Už ste niekedy zdvihli správu o krvných testoch a videli ste veľké čísla pred slovom „cholesterol“ a cítili ste sa trochu zmätení? Potom, keď lekár povie niečo ako „Dobrý cholesterol je nízky, zlý cholesterol je vysoký“, máte strach z toho, čo sa deje, však? Je tento cholesterol naozaj naším nepriateľom? Alebo je to niečo, čo naše telo potrebuje? Poďme si o tom dnes jednoducho pohovoriť, aby sme objasnili všetky vaše otázky týkajúce sa tejto témy.
Jednoducho povedané, cholesterol je mastná, olejovitá látka v našej krvi. Produkuje ho naša pečeň a pochádza aj z potravín, ktoré jeme. Cholesterol nie je len látka, v tele plní mnoho dôležitých funkcií. Cholesterol je nevyhnutný pre mnoho vecí, vrátane výstavby každej bunky v našom tele, produkcie hormónov, ochrany nervov a pomoci s trávením.
Ale ako sa hovorí, priveľa čohokoľvek nie je dobré. To isté platí pre cholesterol. Problém začína nerovnováhou medzi „dobrým“ a „zlým“ typom cholesterolu.
Čo je to „dobrý“ a „zlý“ cholesterol?
Aby sme to pochopili, použijeme malý príklad. Predstavte si, že naše cievy sú ako ulice v meste.
| Typ cholesterolu (Typ) | Čo robí (Funkcia) |
|---|---|
| Zlý cholesterol (LDL - lipoproteín s nízkou hustotou) | Je to ako keď nákladné auto preváža smeti po ceste. Keď sa hladina LDL cholesterolu zvýši, začne sa ukladať na stenách našich ciev. Je to ako keby sa smeti hromadili na krajnici. Tento povlak nazývame „plak“. Postupom času tento plak spôsobuje zúženie a stvrdnutie ciev. V medicíne sa to nazýva ateroskleróza . |
| Dobrý cholesterol (HDL - lipoproteín s vysokou hustotou) | Je to ako mestský zberač odpadu. Hodnota HDL cholesterolu spočíva v tom, že zhromažďuje zlý cholesterol (LDL), ktorý sa nahromadil v cievach, a prenáša ho späť do pečene, kde sa zničí. Inými slovami, HDL čistí naše cievy. |
Teraz už chápeš, však? V našom teleVysoký LDL (zlý) cholesterol a nízky HDL (dobrý) cholesterol sú nebezpečné . Tento stav výrazne zvyšuje riziko vzniku vážnych ochorení, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda.
Čo je teda celkový cholesterol?
Váš krvný test ukáže samostatne hladiny celkového cholesterolu, HDL a LDL. Vaša celková hladina cholesterolu je však vyššia ako súčet hladín HDL a LDL.
Je dôležité si uvedomiť jednu vec. Niekedy môže byť váš celkový cholesterol vysoký , pretože máte veľmi vysoké hladiny dobrého cholesterolu (HDL) . V takom prípade to nie je veľký problém. Znamená to len, že obranné mechanizmy vášho tela fungujú dobre.
Ak je však vaša hladina celkového cholesterolu vysoká kvôli vysokým hladinám zlého cholesterolu (LDL), je to rizikový faktor . Určite by ste sa o tom mali porozprávať so svojím lekárom.
Čo je pomer cholesterolu?
Je to veľmi jednoduché. Tento pomer je výsledok, ktorý získate, keď vydelíte hodnotu celkového cholesterolu hodnotou dobrého cholesterolu (HDL).
Napríklad, ak je váš celkový cholesterol 200 a váš HDL je 50, váš pomer je 200/50 = 4. To je 4:1.
Vo všeobecnosti je najlepšie udržiavať tento pomer nízky. Najväčšie svetové asociácie pre srdcové choroby však v súčasnosti odporúčajú venovať väčšiu pozornosť priamej kontrole LDL cholesterolu než tomuto pomeru. Pretože sa považuje za presnejšie meradlo na plánovanie liečby pacientov a hodnotenie rizika. Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a rozhodnúť sa, aké číslo je pre vás najvhodnejšie.
Čo sú ešte triglyceridy?
Toto je ďalší typ tuku v našej krvi, podobne ako cholesterol. Aj ten si naše telo produkuje a získava ho z potravy. Hladiny triglyceridov sa zvyšujú, najmä keď jeme potraviny s vysokým obsahom cukru, rafinovaných sacharidov, trans-tukov a nasýtených tukov . Ak tiež denne zjeme viac kalórií, ako spálime, tieto extra kalórie sa premenia na triglyceridy a uložia sa v tele.
Vysoké hladiny triglyceridov sú tiež faktorom, ktorý zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Neviete kontrolovať vysokú hladinu cholesterolu?
Je to určite možné! Vyžaduje si to len odhodlanie a vášeň. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa to stalo.
1. Zmeny životného štýlu
- Zdravé cvičenie: Pravidelné aeróbne cvičenie (ako je rýchla chôdza, beh, plávanie, cyklistika)Môže zvýšiť dobrý cholesterol (HDL) a znížiť zlý cholesterol (LDL) . Cvičenie tiež uvoľňuje cievy a kontroluje krvný tlak.
- Strava prospešná pre srdce:
- Čo najviac obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov (vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, spracované potraviny ako koláče a sušienky).
- Namiesto toho jedzte potraviny bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky (avokádo, olivový olej, orechy ako kešu oriešky a arašidy).
- Zaraďte do svojho jedálnička aspoň dva dni v týždni ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sleď).
- Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, ako je ovos, jačmeň, jablká a mrkva, sú veľmi užitočné pri znižovaní LDL cholesterolu.
2. Lieky
V niektorých prípadoch môže byť ťažké kontrolovať hladinu cholesterolu iba diétou a cvičením. V takýchto prípadoch vám lekár môže predpísať lieky.
Statíny sú bežne používanou skupinou liekov. Znižujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov a mierne zvyšujú hladinu HDL cholesterolu. Je veľmi dôležité užívať tieto lieky iba na odporúčanie lekára, v predpísanom dávkovaní a počas predpísaného časového obdobia .
Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, jej návrat do normálu môže trvať až tri mesiace. Bude si to vyžadovať zmeny životného štýlu a možno aj denné užívanie liekov. Odmena za tento záväzok – zdravé srdce a život bez infarktu alebo mozgovej príhody – je však oveľa väčšia ako úsilie, ktoré vynaložíte.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cholesterol je pre telo nevyhnutný. Problém je v tom, že je v nerovnováhe.
- HDL je „dobrý“ cholesterol. Čistí naše cievy.
- LDL je „zlý“ cholesterol. Ak sa jeho hladina zvýši, môže sa ukladať v cievach a upchávať ich.
- Hladinu cholesterolu možno kontrolovať kontrolou stravy s vysokým obsahom cukru, oleja a múky a pravidelným cvičením.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa hladiny cholesterolu alebo ak vaša správa ukazuje vysoké hladiny, okamžite vyhľadajte svojho lekára a požiadajte ho o radu. Neliečte sa sami.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár