Silový tréning počas liečby rakoviny

Liečba rakoviny nie je jednoduchá cesta. Vaše telo sa počas tohto obdobia bude cítiť veľmi unavené a potrebujete si oddýchnuť a dať mu čas na zotavenie. Ak si však môžete trochu zacvičiť v dňoch, keď sa cítite o niečo lepšie, bude to mať obrovský vplyv. To dodá vašej mysli a telu veľa sily.

Výskum dokonca zistil, že mierne cvičenie môže ľuďom žijúcim s rakovinou pomôcť cítiť sa lepšie a uvoľnenejšie. Cvičenie počas liečby môže tiež pomôcť udržať si svalovú silu a vytrvalosť, čo vám môže pomôcť cítiť sa lepšie počas liečby a po nej.

Toto je nevyhnutné pred začatím cvičenia!

Ak uvažujete o cvičení počas liečby rakoviny, je dôležité, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Nie každá situácia je rovnaká. Iba váš lekár vám môže presne povedať, aký druh cvičenia je pre vás vhodný, ako dlho by ste ho mali robiť a čomu by ste sa mali vyhýbať, a to na základe typu rakoviny, liečby (ako je chemoterapia alebo rádioterapia) a toho, či ste podstúpili operáciu (napríklad mastektómiu).

Váš lekár vás môže odporučiť k fyzioterapeutovi, ktorý vám potom môže vytvoriť špecifickejší cvičebný plán prispôsobený vášmu telu.

3 jednoduché cviky na posilnenie, ktoré môžete robiť doma

Nemusíte chodiť do posilňovne, existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť doma s vlastnou váhou. Tieto cviky môžu zvýšiť silu a flexibilitu vášho tela.

1. Bočné predklony v sede

Zlepší sa tým pohyblivosť vášho jadra a posilnia sa svaly v tejto oblasti.

• Najprv sa pohodlne usaďte na stoličku.
• Položte ruky pred hrudník s prepletenými prstami.
• Teraz pomaly zdvihnite obe ruky priamo nad hlavu.
• S rukami takto zdvihnutými sa pomaly nakloňte doprava. Predkloňte sa len čo najviac. Nesnažte sa to urobiť príliš silno.
• Znovu sa postavte rovno a vráťte sa tam, kde ste boli predtým.
• Potom sa rovnakým spôsobom ohnite doľava.

Urobte to asi 5 až 7-krát na každú stranu. Môžete takto urobiť 1 alebo 3 kolá. Ak sa unavíte, urobte len trochu a prestaňte.

2. Výpady

Toto je skvelé cvičenie na posilnenie bokov a nôh. Posilňuje tiež brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta, čím zlepšuje držanie tela a silu jadra.

• Najprv sa postavte rovno. Nohy držte rovnobežne s bokmi, mierne od seba. Ruky držte na oboch stranách bokov.
• Teraz urobte veľký krok vpred jednou nohou.
• Pokrčte koleno prednej nohy a spúšťajte ho, kým nebude vaše stehno rovnobežné so zemou.
• Držte tak, kým nenapočítate do tri, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
• Teraz urobte to isté s druhou nohou.

Najprv to urobte 3-5 krát na každú stranu. Počet opakovaní môžete zvyšovať, ako budete silnieť. Ak máte bolesti kolien, buďte pri tom veľmi opatrní alebo sa poraďte so svojím lekárom .

3. Zlepšenia

Výstup jedného schodu po strmom povrchu, napríklad po schodoch, vám pomôže vybudovať si funkčnú silu v bedrách a nohách. To môže byť užitočné pri veciach, ako je nastupovanie do autobusu alebo lezenie po schodoch doma. Ak kvôli liečbe nemôžete veľa chodiť, môže vám to tiež pomôcť vybudovať si vytrvalosť.

• Postavte sa pred malú krabicu alebo pred spodný schod schodiska.
• Vylezte po rebríku s jednou nohou hore.
• Potom zdvihnite druhú nohu, akoby ste išli po schodoch.
• Teraz pomaly spustite obe nohy na zem, jednu po druhej.

Začnite najprv s 3-5 opakovaniami na jednej nohe. Postupom času zvyšujte počet opakovaní, ako budete silnieť.

Ďalšie dôležité veci, ktoré treba mať na pamäti pri cvičení

Počas náročných období liečby rakoviny je dôležité starať sa o svoje telo a mať ho radi. Aj trochu cvičenia môže veľa urobiť pre vašu myseľ a telo. Preto sa poraďte so svojím lekárom a začnite pomaly, čo najviac a ako len viete.