V dnešnej dobe často počúvame o rôznych druhoch vitamínov a výživových doplnkov. Niekedy sa preto pýtame: „Na čo sú tieto látky pre nás naozaj dobré?“ Dnes si povieme niečo, o čom ste možno veľa nepočuli, ale je pre naše telo veľmi dôležité. Je to glycín. Hoci je tento názov nový, má pre naše telo mnoho výhod.
Jednoducho povedané, čo je glycín?
Dobre, najprv sa pozrime na to, čo je glycín. Jednoducho povedané, glycín je aminokyselina . Teraz vás možno zaujíma, čo je to aminokyselina. Predstavte si bielkoviny v našom tele ako stenu z tehál. Aminokyseliny sú jednotlivé tehly, ktoré sa používajú na stavbu tejto steny. Glycín je teda dôležitou zložkou, ktorá pomáha budovať takéto bielkoviny.
Najlepšie na tom je, že naše telo si glycín prirodzene produkuje. Nielen to, ale môžeme ho získať aj z potravín, ktoré jeme, najmä z potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso . Okrem toho, ak chcete, môžete si ho kúpiť aj ako výživový doplnok v lekárňach, buď vo forme kapsúl, alebo ako prášok, ktorý si môžete pridať do jedla a nápojov.
Počuli ste už o kolagéne? Mnoho ľudí používa kolagén pre krásnu pleť a zdravé kĺby. Hlavnou zložkou kolagénu je aminokyselina glycín. Hovorí sa, že keď sa skombinuje s kolagénom, naše telo ľahšie vstrebáva glycín.
Aké sú teda výhody glycínu pre naše zdravie?
Ako aminokyselina hrá glycín dôležitú úlohu v raste a zdraví buniek v našom tele. Pozrime sa na úžasné výhody, ktoré táto malá molekula môže nášmu telu poskytnúť.
Znižuje oxidačný stres
Predstavte si, že v našom tele sú malí nepriatelia, ktorých nazývame „voľné radikály“. Tieto ľudia poškodzujú naše bunky, bielkoviny a dokonca aj DNA. Toto poškodenie v medicíne nazývame oxidačný stres.
Aby teda naše telá bojovali proti týmto nepriateľom, vytvárajú si superhrdinu. Týmto hrdinom je antioxidant nazývaný glutatión . Glycín je jednou z najdôležitejších zložiek potrebných na vytvorenie tohto hrdinu. S pribúdajúcim vekom sa schopnosť nášho tela produkovať glutatión znižuje. Výskum však zistil, že užívanie doplnkov aminokyselín glycínu a cysteínu môže túto schopnosť obnoviť.
Zlepšuje funkciu mozgu a svalov
Kreatín je veľmi obľúbený doplnok výživy medzi návštevníkmi posilňovní a športovcami.To znamená. Dodáva svalom okamžitý nárast sily a rýchlosti. Vedeli ste, že glycín tiež pomáha pri tvorbe tohto kreatínu?
Kreatín nielenže posilňuje mozgovú činnosť. Pomáha aj s mentálnymi funkciami, ako je krátkodobá pamäť a uvažovanie. Takže glycín nepriamo prispieva aj k funkcii nášho mozgu.
Pomáha zvládať a predchádzať cukrovke
Toto je pre mnohých ľudí dôležitý bod. Glycín stimuluje hormón v našich črevách. Tento hormón pomáha inzulínu presúvať cukor alebo glukózu z krvi do buniek.
Tento proces je u ľudí s cukrovkou 2. typu narušený. Užívanie glycínu teda môže pomôcť predchádzať cukrovke alebo ju zvládať zvýšením inzulínovej odpovede u zdravých ľudí. V jednej štúdii dostávali zdraví príbuzní prvého stupňa ľudí s cukrovkou ráno glycín a ich vylučovanie inzulínu sa počas dňa zlepšilo.
| Výhoda | Ako to pomáha telu |
|---|---|
| Zníženie oxidačného stresu | Pomáha pri tvorbe glutatiónu, silného antioxidantu. |
| Funkcia mozgu a svalov | Prispieva k tvorbe kreatínu, ktorý dodáva energiu. |
| Manažment cukrovky | Pomáha zlepšiť inzulínovú odpoveď. |
| Zdravie srdca | Ukázalo sa, že väzby znižujú krvný tlak a znižujú riziko infarktu. |
| Kvalita spánku | Znižuje telesnú teplotu a pomáha vám rýchlejšie zaspať. |
Znižuje riziko srdcových ochorení
Okrem toho, že glycín súvisí so znižovaním vysokého krvného tlaku a obezity, existujú dôkazy, že môže tiež pomôcť znížiť riziko infarktu. Štúdia s viac ako 4 000 ľuďmi s bolesťami na hrudníku zistila, že tí s vyššími hladinami glycínu v krvi mali nižšie riziko infarktu.
Chráni pečeň pred poškodením alkoholom
Keď pijeme alkohol, prebieha proces, ktorý rozkladá jeho časť v žalúdku predtým, ako sa dostane do pečene. Zistilo sa, že s tým pomáha glycín. Majte však na pamäti, že na potvrdenie presného vplyvu tohto činidla na ľudí je potrebný ďalší výskum.
Zlepšuje kvalitu spánku
Máte problémy so zaspávaním v noci? Alebo sa často budíte? Jedna štúdia zistila, že ľudia s nespavosťou výrazne zlepšili množstvo a kvalitu spánku, keď užívali glycín pred spaním. Môže to byť preto, že glycín pomáha znižovať telesnú teplotu. Deje sa to prirodzene, keď spíme. Uľahčuje nám teda zaspávanie.
Existujú nejaké riziká spojené s užívaním glycínu?
Glycín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný pre každého, ak sa užíva v primeraných množstvách .
Treba si však uvedomiť jednu veľmi dôležitú vec. Ak užívate lieky na iné ochorenie (napríklad cukrovku, vysoký krvný tlak, duševné ochorenie), glycín môže s týmto liekom negatívne interagovať. Preto sa pred začatím užívania akéhokoľvek nového výživového doplnku určite poraďte so svojím lekárom.
Neliečte sa sami na základe informácií z internetu. Váš lekár pozná vaše zdravie najlepšie.
Koľko by som mal kúpiť?
Zvyčajná dávka používaná vo výskume a ako doplnok stravy je medzi 2 až 5 gramami denne. Toto dávkovanie sa však môže u jednotlivých osôb líšiť. Toto množstvo by sa malo líšiť v závislosti od vášho veku, zdravotného stavu a potrieb.
Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké dávkovanie je pre vás vhodné.
Posolstvo na odnesenie domov
- Glycín je aminokyselina, ktorá pomáha nášmu telu vytvárať esenciálne bielkoviny.
- To prináša mnoho zdravotných výhod, ako je zlepšenie kvality spánku, pomoc s funkciou svalov a mozgu a pomoc pri zvládaní cukrovky.
- Hoci je glycín vo všeobecnosti bezpečný, môže nepriaznivo interagovať s niektorými liekmi.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím užívania akéhokoľvek výživového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak sa liečite na iné zdravotné problémy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár