Keď zistíte, že čakáte bábätko, jednou z vecí, ktoré často počujete od rodiny a priateľov, je: „Teraz musíme jesť za dvoch.“ Aj keď to môže znieť ako láskavé slová, je to naozaj pravda? Konzumácia zdravej a vyváženej stravy je nevyhnutná pre to, aby vaše dieťa dostalo potrebné živiny a správne rástlo. Ale koľko kalórií navyše na to naozaj potrebujete? Poďme si to overiť.
Koľko kalórií navyše naozaj potrebujete?
Aj keď potrebujete kalórie navyše, „jesť za dvoch“ neznamená jesť dvakrát toľko. V priemere tehotná žena potrebuje len asi 300 kalórií denne navyše, čo je viac, ako jedla pred otehotnením. To vám pomôže počas tehotenstva pribrať na správnej váhe.
Predstavte si, aké sú týchto 300 kalórií.
- Veľký banán a šálka nízkotučného jogurtu.
- Dve dobre uvarené vajcia.
- Pár kešu orieškov a pohár mlieka.
Tieto extra kalórie môžete ľahko získať z niečoho malého a zdravého , ako je toto, takže je dôležité myslieť na kvalitu pred kvantitou.
Koľko by ste mali pribrať?
Toto nie je pre každého rovnaké. Určuje to vaša telesná hmotnosť v čase otehotnenia. Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o správnej hmotnosti pre vás. Tu sú všeobecne odporúčané rozsahy hmotnosti.
Dôležité je, aby ste sa kvôli týmto číslam nestresovali. Toto sú len všeobecné pokyny. Váš lekár vám poradí, ako postupovať najlepšie.
| Vaša hmotnosť pred tehotenstvom | Priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva |
|---|---|
| Podváha | 12,5 až 18 kilogramov (28 – 40 libier) |
| Priemerná hmotnosť | 11,5 až 16 kilogramov (25 – 35 libier) |
| Nadváha | 7 až 11,5 kilogramov (15 – 25 libier) |
| Ak čakáte dvojčatá | 16 až 20,5 kilogramov (35 – 45 libier) |
V priemere priberiete počas prvých 3 mesiacov tehotenstva približne 1 – 2 kilogramy (2 – 4 libry). Potom je normálne priberať približne 0,5 kilogramu (1 libra) týždenne počas zvyšku tehotenstva. Ak očakávate dvojčatá, toto tempo priberania bude o niečo vyššie.
Kde sa v tele ukladá táto zvýšená hmotnosť?
Nie všetka váha, ktorú priberiete počas tehotenstva, sa ukladá ako tuk na tele. Rozkladá sa na niekoľko častí. Jednoducho povedané, takto to funguje.
| Časť, ktorá pridáva váhu | Priemerná hmotnosť (podľa hmotnosti ) |
|---|---|
| Dieťa | ~ kg. 3,5 |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Amniotická tekutina | ~ 1-1,5 kg. |
| Zväčšené prsné tkanivo | ~ 1-1,5 kg. |
| Zvýšené prekrvenie | ~ 2 kg. |
| Tuk uložený pre pôrod a dojčenie | ~ kg 2,5-4 |
| Väčšia maternica | ~ 1-2,5 kg. |
| Celkom | ~ kg 11,5-16 |
Vyskúšajte tieto veci, aby ste pribrali správne množstvo hmotnosti
Ak vám lekár odporučí, aby ste trochu pribrali, môžete vyskúšať tieto veci.
- Jedzte 5 alebo 6 malých jedál denne. Jedenie malých jedál niekoľkokrát denne vám zníži hlad a pomôže vám ľahšie prijímať kalórie, ako keby ste zjedli veľké jedlo naraz.
- Majte poruke zdravé občerstvenie. Dobrou voľbou sú kešu oriešky, arašidy, hrozienka, syr a krekry, sušené ovocie a jogurt.
- Pridajte do svojich jedál výživné ingrediencie. Natrite si arašidové maslo na chlieb, krekry, jablká a banány. Polievková lyžica arašidového masla má približne 100 kalórií.
- Keď rozdrvíte zemiaky, pripravíte vajcia alebo kašu, pridajte trochu odtučneného sušeného mlieka. To môže dodať živiny bez toho, aby sa príliš zmenila chuť.
- Pridajte do jedál trochu masla, margarínu a syra. Mali by sa však pridávať s mierou a kontrolovane.
Čo robiť, ak priberiete príliš veľa na váhe?
Niekedy môžete pribrať viac, ako sa odporúča. Ak sa tak stane, neprepadajte panike, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Väčšinou sa odporúča schudnúť po pôrode. Nikdy sa nepokúšajte schudnúť sami bez lekárskej rady.
Môžete však urobiť tieto veci, aby ste kontrolovali rýchlosť priberania na váhe:
- Ak jete rýchle občerstvenie, vyberajte si nízkotučné možnosti. Vyberte si niečo ako sendvič s grilovaným kuracím mäsom bez omáčky alebo majonézy alebo šalát s nízkotučným dresingom. Vyhýbajte sa jedlám ako hranolky, syrové guľôčky a obalené kuracie mäso.
- Namiesto plnotučného mlieka používajte nízkotučné (odstredené, 1 % alebo 2 %) mlieko. Potrebujete len približne 4 porcie mliečnych výrobkov denne, ale výber nízkotučných možností môže pomôcť znížiť zbytočné kalórie a tuky.
- Obmedzte cukor a sladené nápoje. Tieto obsahujú iba prázdne kalórie. Namiesto toho pite veci ako vodu a sódu.
- Znížte príjem soli. Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo môže spôsobiť pocit nafúknutia a pocit ťažšieho tela.
- Dávajte si pozor na spôsoby varenia. Namiesto vyprážania pripravujte jedlo pečením, grilovaním alebo varením.
- Cvičenie. Mierne cvičenie, ako je chôdza a plávanie, je pre tehotné ženy veľmi dobré. Pomáha spaľovať zbytočné kalórie. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa však opýtajte svojho lekára, čo je pre vás vhodné.
V takejto situácii by ste určite mali navštíviť lekára.
Je veľmi dôležité, aby ste sa v ktorejkoľvek z nasledujúcich situácií porozprávali so svojím lekárom.
| Príležitosť | Prečo je to dôležité? |
|---|---|
| Ak chcete poznať vhodný cieľ priberania na váhe. | Je dôležité mať správny cieľ, ktorý vyhovuje každému. |
| Ak si myslíte, že priberáte príliš veľa na váhe. | Môžete zistiť príčinu a v prípade potreby získať rady ohľadom zmeny životného štýlu. |
| Ak schudnete v druhom alebo treťom trimestri. | Keďže úbytok hmotnosti nie je v tomto období normálny, je potrebné lekárske vyšetrenie. |
| Ak sa nemôžete správne stravovať kvôli poruche príjmu potravy. | Potrebujete odbornú pomoc, aby ste zabezpečili výživu, ktorú potrebujete vy a vaše dieťa. |
| Ak náhle a veľmi rýchlo priberiete. | Môže to byť príznakom stavu nazývaného preeklampsia , čo je vážny stav, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Počas tehotenstva nie je potrebné „jesť za dvoch“. Nie je dôležité množstvo, ale kvalita jedla. Všetko, čo potrebujete, je o 300 zdravých kalórií denne navyše.
- Množstvo, ktoré by ste mali pribrať, závisí od vašej hmotnosti pred tehotenstvom. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a stanovte si konkrétny cieľ.
- Nepokúšajte sa schudnúť počas tehotenstva bez lekárskej rady z akéhokoľvek dôvodu.
- Okamžite informujte svojho lekára, pretože náhly a rýchly nárast hmotnosti (napr. viac ako 1 – 2 kg za týždeň) môže byť príznakom vážneho zdravotného problému.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár