Ako si vytvoríte diétny plán, ktorý vám vyhovuje?

Už ste niekedy začali s diétnym plánom, či už po tom, čo ste ho videli na internete alebo vám to niekto povedal, a potom ste to po dvoch alebo troch dňoch vzdali, pretože ste si pomysleli: „Ach, ja to nezvládnem“? Alebo ste niekedy boli sklamaní, pretože diétny plán, za ktorý ste zaplatili veľa peňazí, nezodpovedal vášmu apetítu, vášmu pracovnému rozvrhu alebo jedlám, ktoré varíte pre svoju rodinu? Nie ste sami, je to problém, ktorý má veľa ľudí.

Namiesto univerzálnych jedálnych lístkov dostupných na internete a v knihách, aké skvelé by bolo, keby ste si mohli vytvoriť vlastný jedálniček, ktorý vyhovuje vášmu telu, životnému štýlu a preferenciám? O tom si dnes povieme.

Aká je najlepšia diéta? Tá, ktorá funguje pre vás!

Možno sa nebudete chcieť držať diéty, ktorá má veľa pravidiel a predpisov. Dobrou správou však je, že na chudnutie nepotrebujete drahé stravovacie plány ani zložité stravovacie a cvičebné plány. V skutočnosti stačí na chudnutie aj malé zníženie denného príjmu kalórií, ak to robíte výživným spôsobom.

Dokonca aj výskum dokázal, že „akýkoľvek jedálniček, ktorý znižuje príjem kalórií, povedie k úbytku hmotnosti.“ To znamená, že nezáleží na tom, či má vysoký obsah sacharidov, bielkovín alebo nízky obsah tukov.

Predtým, ako budeme ovládať jedlo, zamyslime sa trochu nad sebou?

Predtým, ako si vytvoríte diétny plán, musíte si položiť niekoľko otázok. Chudnutie nie je len o sile vôle. Tí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si váhu, si jednoducho našli metódu, ktorá vyhovuje ich osobnosti a životnému štýlu.

Pochopenie „Kto som? Čo naozaj chcem?“ je najdôležitejším krokom na ceste k zdravému chudnutiu.

6 kľúčových otázok, ktoré si treba položiť

Ak chcete vytvoriť diétu, ktorá vám bude vyhovovať, položte si tieto otázky. Úprimné odpovede, ktoré dostanete, vám cestu výrazne uľahčia.

Ako počítať kalórie na chudnutie

Jednoducho povedané, chudnete, keď denne prijmete menej energie (kalórií), ako spálite. Toto nazývame „kalorický deficit“.Pre zdravého dospelého človeka bez chronických ochorení je bezpečné schudnúť približne jeden kilogram (dve libry) týždenne pri vyváženej strave.

Denný príjem kalórií sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity a cieľov v oblasti chudnutia.

Keď si vypočítate svoj príjem kalórií, ďalším krokom je rozhodnúť sa, čo budete jesť. Najlepšie je držať sa stravy bohatej na zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny, ako sú ryby a kuracie mäso . Toto je najlepší základ pre celoživotné zdravie.

Ako si pripraviť jedlá a občerstvenie na deň

Teraz, keď viete, koľko kalórií potrebujete denne a čo by ste mali jesť, pozrime sa, ako z nich urobiť chutné a sýte jedlá.

• Jedzte aspoň 3 hlavné jedlá denne. Keď ste neustále hladní, zrazu budete mať chuť zjesť niečo nezdravé. To môže pokaziť celý váš plán.
• Zaraďte bielkoviny a vlákninu do každého jedla a desiaty. Keď sa tieto dve zložky skombinujú, budete mať menší hlad a dlhšie sa budete cítiť sýti. Napríklad, ak si dáte varené vajíčko a krajec celozrnného chleba alebo banán s jogurtom, budete sa cítiť sýti dlhšie ako po zjedení niekoľkých krekrov.
• Vyberajte si možnosti s nižším obsahom kalórií. Napríklad namiesto plnotučného mlieka si vyberte nízkotučné mlieko. Namiesto pukancov s maslom jedzte pukance s trochou soli.

Kontrola porcií – doma aj vonku

Do vyváženej stravy sa dá zahrnúť akékoľvek jedlo, ale v správnom množstve . Nikto z nás nezje kilá mrkvy a uhoriek. Ale pokiaľ ide o veci ako syr, cestoviny, ryža a mastné mäso, sotva premýšľame o množstve.

Ak nie ste oboznámení s množstvom potravín, je dobré zaobstarať si malú kuchynskú váhu a odmerky. Prípadne si môžete zvyknúť na miery, ktoré máme poruke. Napríklad:

• Varená ryža, cestoviny alebo zemiaky: Veľkosť tenisovej loptičky.
• Mäso alebo ryba: Veľkosť balíčka kariet.
• Syr: Veľkosť zápalkovej škatuľky.

Toto je obzvlášť dôležité, keď jete vonku, pretože nie vždy jeme doma.

Ale jedenie v reštauráciách nemusí znamenať, že vaša diéta zlyháva. Prineste si z domu čo najviac jedla, aj keď ste na cestách. Ak musíte jesť vonku, drobnosti, ako je výber nízkotučných možností, ako je grilované mäso/ryby, alebo požiadanie o samostatný dresing na šalát, môžu znamenať veľký rozdiel.