Určite poznáte ten pocit fyzickej a psychickej únavy , keď prídete domov po dlhom dni v kancelárii a uviaznete v dopravnej zápche, však? Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi ste unavení, nemôžete večer spať, keď idete spať. Vaša hlava sa točí okolo vecí. Dnes si povieme o veľmi jednoduchej metóde, ktorá môže v takýchto chvíľach poskytnúť veľkú úľavu a relaxáciu našej mysli a telu. Tou je Regeneračná joga.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Čo je vlastne reštauračná joga?

Keď ľudia myslia na jogu, predstaví si veľmi náročné cvičenie, ktoré zahŕňa ohýbanie tela. Ale reštauračná joga je niečo úplne iné. Jednoducho povedané, v tejto joge sa snažíme úplne uvoľniť myseľ a telo bez toho, aby sme telo zaťažovali alebo tlačili. Tu tvrdo nepracujeme a nepotíme sa. Namiesto toho sa snažíme úplne uvoľniť svoje telo, teda ho uzdraviť.

Predstavte si, že máte pocit, akoby ste ležali na veľmi ľahkom, mäkkom vankúši. Toto sa deje v reštauračnej joge. Pri nej používame veci ako vankúše, prikrývky a podhlavníky, aby sme nášmu telu poskytli dobrú oporu. Naše svaly sa potom môžu úplne uvoľniť bez akéhokoľvek napätia.

Môžete to cvičiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Niektorí ľudia to robia tri dni v týždni. Iní robia jednu alebo dve pózy niekoľko minút každý deň pred spaním. Môžete to robiť kedykoľvek, keď sa cítite vystresovaní.

Buduje to svalovú hmotu?

Nie. Primárnym cieľom reštauračnej jogy nie je posilňovanie svalov. Postupom času sa však flexibilita vášho tela bude postupne zvyšovať. V závislosti od zvolených ásan pocítite veľmi jemné natiahnutie zapojených svalov.

Ale pamätajte, že hlavným prínosom nie je budovanie svalov, ale poskytnutie hlbokej relaxácie a omladenia našej mysli a telu.

Dobre, takže ako to urobíme?

Nižšie uvádzame niekoľko veľmi jemných pozícií vhodných pre regeneračnú jogu. Pred ich vykonávaním sa uistite, že máte po ruke potrebné veci, ako sú vankúše a zložené prikrývky. Môžete na to použiť aj vankúš z pohovky doma.

Názov ásany

Ako to urobiť a pokyny

Nohy hore po stene (Viparita Karani)

To je veľká úľava pre tých, ktorí celý deň pracujú v stoji.

Najprv si rozložte podložku na jogu alebo deku na podlahu blízko steny.
Teraz si ľahnite na podlahu s nohami opretým o stenu a pritiahnite zadok čo najbližšie k stene.
Položte nohy rovno na stenu. Kolená majte uvoľnené. Pocítite jemné natiahnutie.
Zhlboka takto dýchajte 2-3 minúty.
Keď vychádzate z pozície, otočte sa na jednu stranu a počkajte približne 30 sekúnd, kým sa postavíte. Nevstávajte náhle.

Pozícia dieťaťa s oporou (Salamba Balasana)

Póza, ktorá upokojuje myseľ a prináša pokoj duši.

Kľaknite si na podložku .
Medzi kolená si umiestnite veľký vankúš alebo podložku.
Ľahnite si, zohnite sa od pása nadol a položte hrudník a brucho na vankúš.
Nastavte si výšku vankúša na úroveň, ktorá vám bude pohodlná.
Zľahka položte ruky na podlahu po oboch stranách vankúša. Otočte hlavu na jednu stranu, vydržte niekoľko minút a potom ju otočte na druhú stranu.
Zostaňte takto 5 až 20 minút, podľa toho, čo je pre vás pohodlné.

Póza mŕtvoly (Savasana)

Jedna z najlepších póz pre hlbokú relaxáciu.

Ľahnite si na podlahu a pod kolená si položte zrolovanú deku alebo vankúš.
Pod hlavu si dajte tenký vankúš.
Ruky si zľahka položte po oboch stranách tela dlaňami nahor.
Teraz zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Predstavte si, ako sa vaše telo s každým výdychom stáva ľahším.
Premýšľajte o každom orgáne, od hlavy až po končeky prstov na nohách, a uvoľnite ich.
Zostaňte takto 10-20 minút. Potom sa otočte na pravú stranu, vydržte 30 sekúnd a postavte sa.

Aké sú výhody vykonávania reštauračnej jogy?

Toto jednoduché jogové cvičenie má mnoho výhod. Hlavnou je, že aktivuje relaxačnú reakciu nášho tela .

Jednoducho povedané, náš nervový systém má dve časti. Jednou je reakcia „bojuj alebo uteč“, ktorá sa aktivuje počas stresu. Tá zvyšuje našu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Druhou je reakcia „odpočinok a trávenie“. Táto sa nazýva „parasympatický nervový systém“.

Reštauračná joga stimuluje parasympatický nervový systém, čo znamená, že znižuje negatívne účinky stresu na telo.

Tu sú niektoré z výhod:

Kontrola krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Znížený stres a úzkosť.
Dobre sa vyspať.
Poskytuje úľavu ľuďom s chronickou bolesťou. Napríklad pomáha zmierniť bolesti chrbta, migrény a artritídu.
Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky stavov, ako je depresia.

Na tieto veci si treba dávať pozor!

Rekonvalescenčná joga je veľmi jemná a bezpečná forma cvičenia. Treba si však uvedomiť niekoľko vecí.

Najdôležitejšie je, aby ste počas vykonávania regeneračnej jogy necítili žiadnu bolesť ani nepohodlie. Ak áno, okamžite s touto pozíciou prestaňte.

Okrem toho, ak máte niektorý z nasledujúcich zdravotných problémov, mali by ste byť pri vykonávaní inverzií obzvlášť opatrní. Pred vykonaním týchto cvikov je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Glaukóm
Kongestívne zlyhanie srdca
Zlyhanie obličiek
Nekontrolovaný vysoký krvný tlak
Ochorenie pečene (zlyhanie pečene alebo cirhóza)

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako sú problémy s kolenami, bedrami alebo chrbtom, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s touto jogovou praxou. Poradí vám najbezpečnejšiu a najvhodnejšiu metódu pre vás.

Posolstvo na odnesenie domov

Reštauračná joga je jednoduchá jogová prax, ktorá je šetrná k telu a pomáha uvoľniť myseľ aj telo.
Toto nielen buduje svaly, ale aj znižuje stres, zvyšuje flexibilitu a pomáha vám lepšie spať.
Najdôležitejšie je tu poskytnúť telu maximálne pohodlie pomocou vecí, ako sú vankúše a prikrývky.
Nikdy necvičte, kým nepocítite bolesť. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, okamžite prestaňte.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo poruchy, pred začatím týchto činností sa poraďte so svojím lekárom.