Hlavným palivom, z ktorého naše telo získava energiu, je hladina cukru v krvi alebo ju nazývame glukóza. Ak však táto hladina cukru zostáva dlhodobo vysoká, môže spôsobiť mnoho vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka . Preto je veľmi dôležité nielen pre ľudí s cukrovkou, ale aj pre každého, kto chce zostať zdravý, aby vedel, ako si kontrolovať hladinu cukru v krvi. Našťastie môžeme tento stav kontrolovať jednoduchými vecami, ako je cvičenie, správna strava a v prípade potreby užívanie liekov predpísaných lekárom.
Vyberajme si dobré sacharidy (komplexné sacharidy)
Existuje niekoľko druhov sacharidov alebo takzvaných „ škrobov “. Jedným typom sú jednoduché sacharidy . Tie sa veľmi rýchlo trávia a premieňajú na glukózu, ktorá sa pridáva do krvi. Predstavte si, že sa to stane, keď vypijete sladký nápoj alebo zjete sladké jedlo. Hladina cukru v krvi sa náhle zvýši.
Druhým typom sú komplexné sacharidy . Patria sem škrob a vláknina. Keďže ich trávenie trvá dlhšie, glukóza sa uvoľňuje do krvi pomalšie. To znamená, že hladina cukru v krvi po konzumácii týchto potravín ihneď prudko nestúpne. Obsahujú tiež viac vitamínov a minerálov.
Najlepšie je vybrať si potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Tu je niekoľko príkladov:
- Obilniny (napr. cícer, zelená fazuľka)
- Ovocie (ako celé ovocie)
- Škrobová zelenina ako sladké zemiaky
- Celozrnné potraviny, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.
Vláknina je tiež typ komplexného sacharidu. Zvláštnosťou však je, že naše telo ju nedokáže stráviť a premeniť na glukózu. Preto konzumácia potravín bohatých na vlákninu nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho má vláknina mnoho ďalších výhod. Uľahčuje trávenie , kontroluje zbytočné jedenie tým, že vás zasýti, a tiež pomáha chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou hrubého čreva.
Existujú dva hlavné typy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Z nich je rozpustná vláknina obzvlášť užitočná pri kontrole hladiny cukru v krvi.
| Niektoré potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu | |
|---|---|
| – Jablko | – Ovos |
| – Avokádo | – Banán |
| – Fazuľa, hrach, šošovica | – Čučoriedky |
| – Chia semienka | – Orechy |
Ktoré potraviny majú nízky glykemický index?
Glykemický index ( GI) je mierou, ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi po konzumácii jedla. Čistá glukóza má GI 100.
- Potraviny s GI 55 alebo menej sú zdravé potraviny, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi.
- Potraviny s GI nad 55 sú potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Preto pridanie väčšieho množstva potravín s nízkym glykemickým indexom do vášho jedálnička môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Napríklad celozrnný chlieb má nižší glykemický index ako biely chlieb.
Výberom potravín s nízkou hodnotou GI si môžete vybrať jedlo bez obáv z cukru, aj keď máte hlad.
Dôležitosť zostať aktívny počas celého dňa
Cvičenie alebo pohyb tela je jedným z najlepších spôsobov, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi. Keď sme aktívni, naše telo spaľuje cukor uložený vo svaloch a pečeni na výrobu energie. Keď sa tieto uložené cukry spotrebujú, telo začne používať cukor v našej krvi. Jednoducho povedané, čím viac cvičíte, tým nižšia bude vaša hladina cukru v krvi.
Ak však máte cukrovku, je dôležité kontrolovať hladinu cukru v krvi pred cvičením, počas neho a po ňom, aby ste sa uistili, že je v bezpečnom rozmedzí. Trasenie,Ak sa u vás vyskytnú príznaky nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia), ako sú závraty a slabosť, mali by ste prestať cvičiť.
Vo všeobecnosti je dobré venovať sa aspoň 150 minút miernemu cvičeniu týždenne, ako je rýchla chôdza alebo plávanie. Do svojho denného režimu môžete zaradiť aj malé množstvo cvičenia:
- Namiesto výťahu použite schody.
- Keď idete do obchodu, radšej choďte na bicykli alebo pešo, než autom.
- Prechádzajte sa pri sledovaní televízie.
Veľké výhody krátkej prechádzky po jedle
Hladina cukru v krvi zvyčajne stúpne 30 až 90 minút po jedle. Jedným z najlepších a overených spôsobov, ako to kontrolovať, je krátka prechádzka po jedle. Nedávna štúdia zistila, že aj krátka prechádzka trvajúca približne 3 minúty po jedle môže zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Potvrdilo sa, že chôdza trvajúca približne 10 minút je ešte lepšia. Pretože vtedy sa naše telo stáva citlivejším na hormón inzulín . Inzulín je to, čo prijíma cukor z krvi do buniek a premieňa ho na energiu.
Takže si pamätajte, že namiesto sedenia na gauči a pozerania televízie po večeri je aj krátka prechádzka po záhrade skvelou investíciou do vášho zdravia.
Nezabudnite piť dostatok vody.
Keď nepijete dostatok vody, vaše telo sa môže dehydratovať . To znamená, že hladina vody vo vašom tele klesá. Znižuje sa tým množstvo vody v krvi a zvyšuje sa koncentrácia cukru. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Ak má človek s cukrovkou veľký smäd, môže to byť znakom toho, že má príliš vysokú hladinu cukru v krvi. Hoci neexistuje stanovené množstvo vody, ktoré by mal denne vypiť, odporúča sa, aby zdravý dospelý človek vypil aspoň 4 – 6 pohárov vody denne. Pite viac v horúcich dňoch a počas cvičenia. Ak nepijete dostatok vody, váš moč môže sfarbiť na tmavožlto.
Chudnutie pomáha kontrolovať hladinu cukru
Ak máte nadváhu, úbytok hmotnosti môže pomôcť znížiť riziko mnohých ďalších ochorení vrátane srdcových chorôb. Aj malý úbytok hmotnosti môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Keď schudnete, vaše telo dokáže efektívnejšie využívať hormón inzulín. To znižuje hladinu cukru v krvi.
Ak užívate lieky na cukrovku 2. typu, zníženie hmotnosti vám môže pomôcť znížiť dávkovanie liekov alebo ich dokonca prestať užívať. Už len 5 % telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom , aby vám pomohol stanoviť si cieľovú hmotnosť a jedálniček, ktorý vám bude vyhovovať.
Spánok je tiež veľmi dôležitý pre kontrolu cukru!
Ak máte problémy so spánkom, štúdie ukázali, že dostatok spánku vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Jednoduché veci, ako je vyhýbanie sa používaniu elektronických zariadení, ako sú telefóny a tablety, pred spaním a zatemňovanie izby, vám môžu pomôcť k dobrému nočnému spánku. Ak vám to nepomôže, navštívte svojho lekára . Lekár môže skontrolovať, či máte problém súvisiaci so spánkom, a odporučiť vám liečebný plán.
Užívajte lieky predpísané lekárom včas.
Ak užívate akékoľvek lieky na cukrovku, cieľom odporúčaného liečebného plánu lekára je udržiavať hladinu cukru v krvi v zdravom rozmedzí (nie príliš vysokú ani príliš nízku). Na dosiahnutie tohto cieľa musíte užívať lieky presne podľa predpisu a dôsledne . Štúdie ukazujú, že aj vynechanie jednej dávky inzulínu výrazne skracuje čas, počas ktorého vaša hladina cukru v krvi zostáva v zdravom rozmedzí. Ak vynechávate dávku, poraďte sa o tom so svojím lekárom .
Pravidelne si kontrolujme hladinu cukru v krvi.
Ak máte cukrovku, je veľmi dôležité pravidelne si kontrolovať hladinu cukru v krvi. Zaznamenávanie hladín cukru v krvi týmto spôsobom môže pomôcť vášmu lekárovi určiť, či váš liečebný plán funguje, alebo či je potrebné vykonať zmeny. Najmä ak máte cukrovku 1. typu, budete si musieť hladinu cukru v krvi kontrolovať niekoľkokrát počas dňa, najmä pred jedlom, pri cvičení a pred spaním.
Okrem metódy odberu krvi z prsta, ktorá zahŕňa odber kvapky krvi a jej kontrolu glukomerom, existujú aj zariadenia nazývané kontinuálne glukometre (CGM), ktoré sa nosia na tele. Tieto automaticky merajú a zaznamenávajú hladinu cukru v krvi každých niekoľko minút.
Sú prírodné produkty, ktoré tvrdia, že znižujú cukor, pravdivé?
Na trhu existujú rôzne doplnky stravy a prírodné produkty, ktoré tvrdia, že znižujú cukor. Pozrime sa na niektoré vedecké fakty o nich.
- Škorica: Štúdie ukázali, že škorica môže znížiť hladinu cukru v krvi, najmä hladinu glukózy nalačno.
- Jablčný ocot:Existujú dôkazy, že pitie týchto nápojov po jedle môže pomôcť predchádzať náhlemu náhlemu nárastu hladiny cukru v krvi. Ľudia s ochorením obličiek by ich však nemali užívať.
- Semená senovky gréckej: Existujú dôkazy o tom, že semená senovky gréckej majú tiež schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi.
- Horčík, ženšen, berberín, probiotiká: Aj tieto látky sú predmetom výskumu, ale výsledky sú protichodné. Je potrebný ďalší výskum.
Veľmi dôležité: Nikdy nepoužívajte takéto doplnky stravy ako náhradu liekov predpísaných lekárom. Ak chcete niečo také vyskúšať, najprv sa poraďte so svojím lekárom a získajte jeho povolenie .
Čo robiť, ak sa hladina cukru v krvi náhle zvýši?
Ak sa vám hladina cukru v krvi náhle veľmi zvýši, nazývame to hyperglykémia . Aj keď sa necítite príliš zle, ak je údaj glukomera vysoký, môžete urobiť nasledovné:
- Vyhýbajte sa jedlám a nápojom obsahujúcim cukor a sacharidy.
- Pite veľa tekutín bez cukru, najmä vody.
- Ak je to možné, zacvičte si.
Avšak hyperglykémia môže byť život ohrozujúca, ak sa nelieči. Ide o lekársku pohotovosť. Ak máte cukrovku a máte jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice.
| Varovné signály vyžadujúce okamžitú hospitalizáciu | |
|---|---|
| – Nevoľnosť a vracanie | – Nadmerný smäd |
| – Ťažkosti s dýchaním | – Ovocná vôňa v dychu |
| – Zrýchlený tep srdca | – Bolesť žalúdka |
| – Zmätenosť alebo dezorientácia | |
V nemocnici vás lekári budú liečiť inzulínom, intravenóznymi tekutinami a potrebnými elektrolytmi.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci je hladina cukru v krvi hlavným zdrojom energie pre telo, jej dlhodobo vysoké hladiny môžu viesť k vážnym ochoreniam, ako je cukrovka.
- Ak máte cukrovku, je veľmi dôležité presne dodržiavať liečebný plán vášho lekára.
- Zmena stravy (konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom), pravidelné cvičenie, dostatok spánku a kontrola hmotnosti môžu pomôcť každému kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Nikdy nepoužívajte prírodné produkty ani výživové doplnky dostupné na trhu ako náhradu za predpísané lieky. Pred ich použitím sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Ak sa u vás objavia príznaky hyperglykémie, ako je nadmerný smäd a ťažkosti s dýchaním, okamžite choďte na pohotovosť.
Cukrovka, hladina cukru v krvi, hladina cukru v krvi, cukrovka, kontrola cukru, potraviny znižujúce hladinu cukru v krvi
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár