Dá sa vysokému cholesterolu zabrániť? (Vysoký cholesterol)

Mnohí z nás sa trochu zľaknú, keď počujú slovo cholesterol, však? Niektorí ľudia si myslia, že cholesterol je niečo, čo je pre telo škodlivé. V skutočnosti však naše telo potrebuje túto voskovitú látku nazývanú cholesterol pre mnoho základných funkcií, ako je produkcia hormónov a trávenie tukov v jedle, ktoré jeme. Problém však začína, keď množstvo tohto cholesterolu prekročí množstvo, ktoré telo potrebuje.

Čo sa vlastne stane, ak sa cholesterol zvýši?

Predstavte si, že máme sériu trubíc, ktoré prenášajú krv celým naším telom a nazývame ich tepny. Keď je hladina cholesterolu príliš vysoká, tento prebytočný cholesterol sa začne hromadiť vo vnútri týchto krvných trubíc, tepien. Je to ako hrdza, ktorá sa hromadí vo vodovodnom potrubí. Postupom času tieto usadeniny zúžia priechod pre krv.

Keď sa tepny takto zúžia, naše životne dôležité orgány, ako je srdce a mozog, nedostávajú potrebné množstvo krvi. Konečným výsledkom je zvýšené riziko nebezpečných stavov, ako je infarkt a mozgová príhoda .

Ale najlepšou správou je, že nemusíme čakať, kým hladina cholesterolu stúpne. Existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť už dnes, aby sme mu predišli a kontrolovali ho. Pozrime sa, aké to sú.

Zmeňme svoj životný štýl a kontrolujeme cholesterol.

Najlepším a najjednoduchším spôsobom, ako kontrolovať cholesterol, je upraviť si životný štýl na zdravý.

1. Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete.

Jedlo, ktoré jeme, priamo ovplyvňuje našu hladinu cholesterolu.

• Obmedzte nasýtené tuky: Vyprážané jedlá (malé predjedlá, vyprážaná ryža), červené mäso (hovädzie, bravčové) a plnotučné mliečne výrobky (plnotučný syr, maslo) majú vysoký obsah nasýtených tukov. Najlepšie je ich príjem čo najviac obmedziť. Namiesto toho si vyberajte hydinu bez kože, ryby a nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky.
• Vyhýbajte sa trans-tukom: Tieto sú najnebezpečnejším typom tukov. Pretože zvyšujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) a znižujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL), ktorý je pre naše telo prospešný. Preto boli v mnohých krajinách zakázané. Stále sa však nachádzajú v pekárskych výrobkoch, koláčoch, sušienkach a balených potravinách. Preto sa čo najviac vyhýbajte spracovaným potravinám .
• Pridajte do svojho jedálnička zdravé veci: Namiesto toho pridajte do svojho jedálnička čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny ako hnedá ryža, ovos, orechy ako kešu oriešky, arašidy a zdravé oleje ako olivový olej a repkový olej. Zníženie príjmu soli a cukru je tiež veľkou pomocou pre vaše srdce.

2. Udržujte si zdravú hmotnosť

Mierna nadváha môže tiež zvýšiť hladinu cholesterolu. Prekvapivo, strata už len 2-3 kíl môže mať veľký vplyv na hladinu cholesterolu. Ak máte problém začať, začnite s malými zmenami. Napríklad, pitie pohára vody namiesto denného sladeného nápoja alebo prejdenie niekoľkých krokov navyše pri parkovaní auta pri obchode môže pomôcť.

3. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Keď pijeme alkohol, naša pečeň ho rozkladá a premieňa späť na cholesterol a iný typ tuku nazývaný triglyceridy. Tieto triglyceridy tiež zvyšujú riziko srdcových ochorení. Preto je dôležité obmedziť príjem alkoholu. Lekári odporúčajú, aby muži mladší ako 65 rokov nepili viac ako dva nápoje denne a aby ženy všetkých vekových kategórií a muži nad 65 rokov obmedzili svoj príjem na jeden nápoj denne.

4. Cvičte svoje telo.

Byť aktívny aspoň 150 minút (2 1/2 hodiny) týždenne môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu. Nemusíte to robiť stále. Stačí 30 minút denne, 5 dní v týždni. To zahŕňa čokoľvek od práce v záhrade cez rýchlu večernú prechádzku až po jazdu na bicykli. Dôležité je hýbať telom bez toho, aby ste museli sedieť na mieste.

5. Vyhnite sa fajčeniu a vapovaniu.

Keď fajčíme, steny našich ciev (tepien) sa poškodzujú. Tieto poškodené oblasti sa s väčšou pravdepodobnosťou upchávajú cholesterolom. Ale hneď ako prestanete fajčiť, vaše telo začne vidieť dobré výsledky. Do 20 minút od ukončenia fajčenia sa váš krvný tlak a srdcová frekvencia vrátia do normálu. Do 3 mesiacov sa zlepší prietok krvi.

Ako zistíte, či máte vysoký cholesterol?

Toto je najdôležitejšia vec. Neexistujú žiadne príznaky vysokého cholesterolu. Jediný spôsob, ako zistiť, či máte vysoký cholesterol, je urobiť si krvný test. Zvyčajne sa nazýva test lipidového profilu.

Zvyčajne sa odporúča absolvovať toto vyšetrenie aspoň každých 5 rokov. Ak však máte vyššie riziko srdcových ochorení – napríklad ak má niekto vo vašej rodine srdcové ochorenie, máte nadváhu alebo máte cukrovku – je rozumné absolvovať vyšetrenie skôr a častejšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najvhodnejšom harmonograme pre vás.

Vo väčšine prípadov môžu zmeny životného štýlu, o ktorých sme hovorili, pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu. Pre niektorých ľudí však toto úsilie nemusí stačiť. V takýchto prípadoch vám lekár môže odporučiť, aby ste začali užívať lieky na zníženie cholesterolu a zároveň pokračovali v týchto zdravých návykoch.