Premýšľate o veciach príliš veľa? (Nadmerné starosti) Poďme zistiť, ako to ovplyvňuje telo

Pomyslíte si niekedy: „Keby som o tom len trochu viac premýšľal, keby som sa trochu viac bál, možno by sa tejto zlej veci dalo zabrániť?“ Pravdou však je, že prílišné premýšľanie o veciach, čo je to, čo robíme si starosti, môže mať nepredstaviteľné účinky na naše telo. Keď to presiahne hranicu, môže to viesť k nadmerným starostiam, čo je to, čo úzkosť je, a môže nám to v skutočnosti spôsobiť fyzické choroby.

Čo vlastne znamená preháňanie?

Jednoducho povedané, obavy sú pocitom nepohodlia alebo nadmernej obavy o situáciu alebo problém. Keď sa tento pocit prehnane zvýši, vaša myseľ aj telo sa premenia na plné obrátky, pretože neustále premýšľate o tom, „čo keby?“.

V takýchto chvíľach môžete pociťovať extrémnu úzkosť, ba až paniku, a to aj počas dňa. Mnoho ľudí, ktorí sa neustále obávajú, hovorí, že majú jednoducho pocit, že sa im stane niečo zlé, alebo že majú nerealistický strach z toho, čo by sa mohlo stať. Tento strach ich úzkosť len zvyšuje. Títo ľudia, ktorí sú precitlivení na svoje okolie a kritiku iných, majú tendenciu vnímať čokoľvek a každého ako hrozbu.

Tieto chronické starosti môžu ovplyvniť váš každodenný život natoľko, že môžu narušiť vašu chuť do jedla, životný štýl, vzťahy, spánok a dokonca aj pracovný výkon . Mnoho ľudí, ktorí sa nadmerne obávajú, sa uchyľuje k nezdravým návykom, ako je prejedanie sa, fajčenie, pitie alkoholu a užívanie drog , aby zmiernili svoju úzkosť.

Čo je to úzkosť, teda úzkosť?

Úzkosť je v skutočnosti normálnou reakciou na stres. Ak však pretrváva, môže byť dôsledkom zdravotného stavu, ako je „(generalizovaná úzkostná porucha)“, „(panická porucha)“ alebo „(sociálna úzkosť)“.

Zamyslite sa nad tým, stresujúca udalosť, ako je skúška alebo pracovný pohovor, môže v každom vyvolať miernu úzkosť. Niekedy je táto malá úzkosť dobrá. Pomôže vám pripraviť sa na nadchádzajúcu situáciu. Napríklad, ak sa pripravujete na pracovný pohovor a máte trochu úzkosti, budete si viac preštudovať danú pozíciu a pokúsiť sa prezentovať profesionálnejším spôsobom, však? Obavy zo skúšky vám tiež môžu pomôcť usilovnejšie sa učiť a lepšie sa pripraviť.

Táto nadmerná starosť alebo pretrvávajúci strach je škodlivý, pretože sa stáva tak iracionálnym, že nedokážete jasne myslieť, nedokážete premýšľať o realite. Ľudia s vysokou úzkosťou sa len ťažko zbavujú svojich obáv. Keď sa tak stane, začnú pociťovať fyzické príznaky.

Spúšťa nadmerná úzkosť stresovú reakciu tela?

Stres je spôsobený požiadavkami a tlakmi, ktorým čelíme každý deň. Veci ako dlhé rady v supermarkete, dopravné zápchy počas dopravnej špičky, neustále zvoniaci telefón alebo chronické ochorenie môžu spôsobiť každodenný stres. Keď sú vaše obavy a úzkosť vysoké, je pravdepodobnejšie, že sa aktivuje stresová reakcia vášho tela.

Táto stresová reakcia má dve časti. Prvou je rozpoznanie výzvy. Druhou je automatická fyzická reakcia známa ako „ bojuj alebo uteč “. Pri nej sa do tela uvoľní veľké množstvo hormónu adrenalínu, čím sa telo dostane do stavu pohotovosti.

V minulosti táto reakcia „bojuj alebo uteč“ chránila našich predkov pred hrozbami, ako sú divé zvieratá. Aj keď sa dnes s divými zvieratami nestretávame, hrozby stále existujú. Prichádzajú v podobe problémového človeka v práci, plačúceho dieťaťa alebo hádky s milovanou osobou.

Môže vás nadmerné premýšľanie naozaj spraviť chorým?

Áno, určite môže. Chronické starosti a emocionálny stres môžu viesť k množstvu zdravotných problémov. Problém je v tom, že túto reakciu „bojuj alebo uteč“ spúšťajú nadmerné starosti na dennej báze.

Táto reakcia spôsobuje, že nervový systém tela uvoľňuje stresové hormóny, ako je kortizol . Tieto hormóny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a triglyceridov, čo sú tuky, ktoré telo môže použiť ako palivo. Tieto hormóny tiež spôsobujú rôzne fyzické reakcie.

Ak sa nadmerné obavy a úzkosť neliečia, môžu viesť k depresii a dokonca k samovražedným myšlienkam .

Dôležité je, že hoci sa tieto účinky vyskytujú ako reakcia na stres, je to spôsob, akým sa so stresom vyrovnávate, čo určuje, či skutočne ochoriete alebo nie. To znamená, že nie je to samotný stres, ktorý vás robí chorými. Skôr je to spôsob, akým reakcie, ako napríklad nadmerné obavy, ovplyvňujú rôzne systémy v našom tele. Dobrou správou však je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili spôsob, akým reagujete.

Čo môžeme urobiť, aby sme túto situáciu zvládli?

Aj keď je vaše telo v nerovnováhe kvôli nadmernej úzkosti, máte niekoľko možností, ako obnoviť harmóniu medzi mysľou, telom a duchom.

• Navštívte svojho lekára: Najprv sa porozprávajte so svojím obvodným lekárom. Absolvujte kompletné fyzické vyšetrenie a uistite sa, že vaša úzkosť nie je spôsobená iným zdravotným problémom. V prípade potreby vám lekár môže predpísať lieky, ako sú lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré vám pomôžu zvládať úzkosť a obavy.

• Cvičte denne: So súhlasom lekára začnite s pravidelným cvičebným programom. Chemikálie produkované počas mierneho cvičenia sú mimoriadne prospešné pre zlepšenie fungovania imunitného systému.

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu: Stres a úzkosť môžu spôsobiť, že niektorí ľudia jedia menej, iní prejedajú sa alebo jedia nezdravé jedlá. Keď vám myšlienky zablúdia k chladničke, premýšľajte o svojom zdraví.

• Kontrolujte príjem kofeínu: Keďže kofeín stimuluje nervový systém, môže spustiť uvoľňovanie hormónu adrenalínu, čo spôsobuje nervozitu.

• Všímajte si svoje starosti: Každý deň si vyhraďte 15 minút na premýšľanie o svojich problémoch a obavách. Potom si sľúbte, že ich po uplynutí 15 minút necháte tak. Niektorí ľudia nosia gumičku a „zastrčia“ si ju, keď začnú mať znepokojujúce myšlienky. Urobte všetko pre to, aby ste si pripomenuli, že na ne máte prestať myslieť.

• Precvičujte si relaxačné techniky: Relaxačné techniky môžu aktivovať opak reakcie „bojuj alebo uteč“, „relaxačnú reakciu“. Tieto môžu výrazne znížiť úzkosť a stres. Patria sem hlboké dýchanie, meditácia, počúvanie upokojujúcej hudby a aktivity ako joga a taiči.

• Udržiavajte si dobrú sociálnu sieť: Osamelosť alebo sociálna izolácia môžu sťažiť zvládanie stresu. Výskum ukázal, že ľudia s dobrou sieťou priateľov žijú dlhšie a je u nich menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinú všetky druhy chorôb.

• Porozprávajte sa s profesionálnym poradcom: Psychologické poradenstvo vám môže pomôcť vyvinúť vhodné stratégie na riešenie problémov, ktoré vám spôsobujú veľké trápenie. Terapeut vám môže navrhnúť spôsoby, ako sa zmeniť, ale zmeny musíte urobiť sami. Terapia bude úspešná iba vtedy, ak ste odhodlaní pracovať na uzdravení.