Tiež príliš veľa premýšľate o veciach? (Úzkosť) Poďme zistiť, ako to ovplyvňuje vaše telo.

Premýšľate často priveľa aj o tých najmenších veciach? Prebiehajú vám hlavou myšlienky ako „Čo ak sa toto stane?“, „Zaujímalo by ma, čo si asi myslel“, „Čo ak túto prácu nedokážem poriadne urobiť...“? Možno si myslíte: „Ak na to len budem myslieť a robiť si s tým starosti, budem môcť zabrániť niečomu zlému.“ Pravdou však je, že prílišné premýšľanie alebo prílišné obavy môžu mať na vaše telo nepredstaviteľné účinky. Keď sa tieto starosti stanú nadmernými, môžu sa rozvinúť do úzkosti a dokonca vám spôsobiť fyzické ochorenie.

Čo to vlastne znamená príliš premýšľať?

Jednoducho povedané, „znepokojenie“ je pocit nepokoja a zbytočnej úzkosti z problému alebo situácie. Keď sa tento pocit prehnane zvýši, vaša myseľ aj telo začnú neustále fungovať. Jediná myšlienka, ktorá vám prebehne hlavou, je „Čo sa stane?“.

Keď sa nadmerne obávate, môžete pociťovať úzkosť aj počas dňa, niekedy dokonca paniku. Mnoho ľudí, ktorí sa neustále obávajú, hovorí, že majú len pocit, že „sa stane niečo zlé“. Tento nerealistický strach ich úzkosť len zvyšuje. Títo ľudia, ktorí sú precitlivení na svoje okolie a na kritiku iných, môžu vnímať čokoľvek a kohokoľvek ako hrozbu pre seba.

Ľudia, ktorí sa takto nadmerne obávajú, sa často obracajú na nesprávne veci, aby zmiernili svoju úzkosť. Napríklad je pravdepodobnejšie, že sa stanú závislými od vecí, ako je prejedanie sa, fajčenie, alkohol a užívanie drog.

Mohlo by ísť o úzkostný stav?

Úzkosť je v skutočnosti normálnou reakciou na stres. Ak však táto úzkosť pretrváva, môže byť dôsledkom zdravotného stavu, ako je generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha alebo sociálna úzkosť.

Predstavte si, že vás čaká dôležitá skúška alebo pracovný pohovor. Je normálne, že v tom čase cítite trochu nervózne a vystrašené. V skutočnosti je niekedy táto malá starosť dobrá. Pomôže vám lepšie sa pripraviť na nadchádzajúcu udalosť. Napríklad, ak idete na pracovný pohovor, keď ste trochu nervózni, dôkladne si preštudujete pozíciu a spoločnosť. Potom sa k tomu môžete správať profesionálnejšie.Môže dať.

Ľudia, ktorí sa nadmerne obávajú, však reagujú na stresujúce situácie veľmi rýchlo a veľmi prudko. Už len premýšľanie o situácii im môže spôsobiť veľký stres a nepohodlie. Táto úzkosť sa stáva škodlivou, keď sa stane tak iracionálnou, že nedokážete ani len premýšľať o realite alebo jasne myslieť.

„Reakcia „boj alebo útek“

Naše telo má skvelý mechanizmus na reakciu na stres. Toto nazývame „reakciou boj alebo útek“. Jednoducho povedané, je to automatický proces, ktorý pripravuje telo na to, aby čelilo nebezpečenstvu.

Predstavte si, že keď boli naši predkovia v lese a zrazu narazili na tigra. V tej chvíli sa ich telo okamžite pripravilo, buď na boj so zvieraťom, alebo na čo najrýchlejší útek. Aby si telo zabezpečilo potrebnú energiu, vylučovalo hormóny ako „adrenalín“ a uviedlo celé telo do pohotovosti.

Hoci sa v dnešnej dobe s tigrami nestretávame, existuje množstvo iných typov „nebezpečenstiev“. Napríklad šéf, ktorý nás neustále karhá v kancelárii, dopravné zápchy ráno a večer, telefón, ktorý neustále zvoní, a dokonca aj malá hádka doma, to všetko môžeme vnímať ako nebezpečenstvo pre naše telo. Ak ste niekto, kto sa neustále stresuje aj kvôli tým najmenším veciam, táto reakcia „bojuj alebo uteč“ sa u vás začne prejavovať neustále.

Môžu vás neustále starosti naozaj ochorieť?

Áno, určite môže. Chronické starosti a stres môžu viesť k množstvu zdravotných problémov. Problém začína každodennou aktiváciou reakcie „bojuj alebo uteč“, o ktorej sme hovorili.

Táto reakcia spôsobuje, že nervový systém tela uvoľňuje stresové hormóny, ako je kortizol. Tieto hormóny zvyšujú hladinu cukru v krvi a triglyceridov, ktoré telu poskytujú rýchly príval energie. Keď však túto extra energiu nevyužijeme na fyzickú aktivitu, ako je beh, tieto hormóny začnú mať na telo negatívny vplyv.

V tabuľke nižšie sú uvedené niektoré okamžité fyzické príznaky, ktoré sa môžu v dôsledku toho vyskytnúť.

Ak tento stav pretrváva bez liečby, môže viesť k vážnejším zdravotným problémom .

Dobrou správou je, že tento stav môžete kontrolovať niekoľkými jednoduchými zmenami vo svojom životnom štýle.

Čo môžeme urobiť, aby sme sa z tejto situácie dostali?

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre obnovenie rovnováhy medzi svojou mysľou, telom a duchom.

• Navštívte svojho lekára: Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je navštíviť svojho praktického lekára. Vykoná kompletné fyzické vyšetrenie, aby sa uistil, že vaša úzkosť nie je spôsobená iným zdravotným problémom. V prípade potreby vám lekár môže predpísať lieky, ako sú anxiolytiká alebo antidepresíva, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť.

• Cvičte denne: So súhlasom lekára začnite s denným cvičebným programom. Chemikálie produkované v tele počas mierneho cvičenia sú mimoriadne prospešné pre zlepšenie fungovania imunitného systému. Cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako trénovať telo na zvládanie stresu.

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu: Keď sú v strese a úzkosti, niektorí ľudia jedia menej, iní viac a ďalší jedia nezdravé jedlá. Predtým, ako siahnete po chladničke, keď cítite úzkosť, si dvakrát premyslite svoje zdravie.

• Obmedzte príjem kofeínu: Kofeín , ktorý sa nachádza v čaji a káve, stimuluje nervový systém. To môže spôsobiť uvoľňovanie adrenalínu, čo vedie k zvýšenej úzkosti.

• Buďte si vedomí svojich starostí: Venujte 15 minút denne premýšľaniu o každom probléme alebo strachu, ktorý vám leží na mysli. Ale keď tých 15 minút uplynie, sľúbte si, že sa týchto myšlienok zbavíte. Niektorí ľudia nosia na zápästí gumičku a „zastrčia“ si ju, keď cítia úzkosť, ako pripomienku, aby sa danej myšlienky zbavili.

• Naučte sa relaxovať: Aktivity ako meditácia, hlboké dýchanie, počúvanie upokojujúcej hudby, joga a taiči môžu pomôcť pôsobiť proti reakcii tela „bojuj alebo uteč“. Pri pravidelnom cvičení môžu pomôcť znížiť negatívne účinky stresu.

• Udržiavajte si dobré sociálne vzťahy: Osamelosť a sociálna izolácia sťažujú zvládanie stresu. Ľudia, ktorí radi trávia čas s dobrými priateľmi a rodinou, majú menej chorôb a žijú dlhšie.

• Porozprávajte sa s profesionálnym poradcom: Psychologické poradenstvo vám môže pomôcť identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré vám spôsobujú toľko utrpenia, a vyvinúť vhodné stratégie zvládania. Poradca vám môže navrhnúť spôsoby, ako vám pomôcť. Ale vy ste ten, kto sa musí zmeniť. Liečba bude úspešná iba vtedy, ak budete tvrdo pracovať na zlepšení.