Cítili ste sa niekedy takto? Keď niečo začnete, najmä niečo, čo milujete, tak sa do toho ponoríte, že si ani nevšimnete, čo sa okolo vás deje, koľko je hodín alebo či niekto hovorí. Je to, akoby ste zabudli na celý svet. Sú chvíle, keď zabudnete jesť, piť vodu alebo dokonca ísť na dôležité stretnutie. Tomu v medicíne hovoríme hyperfokus .
Jednoducho povedané, čo je to hyperfokus?
Hyperfokus je akt, pri ktorom sa niečomu veľmi intenzívne, hlboko a dlhodobo venuje pozornosť. Môže to byť také intenzívne, že okolo seba necítite nič iné. Zdá sa vám, akoby ste na svete len vy a to, čo robíte.
Lekári často pozorujú tento stav u ľudí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) . Hoci nie je oficiálne klasifikovaný ako príznak ADHD, medzi nimi existuje silná súvislosť. Niektoré štúdie zistili, že mozgová aktivita ľudí s ADHD sa môže líšiť od mozgovej aktivity bežného človeka, keď niečomu venujú veľkú pozornosť. Preto je u nich pravdepodobnejšie, že sa stanú hyperzameranými.
Ale toto sa neobmedzuje len na ľudí s ADHD. Do tohto stavu sa môže dostať každý z nás, keď sa venuje niečomu, čo nás naozaj baví a čo je pre nás výzvou. Psychológovia to nazývajú „flow“. Znamená to, že ste úplne pohltení tým, čo robíte, a dokonca zabúdate na čas. Pre niekoho s ADHD však môže byť trochu ťažké oslobodiť sa od tohto stavu hyperzamerania a presunúť svoju pozornosť na niečo iné.
Platí to najmä vtedy, keď pracujete pred obrazovkou, či už ide o hranie videohier, sledovanie televízie alebo používanie sociálnych médií. Pravdepodobne ste už videli ľudí sedieť v rovnakej polohe celé hodiny a robiť tieto veci.
Prečo sa nám to deje?
Môžu na to existovať dva hlavné dôvody.
1. Funkcia mozgu : V čelnom laloku nášho mozgu sa nachádzajú centrá odmeny. Niekedy, keď robíte niečo, čo je veľmi obohacujúce, váš mozog sa nechce zastaviť a prejsť na niečo iné. To je to, čo vás drží v chode.
2. Vzorce správania:Niektorí ľudia majú problém kontrolovať, koľko pozornosti chcú niečomu venovať. Môže to byť spôsobené slabou kontrolou pozornosti.
Ako to vyzerá medzi deťmi a dospelými?
Spôsob, akým hyperfokus ovplyvňuje deti a dospelých, je trochu odlišný. Vysvetlime si to bližšie pomocou tejto tabuľky.
| Veková skupina | Ako vidieť hyperfokus |
|---|---|
| Deti | Predstavte si, že vaše dieťa hrá videohru. Niekoľkokrát poviete „Syn... Syn...“, ale nepočuje vás. Je v úplne inom svete. Alebo, keď robí domácu úlohu z predmetu, ktorý ho naozaj baví (napr. umenie), celé hodiny robí stále to isté. Je mu jedno, čo sa okolo neho deje. |
| Dospelí | Ako dospelý človek sa môžete úplne pohltiť prácou alebo domácimi prácami. Napríklad môžete zabudnúť na obed, keď dokončujete projekt v kancelárii. Alebo môžete začať upratovať dom a tak sa do toho pohltiť, že zmeškáte dôležité stretnutie alebo udalosť, ktorej ste sa mali zúčastniť večer. |
Dobré a zlé stránky hyperfokusu
Výhody
Nie je to len zlá vec. Hypersústredenie je ako superschopnosť, keď sa používa správne. Ak máte projekt, ktorý naozaj chcete dokončiť a ste preň skutočne nadšení, môžete túto schopnosť využiť na jeho dokončenie v najvyššej kvalite a rýchlosti. Keďže sa mu venujete naplno, výsledok môže byť veľmi úspešný.
Nevýhody
Ale je tu aj druhá strana veci. Nikto vám nič nepovie o tom, že trávite hodiny domácimi prácami alebo prácou v kancelárii. To však môže ovplyvniť vaše spoločenské vzťahy a rodinný život . Môžete zanedbávať svojho partnera, deti a priateľov bez toho, aby ste im venovali pozornosť, ktorú si zaslúžia.
Ďalšou dôležitou vecou je, že táto hyperzameranie sťažuje dokonca aj diagnostiku ADHD u niektorých nadaných detí. Predstavte si, že dieťa s ADHD je veľmi dobré v matematike. Vďaka svojej hyperzameranosti dosahuje v matematike vysoké skóre. Učitelia a rodičia, ktorí to vidia, si myslia, že nemá žiadny problém. Môže však mať problémy s inými predmetmi, pretože sa nevie sústrediť. Preto je dôležité si to uvedomovať.
Čo môžeme urobiť, aby sme to kontrolovali?
Hoci hyperfokus nemožno úplne odstrániť, môžeme ho zvládnuť.
Rady pre dospelých
- Identifikujte sa: Najprv si musíte uvedomiť, na aké veci sa najviac sústredíte. Nezačínajte tieto úlohy príliš krátko pred spaním. Taktiež nezačínajte tieto úlohy pred dôležitou úlohou, ktorú pravdepodobne budete odkladať.
- Buďte všímaví: Do tohto stavu sa môžete dostať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Preto si všímajte svoj duševný stav. Opýtajte sa sami seba: „Som v tom práve teraz stratený?“ Cvičenia všímavosti vám s tým môžu veľmi pomôcť.
- Sledujte čas: Nastavte si časovač alebo budík, keď začnete s úlohou. Takto budete vedieť, ako dlho vám trvalo dokončenie úlohy. Je dobré nastaviť si budík každú hodinu a urobiť si krátku prestávku.
- Zmeňte držanie tela: Hneď ako si všimnete, že ste hypersústredení, vstaňte a prejdite sa, pričom si trochu natiahnite telo. Zmena držania tela vám môže pomôcť dostať sa z tohto duševného stavu.
- Stanovte si ciele : Keď pracujete na veľkom projekte, rozdeľte si ho na menšie časti alebo ciele. Po splnení jedného cieľa si dajte krátku prestávku.
Rady pre rodičov pre deti
- Obmedzte čas pred obrazovkou: Obmedzte čas, ktorý vaše dieťa trávi pozeraním televízie a hraním videohier. Porozprávajte sa s dieťaťom a stanovte mu určité pravidlá.
- Vytvorte si jasný rozvrh: Vytvorte jasný a konzistentný rozvrh dňa vášho dieťaťa. Naplánujte si deň podľa jedál, hrania, domácich úloh a času, kedy idete spať.
- Porozprávajte sa so svojím dieťaťom: Vysvetlite svojmu dieťaťu jednoduchými slovami, čo je hyperfokus. Prediskutujte, čo môžete spoločne urobiť pre zvládnutie tohto stavu.
Najdôležitejšie je, že ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa tohto ochorenia, najmä ADHD, nehanbite sa ani sa nebojte porozprávať so svojím lekárom . Poskytne vám a vášmu dieťaťu potrebné usmernenie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hyperfokus je akt intenzívneho sústredenia sa na niečo po dlhú dobu.
- Toto je najčastejšie pri ADHD, ale môže sa to stať komukoľvek.
- Má to výhody, ako je rýchle a efektívne vykonanie práce, ale aj nevýhody, ako je zanedbávanie rodiny a iných povinností.
- Túto situáciu sa dá zvládnuť poznaním samého seba, dochvíľnosťou, uvedomelosťou a jasnými harmonogramami.
- Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy týkajúce sa tohto stavu alebo vášho stavu s ADHD, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár