Ste sami s depresiou? Tieto zmeny životného štýlu vám dodajú silu!

Depresia, alebo ako ju všetci poznáme, depresia, je naozaj ťažký a znepokojujúci zážitok. Môžete mať pocit, že sa z nej nikdy nedostanete, akoby bol celý svet proti vám. Musíte si však pamätať na jednu dôležitú vec. Depresia je zdravotný stav, ktorý sa dá úplne vyliečiť s pomocou lekára . Hlavné sú lieky a poradenstvo, ktoré sa na ňu poskytuje. Okrem tejto liečby však môžete získať veľkú silu a úľavu pre svoju duševnú pohodu pridaním malých dobrých návykov do svojho každodenného života. O tom dnes hovoríme.

Cvičenie nie je len niečo, čo robíte so svojím telom!

„Och, ani nemôžem vstať z postele, kde by som si mohol zacvičiť...“ Myslíš si to, však? Chápem to. Je veľmi bežné, že pri depresii stratíš všetku energiu a chceš len zostať na gauči.

Ale úžasné je, že keď začnete trochu hýbať svojím telom, vo vašom mozgu sa dejú úžasné veci.

• Začnú sa produkovať „hormóny šťastia“, ako je serotonín , ktoré zlepšujú našu náladu a prinášajú nám šťastie a pohodlie.
• A rovnako aj endorfíny . Sú to ako prirodzené lieky proti bolesti a chemikálie znižujúce stres v našom mozgu. Keď cvičíte, uvoľňujú sa a prinášajú vám skvelý pocit pohody.

Nemusíte sa každý deň celé hodiny potiť. Snažte sa venovať aspoň 20 minút miernemu cvičeniu, 3 dni v týždni . Ak ste už nejaký čas necvičili, najlepšie je najskôr sa poradiť so svojím lekárom .

Zdravé stravovanie môže tiež zlepšiť vašu myseľ!

To, čo jeme, má priamy vplyv na naše telo a mozog. Dobrá výživa je ako najlepšie palivo pre našu myseľ. Keď sme v depresii, máme tendenciu siahať po „jemoch na upokojenie“, ako je čokoláda, sušienky a zmrzlina. Aj keď to môže poskytnúť dočasnú úľavu, z dlhodobého hľadiska to môže situáciu v skutočnosti zhoršiť.

Preto jedenie včas a konzumácia niečoho výživného výrazne zlepšuje vašu náladu a dodáva vám energiu potrebnú na cvičenie.

Čo mám pridať do jedla?

• Čerstvá zelenina a ovocie: Pridajte do jedálnička aspoň jeden druh ovocia denne a nejakú zeleninu.
• Zelenina: Veci ako špenát, kel a špenát poskytujú dobrú výživu pre myseľ.
• Celé zrná: Veci ako hnedá ryža, pohánka, ovos a hrach.
• Chudé bielkoviny: Veci ako ryby, kuracie mäso (bez kože), vajcia, jogurt, zelená fazuľka a cícer.
• Omega-3: Tieto sa nachádzajú v rybách ako losos, tuniak a ľanové semienka. Sú veľmi dobré pre zdravie mozgu.

Čo chcete znížiť?

• Cukor a sladkosti: Čo najviac obmedzte koláče, sušienky a sladké nápoje.
• Živočíšne oleje a údeniny: Obmedzte klobásy, slaninu, červené mäso (hovädzie, bravčové).
• Chlieb a múčne jedlá: Namiesto bieleho chleba a žemlí si vyberte niečo ako celozrnný chlieb.
• Nadmerný príjem oleja: Čo najviac obmedzte vyprážané jedlá.

Je ťažké spať? Skúsme sa dobre vyspať.

Najväčším problémom približne 75 % ľudí s depresiou je nespavosť. Buď idú spať a celé hodiny nemôžu zaspať, alebo sa zobudia uprostred noci a nemôžu znova zaspať. Kde sa vyspíte, keď si so sebou do postele vezmete všetky problémy, starosti a úzkosti dňa?

Dobrý spánok je nevyhnutný na prekonanie depresie. Vyskúšajte tieto jednoduché kroky:

• Urobte si zo svojej spálne tiché, tmavé, chladné a pohodlné miesto.
• Prestaňte sa pozerať na telefón, tablet alebo televízor aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z nich narúša váš spánok.
• Pokiaľ je to možné, zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase . Snažte sa to nemeniť ani cez víkendy.
• Pred spaním urobte niečo relaxačné, napríklad si dajte horúci kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.
• Denný spánok minimalizujte čo najviac.

Alkohol a drogy nie sú riešením, sú problémom!

Niektorí ľudia sa uchyľujú k alkoholu alebo iným drogám ako k dočasnému riešeniu na zmiernenie bolesti a smútku z depresie. Toto sa nazýva „samoliečba“. Hoci v danom čase môžu cítiť malú úľavu, v skutočnosti sa depresia zhoršuje.

Tieto veci môžu narušiť váš spánok , spôsobiť ďalšie zdravotné problémy (ako je ochorenie pečene) a nemusia dobre reagovať na liečbu depresie . To znamená, že lieky, ktoré vám predpíše lekár, nemusia tak dobre účinkovať.

Malé spôsoby, ako zvládnuť stres

S tlakmi a problémami, ktoré prichádzajú s každým ďalším dňom, sa zvyšuje aj náš psychický stres. Je to ešte ťažšie, keď sa to spojí s depresiou. Preto je veľmi dôležité nájsť si spôsoby relaxácie.

• Meditácia: Vyhraďte si 10 minút denne, zatvorte oči a sústreďte sa len na to, ako sa váš dych zrýchľuje hore a dole.
• Hlboké dýchanie: Keď cítite stres, pomaly a zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu zadržte dych a vydýchnite ešte pomalšie. Ak to urobíte niekoľkokrát, pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie.
• Záľuba: Robte niečo, čo vás baví. Napríklad kreslenie, počúvanie hudby alebo sadenie kvetu v záhrade.
• Byť aktívny: Ako už bolo spomenuté, aj len 20-30-minútová prechádzka môže znížiť stres a zlepšiť náladu.