Máte veľký cieľ schudnúť? Niekedy, keď musíte zhodiť pár kíl, je normálne cítiť sa trochu vystrašene a skľúčene: „Ach, ako to môžem urobiť?“ Ale nebojte sa. Poďme na túto cestu krok za krokom. Začnime s malým cieľom, ktorý môžete rýchlo dosiahnuť a ktorý vám prinesie veľkú radosť. Predstavte si, o koľko lepšie by bolo vaše zdravie, keby ste dokázali dôsledne schudnúť 5 % z celkovej hmotnosti. Táto malá zmena môže výrazne znížiť riziko vzniku vážnych ochorení, ako je infarkt a mozgová príhoda.
Čo sa deje vo vašom tele, keď schudnete 5 % svojej hmotnosti
Keď schudnete len malé množstvo hmotnosti, povedzme 5 %, má to dramatický vplyv na tieto veci vo vašej krvi. Tieto veci vidíte vo svojej správe o lipidovom profile.
| Krvná zložka | Pozitívna zmena, ktorá sa deje |
|---|---|
| Triglyceridy | Znižuje sa približne o 20 % . Ich zvýšenie je veľmi škodlivé pre srdce. |
| LDL cholesterol („zlý“ cholesterol) | Znižuje sa približne o 15 % . Sú to tie, ktoré sa ukladajú v cievach a upchávajú ich. |
| HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol) | Zvyšuje sa približne o 8 % . Tieto naozaj pomáhajú odstraňovať zlý cholesterol a čistiť cievy. |
Vidíte? Aký veľký výsledok s trochou úsilia. Poďme sa porozprávať o niekoľkých jednoduchých a ľahkých spôsoboch, ako vám pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
Začneme? Začnime dnes s týmito tromi vecami.
Tri veci uvedené nižšie, ktoré považujete za najjednoduchšie urobiťVyberte si. Nenechajte sa zahltiť snahou urobiť všetko naraz. Vytrvajte v troch veciach, ktoré si vyberiete, približne dva týždne a urobte si z toho zvyk. Keď uspejete, budete cítiť veľa sebavedomia a povzbudenia. Potom si vyberte ďalšie tri nové veci a tiež ich precvičujte. Takto je veľmi jednoduché ich postupne pridávať do svojho života.
1. Zvyknite si variť doma.
Toto môže byť najlepší prvý krok k chudnutiu. Keď začnete jesť domáce jedlo namiesto kupovaného, najmä vyprážanej ryže a vyprážanej ryže, všimnete si rozdiel. Koľko oleja, cukru, soli a aróm sa totiž pridáva do kupovaného jedla bez toho, aby sme si to uvedomovali? Doma si môžeme pripraviť zdravé a chutné jedlo s menším množstvom oleja .
2. Dávajte si pozor na to, čo pijete.
Vynechanie sladených nápojov (kupované sódy, niektoré balené ovocné nápoje) je skvelý spôsob, ako schudnúť. Ak vás nudí len piť vodu, skúste to trochu zmeniť. Pridajte do hrnčeka s vodou plátok alebo dva limetky, pár lístkov mäty alebo pár nakrájaných jahôd a nechajte lúhovať niekoľko hodín. Môžete si pripraviť lahodný osviežujúci nápoj.
3. Znížte počet konzumácií dezertov
Nevedomky, jedným z hlavných dôvodov, prečo priberáme na váhe, je príliš časté jedenie dezertov. Najmä po večeri. Skúste obmedziť veci ako vafle, mliečne kokteily a zmrzlina na jeden deň v týždni namiesto toho, aby ste ich jedli každý deň. To bude mať veľký vplyv.
Jednoducho povedané, nie je dôležité, čo jete, ale ako a ako často jete.
4. Zmeňte spôsob, akým zdieľate taniere
Naplňte polovicu taniera zeleninou a zeleninou . To znamená, že na tanieri by ste mali mať niečo ako šalát, restované jedlo alebo dusenú zeleninu. Znížte množstvo sacharidov, ako je ryža, a jedzte viac zeleniny. Takto sa budete cítiť sýtejší a vaše telo absorbuje menej zbytočných kalórií.
5. Myslite na občerstvenie
Často si kúpime veľké balenie sušienok alebo balenie kešu orieškov a zjeme ich všetky pri pozeraní televízie. Namiesto toho, aj keď si kúpite veľké balenie, rozdeľte ho na malé balíčky alebo vrecká . Jedzte naraz iba jedno malé balenie. Výskum zistil, že ľudia, ktorí používajú 100-kalorické desiatové vrecká týmto spôsobom, skonzumujú približne polovicu kalórií v porovnaní s tými, ktorí jedia z veľkého balenia.
6. Namiesto mäsa si vyberte ryby.
Znížte počet konzumácií mäsa týždenne a namiesto toho pridajte do svojho jedálnička ryby . Snažte sa jesť ryby aspoň päť alebo šesťkrát mesačne. Znížte tiež množstvo syra a mäsa, ktoré zjete denne. Tento zvyk vám z dlhodobého hľadiska pomôže schudnúť.
7. Počas varenia trochu obmieňame ingrediencie.
Niekedy môžu malé zmeny v spôsobe prípravy jedla výrazne znížiť počet kalórií.
- Pri príprave mäsového kari: Použite polovicu množstva mäsa, ktoré by ste bežne použili, a to isté urobte so zvyšným množstvom.Pridajte zeleninu, ako napríklad tenké plátky baklažánu, šampiňóny, mrkvu alebo fazuľu. Kari bude sýtejšie, bude chutiť lepšie a bude mať menej kalórií.
- Pri pečení niečoho pečeného, napríklad koláča: Namiesto polovičného množstva masla alebo margarínu môžete použiť jablkové pyré .
- Na koláče alebo sušienky: Namiesto unce čokolády použite štvrť šálky (1/4 šálky) kakaového prášku.
Vyskúšajte tieto dve veci na zníženie triglyceridov o ďalších 10 %.
Okrem vyššie uvedených návykov, ak sa budete starať o tieto dve veci, môžete znížiť hladinu triglyceridov približne o ďalších 10 %.
- Obmedzte potraviny s pridaným cukrom a fruktózou: Sladké jedlá, nápoje a spracované potraviny majú vysoký obsah cukru. Znížte ich konzumáciu čo najviac.
- Vyberajte si zdravé tuky: Napríklad kokosový olej, rastlinné oleje (napr. olivový olej), ryby a orechy ako kešu oriešky, arašidy a mandle obsahujú nenasýtené tuky. Tie sú pre telo dobré.
Nič z toho sa nedá urobiť zo dňa na deň. Ale začnite dnes s niečím malým, čo vám vyhovuje a o čom si myslíte, že to dokážete. Toto malé víťazstvo bude pre vás na tejto ceste veľkým povzbudením. Ak máte nejaké zdravotné problémy, najmä cholesterol alebo cukrovku, je najlepšie sa pred akýmikoľvek zmenami v stravovaní poradiť so svojím lekárom .
Posolstvo na odnesenie domov
- Už len úbytok 5 % celkovej hmotnosti môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
- To znižuje hladiny škodlivých triglyceridov a LDL cholesterolu v krvi a zároveň zvyšuje hladiny prospešného HDL cholesterolu.
- Namiesto toho, aby ste robili veľké zmeny naraz, je efektívnejšie začať s 2-3 jednoduchými vecami, ktoré môžete robiť, a urobiť z nich zvyk.
- Veľmi účinnými spôsobmi sú uprednostňovanie domácich jedál, obmedzenie sladkých nápojov a naplnenie polovice taniera zeleninou.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v stravovaní je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom , najmä ak máte iné zdravotné problémy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár