Cítite sa niekedy unavení a máte kŕče v nohách bezdôvodne? Hoci si to často myslíme ako normálne veci, niekedy to môže byť spôsobené nedostatkom živín v našom tele. Horčík je veľmi dôležitý minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravé fungovanie nášho tela.
Jednoducho povedané, čo je horčík ?
Horčík je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie nášho tela. Získavame ho z potravín, ktoré jeme, a v prípade potreby aj z doplnkov stravy . Niektoré lieky proti páleniu záhy (antacidá) a preháňadlá ( laxatíva ) tiež obsahujú horčík. Viac ako polovica horčíka vo vašom tele je uložená v kostiach a tkanivách.
Len si pomyslite, koľko práce táto malá živina vykonáva v našom tele. V skutočnosti sa horčík podieľa na takmer 300 enzýmových aktivitách v tele. Tieto aktivity spôsobujú, že naše telo robí nasledovné:
- Bielkoviny a budovanie silných kostí.
- Kontrola hladiny cukru v krvi .
- Udržiavanie krvného tlaku na správnej úrovni.
- Pomáha s funkciou svalov a nervov.
- Regulácia hladiny kortizolu, hormónu, ktorý kontroluje stres .
- Pomáha vám pohodlne spať.
Okrem toho horčík pomáha vyrovnávať hladiny ďalších dôležitých živín v našom tele, ako je vápnik, draslík a zinok . To umožňuje našim nervom vysielať signály, svalom sťahovať sa a nášmu srdcu biť v konzistentnom rytme.
Ako získať viac horčíka?
Naše telo potrebuje v priemere 320 – 420 miligramov horčíka denne. Ak sa stravujete vyvážene, získate potrebný horčík z týchto potravín. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu horčíka.
| Typ jedla | Obsah horčíka (približne) |
|---|---|
| Brazílske orechy | 250 miligramov v 1/2 šálke |
| Varený špenát | 157 miligramov v 1 šálke |
| Tekvicové semienka | 150 miligramov v 1 unci |
| Čierne fazule | 120 miligramov v 1 šálke |
| Mandle | 80 miligramov v 1 unci |
| Kešu oriešok | 72 miligramov v 1 unci |
| Avokádo | 58 miligramov v typickom ovocí |
Jedna dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať: Hoci môžete užívať horčík ako doplnok, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa vždy snažili najprv uspokojiť svoje potreby prostredníctvom jedla. Nikdy neužívajte žiadne doplnky bez konzultácie s lekárom.
Kto potrebuje test na horčík?
Niektoré zdravotné problémy môžu ovplyvniť hladinu horčíka. Ak máte niektorý z nasledujúcich problémov, váš lekár sa môže rozhodnúť otestovať hladinu horčíka a sledovať ju:
- Chronické ochorenie obličiek
- Nekontrolovaná cukrovka
- Porucha užívania alkoholu
- Problémy s vstrebávaním živín z potravy (malabsorpčný syndróm)
- Podvýživa
- Chronická hnačka
- Nízke hladiny draslíka a/alebo vápnika v tele
Hladinu horčíka môžu ovplyvniť aj niektoré lieky. Napríklad diuretiká, niektoré antibiotiká, inhibítory protónovej pumpy a lieky ako aspirín a lítium to môžu ovplyvniť.
Čo znamená nízka a vysoká hladina horčíka?
Naše telo funguje najlepšie, keď sú hladiny horčíka vyvážené, nie príliš nízke ani príliš vysoké.
Nízke hladiny horčíka (hypomagneziémia)
Toto je nedostatok horčíka. Znamená to, že hladina horčíka v tele je nižšia ako normálne. Nie je to veľmi častý stav. Keď je hladina horčíka nízka, môžu sa vyskytnúť príznaky, ako sú tieto:
- Trasenie
- Svalové kŕče a spazmy
- Necitlivosť v rukách a nohách
- Abnormálne pohyby očí (nystagmus)
- Častá extrémna únava a slabosť
V závažných prípadoch môže hladina horčíka klesnúť , čo vedie k nebezpečným stavom, ako sú záchvaty, demencia a abnormálne srdcové rytmy (arytmie).
Zvýšené hladiny horčíka (hypermagneziémia)
Ide o veľmi zriedkavý stav. Znamená to, že hladina horčíka v tele je oveľa vyššia ako požadované množstvo. Často sa to vyskytuje u ľudí s ochorením obličiek . Toto riziko je obzvlášť vysoké, ak starší človek s ochorením obličiek naďalej užíva lieky obsahujúce horčík (ako sú antacidá). V tomto prípade sa môžu objaviť príznaky, ako napríklad:
- Nízky krvný tlak (hypotenzia)
- Srdcové arytmie
- Demencia
- Slabosť a nedostatok energie v tele
Typy testov, ktoré kontrolujú hladiny horčíka
Existuje niekoľko spôsobov, ako vám lekár môže skontrolovať hladinu horčíka.
Krvný test sérového horčíka
Toto je najbežnejší test. Zahŕňa odber vzorky krvi zo žily na ruke a meranie množstva horčíka v nej. Normálne by hladina horčíka v krvi zdravého človeka mala byť medzi 1,7 a 2,2 mg/dl.
Test horčíka v moče
Týmto sa meria množstvo horčíka v moči. Nie je to však ako bežný test moču. Zvyčajne sa to robí zhromažďovaním všetkého moču, ktorý sa vylúči počas 24 hodín. Hladina horčíka v moči sa totiž môže meniť v závislosti od jedla, ktoré počas dňa konzumujeme.
Test na horčík v červených krvinkách
Toto vyšetrenie meria množstvo horčíka v červených krvinkách. Tento test môže byť citlivejší ako štandardný krvný test na zistenie nedostatku horčíka.
Váš lekár rozhodne, ktorý z týchto testov je pre vás najlepší na základe vašich príznakov a zdravotného stavu. Ak máte akékoľvek príznaky, mali by ste určite navštíviť lekára a požiadať ho o radu, a nie si samodiagnostikovať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Horčík je nevyhnutný minerál pre tvorbu energie v našom tele, syntézu bielkovín, funkciu svalov a udržiavanie zdravých kostí a srdca.
- Väčšina ľudí získava potrebný horčík z vyváženej stravy, ktorá zahŕňa zelenú zeleninu, strukoviny, orechy a obilniny.
- Príznaky ako časté svalové zášklby, extrémna únava alebo zmätenosť môžu byť niekedy spôsobené zmenami hladiny horčíka.
- Ak máte akékoľvek príznaky alebo zdravotné problémy, ako je ochorenie obličiek alebo cukrovka, lekár vám môže nariadiť test hladiny horčíka.
- A čo je najdôležitejšie: Nikdy neužívajte horčík ani žiadny iný výživový doplnok bez lekárskej rady.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár