Cítite sa často unavení, boľaví a letargickí? Možno si myslíte, že je to len znak únavy. Niekedy to však môže byť spôsobené nedostatkom dôležitej živiny, ktorú vaše telo potrebuje. Dnes si povieme niečo, čo je pre naše telo nevyhnutné, ale o čom sa veľa nehovorí, a to je malá, ale cenná vec, ktorá robí veľkú prácu. Tou je horčík .
Čo je horčík ? Prečo je pre nás taký dôležitý?
Jednoducho povedané, horčík je pre naše telo nevyhnutný minerál . Rovnako ako auto potrebuje na chod motorový olej, horčík pomáha udržiavať viac ako 300 chemických procesov v našom tele v chode. Len si pomyslite, koľko práce dokáže táto malá vec urobiť!
Naše telo si nedokáže horčík vytvoriť samo. Preto ho musíme prijímať z potravy. Bez horčíka tieto veci nebudú správne fungovať:
- Svaly a nervy: Vaše svaly potrebujú horčík na správne fungovanie, sťahovanie a uvoľňovanie. Je tiež nevyhnutný pre prenos signálov nervovým systémom .
- Zdravie srdca : Horčík pomáha udržiavať srdce v stabilnom rytme.
- Hladina cukru v krvi : Horčík tiež pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi.
- Kosti a kĺby: Toto je tiež nevyhnutné pre budovanie silných kostí a udržiavanie zdravej chrupavky v kĺboch.
- DNA a bielkoviny: Horčík tiež prispieva k tvorbe bielkovín v našom tele a DNA, ktorá obsahuje genetickú informáciu.
V priemere dospelá žena potrebuje približne 310 miligramov denne a 350 miligramov, ak je tehotná. Dospelý muž potrebuje 400 – 420 miligramov denne.
Aké sú teda najlepšie spôsoby užívania horčíka?
Najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom našej každodennej stravy . Prírodné potraviny obsahujú okrem horčíka mnoho ďalších živín, takže výhody pre telo sú ešte väčšie.
Niekedy, ak máte nedostatok horčíka, lekári môžu predpísať doplnky stravy. Mali by ste to však robiť iba na odporúčanie lekára . Užívanie doplnkov stravy z lekárne svojvoľne môže byť nebezpečné.
Ktoré potraviny sú najbohatšie na horčík?
Našťastie nie je ťažké nájsť horčík. Táto živina sa hojne nachádza v mnohých potravinách okolo nás a v potravinách, ktoré sú ľahko dostupné v obchode s potravinami. Pozrime sa, o ktoré ide.
| Kategória potravín | Príklady |
|---|---|
| Bylinky a zelenina (Listová zelenina a zelenina) | Špenát, kel, gotu kola, listy moringy, okra, brokolica a zemiaky varené aj so šupkou. |
| Ovocie (Ovocie) | Ovocie ako banány, avokádo, tamarind, papája, černice. |
| Orechy a semená (Orechy a semená) | Mandle, kešu oriešky, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, ľanové semienka, chia semienka, arašidy a arašidové maslo. |
| Strukoviny a obilniny (Strukoviny a obilniny) | Cícer, hrach, sója, zelená fazuľka, šošovica, hnedá ryža s otrubami, quinoa, ovos. |
| Ryby a mliečne výrobky (Ryby a mliečne výrobky) | Mastné ryby ako losos a makrela, jogurt, syr a mlieko. |
Aké sú zdravotné prínosy horčíka?
Dostatočný príjem horčíka prostredníctvom zdravej stravy vám prináša mnoho zdravotných výhod.
- Pomáha kontrolovať vysoký krvný tlak: Výskum ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú stravu bohatú na horčík, ľahšie kontrolujú svoj krvný tlak . Toto však nie je náhradou liekov na vysoký krvný tlak. Je to len súčasť zdravého životného štýlu.
- Zníženie rizika srdcových ochorení a mozgovej príhody: Zistilo sa, že dostatočný príjem horčíka spolu s vyváženou stravou súvisí so znížením rizika srdcových ochorení a mozgovej príhody spôsobených krvnými zrazeninami v mozgu.
- Cukrovka (cukrovka 2. typu): Ľudia, ktorí konzumujú stravu bohatú na horčík, majú nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Avšak iba váš lekár by mal rozhodnúť, či niekto, kto už má cukrovku, má užívať doplnok horčíka na kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Migréna a astma: Horčík môže pomôcť niektorým ľuďom trpiacim migrénou a astmou. Lieči sa však horčíkom podávaným intravenózne (IV) v nemocnici pod lekárskym dohľadom. Je ťažké očakávať takýto účinok od množstva prijatého prostredníctvom potravy.
Čo sa stane, ak sa zvýši hladina horčíka? Existujú nejaké riziká?
Aj toto je problém pre mnohých ľudí. Dobrou správou je , že u zdravého človeka zvyčajne nadbytok horčíka z potravy nie je problémom. Pretože naše dve šikovné obličky filtrujú prebytočný horčík z tela a vylučujú ho močom.
Problém však začína, keď začnete užívať doplnky horčíka bez konzultácie s lekárom. Toto je dobrý príklad toho, aké nebezpečné môže byť užívať niečoho priveľa.
Užívanie priveľa doplnkov s horčíkom môže spôsobiť problémy ako:
- Hnačka
- Nevoľnosť
- Bolesť brucha a kŕče
Ak sa užíva vo veľmi vysokých dávkach, môže spôsobiť veľmi nebezpečné stavy, ako je nepravidelný srdcový tep, veľmi nízky krvný tlak a dokonca aj infarkt.
Títo ľudia by mali byť obzvlášť opatrní pri užívaní doplnkov horčíka.
Ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa mali vyhýbať užívaniu doplnkov s horčíkom, pretože ich telo má ťažkosti s vylučovaním prebytočného horčíka.
- Zlyhanie obličiek
- Niektoré srdcové choroby (napr. srdcová blokáda)
- Neuromuskulárne ochorenia, ako je myasténia gravis
- Črevná obštrukcia
Preto, ak máte nejaký zdravotný problém,Neužívajte žiadne doplnky stravy bez konzultácie s lekárom. Niektoré lieky (ako napríklad niektoré lieky na osteoporózu a niektoré antibiotiká) môžu tiež znížiť vstrebávanie horčíka v tele. Ak dlhodobo užívate nejaké lieky, poraďte sa aj o tom so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Horčík je minerál nevyhnutný pre zdravé fungovanie našich svalov, nervov, srdca a kostí.
- Najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako to získať, je z prírodných potravín, ako je zelenina, orechy a obilniny.
- Nikdy neužívajte horčík ani žiadny iný doplnok bez lekárskej rady. Môže to spôsobiť nebezpečné a neočakávané vedľajšie účinky.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa hladiny horčíka alebo ak pociťujete príznaky, ako je neustála únava alebo svalové kŕče, určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár