Zrazu sa cítite veľmi vystrašení? Poďme sa porozprávať o záchvatoch paniky a panickej poruche!

Už ste niekedy pocítili náhly, ohromujúci strach alebo paniku bez zjavného dôvodu? Je to, akoby ste mali zomrieť, búši vám v hrudníku, potíte sa a máte problémy s dýchaním. Ak je pre vás tento druh zážitku nový, možno zažívate záchvat paniky . Nebojte sa, toto sa stáva mnohým ľuďom. Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie, jednoduchými slovami.

Čo je to panický záchvat?

Jednoducho povedané, panický záchvat je náhly, dočasný, intenzívny strach a fyzická reakcia na zdanlivo neškodnú udalosť. Keď máte panický záchvat, môžete pociťovať príznaky, ako je potenie, dýchavičnosť a búšenie na hrudníku. Niektorí ľudia sa môžu cítiť ako pri infarkte . Nie je to však infarkt.

Záchvaty paniky sú kľúčovým príznakom duševného stavu nazývaného panická porucha . Môžu sa však vyskytnúť aj pri iných ochoreniach. Napríklad:

• Úzkostné poruchy
• Poruchy nálady
• Fóbie (extrémny strach z rôznych vecí)
• Psychotické poruchy
• Poruchy užívania návykových látok
• Poruchy súvisiace s traumou a stresormi
• Niektoré fyzické podmienky.

Panický záchvat nie je nebezpečný ani škodlivý pre vaše zdravie, ak sa berie tak, ako je. Ak však máte časté záchvaty, môže znížiť kvalitu vášho života a spôsobiť ďalšie problémy.

Aký je rozdiel medzi panickým záchvatom a úzkostným záchvatom?

Hlavný rozdiel medzi nimi je v tom, že úzkostný záchvat je často vyvolaný špecifickým stresorom a postupne sa stupňuje. Panický záchvat sa zvyčajne objaví neočakávane a náhle.

Úzkosť môže tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako je búšenie na hrudníku alebo pocit niečoho v žalúdku. Tieto príznaky však zvyčajne nie sú také závažné ako príznaky panického záchvatu a trvajú dlhšie. Príznaky panického záchvatu sú veľmi intenzívne, ale trvajú krátko.

Čo je teda panická porucha?

Panická porucha je úzkostná porucha charakterizovaná častými, neočakávanými záchvatmi paniky. Kľúčovou charakteristikou panickej poruchy je, že záchvaty nemajú špecifický spúšťač a nie sú spôsobené iným duševným alebo fyzickým stavom.

Ale aj toto si treba pamätať,Nie každý, kto má záchvat paniky, si vyvinie panickú poruchu.

Aké časté sú záchvaty paniky?

Záchvaty paniky sú v skutočnosti veľmi bežné. Každý rok zažije záchvat paniky približne 11 % americkej populácie.

Panická porucha postihuje 2 % až 3 % svetovej populácie. Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku panickej poruchy ako muži.

Aké sú príznaky panického záchvatu?

Panický záchvat prichádza veľmi náhle. Príznaky zvyčajne vrcholia do 10 minút a krátko nato ustúpia. Medzi fyzické príznaky panického záchvatu patria:

• Bolesť na hrudníku
• Búšenie srdca
• Ťažkosti s dýchaním, napríklad rýchle dýchanie (hyperventilácia)
• Tremor alebo tras
• Pocit, že ti je zima
• Nevoľnosť
• Potenie
• Necitlivosť v končekoch prstov

Spolu s týmito fyzickými príznakmi sa môžu vyskytnúť napríklad:

• Intenzívny strach
• Pocit dusenia, pocit stlačenia.
• Strach z toho, že sa nebudete vedieť ovládať
• Teraz sa bojím na smrť.
• Pocit, že nie ste v reálnom svete („derealizácia“) alebo pocit odlúčenia od seba samého („depersonalizácia“)

Záchvaty paniky sú veľmi nepríjemný a desivý zážitok. Ak máte tieto príznaky, je veľmi dôležité navštíviť lekára a porozprávať sa o nich. Ten vám potom môže stanoviť presnú diagnózu a uistiť sa, že neexistuje žiadna iná fyzická príčina.

Ako dlho môže trvať panický záchvat?

Záchvat paniky zvyčajne trvá 5 až 20 minút , ale niektorí ľudia hlásili, že záchvat trval až hodinu.

Aké sú príčiny panických záchvatov?

Odborníci presne nevedia, prečo niektorí ľudia majú záchvaty paniky alebo sa u nich vyvíja panická porucha. Váš mozog a nervový systém zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako rozpoznávate a zvládate strach a úzkosť. Vedci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené zmenami vo fungovaní časti mozgu nazývanej amygdala , ktorá kontroluje strach a iné emócie. Myslia si tiež, že úlohu môže zohrávať aj nerovnováha chemických látok, ako je kyselina gama-aminomaslová (GABA) , kortizol a serotonín .

Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku panickej poruchy:

• Rodinná anamnéza:Úzkostné poruchy vrátane panickej poruchy sa môžu dediť. Ak má niekto vo vašej rodine (súrodenec, dieťa alebo rodič) túto poruchu, máte o 40 % vyššie riziko jej vzniku.
• Duševné poruchy: Ľudia s úzkostnými poruchami, depresiou alebo inými duševnými poruchami majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu záchvatov paniky.
• Nepriaznivé zážitky z detstva (ACE): Ide o negatívne zážitky, ako napríklad traumatické udalosti, ku ktorým dochádza vo veku od 1 do 17 rokov. Tieto zážitky môžu prispieť k rozvoju záchvatov paniky a panickej poruchy.

Existujú nejaké špecifické spúšťače panických záchvatov?

Väčšinou neexistuje žiadny špecifický spúšťač pre panický záchvat. Niekto s fóbiou však môže mať panický záchvat z dôvodu niečoho, čo s touto fóbiou súvisí. Napríklad niekto so silným strachom z ihiel (trypanofóbia) môže mať panický záchvat, ak musí darovať krv na krvný test. Pre niektorých ľudí je spúšťačom strach „Dostanem panický záchvat?“ .

Je však tiež dôležité pamätať na to, že jedným z kritérií pre panickú poruchu je , že neexistuje žiadny identifikovaný spúšťač panického záchvatu.

Ako sa diagnostikuje panický záchvat?

Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a anamnézu. Môže tiež vykonať niektoré testy, aby sa uistil, že nemáte iné fyzické ochorenia, ktoré môžu spôsobiť príznaky podobné záchvatom paniky (napr. srdcové choroby, choroby štítnej žľazy, respiračné problémy).

Najdôležitejšie je, že ak máte tieto príznaky, mali by ste určite navštíviť lekára a získať radu. Nestanovujte si samodiagnostiku.

Pokiaľ neexistuje iná fyzická príčina, lekár stanoví diagnózu na základe vašich príznakov a rizikových faktorov.

Ako sa diagnostikuje panická porucha?

Lekári alebo odborníci na duševné zdravie môžu diagnostikovať panickú poruchu pomocou kritérií v Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch (DSM-5) . Lekár môže diagnostikovať panickú poruchu, ak máte pretrvávajúce, neočakávané záchvaty paniky spolu s nasledujúcimi príznakmi trvajúcimi mesiac alebo dlhšie:

• Neustále sa obávam ďalšieho záchvatu paniky alebo jeho následkov.
• Zmeňte svoje správanie, aby ste sa vyhli situáciám, v ktorých máte pocit, že sa chystáte dostať záchvat.

Okrem toho, tieto záchvaty nemôžu byť priamo spôsobené užívaním návykových látok alebo všeobecným zdravotným stavom, ani ich nemožno lepšie vysvetliť iným duševným ochorením, ako je fóbia alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Aké sú liečebné postupy pre záchvaty paniky a panickú poruchu?

Dobrou správou je, že záchvaty paniky a panická porucha sa dajú veľmi úspešne liečiť psychoterapiou , liekmi alebo kombináciou oboch. Ako dlho budete potrebovať liečbu, závisí od závažnosti vášho stavu a od toho, ako na liečbu reagujete.

Psychoterapia

Psychoterapia, známa aj ako talk terapia, sa vzťahuje na rôzne liečebné metódy, ktoré pomáhajú človeku identifikovať a zmeniť nezdravé pocity, myšlienky a správanie.

Niektoré špecifické psychologické liečby, ktoré môžu pomôcť pri záchvatoch paniky a panickej poruche, sú:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Pri tomto type terapie sa rozprávate o svojich myšlienkach a pocitoch s odborníkom na duševné zdravie (napríklad s licencovaným poradcom alebo psychológom). Tento odborník vám môže pomôcť identifikovať spúšťače, ktoré spôsobujú záchvaty paniky, a pomôcť vám zmeniť vaše myšlienky, správanie a reakcie. Keď začnete na tieto spúšťače reagovať inak, vaše záchvaty sa môžu stať menej častými a nakoniec úplne zastaviť.
• Expozičná terapia: Zahŕňa postupné a opakované vystavovanie sa veciam, ktoré spúšťajú záchvat paniky (predstavované a/alebo skutočné). Postupom času sa naučíte zvyknúť si na situáciu namiesto toho, aby ste ju nechali vyvolávať úzkosť a strach. Počas tohto procesu sa naučíte relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládať úzkosť.

Lieky

Existujú aj lieky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe záchvatov paniky a panickej poruchy:

• Antidepresíva: Niektoré antidepresíva môžu znížiť frekvenciu a závažnosť panických záchvatov. Lekári môžu predpísať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) . Medzi SSRI patrí fluoxetín (Prozac®) a paroxetín (Paxil®). Medzi SNRI patrí duloxetín (Cymbalta®) a venlafaxín (Effexor®).
• Lieky proti úzkosti: Toto sú najčastejšie predpisované lieky lekármi na liečbu a prevenciu záchvatov paniky.Benzodiazepíny sú skupinou liekov. Hoci pomáhajú pri úzkosti, môžu byť návykové, preto by ste mali byť pri ich užívaní veľmi opatrní. Medzi tieto lieky patria alprazolam (Xanax®) a lorazepam (Ativan®).

Aká je prognóza panických záchvatov a panickej poruchy?

Vďaka liečbe sa mnoho ľudí, ktorí zažívajú záchvaty paniky alebo majú panickú poruchu, zotaví.

Ak sa panická porucha nelieči, ľudia s ňou majú zvýšené riziko samovražedných myšlienok . Okrem toho sa im môže znížiť kvalita života v dôsledku zhoršeného sociálneho fungovania.

Ako môžem predísť záchvatu paniky?

Váš lekár vám môže pomôcť identifikovať spúšťače, ktoré spôsobujú záchvaty paniky. V psychoterapii sa naučíte stratégie na zvládnutie týchto spúšťačov a prevenciu záchvatu. Na zníženie rizika panického záchvatu môžete tiež urobiť nasledovné:

• Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu, pretože tieto látky môžu zhoršiť záchvat paniky.
• Pravidelne cvičte, aby ste zvládli stres, znížili úzkosť a zlepšili si náladu.
• Jedzte zdravú stravu.
• Zvládajte stres zdravým spôsobom.
• Pred užívaním bylinných doplnkov alebo voľnopredajných liekov sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré látky môžu zvýšiť úzkosť.

Ako zastaviť záchvat paniky?

Hoci neexistuje spôsob, ako zastaviť záchvat paniky, akonáhle sa začne, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zvládnutie príznakov, kým záchvat neskončí:

• Precvičujte si hlboké dýchanie: Hyperventilácia je príznak, ktorý môže počas panického záchvatu zvýšiť strach. Hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť príznaky paniky počas záchvatu. Nadýchnite sa čo najpomalšie, najhlbšie a najjemnejšie nosom a pomaly vydýchnite ústami. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie.
• Prijmite fakt, že máte záchvat paniky: Vedomie, že máte záchvat paniky, nie nebezpečný zdravotný stav, vám môže pomôcť zvládnuť strach, ktorý prežívate. Pripomeňte si, že záchvat je dočasný a pominie.
• Uvoľnite si svaly: Úzkosť môže spôsobiť napätie svalov. Zamerajte sa na uvoľnenie jednej svalovej skupiny naraz, zmiernenie napätia a zotrvanie v prítomnom čase.
• Praktizovanie všímavosti:Záchvat paniky môže spôsobiť, že sa cítite odpojení od skutočného sveta alebo od svojho tela. Precvičujte si všímavosť, sústreďte sa na prítomný okamih a upokojte sa sústredením svojich myšlienok.

Najdôležitejšie je vyhľadať lekársku pomoc, ako sú lieky a psychoterapia, ak máte časté záchvaty paniky.

Ako pomôcť niekomu, kto má záchvat paniky?

Ak niekto, koho poznáte, trpí záchvatom paniky, môžete mu pomôcť takto:

• Zostaňte s nimi, zachovajte pokoj.
• Spýtajte sa ich, čo chcú.
• Hovorte s nimi krátkymi, jednoduchými vetami.
• Pomôžte im sústrediť sa na prítomnosť.
• Pomôžte im zhlboka dýchať a pri každom nádychu a výdychu počítajte do päť.
• Jemne a sebavedomo ich uistite, že sú v bezpečí a že útok je dočasný.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Niektoré príznaky panického záchvatu môžu byť podobné príznakom fyzického problému, ako je napríklad infarkt. Ak pocítite bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo stratu vedomia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak máte záchvat paniky a prežívate tieto veci, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom:

• Dlhodobá („chronická“) úzkosť, ktorá narúša každodenný život.
• Ťažkosti s koncentráciou.
• Veľmi nahnevaný.
• Strach z opustenia domu („agorafóbia“).
• Príznaky panického záchvatu trvajúce viac ako 15 minút.
• Problémy so spánkom.

Záchvaty paniky sú naozaj nepríjemné. Hoci nie sú fyzicky škodlivé, môžu ovplyvniť vaše duševné zdravie a zabrániť vám robiť veci, ktoré vás bavia. Nehanbite sa povedať svojmu lekárovi, že máte záchvat paniky. Váš lekár vám môže pomôcť prekonať strach a úzkosti, ktoré spôsobujú záchvaty. Môže vám predpísať liečbu, ako je psychoterapia a lieky na liečbu záchvatov.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba z tohto článku zapamätať (posolstvo na zapamätanie)

Dobre, takže z toho, o čom sme hovorili, toto sú hlavné veci, ktoré si musíte zapamätať:

• Panický záchvat je náhly, intenzívny strach sprevádzaný kombináciou fyzických príznakov. Nie je to infarkt , ale môže sa tak cítiť.
• Ak máte časté, nevysvetliteľné záchvaty paniky, môže ísť o panickú poruchu .
• Na obe tieto ochorenia existujú účinné liečby, takže neprepadajte panike.
• Ak máte tieto príznaky, určite vyhľadajte lekára. Nestanovujte si samodiagnostiku ani nenechajte sa liečiť.
• Tento stav sa dá dobre kontrolovať jednoduchými zmenami životného štýlu (zníženie kofeínu, cvičenie) a lekárskou liečbou (psychoterapia, lieky).
• Ak niekto, koho poznáte, trpí záchvatom paniky, pokojne mu pomôžte.

Dúfam, že vám tieto informácie budú užitočné. Zostaňte zdraví!

Panický záchvat, záchvat paniky, panická porucha, úzkosť, duševné zdravie, strach