Je naozaj dobré cvičiť s vysokou záťažou počas tehotenstva? Poďme sa o tom porozprávať!

Počas tohto vzácneho obdobia, keď očakávate, že sa stanete matkou, máte na mysli veľa otázok, však? Medzi nimi je najväčšia otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú: „Je v poriadku, aby som v tomto období cvičila? Ak áno, aký druh cvičenia je vhodný?“ Niektorí ľudia sa môžu trochu báť, najmä „cvičenia s vysokou záťažou“, ktoré nazývame „bolesť“. Takže si o tom dnes pohovorme jasne, akoby sme sa rozprávali s kamarátkou.

Je naozaj dobré cvičiť počas tehotenstva?

V prvom rade je cvičenie skvelé pre väčšinu zdravých tehotných žien. V skutočnosti vám môže pomôcť cítiť sa oveľa lepšie a pripraviť vaše telo na pôrod. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA („(US Department of Health and Human Services)“) dokonca odporúča, aby zdravé tehotné ženy (tie, ktoré ešte nie sú veľmi aktívne a nie sú zvyknuté na namáhavé cvičenie) venovali aspoň 150 minút (to sú 2 a pol hodiny) aeróbnej aktivite strednej intenzity týždenne.

Predstavte si, že každý deň počas obedňajšej prestávky v práci idete svižne asi 30 minút. To je to, čo to znamená.

Viete, čo znamená „stredná intenzita“? Je to veľmi jednoduché. Ak sa pri cvičení dokážete s niekým normálne rozprávať , to je stredná intenzita. Nebudete sa cítiť unavení, ale trochu sa precvičíte.

Čo sú to cvičenia s „nízkym dopadom“ a „vysokým dopadom“?

Teraz sa pozrime na tieto dva typy cvičení.

• Cvičenie s nízkou záťažou : Ide o cviky s veľmi jemnými, plynulými pohybmi, ktoré nevyvíjajú príliš veľký tlak na kĺby. Predstavte si chôdzu, plávanie atď. Sú skvelé pre tehotné ženy.

• Cvičenie s vysokou záťažou : Ide o cvičenia, ktoré zahŕňajú trochu skákania, behu a pohybov, ktoré sú trochu náročné na kĺby. Medzi príklady patrí jogging a niektoré aerobné cvičenia.

Teraz si možno hovoríte: „Takže som chodila behať a cvičiť aerobik ešte pred otehotnením, nemôžem to robiť aj teraz?“ V skutočnosti, ak vaše tehotenstvo prebieha dobre a bez akýchkoľvek komplikácií a váš lekár hovorí, že je v poriadku, môžete cvičiť nejaké cvičenia strednej intenzity (t. j. nie príliš namáhavé) s vysokým dopadom. Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by to uškodilo dieťaťu.

Ale niečo na tom je, tieto „vysokonáporové“ cviky sú cviky, ktoré vyvíjajú na telo veľký tlak a zaťažujú ho. Takže ako sa vám zväčšuje brucho, môžete pri ich vykonávaní pociťovať nepohodlie a bolesť. Ak cítite mierne nepohodlie, nebuďte tvrdohlaví a nehovorte: „Och, to je v poriadku, poďme to urobiť ešte trochu.“ Mali by ste hneď prestať. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo.

Cvičenie s vysokou záťažou vám dáva pocit „wow, to bol dobrý tréning“. Cvičenie s nízkou záťažou však môže tiež zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a príjem kyslíka. Pomáha vám tiež vyhnúť sa náhlym, trhavým pohybom, ktoré zbytočne zaťažujú vaše kĺby, kosti a svaly.

Čo ak ste boli pred otehotnením veľmi aktívni?

Možno ste boli pred otehotnením veľmi aktívna, možno ste sa venovala aj intenzívnym aeróbnym aktivitám. Ak vám lekár povie, že je to pre vás a vaše dieťa bezpečné, možno budete môcť do istej miery pokračovať vo svojom bežnom cvičení. To sa však môže s postupom tehotenstva zmeniť . Preto je dôležité, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o výhodách a nevýhodách vášho preferovaného cvičebného režimu a o tom, či je pre vás v tomto období vhodný.

Akým cvikom by ste sa mali počas tehotenstva určite vyhnúť?

Niektoré cvičenia a aktivity nie sú počas tehotenstva vôbec vhodné. Je rozumné sa im vyhýbať. Pozrime sa, ktoré to sú:

• Zdvíhanie závaží a silový tréning : Týmto sa treba vyhýbať, najmä po prvom trimestri (t. j. po prvých troch mesiacoch).
• Cvičenia vykonávané v ľahu na chrbte : Napríklad cviky ako „sedy-ľahy“. Tieto tiež nie sú vhodné po prvom trimestri. Viete čo? Keď ležíte na chrbte, váha maternice vyvíja tlak na hlavnú cievu, čo môže spôsobiť závraty a môže sa znížiť aj množstvo krvi prúdiacej do dieťaťa.
• Kontaktné športy : Predstavte si hokej, basketbal, netbal. Riziko úderu do brucha je pri týchto športoch vysoké. Preto sa týmto športom v tomto období úplne vyhnite.
• Hlbokomorské potápanie (`(scuba diving)`) : Toto nie je vôbec vhodné pre tehotné ženy.
• Cvičenia, ktoré zahŕňajú veľa vzostupov a pádov : Príkladom toho sú veci ako jazda na koni.
• Aktivity s vysokým rizikom pádu : Gymnastika, turistika, lyžovanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach atď. sa v tomto období neodporúčajú. Aj malý pád môže byť nebezpečný.
• Veci, ktoré výrazne zvyšujú telesnú teplotu : Napríklad „(horúca joga)“ (na niektorých miestach sa joga cvičí vo veľmi horúcich miestnostiach). Taktiež veci ako kúpanie sa vo veľmi horúcej vode a pobyt v saune („(Sauna)“) nie sú v tomto období vhodné. Pretože zbytočné zvýšenie telesnej teploty nie je pre dieťa dobré.

Sú chvíle, kedy je lepšie necvičiť?

Áno, niekedy je pre vás a vaše dieťa najlepšie vyhnúť sa cvičeniu. Pozrime sa na niektoré z týchto situácií:

• Ak máte akékoľvek ochorenie srdca alebo pľúc.
• Ak ste tehotná s viacerými deťmi (napríklad dvojčatami, trojčatami) súčasne („(Viacplodé tehotenstvo)“).
• Ak máte vysoký krvný tlak, ktorý je ťažké kontrolovať.
• Ak máte ťažkú ​​anémiu.
• Ak vám lekár povedal, aby ste necvičili z akéhokoľvek iného zdravotného dôvodu.

V takýchto prípadoch je mimoriadne dôležité riadiť sa pokynmi lekára .

Aké sú teda najlepšie cvičenia počas tehotenstva? Čo ešte potrebujete vedieť?

„Takže aké je najlepšie cvičenie na toto ročné obdobie?“ možno sa pýtate. Tu je niekoľko skvelých vecí, ktoré môžete robiť:

• Chôdza : Toto je najjednoduchšie a najbezpečnejšie cvičenie. Môžete ho robiť kedykoľvek a kdekoľvek.
• Plávanie : Plávanie znižuje pocit tiaže v tele a je tiež šetrné ku kĺbom.
• Vodný aerobik : Je to tiež veľmi dobré ako plávanie. Vďaka vztlaku vody sa ľahko cvičí.
• Jóga : Existujú hodiny jogy špeciálne určené pre tehotné ženy (prenatálna joga). Tieto hodiny poskytujú telu flexibilitu a upokojujú myseľ. Ako však už bolo spomenuté, nerobte veci ako horúca joga.
• Pilates : Toto je tiež cvičenie, ktoré pomáha posilňovať svaly a zlepšovať rovnováhu. Existujú cviky Pilates, ktoré boli upravené tak, aby vyhovovali tehotným matkám.

Najdôležitejšie je, že predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením, alebo ak budete pokračovať v cvičení, ktoré už robíte, by ste sa určite mali poradiť so svojím lekárom a získať jeho súhlas. Lekár je ten, kto sa pozrie na vaše zdravie a zdravie dieťaťa a povie vám, čo je pre vás najlepšie.

Pamätajte, že pri cvičení by ste sa mali cítiť pohodlne. Ak pociťujete únavu, bolesť hlavy alebo závraty, okamžite prestaňte. Pite veľa vody. Noste pohodlné a priedušné oblečenie.

Nakoniec, najdôležitejšia vec (posolstvo na odnesenie)

Dobre, myslím si, že veľa vecí, o ktorých sme hovorili, vám bolo už jasných. Stručne povedané:

• Cvičenie strednej intenzity je veľmi dobré pre väčšinu zdravých tehotných matiek.
• Cvičenie s nízkou záťažou je najbezpečnejšie. So súhlasom lekára však niektorí ľudia môžu vykonávať aj cvičenie so strednou intenzitou a vysokou záťažou.
• Počúvajte svoje telo. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, okamžite prestaňte.
• Určite existujú cvičenia a aktivity, ktorým by ste sa mali vyhýbať.
• Cvičenie nie je vhodné pre určité zdravotné problémy.
• A čo je najdôležitejšie: Pred začatím alebo pokračovaním v akomkoľvek cvičebnom režime sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Na tejto ceste nie ste sami. Váš lekár, rodina a priatelia sú tu, aby vám pomohli a viedli vás. Takže sa nebojte klásť otázky a dozvedieť sa viac. Prajem vám všetko najlepšie v tomto krásnom období, veľa šťastia a zdravia!

`Tehotenstvo, Cvičenie, Cvičenie s vysokou záťažou, Cvičenie s nízkou záťažou, Zdravie počas tehotenstva, Pôrod, Bezpečné cvičenie