Ako budúca mama máte v dnešnej dobe na mysli veľa otázok, však? Najmä o tom, čo jete a pijete. „Je v poriadku vypiť šálku kávy?“ „Koľko by som mala denne vypiť?“ Je úplne normálne, že vám tieto otázky napadnú. Túto otázku si kladie veľa mamičiek. Takže sa nebojte, dnes si o tomto príbehu o káve a kofeíne jasne povieme.
Je teda pitie kávy počas tehotenstva naozaj dobré?
Toto je prvá otázka, ktorú si kladie veľa ľudí.
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba povedať, je, že ak ste tehotná, je najlepšie a najbezpečnejšie porozprávať sa so svojím lekárom, či už je to lekár alebo zdravotná sestra, o užívaní produktov obsahujúcich kofeín. Lekár vám totiž môže dať rady, ktoré sú pre vás vhodné, v závislosti od vášho zdravotného stavu a povahy vášho tehotenstva. Lekári vo všeobecnosti hovoria, že je v poriadku vypiť jednu alebo dve šálky kávy denne. Hovoria však aj to, že piť viac ako toto množstvo nie je dobrý nápad. Ale je tu ešte jedna vec. Je trochu ťažké presne povedať, koľko kofeínu je v šálke kávy. Existuje na to niekoľko dôvodov:
- Druh kávy : Množstvo kofeínu sa líši v závislosti od značky použitého mletého kávy a odrody kávových zŕn. Niektoré kávy sú veľmi silné, čo znamená, že obsahujú veľa kofeínu.
- Ako sa vyrába: Množstvo kofeínu v káve sa líši v závislosti od faktorov, ako je množstvo použitej mletej kávy a dĺžka lúhovania kávy. Napríklad espresso je koncentrovanejšie.
- Veľkosť šálky: Dôležité je aj to, či pijete z veľkej alebo malej šálky. „Veľká“ šálka kávy z niektorých obchodov môže obsahovať toľko kofeínu ako dve bežné šálky.
Takže, aj keď je tam napísané „šálka“, je dobré si dávať trochu pozor na skutočné množstvo kofeínu, ktoré obsahuje.
Prečo by sme sa mali tak obávať kofeínu?
Viete, čo je kofeín? Jednoducho povedané, kofeín je
stimulant . To znamená, že trochu prebúdza náš centrálny nervový systém, čím nám pomáha zostať bdelými a menej unavenými. Preto veľa ľudí pije kávu ráno. Tento stimulant by sa však mal počas tehotenstva užívať s opatrnosťou. Výskum zistil, že konzumácia
viac ako 200 miligramov (mg) kofeínu denne počas tehotenstva nie je veľmi zdravá. Toto množstvo 200 mg (200 mg) sa zvyčajne nachádza v 350 ml šálke kávy alebo približne v dvoch 170 ml šálkach kávy. Pitie
príliš veľkého množstva kofeínu počas tehotenstva môže viesť k určitým rizikám:
- Zvýšené riziko potratu : Niektoré štúdie ukázali, že nadmerný príjem kofeínu, najmä počas prvých troch mesiacov tehotenstva , zvyšuje riziko potratu.
- Nízka pôrodná hmotnosť: Dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou má v budúcnosti zvýšené riziko vzniku rôznych zdravotných problémov. Môže sa napríklad musieť vyrovnať s problémami, ako je znížená imunita a respiračné problémy .
- Ďalšie komplikácie v tehotenstve: Niektoré štúdie naznačujú, že nadmerná konzumácia kofeínu môže zvýšiť srdcovú frekvenciu dieťaťa a narušiť spánok. Existuje tiež podozrenie, že súvisí s predčasným pôrodom.
Ako kofeín ovplyvňuje dieťa?
Jednoducho povedané, kofeín, ktorý konzumujete, ľahko prechádza
placentou a vstupuje do krvného obehu vášho dieťaťa. Zatiaľ čo vaše telo dokáže kofeín rozložiť, spracovať a metabolizovať, pre vaše dieťa je to ťažšie, pretože jeho systémy, najmä pečeň, nie sú úplne vyvinuté. Kofeín teda zostáva v tele vášho dieťaťa dlhší čas. Preto môže mať na vaše dieťa nepriaznivé účinky. Taktiež môžete pociťovať určité zmeny, keď konzumujete priveľa kofeínu. Napríklad môžete mať problémy so spánkom, môže sa vám mierne zvýšiť srdcová frekvencia a môžete častejšie močiť. Tieto veci sa stávajú každému, ale počas tehotenstva môžu byť výraznejšie. Ak nemáte dostatok spánku, môže to nepriamo ovplyvniť aj vaše dieťa, však?
Pamätajte: Kofeín pôsobí na každého inak. Niektorí ľudia nemusia po šálke kávy pocítiť žiadne účinky, zatiaľ čo iní môžu pociťovať nespavosť a nervozitu už od malého množstva. Preto by ste mali venovať pozornosť aj tomu, ako sa vaše telo cíti.
Ak je ťažké prestať piť kávu naraz, ako to môžete obmedziť?
Pre niektorých ľudí môže byť káva neoddeliteľnou súčasťou ich dňa. Možno sa cítia celý deň trochu malátne, ak si ráno kávu nevypijú. Môže byť trochu ťažké povedať niekomu, aby s pitím kávy prestal naraz. Ale nebojte sa, existujú spôsoby, ako tento zvyk postupne obmedziť:
- Obmedzte počet šálok kávy, ktoré vypijete denne: Najprv obmedzte počet šálok kávy, ktoré vypijete denne, na jednu alebo dve. Dávajte si tiež pozor na veľkosť šálky. Vyberte si šálku, ktorá je čo najmenšia .
- Zmiešajte s bezkofeínovou kávou:Začnite tým, že do svojej bežnej kávy primiešate trochu bezkofeínového kávového prášku. Začnite pridávaním približne polovice na polovicu, potom postupne znižujte množstvo bežnej kávy a zvyšujte množstvo bezkofeínovej kávy. Takto si môžete vychutnať chuť kávy a znížiť množstvo kofeínu.
- Prejdite na bezkofeínovú kávu: Ak je to možné, skúste časom úplne prestať piť bežnú kávu a prejsť na bezkofeínovú kávu. Táto káva chutí veľmi podobne ako bežná káva.
- Obmedzte pitie: Ak pijete kávu ráno, skúste ju nepiť popoludní alebo večer. Alebo ju skúste piť každý druhý deň.
- Zvoľte si iné alternatívy: Ak máte chuť na kávu, skúste namiesto toho vypiť niečo teplé, napríklad ovocnú šťavu (ale s menším množstvom cukru) alebo bylinkové čaje bez kofeínu. Je však dobré sa opýtať svojho lekára, či sú bylinkové čaje bezpečné pre tehotné ženy, pretože niektoré bylinkové čaje nie sú vhodné počas tehotenstva.
Keď vyskúšate tieto metódy, zistíte, že sa kofeínu môžete vyhnúť.
Robíte to pre svoje dieťa skvele. Je kofeín len v káve? Čo ešte potrebujeme vedieť?
Aj keď o káve hovoríme už tak dlho, najdôležitejšie je pamätať na to, že kofeín sa nenachádza len v nej. Existuje mnoho ďalších nápojov a potravín, ktoré konzumujeme každý deň a ktoré môžu obsahovať kofeín. Preto je dôležité si byť vedomý aj týchto vecí. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžu obsahovať kofeín:
- Druhy čaju:
- Čierny čaj: Aj bežná šálka čaju, ktorú často pijeme, obsahuje značné množstvo kofeínu.
- Zelený čaj: Hoci sa predpokladá, že je prospešný, zelený čaj obsahuje aj kofeín. Aj keď ho je o niečo menej ako čierneho čaju, mali by ste si dávať pozor na jeho množstvo.
Šálka čaju zvyčajne obsahuje menej kofeínu ako šálka kávy, ale pitie priveľa šálok čaju denne môže tiež spôsobiť prekročenie denného limitu kofeínu.
- Energetické nápoje: Tieto nápoje nie sú vôbec vhodné počas tehotenstva. Môžu obsahovať nadmerné množstvo kofeínu, cukru a iných škodlivých chemikálií. Úplne sa im vyhýbajte.
- Kola a iné nealkoholické nápoje: Niektoré druhy koly a nealkoholických nápojov s príchuťou čokolády tiež obsahujú kofeín. Tieto nápoje majú tiež vysoký obsah cukru, takže nie sú pre vás počas tehotenstva dobré. Skontrolujte etiketu, aby ste sa uistili, že obsahujú kofeín.
- Čokoláda:Pre milovníkov čokolády máme dobrú správu! Čokoláda síce obsahuje kofeín, ale môžete ju jesť s mierou .
- Typická tyčinka mliečnej čokolády obsahuje 5 až 30 miligramov (mg) kofeínu. Horká čokoláda ho môže obsahovať o niečo viac.
- Takže zjesť trochu čokolády nie je veľký problém. Pamätajte však, že „trochu“ nie je to isté ako zjesť každý deň veľkú čokoládovú tyčinku. Je v poriadku dať si občas kúsok alebo dva čokolády. Čokoláda však obsahuje cukor, takže aj na to by ste mali myslieť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o čokoláde, najmä ak máte ochorenie, ako je gestačný diabetes .
Preto je dobrým zvykom čítať etiketu, keď niečo jete alebo pijete. Takto si sami uvedomíte, či daná vec obsahuje kofeín a koľko ho obsahuje.
Aké posolstvo by sme si teda mali z tohto príbehu zapamätať ?
Dobre, už sme toho veľa hovorili, však? Najdôležitejšie veci, ktoré treba v tomto všetkom zvážiť, sú tieto:
- Počas tehotenstva je naozaj dôležité dávať si pozor na kofeín.
- Rada vášho lekára by mala byť vždy na prvom mieste. Neváhajte sa opýtať svojho lekára, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy.
- Snažte sa obmedziť príjem kofeínu na maximálne 200 miligramov (mg) denne. Jednoducho povedané, obmedzte sa na 1 – 2 bežné šálky kávy (pozor na veľkosť šálky!).
- Vždy pamätajte, že kofeín obsahuje nielen káva, ale aj čaj (čierny čaj, zelený čaj), kola, energetické nápoje a čokoláda.
- Je rozumné snažiť sa čo najviac prejsť na bezkofeínové/bezkofeínové možnosti.
- Nezabudnite, že nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť vážne problémy, ako je riziko potratu a nízka pôrodná hmotnosť .
V konečnom dôsledku je zdravie vás a vášho nenarodeného dieťaťa najdôležitejšou vecou na svete. Preto, ak budete venovať trochu viac pozornosti tomu, čo jete a pijete, a budete pre to robiť malé obete, prinesie vám to veľké šťastie. Na tejto ceste nie ste sami, všetci sme s vami!
Prajeme vám zdravé a šťastné tehotenstvo!
kofeín, tehotenstvo, káva, potrat, nízka pôrodná hmotnosť, bez kofeínu, bezpečný limit kofeínu, tehotenstvo, káva, kofeín
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár