Koľko spánku naozaj potrebuje malé dieťa?
Jednoducho povedané, malé dieťa, teda dieťa, ktoré je na strednej škole, určite potrebuje 8 až 10 hodín spánku denne . Ale viete, v dnešnej dobe väčšina našich detí nespí toľko, ako hovoríte. Niektorí si možno myslia: „Čo sa stane, ak budem spať o pár hodín menej?“ Ale nemyslite si to tak, priateľ môj. Môže sa stať veľa vecí, keď nemáte dostatok spánku. Len si pomyslite, aké ťažké je pre dieťa zostať sústredené, keď ide do školy a učí sa? Môže mať pocit, že si nepamätá, čo učiteľ učí. Potom je vyššia aj pravdepodobnosť, že sa mu zlepšia známky na skúškach. Nielen to, ale keď nemá dostatok spánku, je tiež väčšia pravdepodobnosť, že sa dostane do autonehody. Pretože keď je vaše telo unavené, je ťažké pracovať s riadnym vedomím a pozornosťou. Tiež, ak ste dieťa, ktoré športuje, tento nedostatok spánku môže ovplyvniť aj jeho zručnosti. Nedostatok spánku môže byť hlavným dôvodom, prečo sú niektoré deti často podráždené, náladové alebo trpia problémami s duševným zdravím, ako je smútok, úzkosť a dokonca depresia . Preto spánok nie je niečo, čo by sa malo brať na ľahkú váhu.Prečo majú naše malé deti problémy so spánkom?
Dobre, teraz sa pozrime na to, prečo majú deti v tomto mladom veku toľko problémov so spánkom. Existuje niekoľko dôvodov, poďme si ich rozobrať jeden po druhom.Školské úlohy a rušný život
„Prvá a najdôležitejšia vec je čas, kedy začína škola . Naše deti musia väčšinou chodiť do školy skoro ráno. Okrem toho sú tu doučovacie hodiny, športové tréningy a rôzne iné mimoškolské aktivity. S týmto všetkým je čas, ktorý má dieťa na spanie, veľmi obmedzený. Predstavte si, že po učení sa do neskorej noci a možno aj po doplnkových hodinách, keď prídete domov a je veľmi neskoro a zobudíte sa skoro ráno, ako získate 8 alebo 10 hodín spánku? To je naozaj veľká výzva.“Zmena v spánkových hodinách tela!
Druhou najdôležitejšou vecou je, že keď deti dosiahnu nízky vek, dochádza k zmene prirodzených spánkových hodín, teda „(biologických) hodín“ v ich tele . To je veľmi dôležitá vec. Jednoducho povedané, naše telo produkuje hormón, ktorý nám pomáha spať, ktorý nazývame „(melatonín)“ . Tento „(melatonín)“ hormón sa u malých detí a dospelých začína produkovať večer a v noci zaspávajú. Prekvapujúce však je, že tento „(melatonín)“ hormón u malých detí sa začína produkovať o niečo neskôr ako ich telo. To znamená, že prirodzene začínajú zaspávať okolo 22:30, 23:00. Takže keď musia skoro ráno vstávať, aby išli do školy, nemajú dostatok spánku.Nie je to ich chyba, je to prirodzená fyzická zmena, ktorá sa v tomto veku deje.Vplyv technológií – telefónov, počítačov a televízie
Tretím hlavným problémom sú elektronické zariadenia, ako sú smartfóny, počítače, tablety a televízory , ktoré sa v dnešnej dobe stali súčasťou života každého človeka. Mnoho malých detí používa tieto zariadenia pred spaním. Niekedy na učenie, niekedy na zábavu. Jasné svetlo vyžarované z obrazoviek týchto elektronických zariadení, najmä modré svetlo, ktoré obsahujú , však oneskoruje produkciu hormónu „melatonínu“, ktorý som spomínal už skôr a ktorý pomáha so spánkom. To znamená, že telo nedostáva prirodzený signál na prípravu na spánok. Takže aj po tom, čo idete spať, sa prehadzujete a otáčate bez toho, aby ste zaspali. Niekedy sa rozprávate s priateľmi a surfujete na sociálnych sieťach a ani si neuvedomujete, že ubehol čas. To je tiež dôležitý dôvod oneskoreného spánku.Ako teda môžem pomôcť svojmu malému dieťaťu dobre spať?
Dobre, teraz do istej miery chápete problémy a ich príčiny. Pozrime sa, čo môžeme ako rodičia v tejto situácii urobiť. Najdôležitejšie je , aby ste sa s dieťaťom o tom porozprávali veľmi láskavo, spôsobom, ktorému rozumie . Dajte mu pochopiť hodnotu dobrého spánku, aký je dôležitý pre jeho učenie a zdravie. Potom môžete tieto veci skúšať systematicky.Stanovme si pravidelný čas spania a budenia.
Najprv určte presný čas, kedy sa vaše dieťa musí ráno zobudiť do školy. Potom odpočítajte spätne aspoň 8 hodín (a najlepšie 9) a stanovte si čas na spanie . Napríklad, ak sa vaše dieťa zobudí o 6:00, malo by ísť spať najneskôr o 22:00. Je dôležité to precvičovať každý deň v rovnakom čase, päť dní v týždni. Snažte sa čo najviac dodržiavať tieto časy spania a budenia, najmä cez víkendy a v sobotu a nedeľu . Ak vaše dieťa cez víkendy zostáva hore dlho do noci a spí do poludnia, môže byť preň ťažké vrátiť sa v pondelok k pravidelnému spánkovému režimu.„Pamätajte, že je ťažké vybudovať si tieto návyky zo dňa na deň. Časom si dieťa s trpezlivosťou zvykne. Nenúťte ho, ale vysvetľujte mu to s láskou.“
Tieto návyky tiež veľmi pomôžu pre dobrý spánok!
Existujú aj ďalšie drobnosti, ktoré môžu pomôcť našim deťom dobre a pokojne spať. Pozrime sa na ne jednu po druhej?- Aké je prostredie spálne? Miestnosť, kde vaše dieťa spí, by mala byť tmavá, trochu chladná (aby sa mu nerobilo nevoľno ) a tichá . Ak sú v izbe veci ako televízor alebo herná konzola, je najlepšie ich zo spálne odstrániť. Pretože ak tam budú, nebude mať chuť spať a jeho pozornosť sa bude sústrediť na to.
- Čo by ste mali robiť hodinu pred spaním? S láskou vysvetlite svojmu dieťaťu , aby aspoň hodinu pred spaním dokončilo domáce úlohy, učilo sa a prestalo pozerať televíziu, používať počítač a smartfón.Ak je to možné, nabíjajte si telefón v noci mimo izby. Takto vás nebudú v noci rušiť upozornenia a hovory.
- Mali by sme urobiť niečo na relax? Povzbuďte svoje dieťa, aby pred spaním robilo niečo, čo uvoľní jeho myseľ a telo. Napríklad, dobrý nápad je krátka sprcha vlažnou vodou alebo čítanie knihy s obľúbeným príbehom (namiesto pozerania na obrazovku) .
- Buďte opatrní s kofeínom : Obmedzte množstvo potravín a nápojov obsahujúcich kofeín ( káva , silný čaj, niektoré sódy, energetické nápoje , čokoláda ), ktoré vaše dieťa konzumuje, najmä po 16:00 a v noci. Kofeín je stimulant, ktorý vás môže uspať a zobudiť.
- Tabletky na spanie sú zakázané! Nikdy nedávajte dieťaťu tabletky na spanie ani žiadne iné lieky, ktoré údajne spôsobujú ospalosť, bez konkrétnej rady a odporúčania lekára. Môžu byť nebezpečné a môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- Je zdriemnutie pre vaše dieťa dobré? Ak sa vaše dieťa počas dňa cíti veľmi unavené a ospalé, je v poriadku si pred 15. hodinou krátko zdriemnuť asi 20 – 30 minút. Ak si však zdriemne dlhšie alebo neskoro popoludní, môže mať v noci problém so zaspávaním.
- Hodnota cvičenia: Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý a hlboký spánok. Zapojiť vaše dieťa do športu, ktorý ho baví, alebo do iných foriem cvičenia, ako je chôdza alebo beh, je skvelé pre jeho spánok a celkové zdravie. Intenzívne cvičenie tesne pred spaním však môže tiež narušiť spánok, preto si aj na to dávajte pozor.
Čo mám robiť, ak má moje dieťa vážny problém so spánkom?
Ak má vaše dieťa napriek vyskúšaniu všetkých vecí, o ktorých sme hovorili, stále problémy so zaspávaním, v noci sa často budí aj po zaspaní, hlasno chrápe (najmä akoby sa dusilo), je cez deň nadmerne ospalé (zaspí aj v škole alebo na hodine) alebo sa ráno cíti malátne a unavené aj po dobrom nočnom spánku,, môže ísť o problém so spánkom, ktorý je viac ako bežný. Neignorujte ho. Existujú určité špecifické typy porúch spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť aj u malých detí. Tu je niekoľko príkladov:- Nespavosť: Týka sa to stavov, ako je pretrvávajúca nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa krátko po zaspaní a neschopnosť znova zaspať.
- Oneskorená porucha fázy spánku a bdenia: Toto som už spomenul, kde biologické hodiny pracujú neskoro, čo spôsobuje, že zostávate hore dlho do noci a ráno sa vám ťažko vstáva.
- Nočné mory : Časté, desivé sny, ktoré vás prebudia zo spánku.
- Námesničkárčenie : Vstávanie z postele a prechádzka počas spánku, možno robenie iných vecí.
- Obštrukčná spánková apnoe (OSA): Stav, pri ktorom sa dýchanie počas spánku na krátky čas zastaví a potom sa náhle znova spustí hlasným dýchaním. Toto je často sprevádzané hlasným chrápaním.
- Syndróm nepokojných nôh (RLS) a porucha periodického pohybu končatín (PLMD): Pocit nevysvetliteľného nepohodlia alebo bolesti v nohách, ktorý vás núti hýbať nimi, keď sa snažíte zaspať (RLS), alebo porucha periodického pohybu končatín (PLMD).
- Narkolepsia: Náhla , nekontrolovateľná ospalosť počas dňa, najmä pri ležaní v kľude.
Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti
Úprimne dúfam, že veci, o ktorých sme dnes hovorili, budú pre vás veľmi užitočné. Spánok malého dieťaťa priamo ovplyvňuje vývoj jeho mozgu, učenie, fyzické zdravie, duševnú pohodu a celý jeho život. Neberte to preto na ľahkú váhu a nehovorte: „Tak to proste je.“„Pamätajte, že prvým a najdôležitejším krokom je porozprávať sa s dieťaťom o tom bez toho, aby ste sa hnevali, v dobrej nálade a spôsobom, ktorému rozumie. Potrebuje cítiť, že vám na ňom záleží, že ste pripravení mu pomôcť a že rozumiete jeho problémom.“Pomôžte svojmu dieťaťu začleniť tieto malé návyky do jeho každodenného života. Výsledky sa môžu prejaviť až po určitú dobu, ale nevzdávajte sa. Ak máte čo i len najmenšie podozrenie, že existuje problém, nikdy neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Každé dieťa má právo na zdravý a dostatočný spánok. Je to najväčšia investícia, ktorú môžete urobiť do jeho svetlej budúcnosti!
Spánok, Malé deti, Problémy so spánkom, `(Spánok dospievajúcich)`, `(Melatonín)`, Spánkový vzorec, Nespavosť, `(Nespavosť)`, Zdravý spánok, `(Biologické hodiny)`, `(Modré svetlo)`
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár