Cítite sa často vystrašená a úzkostlivá po pôrode? Poďme sa porozprávať o popôrodnej úzkosti!

Keď sa do rodiny pridá nové bábätko, je normálne cítiť strach a úzkosť z maličkostí. Pravdepodobne vám hlavou prebehne tisíc vecí, napríklad či je malý v poriadku, či je zdravý, či to všetko zvládnem. Niekedy sa však tento strach a úzkosť môžu stať príliš veľkými na to, aby ste ich nedokázali ovládať. Ak sa celý deň a noc obávate o jednu alebo druhú vec, môže to byť práve kvôli tomu. Mohlo by ísť o stav nazývaný popôrodná úzkosť alebo „popôrodná úzkosť“.

Čo je popôrodná úzkosť?

Jednoducho povedané, popôrodná úzkosť je stav extrémnej úzkosti, ktorý sa objavuje po narodení dieťaťa alebo po tom, čo sa stanete rodičom (toto obdobie sa nazýva popôrodné obdobie). Táto úzkosť sa môže stať niečím, čo vám prechádza mysľou bez vašej kontroly a úplne ovládne vaše myšlienky.

Je normálne cítiť určitú úzkosť, keď si domov prinesiete nové dieťa. Ak však máte popôrodnú úzkosť, môže byť taká silná, že vám môže ovládnuť deň a v noci vás nespať. Môžete pociťovať iracionálny strach z vecí, ktoré sa pravdepodobne nestanú. Niekedy to môže súvisieť s udalosťou z vašej minulosti alebo niekedy môžete mať jednoducho pocit, že sa niečo stane bezdôvodne. Možno nebudete vedieť určiť presnú príčinu, ale budete pociťovať neustály pocit strachu.

Tento stav sa nazýva popôrodná depresia ( Môže sa vyskytnúť aj spolu s popôrodnou depresiou . Hoci sú si príznaky oboch stavov veľmi podobné, ide o dva odlišné stavy.

Aký častý je tento stav?

Štúdie ukázali, že 11 % až 21 % čerstvých matiek môže pociťovať popôrodnú úzkosť. Keďže však neexistuje žiadny špecifický skríningový test na jej presnú diagnostiku, je ťažké presne povedať, koľko ľudí týmto stavom trpí. Často sa zistí počas testu na diagnostikovanie popôrodnej depresie (vedci sa o tom dozvedajú viac).

Aký je rozdiel medzi popôrodnou úzkosťou a popôrodnou depresiou?

Ak máte popôrodnú depresiu, môžete sa cítiť veľmi smutná, veľa plakať a mať pocit, že sa nedokážete postarať o seba ani o svoje dieťa. Možno nebudete mať radosť zo svojho dieťaťa a môžete mať pocit, že nedokážete byť dobrým rodičom.

Avšak popôrodná úzkosť `( Popôrodné obdobieÚzkosť nie je smútok, ale nadmerné starosti a strach. Ak pociťujete neustálu úzkosť a máte strach z myšlienok, môže ísť o popôrodnú úzkosť.

Príznaky ako nespavosť, búšenie srdca a pocity strachu sa však môžu vyskytnúť u oboch stavov. Je bežné, že ľudia s popôrodnou depresiou vykazujú aj príznaky úzkosti. Nie každý s popôrodnou úzkosťou však má depresiu.

Najdôležitejšie je otvorene sa porozprávať so svojím lekárom o každom príznaku a pocite, ktorý máte, aby vám mohol pomôcť.

Ako viete, či ide o popôrodnú úzkosť alebo len o obyčajné obavy?

Keď budeš mať dieťa, keď sa staneš rodičom Je normálne cítiť úzkosť . Popôrodná úzkosť je však typ úzkosti, ktorá je ohromujúca a preťažujúca. Ak sa kvôli úzkosti cítite celý deň napätá, môžete ju mať. Môže tiež spôsobiť, že sa cítite nemotivovaná, úzkostlivá a neustále sa obávate.

Premýšľajte o tom takto...

• Celú noc ste hore a bojíte sa, že vaše dieťa prestane dýchať, kým spí.
• Veľmi sa bojíte nechať dieťa s niekým, komu dôverujete (dokonca aj s manželom/manželkou), čo i len na pár minút.
• V hrudníku vám búši, aj keď pomyslíte na odchod z domu, zo strachu, že vám alebo dieťaťu niekto ublíži.

Zažili ste niečo podobné? Ak áno, mali by ste si na to dávať pozor.

Aké sú príznaky popôrodnej úzkosti?

Úzkosť je v skutočnosti spôsob, akým naše telo reaguje na nebezpečenstvo alebo hrozbu. Ak máte popôrodnú úzkosť, môžete mať pocit, že vy alebo vaše dieťa ste neustále v nebezpečenstve. Príznaky, ktoré pociťujete, sú spôsobom, akým vaše telo reaguje na túto neustálu obavu a strach.

Existuje niekoľko bežných príznakov:

Fyzické príznaky

• Nespavosť alebo poruchy spánku.
• Zvýšený srdcový tep alebo pocit búšenia srdca (palpitácie).
• Nevoľnosť alebo žalúdočné ťažkosti.
• Ťažkosti s dýchaním alebo pocit dusenia.
• Jedlo je bez chuti.
• Neschopnosť zostať na jednom mieste, nepokoj.
• Svalová stuhnutosť, bolesť.

Duševné a emocionálne príznaky

• Neschopnosť upokojiť sa, zostať uvoľnený.
• Preháňajúce sa myšlienky, predstava, že sa stane to najhoršie.
• Neustále premýšľanie o neopodstatnených obavách alebo veciach, ktoré sa pravdepodobne nestanú.
• Ťažkosti s koncentráciou alebo zabúdaním vecí.
• Hnevať sa kvôli maličkostiam.
• Neustály život v strachu a pochybnostiach.

Behaviorálne príznaky

• Vyhýbanie sa určitým aktivitám, ľuďom alebo miestam.
• Nadmerné obavy aj z bezpečných situácií.
• Opakované kontroly vecí (napr. či dieťa dýcha, či sú dvere zatvorené).
• Snaha ovládať ostatných.

Niekedy vás môžu počas popôrodného obdobia postihnúť aj stavy ako obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo panická porucha. Ak máte tieto stavy, môžete pociťovať záchvaty paniky alebo obsedantné myšlienky.

Buďte k svojim lekárom úprimní o všetkých príznakoch, ktoré pociťujete. Sú tu, aby vám pomohli a odporučili potrebnú liečbu.

Aké sú hlavné príčiny popôrodnej úzkosti?

Neexistuje na to jediná príčina. Lekári sa domnievajú, že k tomu môže prispieť niekoľko faktorov:

• Hormonálne zmeny: Po pôrode hladina hormónov v tele náhle klesá. To môže spôsobiť zmeny nálad a rýchle reakcie aj na tie najmenšie veci.
• Nedostatok spánku: Starostlivosť o novorodenca môže byť 24-hodinová práca. To môže tiež viesť k nedostatku spánku.
• Pocit zodpovednosti: Tento stav môže byť spôsobený aj nadmerným pocitom zodpovednosti za ochranu a starostlivosť o nové dieťa.
• Stresujúce udalosti: Úzkosť môžu zvýšiť aj veci ako problémy s dojčením, ťažké tehotenstvo alebo stresujúci pôrod.
• Rizikové faktory: Určité zdravotné problémy a minulé skúsenosti môžu tiež zvýšiť riziko vzniku tejto úzkostnej poruchy.

Aké sú rizikové faktory popôrodnej úzkosti?

Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia. Medzi tieto rizikové faktory patria:

• Ak vy alebo niekto z vašej rodiny má v anamnéze depresiu alebo úzkosť.
• Ak ste v minulosti mali potrat alebo ste stratili dieťa.
• Ak máte dieťa alebo bábätko so zdravotnými problémami.
• Ak ste v minulosti mali nezvyčajné stravovacie návyky (poruchy príjmu potravy).
• Ak sa musíte starať o viacero detí.
• Ak ste niekto, kto má prirodzený sklon k úzkosti.
• Ak po pôrode nemáte podporného partnera alebo pomoc od rodiny či priateľov.

Kedy začína popôrodná úzkosť?

Toto sa líši od človeka k človeku. U niektorých to môže začať hneď po narodení dieťaťa. U iných to môže začať niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa. Niekedy sa úzkosť môže začať dokonca aj počas tehotenstva.

Ako to rozpoznať?

Na rozdiel od iných zdravotných stavov neexistuje jasný spôsob diagnostikovania popôrodnej úzkosti. Váš lekár vám počas návštevy môže dať dotazník o popôrodnej úzkosti. Nehanbite sa ani sa nehanbite hovoriť o svojich príznakoch. Otvorený a úprimný rozhovor o vašej úzkosti je najlepším nástrojom, ktorý lekári majú na diagnostikovanie tohto stavu. Budú vám klásť otázky a použiť ďalšie skríningové nástroje na určenie závažnosti stavu a vašich príznakov.

Ako sa lieči popôrodná úzkosť?

Váš lekár vám odporučí liečbu na základe vašich príznakov, zdravotnej anamnézy a toho, či dojčíte. Ak sú vaše príznaky mierne, zmeny v dennom režime a rozhovor s poradcom môžu pomôcť zmierniť ich. Ak je však vaša úzkosť silná alebo narúša váš každodenný život, môžu byť potrebné lieky.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

KBT je metóda, pri ktorej vám terapeuti alebo psychológovia pomáhajú identifikovať vaše pocity a zmeniť vaše myšlienkové vzorce. Prostredníctvom KBT môžete zmeniť svoje negatívne myšlienky a správanie a rozvíjať zdravšie myšlienky a návyky. KBT zvyčajne prebieha počas niekoľkých individuálnych sedení. Prostredníctvom otázok a odpovedí vás terapeut naučí, ako lepšie reagovať na stres a úzkosť. V niektorých prípadoch môže byť terapeut aj odborníkom na popôrodné pocity a správanie.

Neliečivá liečba

Lieky nie sú vždy potrebné na liečbu popôrodnej úzkosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako ju liečiť bez liekov:

• Pridajte sa k podporným skupinám pre čerstvých rodičov (niektoré sú kompletne online). Takto sa môžete podeliť o svoje pocity s ostatnými, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy.
• Požiadajte o pomoc rodinu alebo priateľov. Napríklad pomoc s domácimi prácami alebo strážením detí vám môže pomôcť znížiť stres.
• Skúste sa každý deň prejsť a zacvičiť. Cvičenie jogy vám tiež môže pomôcť upokojiť myseľ.
• Jedzte zdravú a výživnú stravu, doprajte si čo najviac spánku. Starajte sa o seba aj týmto spôsobom.

Pravdepodobne máte pocit, že musíte robiť sto vecí naraz. Starostlivosť o dieťa (a o seba) nie je jednoduchá a byť rodičom nie je jednoduché. Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc.

Lieky používané na popôrodnú úzkosť

„SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu)“ sú najčastejšie používané a najviac skúmané lieky na popôrodnú úzkosť a popôrodnú depresiu. „SSRI“ fungujú tak, že zvyšujú hladiny chemickej látky nazývanej „(serotonín)“ v mozgu. „(Serotonín)“ je chemická látka, ktorá prenáša správy medzi bunkami. Po prenose týchto správ je „(serotonín)“ reabsorbovaný nervovými bunkami. „SSRI“ blokujú túto reabsorpciu. To znamená, že zostáva viac „(serotonínu)“ na prenos správ medzi nervovými bunkami. Jednoducho povedané, pomáha to zlepšiť našu náladu.

Lieky nazývané „SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu)“, ako napríklad „SSRI“, fungujú tak, že zvyšujú hladiny určitých chemických látok v mozgu.

Na liečbu úzkosti sa môžu použiť aj iné lieky, ako napríklad „(tricyklické antidepresíva – TCA)“, „(inhibítory monoaminooxidázy – MAOI)“ a „(inhibítory spätného vychytávania norepinefrínu a dopamínu – NDRI)“. „SSRI“ sú však uprednostňované, pretože majú menej vedľajších účinkov.

Všetky lieky môžu mať vedľajšie účinky. Pred užívaním akýchkoľvek liekov na úzkosť sa poraďte so svojím lekárom o výhodách a rizikách. Informujte svojho lekára, ak dojčíte alebo plánujete dojčiť. Lekár vám potom môže predpísať liečbu vhodnú pre dojčiacu matku.

Môžem dojčiť svoje dieťa počas užívania liekov na úzkosť?

Ak dojčíte, je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách užívania liekov. Lieky prechádzajú krvným obehom a do materského mlieka. Niektoré lieky sú bezpečné na užívanie počas tehotenstva a dojčenia, ale niektoré nie.

Ako dlho trvá popôrodná úzkosť?

Toto sa líši od človeka k človeku. Popôrodná úzkosť nie je trvalá, ale zvyčajne len tak nezmizne. Najlepším spôsobom, ako sa z tohto stavu zotaviť, je čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc. Nenechajte sa stigmou okolo úzkosti odradiť od vyhľadania pomoci.

Môže sa popôrodná úzkosť vrátiť?

Áno, môže. Bohužiaľ, úzkosť sa môže kedykoľvek znova objaviť. Ak začne 12 mesiacov po narodení dieťaťa, nemusí sa to nazývať popôrodná úzkosť, ale pocity úzkosti o vaše deti sa môžu objaviť kedykoľvek. Bez ohľadu na to, koľko má vaše dieťa rokov, je dôležité poradiť sa s lekárom, ak vám úzkosť narúša život.

Ako znížiť riziko popôrodnej úzkosti?

Niekedy nemôžete urobiť nič, aby ste predišli popôrodnej úzkosti. Nie je to vaša chyba, ani to nie je kvôli niečomu, čo ste urobili alebo neurobili.Ak poznáte spúšťače úzkosti v minulosti alebo ak ste už mali úzkosť či depresiu, porozprávajte sa o tom s niekým počas tehotenstva. Rozhovor s poradcom a naučenie sa nástrojov na zvládanie úzkosti pred pôrodom môže pomôcť znížiť intenzitu myšlienok súvisiacich s úzkosťou v popôrodnom období.

Ako sa mám vyrovnať s popôrodnou úzkosťou?

Najprv si uvedomte, že nie ste sami a že starostlivosť o nové dieťa je ťažká práca. Vaše pocity sú oprávnené a neurobili ste nič, čo by spôsobilo popôrodnú úzkosť. Najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je požiadať o pomoc svojho lekára. Môže vám pomôcť nájsť potrebnú podporu a v prípade potreby vám predpísať lieky.

Môže tiež pomôcť porozprávať sa s niekoľkými dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny a podeliť sa o povinnosti. Nakoniec sa skúste vyhradiť si nejaký čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť. Mamy niekedy zabúdajú na seba. Venovanie sa koníčku vám môže na chvíľu pomôcť zabudnúť na starosti.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak máte príznaky popôrodnej úzkosti, navštívte lekára. Dávajte si pozor najmä na tieto príznaky:

• Ak máte pocit, že si so svojím dieťaťom nevytvárate puto.
• Ak máte pocit, že sa neustále obávate.
• Ak pociťujete príznaky popôrodnej depresie.
• Ak sa cítite tak zaťažení, že nedokážete fungovať vo svojom každodennom živote.
• Ak máte pocit, že vaše úzkostné myšlienky sa zo dňa na deň stupňujú.

Ak máte pocit, že chcete ublížiť sebe alebo svojmu dieťaťu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc alebo choďte do najbližšej nemocnice.

Môže sa u môjho partnera vyvinúť aj popôrodná úzkosť?

Áno, aj váš partner môže pociťovať popôrodnú úzkosť. Úzkosť nepostihuje len matku, ktorá porodila. Adoptívny rodičia a nebiologickí rodičia môžu tiež pociťovať extrémnu úzkosť po narodení dieťaťa.

Ako môžem pomôcť kamarátke s popôrodnou úzkosťou?

Najlepšie, čo môžete urobiť, je byť nápomocným poslucháčom. Dovoľte svojmu priateľovi hovoriť o svojich pocitoch a myšlienkach. Často sú v strese, takže pomoc s domácimi prácami (ako je upratovanie, pranie bielizne) alebo inými úlohami (ako je nosenie potravín) môže byť skvelým spôsobom, ako mu pomôcť.

`## Záverečné posolstvo Prispôsobovanie sa životu s novým dieťaťom prináša mnoho nových výziev. Je normálne pociťovať úzkosť niekoľko rokov po pôrode. Pre niektorých ľudí sa však táto úzkosť môže stať ohromujúcou, premôcť ich myšlienky a spôsobiť fyzické príznaky, ako je zrýchlený srdcový tep a nespavosť. Toto sa nazýva popôrodná úzkosť. Ak sa takto cítite, pamätajte, že to nie je vaša chyba a že tieto príznaky prežíva mnoho ďalších ľudí. Môžete vyhľadať pomoc. Ak pociťujete príznaky popôrodnej úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom. Nie je dôvod trpieť. Vaše príznaky sa zlepšia, keď dostanete liečbu. --- Popôrodná úzkosť, Popôrodná úzkosť, Popôrodná úzkosť, Duševné zdravie matky, Strach, Obavy, Stres, Pôrod, Novorodenec