Život čerstvej mamičky sa po príchode bábätka dosť zmení, však? Zatiaľ čo pravdepodobne cítite nesmiernu radosť, môžete tiež zažiť hlboké vyčerpanie, zmätenosť alebo dokonca intenzívny hnev kvôli najmenším veciam. Zrazu zúrite alebo máte chuť vybuchnúť pri najmenšej nepríjemnosti? Ak áno, v prvom rade si uvedomte, že v tom nie ste sami. Dnes sa porozprávajme o tom ohromujúcom hneve, ktorý niektoré matky zažívajú po pôrode – stave známom ako „popôrodná zúrivosť“.
Čo je popôrodná zúrivosť?
Jednoducho povedané, popôrodný hnev sa vzťahuje na intenzívny, ťažko kontrolovateľný hnev, podráždenosť alebo agresívne pocity , ktoré niektoré matky pociťujú po pôrode, najmä v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch. Niektoré štúdie naznačujú, že popôrodný hnev sa často vyskytuje spoločne s inými bežnými duševnými problémami, ako je popôrodná depresia a popôrodná úzkosť.
Je úplne normálne, že sa vaša nálada a duševné zdravie po narodení dieťaťa zmenia. Zamyslite sa nad tým: vaše hormóny drasticky kolíšajú , váš denný režim sa úplne zmenil a nové povinnosti zvládate pod značným tlakom. Keď k tomu pridáte aj silný nedostatok spánku , tieto emocionálne výkyvy sa môžu zintenzívniť. Najdôležitejšie je však pamätať na to, že tieto pocity sú dočasné . Nie ste sami; ak zápasíte s týmto hnevom, podráždenosťou alebo frustráciou, pomoc je k dispozícii.
V skutočnosti odborníci stále pracujú na tom, aby plne pochopili, prečo niektorí ľudia po pôrode zažívajú tento nekontrolovateľný hnev. Okrem toho, popôrodný hnev nie je v súčasnosti klasifikovaný ako oficiálna lekárska diagnóza. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti však uznávajú jeho existenciu a sú dobre vybavení, aby vás podporili. Najlepším postupom je otvorene sa porozprávať so svojím lekárom o vašich príznakoch a pocitoch, aby mohol určiť najlepší spôsob, ako vám pomôcť.
Dôležité: Ak máte myšlienky na ublíženie sebe, svojmu dieťaťu alebo niekomu inému, okamžite kontaktujte záchranné služby (napríklad 911) alebo miestnu pohotovosť a vyhľadajte pomoc. Ak máte podozrenie, že váš blízky prechádza touto situáciou, ponúknite mu podporu a povzbudte ho, aby vyhľadal odbornú lekársku pomoc prostredníctvom Nirogi Lanka alebo miestneho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Je tento hnev súčasťou popôrodnej depresie?
Popôrodná zúrivosť a popôrodná depresia sú odlišné, no úzko súvisiace problémy. Popôrodná zúrivosť sa vyznačuje náhlymi, nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu. Tento intenzívny hnev však môžete pociťovať spolu s príznakmi popôrodnej depresie, ako je hlboký smútok, vina alebo izolácia.
Rozhodujúce je, že tento hnev môžete zažívať aj bez klinickej depresie . Podobne nie každý s popôrodnou depresiou zažíva zúrivosť.
Popôrodný hnev ešte nebol dôkladne preskúmaný a mnohí odborníci ho neklasifikujú ako samostatnú „poruchu nálady“ rovnakým spôsobom ako popôrodnú depresiu. Napriek tomu lekári uznávajú, že tento hnev a depresia môžu často existovať spoločne.
Kto môže zažiť popôrodný hnev?
Popôrodný záchvat hnevu môže postihnúť každú, ktorá nedávno porodila . Najčastejšie sa pozoruje v priebehu prvých šiestich týždňov až jedného roka po pôrode. Osoby s anamnézou duševných ochorení, ako je bipolárna porucha, alebo existujúcimi príznakmi popôrodnej depresie môžu byť vystavené vyššiemu riziku.
Aké je to bežné?
Existuje len obmedzený počet štúdií zameraných výlučne na popôrodný hnev, pretože sa často zaraďuje pod symptómy popôrodnej depresie. Popôrodné problémy s duševným zdravím sú však oveľa častejšie, než si ľudia uvedomujú . Takmer 1 zo 4Matky môžu po pôrode pociťovať nejaké problémy s duševným zdravím.
Aké sú príznaky popôrodného hnevu?
Na rozdiel od iných bežných duševných porúch, ako je depresia alebo úzkosť, je hlavným príznakom popôrodného hnevu hnev . Pri depresii môže človek pociťovať smútok alebo častý plač; pri úzkosti môže človek pociťovať neustály strach alebo obavy. Tieto príznaky sa však môžu prekrývať , čo znamená, že môžete pociťovať smútok, hnev a úzkosť naraz.
Príznaky popôrodného hnevu sa líšia od človeka k človeku. Medzi bežné príznaky patria:
- Náhle výbuchy hnevu kvôli maličkostiam, ktoré by vás za normálnych okolností nerozrušili.
- Silné nutkanie kričať alebo časté kričanie.
- Fyzické impulzy , ako napríklad udieranie do volantu alebo trieskanie dverí.
- Nezvyčajne dlhá fixácia na udalosti alebo problémy , zotrvanie v hneve.
- Pocit, že sa váš hnev vymyká spod kontroly .
- Častejšie slovné výbuchy alebo vyčíňanie ako zvyčajne.
- Neustála podráždenosť, frustrácia alebo pocit „na hrane“.
- Pocit neschopnosti vyrovnať sa so svojimi emóciami .
Ak zažívate popôrodnú zúrivosť, môžete sa neustále cítiť nahnevaná, podráždená alebo frustrovaná. Niektorí to opisujú ako „pocit, že vám vrie krv“ alebo zúfalú nutkanie udrieť do vankúša alebo kričať, len aby uvoľnili napätie.
Čo spôsobuje popôrodnú zúrivosť?
Výskumníci neustále objavujú nové informácie o perinatálnych (obdobie krátko pred a po pôrode) poruchách nálady. K popôrodnému hnevu môže prispieť niekoľko faktorov, vrátane:
- Prudký pokles hladín hormónov estrogénu a progesterónu .
- Osobná alebo rodinná anamnéza depresie alebo úzkosti .
- Narušené spánkové vzorce (najmä nedostatok spánku – to je významný spúšťač pre čerstvé matky).
- Ohromujúca povaha nových emócií a zodpovedností spojených so starostlivosťou o dieťa.
- Významné zmeny vo vašom tele, životnom štýle alebo vzťahoch.
Niektoré štúdie naznačujú, že spoločenské alebo osobné očakávania rodičovstva môžu prispievať k popôrodnému hnevu. Napríklad pocit, že vás ostatní posudzujú za váš štýl výchovy, uvedomenie si, že realita materstva nezodpovedá vašim očakávaniam, alebo pocit, že sa vám ťažko darí zvládať svoje povinnosti. Či už ide o tlak zo strany členov rodiny alebo stres z nespĺňania vlastných štandardov pre domáce práce, tieto sociálne a vnútorné tlaky môžu určite zohrávať svoju úlohu.
Prečo sa po pôrode cítim taký nahnevaný?
Ak po pôrode pociťujete nezvyčajný hnev alebo frustráciu aj z tých najmenších vecí, chcem vám pripomenúť, že v tom nie ste sami . „Popôrodný hnev“ je bežný zážitok a často sa vyskytuje popri popôrodnej depresii alebo popôrodnej úzkosti alebo ako ich príznak. Môže sa však prejaviť aj samostatne.
V týždňoch po pôrode sa váš život v mnohých ohľadoch zmení a väčšina z týchto zmien je mimo vašej kontroly . Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa cítite. Nehanbite sa ani neskrývajte svoje emócie . Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti je tu, aby vás vypočul a poskytol vám potrebnú starostlivosť.
Ako sa identifikuje „popôrodná zúrivosť“?
„Popôrodný hnev“ nie je oficiálnou lekárskou diagnózou v aktuálnom Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM-5-TR®) . Zdravotnícki odborníci ho vo všeobecnosti považujú za príznak perinatálnych porúch nálady a úzkosti (PMAD) .
Vaši poskytovatelia starostlivosti o tehotné ženy vám počas popôrodnej prehliadky zvyčajne kladú skríningové otázky týkajúce sa vášho duševného stavu – najmä pokiaľ ide o depresiu a úzkosť. Vaše úprimné odpovede im pomôžu určiť, či potrebujete ďalšie zdroje alebo podporu. Môžu sa vás tiež opýtať, ako sa vyrovnávate s novým životom s vaším dieťaťom. Buďte k nim úprimní ; sú tu preto, aby vám pomohli zabezpečiť podporu, ktorú si zaslúžite. Pediater vášho dieťaťa vám môže tiež klásť otázky, aby zistil, či neprejavuje príznaky depresie, úzkosti alebo hnevu.
Aké sú spôsoby liečby „popôrodného hnevu“?
Neváhajte povedať svojmu pôrodníkovi, pôrodnej asistentke alebo rodinnému lekárovi o tom, ako sa cítite. Môžu určiť najlepší liečebný plán pre vaše špecifické príznaky, ktoré môžu zahŕňať:
- Lieky: Niektoré SSRI alebo SNRI môžu pomôcť „zmierniť“ hnev a pomôcť vám efektívnejšie zvládať ho.
- Psychoterapia: Stretnutie s terapeutom, aby ste prediskutovali svoje pocity a naučili sa stratégie zvládania, môže byť nesmierne prospešné.
- Podporné skupiny: Zapojenie sa do online alebo osobných skupín s inými novými rodičmi vám môže pomôcť potvrdiť vaše pocity a pripomenúť vám, že na tejto ceste nie ste sami.
- Zmeny životného štýlu: Malé úpravy denného režimu vám môžu pomôcť cítiť sa opäť sama sebou. Napríklad, nájdenie niekoho, kto sa o dieťa na pár hodín postráži, aby ste mali čas pre seba, alebo požiadanie partnera, aby prevzal jedno nočné kŕmenie, aby ste si mohli viac oddýchnuť.
Ako môžem znížiť riziko „popôrodného hnevu“?
Niektoré faktory môžu zvýšiť riziko popôrodného hnevu, vrátane:
- Anamnéza duševných porúch alebo depresie.
- Nedostatok sociálnej podpory. (Podpora od vášho partnera a členov rodiny je kľúčová).
- Mať dieťa so špeciálnymi zdravotnými potrebami.
- Traumatický pôrod a pôrodná skúsenosť.
- Problémy v ranom rodičovstve, ako sú ťažkosti s dojčením, detská kolika alebo nedostatok spánku.
- Stresujúce životné udalosti, ako je rozvod, strata milovanej osoby alebo strata zamestnania.
Aj keď popôrodnému zúrivému hnevu nemôžete vždy úplne zabrániť , môžete byť proaktívni v oblasti svojho duševného zdravia. Ak sa identifikujete s niektorým z vyššie uvedených rizikových faktorov, včas vyhľadajte podporu.
Ako dlho trvá „popôrodný hnev“?
Neexistuje žiadny pevný časový rámec, kedy by tieto príznaky mali vymiznúť. Závisí to od závažnosti vašej situácie a od toho, ako reagujete na liečbu . Jedna vec je istá: popôrodné duševné problémy sú dočasné . So správnou podporou, liečbou a časom sa začnete opäť cítiť ako predtým.
Ako sa môžem vyrovnať s „popôrodným hnevom“?
Nie ste sami a vaše pocity sú oprávnené. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť vhodný liečebný plán. Môžete tiež vyskúšať tieto stratégie starostlivosti o seba:
- Porozprávajte sa s niekým, kto počúva: Oslovte terapeuta, dôveryhodného priateľa alebo milovanú osobu.
- Uprednostnite starostlivosť o seba: S novým bábätkom je to ťažké, ale snažte sa nájsť si malé chvíle pre seba – hoci len 15 minút na to, aby ste si v pokoji vychutnali šálku čaju.
- Vráťte sa k svojim záľubám: Skúste sa venovať aktivitám, ktoré ste si užívali pred príchodom bábätka.
- Požiadajte o pomoc: Nebojte sa delegovať domáce práce alebo úlohy mimo domu.
- Zamerajte sa na pohodu: Snažte sa jesť výživné jedlá, hýbať sa a starať sa o svoje fyzické zdravie.
- Identifikujte svoje spúšťače: Nájdite si čas na pochopenie toho, ktoré konkrétne situácie vyvolávajú váš hnev. Rozpoznanie týchto vzorcov vám môže pomôcť zvládať vaše reakcie.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Ak pociťujete intenzívny hnev alebo máte pocit, že nedokážete ovládať svoje emócie, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc . Je normálne, že po pôrode máte širokú škálu emócií; nehanbite sa požiadať o pomoc alebo vyhľadať liečbu. Kontaktujte odborníka na duševné zdravie, svojho pôrodníka alebo svojho praktického lekára. Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve alebo v kríze, zavolajte na číslo 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť. Nirogi Lanka zdôrazňuje, že vaša bezpečnosť a blaho sú najvyššou prioritou.
Je „popôrodný hnev“ to isté ako „popôrodná psychóza“?
Nie, nie sú to isté. „Popôrodná psychóza“ je závažné duševné ochorenie charakterizované stratou kontaktu s realitou vrátane halucinácií, bludov a paranoje. Jedinci s popôrodnou psychózou sú vystavení vysokému riziku ublíženia sebe alebo svojim deťom. „Popôrodný hnev“ nie je taký závažný ako popôrodná psychóza a nezahŕňa rovnaké príznaky ako tie, ktoré sú uvedené tu .
Aký je rozdiel medzi „popôrodným hnevom“ a „popôrodnou depresiou“?
Popôrodná depresia postihuje približne 1 zo 7 čerstvých matiek. Ak ju zažívate, môžete čeliť emocionálnym vzostupom a pádom, častým záchvatom plaču, ohromnej únave, intenzívnym pocitom viny alebo úzkosti, ktoré môžu neuveriteľne sťažiť starostlivosť o vaše dieťa. Pri popôrodnom zúrivosti môžete pociťovať predovšetkým intenzívne pocity hnevu alebo podobné prchavé emócie . Medzi bežné príznaky patrí frustrácia, podráždenosť, náhle výbuchy zúrivosti alebo dokonca nutkanie kričať. Na rozdiel od popôrodnej depresie sú pocity smútku alebo úzkosti pri popôrodnom zúrivosti menej časté, hoci je dôležité poznamenať, že oba stavy sa môžu vyskytnúť súčasne.
Môže sa u vás po tehotenstve vyvinúť bipolárna porucha?
Áno, zdravotnícki pracovníci môžu diagnostikovať bipolárnu poruchu kedykoľvek, vrátane obdobia po pôrode. Ak si po pôrode všimnete abnormálne zmeny nálady – napríklad náhle obdobia intenzívnej energie, po ktorých nasleduje hlboká depresia, alebo naopak – okamžite sa poraďte so svojím lekárom . Ženy, ktoré majú popôrodné problémy s duševným zdravím, môžu mať vyššie riziko bipolárnej poruchy, ktorú často zhoršuje nedostatok spánku a významné hormonálne zmeny.
Hnev je intenzívna emócia. Ak pociťujete pretrvávajúcu podráždenosť, frustráciu alebo zúrivosť týždne alebo mesiace po narodení dieťaťa, môže to byť príznak popôrodného hnevu. Ak strácate nervy kvôli maličkostiam alebo máte nutkanie kričať alebo niečo udrieť, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Je normálne, že pri prispôsobovaní sa životu s novorodencom zažívate širokú škálu emócií; je to obrovská životná zmena, ktorá môže byť niekedy ťažká. Pamätajte, že tieto pocity sú dočasné a existujú účinné liečebné postupy, ktoré vám pomôžu cítiť sa opäť sama sebou. Úlohou vášho lekára je podporovať vás, nie súdiť vás.
Posolstvo na odnesenie domov
Dúfame, že vám tento prehľad poskytne jasnejšie pochopenie popôrodného hnevu. Tu sú najdôležitejšie body, ktoré si treba zapamätať:
- Nie ste sami: Pocit intenzívneho hnevu po pôrode nie je niečo, čo zažívate len vy; túto cestu zdieľa mnoho matiek.
- Nie je to vaša chyba: Významnú úlohu zohrávajú faktory ako hormonálne výkyvy, nedostatok spánku a tlak nových povinností.
- Nebojte sa požiadať o pomoc: Ak máte pocit, že váš hnev alebo nepokoj sa stávajú nezvládnuteľnými, porozprávajte sa s lekárom, poradcom alebo osobou vo vašom živote, ktorej dôverujete.
- Existuje účinná liečba: Lieky, terapia, podporné skupiny a úpravy životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť a prekonať tieto pocity.
- Toto je dočasné: S náležitou podporou a starostlivosťou sa budete cítiť lepšie.
- Ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo svojmu dieťaťu, okamžite vyhľadajte pomoc v prípade núdze: Toto je kriticky dôležité.
Ako čerstvá matka odvádzate neuveriteľnú prácu. Je dôležité starať sa aj o seba. V Nirogi Lanke vám na tejto ceste prajeme silu a zdravie!
