V prvom rade gratulujem vám a vašej rodine! Počas tohto krásneho obdobia potrebuje vaše drobček vo vašom brušku všetky potrebné živiny. Preto si počas tohto obdobia môžete klásť aj otázky typu: „Čo by som mal jesť? Čomu by som sa mal vyhýbať?“ Nebojte sa, je to normálne. Dnes si jednoducho povieme o najprospešnejšej strave pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.
Ako by ste si mali pripravovať jedlá?
Počas tehotenstva potrebuje vaše telo o niečo viac kalórií ako zvyčajne. Jednoducho povedané, približne o 300 kalórií denne navyše. Ak čakáte dvojčatá, toto množstvo môže byť približne 600 kalórií. Je však dôležité, aby tieto kalórie nepochádzali z prázdnych potravín, teda zo sladených nápojov a sladkostí. Je dôležité jesť výživnú a vyváženú stravu .
V prvých mesiacoch môže byť trochu ťažké jesť kvôli nevoľnosti a vracaniu (ranná nevoľnosť). Snažte sa však dodržiavať vyváženú stravu, ako je to možné. Je tiež dôležité užívať prenatálne vitamíny, ktoré vám predpíše lekár.
Pamätajte, že to, čo jete, priamo ovplyvňuje vývoj vášho dieťaťa, preto premýšľajte o každom jedle .
Základné živiny a potraviny, z ktorých ich môžete získať
Je dôležité zaradiť do svojho jedálnička rozmanité potraviny, aby ste získali všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Pozrime sa, aké sú tieto základné živiny a z ktorých potravín ich môžete získať.
| Sekcia živín | Prečo je to dôležité? | Dostupné jedlo |
|---|---|---|
| Kyselina listová | Je nevyhnutné predchádzať defektom neurálnej trubice v mozgu a mieche dieťaťa. | Tmavozelená zelenina ako špenát, kel, fazuľa, cícer, pomaranče a šošovica. |
| Železo | Na produkciu krvi, prenos kyslíka v tele matky a dieťaťa a prevenciu anémie. | Hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, vaječné žĺtky, špenát, sója, šošovica, hrozienka. |
| Vápnik | Pomáha posilňovať kosti a zuby dieťaťa. Je tiež dôležitý pre zdravie kostí matky. | Mlieko, jogurt (odstredené mlieko), syr, malé ryby s mušľami (losos), tmavozelená zelenina (brokolica), sójové mlieko. |
| Bielkoviny | Nevyhnutný pre vývoj orgánov, svalov a mozgu dieťaťa. | Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, hrach, šošovica, sója. |
| Vitamín C | Uľahčuje vstrebávanie železa v tele. Posilňuje imunitu. | Pomaranče, grapefruity, limetky, jahody, papája, paradajky, papriky. |
| Vláknina | Aby sa predišlo zápche, ktorá je počas tehotenstva bežná. | Pohánka, ovos, hnedá ryža, celozrnný chlieb, zelenina, ovocie, fazuľa. |
Trochu viac o železe a vápniku...
Aby sa železo dobre vstrebávalo, je najlepšie ho užívať s potravinami obsahujúcimi vitamín C. Napríklad, dajte si jedlo so šošovicovým vývarom a trochou limetky. Telo tiež potrebuje vitamín D , aby dobre vstrebávalo vápnik. Túto požiadavku možno splniť vystavením sa slnku ráno a konzumáciou potravín obsahujúcich vitamín D (vajcia, ryby).
Potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Niektoré potraviny počas tehotenstvaMôže to byť škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Je veľmi dôležité si to uvedomovať.
| Čomu sa vyhnúť | Dôvod |
|---|---|
| Alkohol | Existuje vysoké riziko spomaleného rastu, mentálneho postihnutia a vrodených chýb u dieťaťa. Úplne prestaňte. |
| Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby a vajcia | Môžu sa vyskytnúť nebezpečné bakteriálne infekcie, ako je Salmonella a Listeria. |
| Nepasterizované mlieko a syry | Mäkké syry ako feta a brie predstavujú riziko infekcie Listeriou. Skontrolujte etiketu a používajte iba tie, na ktorých je uvedené „pasterizované“. |
| Veľké ryby s vysokým obsahom ortuti | Veľké ryby ako žralok, tilapia a makrela kráľovská majú vysoké hladiny ortuti. Tá môže poškodiť nervový systém dieťaťa. Menšie ryby ako tilapia a halibut sú bezpečné na konzumáciu. |
| Nadmerný príjem kofeínu | Káva, čaj, čokoláda a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Obmedzte príjem kávy na jednu alebo dve šálky denne. Poraďte sa so svojím lekárom. |
Čo robiť pri bežných ťažkostiach počas tehotenstva?
Je normálne, že počas tohto obdobia pocítite menšie nepríjemnosti. Tu je niekoľko riešení.
Ranná nevoľnosť
- Pred ránom, než vstanete z postele, zjedzte niečo ako krekry alebo krajec suchého chleba.
- Namiesto toho, aby ste zjedli veľké jedlo narazJedzte malé porcie počas celého dňa.
- Vyhýbajte sa mastným a koreneným jedlám . Niektorým ľuďom pomáha aj pitie zázvorového čaju.
Zápcha
- Pite aspoň 8-10 pohárov vody denne.
- Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné obilniny).
- Ovocie ako guava a guava sú veľmi prospešné.
Pálenie záhy
- Nejedzte veľa naraz, jedzte viacero malých jedál .
- Niektorí ľudia nachádzajú úľavu vypitím pohára mlieka pred jedlom.
- Obmedzte korenené, mastné jedlá a nápoje z citrusových plodov (pomarančový džús).
Dozvieme sa aj o „tehotenských chutiach“
Je normálne mať počas tehotenstva chute na jedlo. Nazývame to aj „chute na jedlo“. Ak máte chuť na niečo výživné, je v poriadku to zjesť. Snažte sa však ovládať svoje chute na sladké a mastné jedlá.
Veľmi dôležité: Niekedy môžete pociťovať chuť na nepoživateľné veci, ako je hlina, popol, kriedové tyčinky a kocky ľadu. Tento stav sa nazýva pika . Môže byť spôsobený niečím, ako je nedostatok železa v tele. Tieto veci nejedzte zo žiadneho dôvodu. Sú veľmi škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Ak pocítite túto chuť, určite to povedzte svojmu lekárovi.
Nesnažte sa počas tehotenstva držať diéty, aby ste schudli. Je dôležité prijímať živiny, ktoré potrebujete na to, aby ste zostali zdraví vy aj vaše dieťa.
Posolstvo na odnesenie domov
- Urobte si jedálniček pestrým a rozmanitým . Namiesto jedenia toho istého každý deň pridajte do jedál rôzne druhy zeleniny, ovocia a obilnín.
- Nevynechajte ani jeden deň prenatálnych vitamínov , najmä tabletky kyseliny listovej, ktoré vám predpíše lekár.
- Úplne sa vyhýbajte nezdravým potravinám, ako je alkohol, surové mäso a ryby a nepasterizované mliečne výrobky.
- Pite počas dňa veľa vody . Je to veľmi dôležité pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.
- Najprv sa poraďte so svojím lekárom o všetkých ďalších vitamínoch, ktoré užívate, alebo o akýchkoľvek stravovacích problémoch, ktoré môžete mať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár