Keď zistíte, že čakáte bábätko, jednou z najčastejších vecí, ktoré počujete doma, od príbuzných a priateľov, je: „Teraz musíme jesť za dvoch.“ Hoci je to veľmi láskavé slovo, je tento príbeh pravdivý? Naozaj musíte jesť za dvoch? Máte jasnú predstavu o tom, koľko by ste mali počas tehotenstva pribrať? Dnes si povieme o týchto otázkach, ktoré si kladie veľa ľudí.
Koľko kalórií navyše naozaj potrebujete?
Jednoducho povedané, príslovie „jesť za dvoch“ je mýtus. Nie je potrebné zdvojnásobovať príjem potravy len preto, že čakáte dieťa. V priemere tehotná žena potrebuje len o 300 kalórií denne navyše, okrem kalórií, ktoré prijímala pred otehotnením. Toto množstvo vám pomôže dosiahnuť zdravú hmotnosť.
Ale množstvo hmotnosti, ktoré potrebujete pribrať, nie je pre každého rovnaké. Záleží to od vašej telesnej hmotnosti v čase otehotnenia.
- Ak máte normálnu hmotnosť: Je normálne, ak počas tehotenstva priberiete 11 – 16 kilogramov.
- Ak máte podváhu: Možno budete musieť pribrať 13 – 18 kilogramov (28 – 40 libier).
- Ak máte nadváhu: Možno budete musieť pribrať iba 7 až 11 kilogramov (15 až 25 libier).
Najlepšie je opýtať sa svojho lekára na správnu mieru prírastku hmotnosti pre vás.
Zvyčajne by ste mali očakávať, že počas prvých 3 mesiacov tehotenstva priberiete približne 1 – 2 kg a počas zvyšku tehotenstva približne 0,5 kg týždenne .
Predstavte si, že čakáte dvojčatá. Váš prírastok hmotnosti je veľmi dôležitý pre zdravie vašich detí. Keďže dvojčatá sa často rodia predčasne, je nevyhnutné, aby mali dobrú pôrodnú hmotnosť. Matka s dvojčatami môže potrebovať približne 3 000 – 3 500 kalórií denne. To znamená, že by mala pribrať 16 – 20 kg.
Kam vlastne ide táto zvýšená hmotnosť?
Pravdepodobne si hovoríte: „Mami, ako si mohla toľko pribrať?“ Toto priberanie na váhe sa nehromadí len ako tuk na tele. Rozkladá sa na niekoľko častí. Pozrime sa, ako sa to deje.
| Komponent | Približná hmotnosť (približná hmotnosť) |
|---|---|
| Hmotnosť dieťaťa | 8 libier (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 libry (1-1,4 kg) |
| Plodová voda - voda obklopujúca dieťa | 2-3 libry (1-1,4 kg) |
| Prsné tkanivo | 2-3 libry (1-1,4 kg) |
| Zvýšený objem krvi | 4 libry (1,8 kg) |
| Tukové zásoby potrebné pre pôrod a dojčenie | 5-9 libier (2,3-4,1 kg) |
| Zväčšená maternica | 2-5 libier (1-2,3 kg) |
| Zbierka | 25-35 libier (11-16 kg) |
Je dobré schudnúť počas tehotenstva?
Toto je veľmi dôležitá otázka. Tehotenstvo vo všeobecnosti nie je vhodný čas na chudnutie alebo diétu. Ak však máte v čase otehotnenia veľkú nadváhu, lekár vám môže odporučiť, aby ste schudli. Ak to robíte, mali by ste to urobiť.Len pod plným dohľadom lekára. Nikdy sa nepokúšajte schudnúť sami.
Ako pribrať správne množstvo hmotnosti?
Ak vám lekár odporučil pribrať, vyskúšajte tieto veci:
- Namiesto jedného veľkého jedla denne jedzte päť alebo šesť malých jedál .
- Majte poruke zdravé občerstvenie, ktoré môžete rýchlo zjesť, ako sú arašidy, hrozienka, syr a krekry, sušené ovocie a jogurt.
- Natrite arašidové maslo na chlieb, krekry, jablká, banány atď. Polievková lyžica arašidového masla má približne 100 kalórií a 7 gramov bielkovín.
- Do zemiakovej kaše, miešaných vajec a teplých cereálií pridajte trochu odtučneného sušeného mlieka .
- Pridajte do jedál nejaké výživné veci, ako je maslo, margarín, smotanový syr, omáčka a syr.
Čo robiť, ak priberiete viac, ako ste očakávali?
Ak ste pribrali viac, ako vám odporúča lekár, porozprávajte sa s ním o tom. Často je najlepší čas na chudnutie po pôrode. Môžete však urobiť tieto veci, aby ste udržali tempo priberania na váhe pod kontrolou:
- Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu: Ak ho jete, namiesto vyprážaných jedál si vyberte napríklad sendvič s grilovaným kuracím mäsom (bez omáčky alebo majonézy) a šalát s nízkotučným dresingom. Vyhýbajte sa jedlám, ako sú hranolky a obalené kuracie mäso.
- Vyhýbajte sa plnotučnému mlieku: Potrebujete aspoň 4 porcie mliečnych výrobkov denne. Môžete však znížiť príjem kalórií a tuku použitím odstredeného alebo nízkotučného (1 % alebo 2 %) mlieka.
- Obmedzte sladené nápoje: Nealkoholické nápoje, ovocné punče a umelé nápojové prášky vám dodajú iba prázdne kalórie. Pite namiesto toho vodu a sódu.
- Znížte množstvo soli, ktoré pridávate pri varení: Soľ spôsobuje, že telo zadržiava vodu.
- Obmedzte sladké a kalorické pochutiny: Veci ako sušienky, cukríky, šišky, koláče a čipsy majú nízky obsah živín a vysoký obsah kalórií. Namiesto toho jedzte veci ako čerstvé ovocie a nízkotučný jogurt.
- Zdravo varte jedlo: Namiesto vyprážania používajte metódy ako pečenie, grilovanie a varenie.
- Cvičenie: Jednoduché cvičenia ako chôdza a plávanie sú vo všeobecnosti pre tehotnú matku bezpečné. Pred začatím cvičebného programu sa však určite poraďte so svojím lekárom, čo je pre vás vhodné.
Akákoľvek príležitosť navštíviť lekára
Je veľmi dôležité, aby ste sa v ktorejkoľvek z nasledujúcich situácií porozprávali so svojím lekárom.
| Situácia | Prečo je to dôležité? |
|---|---|
| Ak chcete vedieť, aký je pre vás vhodný cieľ priberania na váhe. | Pretože každý má iný cieľ, je dôležité poznať ten správny cieľ. |
| Ak si myslíte, že priberáte príliš veľa na váhe. | Včasné získanie rady na kontrolu môže predísť komplikáciám. |
| Ak schudnete v druhom alebo treťom trimestri. | To by mohlo byť príznakom problému ovplyvňujúceho vývoj dieťaťa. |
| Ak kvôli poruche príjmu potravy nedokážete jesť toľko, koľko chcete. | Lekárska pomoc je nevyhnutná, pretože priamo ovplyvňuje výživu matky a dieťaťa. |
| Ak veľmi rýchlo priberiete. | Môže to byť príznakom vážneho stavu súvisiaceho s vysokým krvným tlakom počas tehotenstva, ako je preeklampsia. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Počas tehotenstva nie je potrebné „jesť za dvoch“. Všetko, čo potrebujete, je zdravých 300 kalórií navyše denne.
- Opýtajte sa svojho lekára na správnu mieru priberania na váhe pre vás. Bude sa líšiť v závislosti od vášho zdravotného stavu.
- Ak spozorujete akýkoľvek nárast hmotnosti, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Nikdy nerobte rozhodnutia sami.
- Náhle, veľmi rýchle priberanie na váheMôže to byť príznakom vážneho ochorenia, ako je preeklampsia. Ak sa tak stane, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Zdravá strava a cvičenie schválené lekárom sú kľúčom k zdravému a šťastnému tehotenstvu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár