Tehotenstvo môže byť jedným z najkrajších období vášho života, časom naplneným láskou a nádejou. Je však tiež normálne, že počas tohto obdobia zažívate určité fyzické a psychické ťažkosti a nepohodlie. Môžete pociťovať ranné nevoľnosti, nespavosť, stratu chuti do jedla a únavu. Nie ste sami. Dokonca aj svetoznáma speváčka Alanis Morissette si počas tehotenstva prešla podobnými skúsenosťami. Vezmime si jej príbeh ako príklad a porozprávajme sa o tom, ako stráviť toto obdobie šťastne a zdravo.
Veľká zmena životného štýlu: Mali by sme trochu spomaliť?
Predtým, ako si otehotnela, si mala pravdepodobne veľmi rušný život a pracovala si nepretržite. Alanis hovorí, že bola „workoholička“, čo znamená, že bola závislá od práce. Ale po otehotnení, najmä v prvom a treťom trimestri, už takto pracovať nemohla. Jej telo jej hovorilo: „Dosť, daj si oddýchnuť.“
„Toto je prvýkrát v mojom živote, čo som mala možnosť spomaliť. Nikdy predtým som nespomalila kvôli svojmu zdraviu. Ale teraz si uvedomujem, že nie je dôležitý môj rozvrh, ale rozvrh dieťaťa.“ - Alanis Morissette
Toto môže byť aj pre vás bežná skúsenosť. Kvôli hormonálnym zmenám , únave a iným fyzickým ťažkostiam možno nebudete môcť behať toľko ako predtým. Nebojte sa. Je to pokus vášho tela dať vám a vášmu dieťaťu potrebný odpočinok. Je dôležité byť k sebe láskavá a počas tohto obdobia počúvať svoje telo .
Prvá výzva: Ako sa vysporiadať s rannými nevoľnosťami?
Mnoho matiek pociťuje nevoľnosť a vracanie počas prvých mesiacov tehotenstva. Nazývame to „ranná nevoľnosť“, ale u niektorých ľudí môže toto nepohodlie trvať celý deň. Dokonca aj Alanis to zažila.
Ale je tu aj svetlá stránka. Lekári tvrdia, že tento druh nevoľnosti a vracania je často znakom zdravého tehotenstva . Znamená to, že telo produkuje dostatok hormónov potrebných pre vývoj dieťaťa.
Čo teda môžeme urobiť, aby sme zvládli túto nepríjemnosť?
| Rada | Popis |
|---|---|
| Použitie zázvoru | Pitie zázvorového čaju, konzumácia jedál s obsahom zázvoru alebo žuvanie plátkov zázvoru môže pomôcť zmierniť nevoľnosť. |
| Malé jedlá | Namiesto toho, aby ste jedli veľa naraz, jedzte malé porcie niekoľkokrát denne. Nejedzte na lačný žalúdok. |
| Suché krmivo | Nevoľnosť môžete zvládnuť tak, že si ráno pred vstaním z postele zjete niečo ako sušienku s krémovými krekrami. |
| Pite veľa vody. | Vracanie môže spôsobiť dehydratáciu, preto pite tekutiny ako vodu a ovocné šťavy počas celého dňa. |
| Dôležité: Ak silno vraciate, nemôžete nič jesť ani piť a chudnete, okamžite vyhľadajte lekára. | |
Jedlo, telo a nový pohľad na svet
Niektoré ženy môžu mať problémy s tvarom tela a stravovacími návykmi ešte pred otehotnením. Alanis sama v minulosti zápasila s poruchami príjmu potravy . Ale s tehotenstvom sa jej pohľad na svoje telo úplne zmenil.
„Dlho som svoje telo vnímala ako niečo, čo treba udržiavať krásne a fit na šport. Ale teraz je to zázračný stroj, ktorý vytvára dieťa. Zmenil sa aj spôsob, akým premýšľam o jedle, ktoré jem. Teraz si vyberám jedlo na základe živín , ktoré obsahuje,“ hovorí.
Toto je veľmi dôležité posolstvo. Jedlo, ktoré jete počas tehotenstva, priamo ovplyvňuje vaše zdravie, ako aj zdravý vývoj vášho dieťaťa.
Zamyslime sa aj nad cvičením.
Cvičenie je počas tehotenstva tiež veľmi dobré , ale nie je také namáhavé ako predtým.
- Chôdza: Je veľmi dobré absolvovať krátku prechádzku každý deň.
- Jóga: Cvičenia jogy, ktoré sú špecifické pre tehotné ženy, môžu zmierniť bolesť tela (napr. bolesť chrbta) a uvoľniť myseľ.
- Lekárska rada: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom a opýtať sa ho, čo je pre vás vhodné.
Posledných pár mesiacov: bezsenné noci
Mnoho matiek trpí nespavosťou počas tretieho trimestra tehotenstva. Môže to byť spôsobené nepohodlím z rastúceho bruška, potrebou častého močenia a zmenami v hladinách hormónov.
Lekári hovoria, že je to v istom zmysle dobrá vec. To znamená, že toto je vaše telo, ktoré vás trénuje, aby ste zostali bdelí celú noc po narodení dieťaťa.
Tak čo s tým urobíte?
- Dodržujte pravidelný čas spánku .
- Zjedenie niečoho malého, napríklad banánu, asi hodinu pred spaním vám môže pomôcť zaspať.
- Ak sa zobudíte uprostred noci, nerobte si s tým starosti, prečítajte si knihu, vypočujte si jemnú pesničku alebo si urobte nejaké dychové cvičenia. Obavy z toho, že nebudete môcť zaspať, vám len sťažia zaspávanie.
Príprava na pôrod (Pôrodný plán)
Každá matka má pôrodný plán. Niektoré možno chcú rodiť doma. Dokonca aj Alanis plánovala rodiť prirodzene doma.
Ale uvedomila si jednu vec: „Rovnako ako môj plán, aj dieťa má svoj vlastný plán.“ Preto sa porozprávala s lekármi v nemocnici a pripravila si všetky záložné plány potrebné pre prípad núdze.
V kontexte Srí Lanky je pôrod dieťaťa v nemocnici najvhodnejším a najbezpečnejším spôsobom, ako zabezpečiť maximálnu bezpečnosť matky aj dieťaťa.
Ak uvažujete o domácom pôrode, musíte spĺňať veľmi prísne kritériá (napr. matka musí byť úplne zdravá, nesmú nastať žiadne komplikácie a dieťa musí byť v správnej polohe). V prípade núdze môže byť aj niekoľko sekúnd vzácnych. V nemocnici môže byť akákoľvek liečba, ktorú matka a dieťa potrebujú, vrátane chirurgického zákroku, ak je to potrebné, alebo neodkladnej starostlivosti na pohotovostnom oddelení (ETU), poskytnutá okamžite.
Prediskutujte spôsob pôrodu so svojím lekárom . Konečným cieľom by mala byť zdravá matka a zdravé dieťa bez ohľadu na spôsob pôrodu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Tehotenstvo je cesta plná radosti a výziev. Buďte pripravení čeliť fyzickým a psychickým zmenám.
- Počúvajte svoje telo. Ak sa cítite unavení, oddýchnite si. Je normálne, že nedokážete pracovať tak rýchlo ako predtým.
- Ranná nevoľnosť je často znakom zdravého tehotenstva. Ak je však závažná alebo nemôžete nič jesť ani piť, vyhľadajte svojho lekára.
- Jedzte výživnú stravu pre seba a svoje nenarodené dieťa. Pred cvičením sa poraďte s lekárom.
- Otvorene prediskutujte všetky svoje otázky a plány týkajúce sa pôrodu so svojím lekárom. Bezpečnosť matky a dieťaťa je najdôležitejšia.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár