Už ste niekedy pozreli na krvný test a premýšľali: „Čo to do pekla je?“ Pravdepodobne ste už počuli svojho lekára hovoriť o „dobrom cholesterole“ a „zlom cholesterole“. Môže sa to zdať trochu mätúce, ale v skutočnosti je to celkom jednoduché. Dnes sa ponoríme do príbehu o cholesterole a povieme si, aké dôležité je udržiavať si zdravé srdce.
V prvom rade, čo je cholesterol?
Jednoducho povedané, cholesterol je mastná alebo olejovitá látka nachádzajúca sa v našej krvi. Produkuje sa hlavne v pečeni. Okrem toho sa nachádza aj v niektorých potravinách, ktoré jeme. Mnoho ľudí si myslí, že cholesterol je zlá vec. To však nie je pravda. Cholesterol je nevyhnutný pre mnoho dôležitých funkcií, ako je budovanie štruktúry každej bunky v našom tele, produkcia hormónov, ochrana nervov a pomoc s trávením.
Problém teda nie je v prítomnosti cholesterolu. Problém je v tom, že je v nerovnováhe.
Pravda o „dobrom“ a „zlom“ cholesterole
V krvnom teste sa budú uvádzať dva hlavné typy cholesterolu. Pozrime sa, aký je medzi nimi rozdiel. Vysvetlím to v tabuľke, aby ste to ľahšie pochopili.
| Typ cholesterolu | Čo sa s tým stane? |
|---|---|
| HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) – „dobrý“ cholesterol | Predstavte si HDL cholesterol ako čistič našich ciev. Zhromažďuje nežiaduci zlý cholesterol, ktorý sa nahromadil v cievach, a prenáša ho späť do pečene, kde sa zničí. Inými slovami, čím vyššia je hladina HDL, tým lepšie pre nás . |
| LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) – „zlý“ cholesterol | Toto je záporák celého príbehu. Keď sa hladina LDL zvýši, tento prebytočný cholesterol sa začne lepiť na steny našich ciev. Rovnako ako sa hrdza hromadí vo vodovodnom potrubí. Toto nahromadenie nazývame plak. To spôsobuje, že sa cievy postupne zužujú a zahusťujú. Tento stav sa nazýva ateroskleróza . To je to, čo neskôr dláždi cestu pre vážne ochorenia, ako sú infarkty a mozgové príhody . Takže čím nižšia je hladina LDL, tým lepšie pre nás . |
Čo je teda celkový cholesterol?
Hodnota „celkového cholesterolu“ vo vašej správe sa skladá hlavne z hodnôt HDL a LDL. Je tu však jedna dôležitá vec. Niekedy môže byť vaša hodnota celkového cholesterolu vysoká, pretože vaša hladina „dobrého“ HDL je veľmi vysoká. V takom prípade sa toho netreba obávať. Ak je však vaša hodnota celkového cholesterolu vysoká kvôli zvýšeniu hladín „zlého“ LDL, je to nebezpečná situácia. Preto je veľmi dôležité nepanikáriť, keď uvidíte hodnoty, ale porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste im presne porozumeli.
Čo je pomer cholesterolu?
Toto je jednoduchý výpočet, ktorý si viete vypočítať sami.
Váš pomer cholesterolu = Celková hodnota cholesterolu ÷ Hodnota HDL („dobrý“ cholesterol)
Predstavte si napríklad, že vaša hodnota celkového cholesterolu je 200 a hodnota HDL je 50.
Potom bude váš pomer 200 ÷ 50 = 4. To je pomer 4:1.
Vo všeobecnosti sa považuje za najlepšie udržiavať tento pomer pod 3,5:1. Niektorí lekári sa však pri plánovaní liečby viac zameriavajú na LDL ako na tento pomer. Preto je najlepšie prediskutovať so svojím lekárom, ktoré hodnoty sú pre vás najdôležitejšie a ako ich kontrolovať.
Sú triglyceridy tiež relevantné pre tento príbeh?
Áno, určite. Triglyceridy sú ďalším typom tuku, ktorý sa nachádza v našej krvi. Rovnako ako cholesterol, aj tie sú produkované naším telom a pochádzajú aj z potravín, ktoré jeme. Konkrétne,
- Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov (napr. mastné jedlá, pekárenské výrobky, rýchle občerstvenie)
- Sladené jedlá a nápoje
- Jednoduché sacharidy (napr. chlieb, múčne výrobky)
- Jeme viac kalórií, ako denne spálime
Takéto veci môžu spôsobiť zvýšenie hladiny triglyceridov. Zvýšené hladiny sú ďalším faktorom, ktorý zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Čo môžeme urobiť pre kontrolu hladiny cholesterolu?
Dobrou správou je, že túto situáciu dokážeme veľmi dobre kontrolovať. Existujú tri hlavné spôsoby, ako to dosiahnuť.
1. Pravidelne cvičte
Aeróbne cvičenie, najmä chôdza, beh, plávanie a bicyklovanie, aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni, môže zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a znížiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a triglyceridov. Cvičenie môže tiež pomôcť kontrolovať krvný tlak.
2. Zdravá strava
Toto je najdôležitejšia vec.
- Čo obmedziť: Obmedzte potraviny vyrobené s vysokým obsahom oleja, kokosový olej, spracované mäso, pekárenské výrobky, margaríny obsahujúce trans-tuky, cukor a sladké jedlá.
- Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť: Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napr. losos, makrela, tuniak), avokádo, olivový olej, orechy (napr. kešu oriešky, mandle), potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, ako je ovos, zelenina a ovocie.
3. Užívanie liekov na odporúčanie lekára
V niektorých prípadoch môže byť ťažké kontrolovať hladinu cholesterolu iba diétou a cvičením. V takýchto prípadoch vám lekár môže predpísať lieky, ako sú statíny . Tieto lieky znižujú hladinu LDL cholesterolu, čím výrazne znižujú riziko srdcových ochorení.
A čo je najdôležitejšie: Nikdy nezačínajte ani neprestávajte užívať lieky na cholesterol bez odporúčania lekára.
Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, jej kontrola si vyžiada určitý čas a úsilie. Budete musieť zmeniť svoj životný štýl aspoň tri mesiace a v prípade potreby užívať lieky. Výsledok tohto úsilia, ktorým je zdravé srdce a život bez závažných ochorení, ako sú infarkty a mozgové príhody, však bude najcennejším darom, aký kedy dostanete. Ak pocítite príznaky, ako je bolesť na hrudníku (angína), najmä pri cvičení a ak sa vám uľaví po odpočinku, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V prípade núdze navštívte pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cholesterol je pre naše telo nevyhnutný, ale vysoké hladiny „zlého“ LDL cholesterolu zvyšujú riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
- V krvnom výkaze si všímajte hodnoty celkového cholesterolu, HDL a LDL. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
- Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú dva najlepšie prirodzené spôsoby, ako kontrolovať cholesterol.
- Ak zmeny životného štýlu samy o sebe nedokážu kontrolovať vaše hladiny, užívajte lieky, ktoré vám predpíše lekár.
- Nikdy neignorujte príznaky, ako je bolesť na hrudníku. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár