V živote takmer neexistuje človek, ktorý by občas nepocítil slovo „stres“, však? Keď sa blíži skúška, keď je problém v práci, keď je problém v rodine... Je úplne normálne, že v takýchto chvíľach cítime mierny tlak, záťaž. V skutočnosti je to prirodzená reakcia nášho tela a mysle na nebezpečnú alebo hrozivú situáciu. Ak sa však tento duševný stres stane častým a pretrvávajúcim, môže mať vážny vplyv na naše duševné zdravie. O tom si dnes povieme.
Ako stres ovplyvňuje vaše duševné zdravie?
Jednoducho povedané, keď sa cítite v strese, vaše telo sa automaticky zmení. Predstavte si, že idete po ulici a zrazu sa proti vám blíži auto. Zrýchli sa vám tep, zrýchli sa vám dýchanie, napnú sa svaly a začnete sa potiť, však? To je reakcia nášho tela „bojuj alebo uteč“. To je prirodzená reakcia na „bojuj alebo uteč“. Túto reakciu riadi náš autonómny nervový systém.
Trocha stresu, ako je tento, nám môže pomôcť podať lepší výkon a zostať sústredení počas obdobia, ako je skúška. To je dobré. Ale ak táto situácia pretrváva, teda ak sa vyskytuje chronický stres , nie je to dobré pre naše telo ani myseľ. To zvyšuje riziko vzniku duševných problémov, ako je depresia, úzkosť, psychóza a zneužívanie návykových látok.
Pamätajte, že stres nie je choroba. Ak však pretrváva, môže pripraviť cestu pre duševné ochorenia .
Pri chronickom strese možno pozorovať mnoho príznakov. Pozrime sa na to, aké to sú.
| Typ charakteristiky | Často pozorované príznaky |
|---|---|
| Duševné/Emocionálne | Pocit, že nedokážete všetko ovládať, akoby ste mali ťažkú hlavu. Byť neustále úzkostlivý a nepokojný Beznádejné, depresívne pocity Záchvaty paniky Nedostatok sebavedomia Neschopnosť robiť rozhodnutia Rýchly hnev, časté zmeny nálad |
| Fyzické | Strata chuti do jedla alebo prejedanie sa Nespavosť alebo nadmerný spánok Zmena sexuálnej túžby Neustály pocit únavy Bolesť hlavy , bolesť svalov |
| Behaviorálne | Odlúčenie sa od spoločnosti a priateľov Strata záujmu o prácu Zanedbávanie rodinných povinností Zvýšená konzumácia alkoholu, cigariet alebo iných drog Znížená efektivita v práci alebo v škole |
Prečo cítime toľko stresu?
Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť stres. Líši sa to od človeka k človeku. Niektoré bežné príčiny sú:
- Veľké životné zmeny : Veci ako strata zamestnania, smrť milovanej osoby, rozpad manželstva alebo nutnosť presťahovania sa na nové miesto.
- Pocit, že vám nikto nepomôže: Pocit, že sa nemáte s kým porozprávať alebo požiadať o pomoc, keď máte problém, môže byť veľmi stresujúci a osamelý.
- Problémy so spánkom: Nedostatok spánku počas niekoľkých dní môže spôsobiť únavu a stres tela aj mysle.
- Fyzická choroba : Dlhodobá choroba môže byť tiež hlavnou príčinou duševného stresu.
- Ťažkosti s ovládaním emócií: Keď nedokážete ovládať svoje emócie, ako je smútok a hnev, je to tiež veľký stresor.
Ako zvládnuť tento tlak?
Najlepšie na tom je, že existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme tento stres zvládli. Najdôležitejšie je identifikovať, čo vám spôsobuje stres. Potom môžete nájsť spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Cvičte denne.
Robte niečo ako chôdzu, beh alebo bicyklovanie aspoň 30 minút denne. Keď cvičíme , naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré znižujú stres a prinášajú nám pocit šťastia. Je to veľmi dobré pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
Potrebujete niekoho, kto vám pomôže (systém podpory).
Netrpte sami. Držanie problémov v sebe len zhoršuje situáciu. Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Niekedy, aj keď sa váš problém nevyrieši, rozhovor o ňom môže byť veľkou úľavou. V prípade potreby existujú aj podporné skupiny, ktoré sú určené práve na tento účel. Zároveň,Je veľmi dôležité porozprávať sa so svojím lekárom.
Venujte sa koníčkom
Vyhraďte si čas na niečo, čo vás baví. Môže to byť čítanie knihy, počúvanie pesničky, pozeranie filmu, záhradkárčenie atď. Tieto veci vám môžu pomôcť relaxovať a cítiť sa šťastne.
Jedzte zdravé jedlo.
Vyvážená strava vám tiež pomôže zostať psychicky stabilným. Jedzte viac zeleniny , ovocia a zelených listov. Čo najviac obmedzte sladké nápoje a rýchle občerstvenie.
Precvičujte si relaxačné techniky.
Veľmi užitočné môžu byť meditácia, joga a cvičenia hlbokého dýchania. Vyhraďte si 10 – 15 minút denne, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
Zorganizujte si prácu.
Keď máte veľa práce, vaša hlava je ťažká. Preto, keď si vytvoríte zoznam úloh, uprednostníte najdôležitejšie veci a dokončíte úlohy usporiadane, váha na vašej hlave sa výrazne zníži.
Kedy by sme mali vyhľadať lekársku pomoc?
Hoci je stres normálny, niekedy môže predstavovať vážny stav. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, neignorujte ho a okamžite vyhľadajte lekára.
- Ak nezvládate tlak života, ak sa cítite tak ťažkí, že nedokážete ani vykonávať svoje každodenné úlohy.
- Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie. Toto je veľmi vážna situácia. Ak máte takéto myšlienky, okamžite to povedzte niekomu, komu dôverujete, a vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak ste urobili rôzne veci na zníženie stresu, ale vaše príznaky pretrvávajú už mesiace.
- Ak máte príznaky ako bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, závraty alebo nevoľnosť, mali by ste okamžite ísť na pohotovosť do nemocnice, pretože by to mohli byť príznaky infarktu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Stres je súčasťou našich životov, ale ak pretrváva, môže poškodiť duševné aj fyzické zdravie.
- Identifikujte svoje spúšťače stresu a snažte sa ich zvládať.
- Cvičenie, zdravé stravovanie, venovanie sa koníčkom a precvičovanie upokojujúcich techník môže poskytnúť veľkú úľavu.
- Netrp sám. Porozprávaj sa s niekým, komu dôveruješ. Žiadosť o pomoc nie je znakom slabosti.
- Ak túto situáciu nezvládate a máte myšlienky na sebapoškodenie, okamžite vyhľadajte lekára. Neodkladajte to.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár