Cítite sa počas tehotenstva v strese a zahltená rôznymi vecami? Máte niekedy úzkosť kvôli maličkostiam? Toto je vlastne bežné u mnohých matiek. Tehotenstvo je obdobím radosti a vzrušenia, ale je to aj obdobie mnohých emócií. Preto sa netreba príliš obávať tlaku, ktorý pociťujete v každodennom živote.
Podľa Elizabeth Wernerovej, výskumníčky z Kolumbijskej univerzitnej lekárskej fakulty, je normálne a zdravé prežívať všetky emócie, ktoré človek cíti počas tehotenstva. „Od nikoho nemožno očakávať, že bude žiť bez stresu. To nie je možné. Všetci máme v živote nejaký stres a je to úplne očakávané. Nemyslíme si, že to spôsobí vážne poškodenie plodu.“ Preto sa netrápte každodenným stresom z práce, domácich prác a starostlivosti o iné deti a nemyslite si, že by ste svojmu dieťaťu mohli ublížiť.
Slovo „stres“ však môže opisovať mnoho rôznych vecí. Siaha od malých každodenných nepríjemností až po vážne udalosti, ako sú povodne a zemetrasenia, alebo komplexné dopady, ako je dlhodobá chudoba. Účinky týchto rôznych typov stresu sa tiež líšia.
Jednoducho povedané, nie každý stres je rovnaký. Existujú dôkazy o tom, že niektoré typy stresu môžu predstavovať riziko pre matku, dieťa a samotný pôrod.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Čo o tom hovorí výskum?
Štúdie ukázali, že úzkosť počas tehotenstva je rizikovým faktorom predčasného pôrodu . Štúdia z roku 2022 zistila, že matky, ktoré sa neustále obávali o svoje tehotenstvo, dieťa a pôrod, mali väčšiu pravdepodobnosť predčasného pôrodu. To naznačuje, že úzkosť môže ovplyvniť telo a určiť, kedy sa dieťa narodí.
Okrem toho, iné štúdie zistili, že ak má matka počas tehotenstva silnú úzkosť, zvyšuje to riziko problémov v neskoršom živote u jej dieťaťa. Napríklad, dieťa môže mať vývojové oneskorenia, emocionálne problémy alebo problémy so správaním .
Diskriminácia a rasizmus v spoločnosti môžu navyše u niektorých ľudí spôsobiť značný stres. Tento stres môže ovplyvniť aj tehotenstvo. Štúdia z roku 2008 zistila, že afroamerické tehotné matky, ktoré zažili viac rasizmu vo svojom vlastnom živote a v živote svojich rodín, mali väčšiu pravdepodobnosť narodenia detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Teraz sa možno pýtate, ako sa to môže stať. Keď je človek vystavený vážnemu emocionálnemu stresu, ovplyvňuje to váš životný štýl, čo znamená vašu výživu a spánok.Tieto zmeny môžu zmeniť prostredie vo vnútri maternice. Tieto zmeny sú o niečo zložitejšie a stále sú v štádiu výskumu. Vysoký stres však môže zmeniť spôsob, akým placenta funguje, a ovplyvniť stresové hormóny.
Dôležité však je, že aj keď je počas tehotenstva vysoký stres, nie je isté, či bude mať dieťa neskôr problémy. Zdravé, láskyplné a starostlivé prostredie po narodení dieťaťa môže toto riziko úplne zmeniť.
Kedy by ste mali s tým vyhľadať pomoc?
Starostlivosť o duševné zdravie počas tehotenstva je to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba a svoje nenarodené dieťa. Možno už dlho trpíte duševným ochorením, ako je úzkosť alebo depresia. Teraz môže byť vhodný čas na vyhľadanie liečby.
Aj keď je normálne mať každodenné starosti, ak máte pocit, že vám narúšajú každodenný život do takej miery, že nemôžete žiť normálny život , je čas zvážiť liečbu .
Skontrolujte, či máte niektorý z nasledujúcich príznakov. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nich, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
| Charakteristika / Stav | Popis |
|---|---|
| Neustále starosti | Ak máte neustále obavy a nedokážete robiť nič iné. |
| Narušenie každodenného života | Ak sa bojíte vyjsť z domu kvôli úzkosti alebo ak sa cítite tak nepríjemne, že sa ani nedokážete dostať z postele. |
| Zmeny v stravovacích a spánkových návykoch | Náhle zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla, neschopnosť spať alebo príliš veľa spánku. |
| Emocionálne zmeny | Veci ako pocit nešťastia, neustály pocit smútku a ľahké nahnevanie. Tieto zmeny si môžu všimnúť vaši priatelia, rodina alebo partner. |
Niekedy si myslíme, že toto utrpenie je len súčasťou života. Odborníci na duševné zdravie vám však môžu pomôcť zmierniť túto bolesť a žiť lepší život.
Ako získam pomoc?
Terapia rozhovorom môže byť veľmi užitočná pri zvládaní stresu a úzkosti počas tehotenstva. Môžete sa opýtať svojho gynekológa-pôrodníka alebo rodinného lekára na poradcu v oblasti duševného zdravia, ktorý vám môže pomôcť.
Niekedy môže byť trochu ťažké nájsť dobrého terapeuta, ale nevzdávajte sa.
Najmä metóda nazývaná kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) môže byť veľmi účinná pri zvládaní úzkosti počas tehotenstva tým, že vás naučí spôsoby, ako úzkosť zvládať. Jednoducho povedané, naučí vás identifikovať vaše myšlienkové vzorce a naučiť sa ich lepšie ovládať.
Okrem toho vám meditácia všímavosti pomáha žiť v prítomnosti a zbaviť sa stresujúcich emócií.
Tiež malé veci, ktoré robíte pre starostlivosť o seba v každodennom živote, môžu tiež znížiť stres.
- Vyhľadajte sociálnu podporu od priateľov a rodiny. Porozprávajte sa o veciach s niekým, komu dôverujete, môže byť veľkou úľavou.
- Cvičenie. Venujte sa miernemu cvičeniu podľa odporúčania lekára. Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je prechádzka, je dobré.
- Jedzte výživné potraviny. Všetky tieto potraviny sú nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo a môžu tiež pomôcť zvládať stres.
Posolstvo na odnesenie domov
- Počas tehotenstva sa netreba báť bežného stresu každodenného života. Dieťaťu to neublíži.
- Ak trpíte pretrvávajúcou úzkosťou, depresiou alebo silným stresom, ktorý narúša vaše každodenné aktivity, môže to byť riskantné.
- Ak spozorujete zmenu vo svojom duševnom zdraví (zmeny v jedení, spánku, emóciách), okamžite sa poraďte so svojím lekárom .
- Rozhovorová terapia, cvičenie, správna výživa a podpora od blízkych sú veľkou pomocou pri zvládaní stresu.
- Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas tehotenstva je veľmi dôležitým krokom pre vás aj vaše dieťa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.