5 návykov, ktoré nevedomky škodia vášmu chrbtu (príčiny bolesti chrbta)

Bolesť chrbta, ktorá sprevádza „zatlačený“ zvuk, keď sa doma zohnete, aby ste zdvihli malý predmet... alebo pocit, že máte chrbát omrznutý, keď sa ráno zobudíte... Poznáte aj vy tieto pocity? Mnoho ľudí si myslí, že bolesť chrbta sa vyvíja s vekom a nedá sa jej vyhnúť. V skutočnosti však existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme ju zvládli. Príčinou väčšiny našich problémov s chrbtom sú nesprávne návyky, ktoré nevedomky robíme, nedostatok cvičenia a poškodenie chrbta v priebehu času. Pozrime sa, aké sú tieto zlé návyky, ktoré poškodzujú náš chrbát, a ako sa im vyhnúť a udržať si zdravý chrbát.

Zvyk č. 1: Byť cez víkend „hrdinom“

Bolesť chrbta sa často objavuje po tom, čo celý týždeň sedíte na kancelárskej stoličke a zrazu musíte cez víkend urobiť veľa práce. Zamyslite sa nad tým, veľakrát sa stane, že idete cez víkend hrať kriket s priateľmi, začnete doma upratovať garáž alebo idete vykopať pôdu v záhrade a zasadiť nejaké rastliny a zrazu máte zranenie chrbta.

Toto sa nazýva syndróm „víkendového bojovníka“. Znamená to, že necvičíte päť dní v týždni a potom zrazu cez víkend vynaložíte veľa úsilia. Je to ako snažiť sa byť športovcom bez akéhokoľvek tréningu. Výsledkom je poškodenie chrbta.

Ako sa tomu dá zabrániť?

Najlepším riešením bolesti chrbta je pravidelné cvičenie . Obzvlášť dôležité je posilňovať svaly jadra, čo sú svaly okolo brucha a chrbta. Šikmé brušné svaly, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách brucha, sú veľmi dôležité pre stabilizáciu chrbta.

Zvyk č. 2: Najväčšia chyba, ktorú robíme pri zdvíhaní činiek

Hlavnou príčinou bolestí chrbta je nesprávne zdvíhanie závaží. Je to chyba, ktorú robíme takmer všetci. Ak si zvykneme správne zdvíhať závažia, dá sa predísť 90 % problémov s chrbtom.

Zapojenie brušných svalov pri zdvíhaní závaží poskytuje dobrú oporu pre chrbát. Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme zistili, čo by ste mali a nemali robiť pri zdvíhaní závaží.

Zvyk č. 3: Bezmyšlienkovité veci, ktoré robíte v každodennom živote

Aj jednoduché, všedné úlohy, ako je vynášanie smetí alebo umývanie riadu, môžu zaťažovať váš chrbát. Len si pomyslite, že zohnutie sa, aby ste zdvihli spadnuté pero alebo kancelársku spinku, môže spôsobiť bolesť chrbta.

Dôvodom je, že keď robíme takéto jednoduché úlohy, naša myseľ je niekde inde. Nevenujeme pozornosť tomu, čo robíme. Svaly v našom tele na to nie sú pripravené. Nakoniec, keď sa cítime unavení fyzicky aj psychicky, je pravdepodobnejšie, že sa tieto druhy nehôd stanú.

Čo s tým robíte?

Najlepším riešením je zvyknúť si udržiavať svaly trupu neustále aktívne.

Návyky č. 4 a 5: Nebezpečenstvá nehybného sedenia

V kancelárii, v aute, doma pred televízorom... trávime väčšinu dňa sedením. Ale vášmu chrbtu sa to vôbec nepáči. Pozrime sa prečo.

Medzi stavcami našej chrbtice sa nachádzajú časti nazývané platničky. Sú ako špongiovité vankúšiky. Sú to tie, ktoré absorbujú tlak, ktorý vyvíja na našu chrbticu pri pohybe. Tieto platničky však nie sú dobre zásobené krvou. Platničky dostávajú výživu, ktorú potrebujú, keď chôdza a pohyb. Keď sedíme v pokoji, tlak na tieto platničky sa zvyšuje a výživná tekutina z nich sa vyčerpáva. To oslabuje platničky a zvyšuje riziko vzniku problémov s chrbtom .

Ako môžete znížiť škodlivosť sedenia?

• Vstaňte a prejdite sa každých 20 minút. Pokiaľ nejazdíte autom, robte to vždy. Nastavte si pripomienku v telefóne. Vstaňte, aby ste vypili pohár vody. Vstaňte a porozprávajte sa, keď zdvihnete telefón.
• Ak čítate knihu alebo noviny, čítajte vo výške očí, namiesto toho, aby ste sa opierali o stôl. Vždy držte chrbát rovno.
• Používajte stoličku, ktorá poskytuje dobrú oporu pre chrbát. Nastavte výšku stoličky tak, aby ste si mohli položiť obe nohy na podlahu . Ak stolička neposkytuje oporu pre spodnú časť chrbta, použite malý vankúš alebo zrolovaný uterák na podopretie.
• Neseďte s peňaženkou v zadnom vrecku. Namáha to vašu chrbticu.

Dva jednoduché cviky na udržanie rovnej chrbtice

1. Postavte sa na všetky štyri. Natiahnite ľavú ruku rovno dopredu a pravú nohu rovno dozadu. Napnite brušné svaly a vyvážte telo. Vydržte 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Teraz vymeňte ruky a nohy. Opakujte 3-5-krát na každej strane.

2. Sadnite si s vystretým chrbtom. Uvoľnite si ramená. Teraz stlačte lopatky k sebe. Ruky držte uvoľnené pozdĺž tela. Vydržte 3-5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte 10-20-krát.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc pri bolestiach chrbta

Väčšina bolestí chrbta zvyčajne ustúpi po užití liekov proti bolesti a pár dňoch odpočinku. V niektorých prípadoch však určite potrebujete lekársku pomoc.

• Ak bolesť vyžaruje z pása nadol, dole po stehne alebo do kolena, pravdepodobne ide o herniu disku spôsobenú kompresiou nervu. Určite sa poraďte so svojím lekárom .
• Ak sa bolesť chrbta opakuje, môže to byť príznakom poškodenia platničky. Preto je dôležité navštíviť lekára, aby určil presnú príčinu.