Už vás nebaví skúšať rôzne spôsoby, ako schudnúť? Počítanie kalórií a meranie jedla môže byť zdĺhavá úloha, však? Čo si však myslíte o spôsobe, ako schudnúť bez počítania kalórií a s výberom správnych potravín? Diéta Sugar Busters! je jednou z takýchto metód. Hlavným zameraním tejto diéty je kontrola množstva cukru a rafinovanej múky, ktoré konzumujeme.
Aký je základný princíp diéty Sugar Busters!?
Tento diétny plán je veľmi jednoduchý. Tvrdí, že môžete schudnúť dodržiavaním stravy bohatej na vlákninu, správne druhy ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov. Najväčšou výzvou je však úplne sa vzdať rafinovaného cukru a bielej múky.
Jednoducho povedané, táto diéta je založená na potravinách s nízkym glykemickým indexom (GI) . Teraz vás možno zaujíma, čo je glykemický index (GI). Je to miera toho, ako rýchlo a ako veľmi jedlo, ktoré jeme, zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexom: Tieto sa rýchlo trávia a spôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi.
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom: Tieto sa trávia pomaly, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Zamyslite sa nad tým, veci ako biely chlieb, hnedá ryža, zemiaky a cukor majú veľmi vysoké hodnoty GI. To však neznamená, že všetky sacharidy sú zlé. Táto kniha vás naučí, ako jesť „dobré“ sacharidy, najmä celozrnné obilniny, ako je hnedá ryža a ovos.
Primárnym cieľom tejto metódy je kontrola telesnej hmotnosti kontrolou hladiny cukru v krvi.
Čo môžeme a čo nemôžeme jesť?
Táto diéta úplne nezakazuje žiadne hlavné skupiny potravín. Musia sa však vylúčiť potraviny s vysokým glykemickým indexom (GI). Pozrime sa, ktoré to sú.
| Povolené potraviny | Zakázané potraviny |
|---|---|
| Ovocie a zelenina:Vhodných je mnoho druhov. (napr. jablká, pomaranče, bobule, zelená zelenina) | Niektoré druhy ovocia a zeleniny: Vysoký obsah cukru, ako sú zemiaky, repa, kukurica, melón, ananás. |
| Obilniny: Hnedá ryža, celozrnný chlieb, ovsené vločky a pohánka. | Rafinované obilniny: biely chlieb, hnedá ryža, potraviny vyrobené z bielej múky (koláče, sušienky, žemle). |
| Bielkoviny: Nízkotučné mlieko, syr, jogurt, vajcia, orechy, ryby a chudé mäso ako hovädzie a bravčové mäso. | Cukor a sladkosti: Stolový cukor, sóda, cukríky, čokoláda, sladké jedlá. |
| Sladidlá: Namiesto cukru sú povolené umelé sladidlá ako Equal, Sweet'N Low. Odporúča sa zmrzlina bez cukru. | Spracované potraviny: Vyhýbajte sa baleným potravinám, pretože môžu obsahovať skrytý cukor. |
| Alkohol: Povolené je obmedzené množstvo alkoholu, najmä červeného vína. | Pivo: Pivo sa neodporúča, pretože má vysoký GI. |
Koľko úsilia si to vyžaduje?
Najlepšie na tom je, že nemusíte počítať kalórie ani merať jedlo. Musíte si však dávať pozor na veľkosť porcií.
V začiatkoch môže byť užitočné viesť si o tejto téme knihu, kým si presne nepamätáte, čo je dobré a čo zlé jesť.
Príprava jedla a nakupovanie
Najlepšie je variť si vlastné jedlá doma, pretože mnohé balené potraviny (spracované potraviny), ktoré kupujete v obchode, môžu obsahovať skryté cukry, o ktorých ani nevieme. Preto je pri kúpe produktov také dôležité čítať etikety.
Cvičenie
K tejto diéte sa určite odporúča cvičenie. Môžete robiť akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči. Stačí aj 30 minút chôdze denne.
Je to vhodné pre ľudí so špeciálnymi diétnymi potrebami?
Je to vhodné pre vegetariánov?
Úprimne povedané, toto nie je vhodné pre vegánov, pretože tento diétny plán podporuje určitý príjem živočíšnych bielkovín.
Pre tých, ktorí držia nízkotučnú diétu?
Ak zvyčajne dodržiavate nízkotučnú diétu s vysokým obsahom sacharidov, táto diéta nemusí byť pre vás vhodná. Väčšina potravín označených ako „nízkotučné“ na trhu má vysoký obsah cukru. Diéta Sugar Busters! odporúča prijímať 30 % – 40 % denných kalórií z tukov. To však neznamená zlé tuky, ale zdravé tuky a chudé mäso.
Pre tých, ktorí držia diétu s nízkym obsahom soli?
Áno, táto metóda môže byť veľmi užitočná, ak držíte diétu s kontrolovaným príjmom soli. Táto metóda zahŕňa vyhýbanie sa spracovaným potravinám, čo prirodzene znižuje príjem soli. Je však dôležité venovať pozornosť obsahu sodíka na etiketách potravín.
Lekársky názor: Naozaj to funguje?
Toto je najdôležitejšia otázka. Pozrime sa, čo k tomu povie lekárska komunita.
Chudnutie je istá vec, keď zo svojho jedálnička vylúčite potraviny ako zemiaky, kukurica, hnedá ryža, biely chlieb, repa, pivo a rafinovaný cukor. Výsledky uvidíte rýchlo, najmä ak ste doteraz mali vo svojom bežnom jedálničku veľa týchto potravín.
Metóda Sugar Busters! funguje tak, že znižuje príjem kalórií z pridaného cukru a spracovaných potravín a pridáva potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýti. Zelenina bohatá na vlákninu, celozrnné obilniny, chudé mäso, ryby, zdravé tuky a ovocie sú základom každého zdravého plánu na chudnutie.
Najdôležitejšie však je pamätať na to, že napriek úspešným príbehom tých, ktorí túto diétu dodržiavali, zatiaľ neexistuje dostatok vedeckých dôkazov na potvrdenie jej výsledkov.
Táto metóda môže byť veľmi vhodná pre ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou . Dôvodom je, že uprednostňuje potraviny s nízkou hodnotou GI, čo pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Najdôležitejšia rada: Ak máte akékoľvek zdravotné problémy (najmä cukrovku, srdcové choroby), pred začatím akéhokoľvek diétneho plánu, ako je tento, sa poraďte so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Sugar Busters! je diétny plán, ktorý vám pomôže schudnúť bez počítania kalórií prostredníctvom potravín, ktoré kontrolujú hladinu cukru v krvi (nízky GI).
- V tomto prípade by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým GI, ako je rafinovaný cukor, biela múka, biela ryža a zemiaky.
- Odporúča sa konzumácia celozrnných výrobkov, zeleniny bohatej na vlákninu, ovocia, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Aj keď je to flexibilná metóda, vyžaduje si určité odhodlanie, pretože sa musíte vyhýbať spracovaným potravinám.
- Pre niekoho, kto často jedáva v reštauráciách, môže byť trochu ťažké to dodržiavať.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím akejkoľvek novej diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte iné zdravotné problémy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár