Keď väčšina z nás počuje slovo „vitamín B“, predstavujeme si ho len ako jeden vitamín, však? Ale v skutočnosti existuje osem členov rodiny vitamínov B. Každý z nich pomáha udržiavať naše telo zdravé rôznymi spôsobmi. Dnes si povieme o jednom špeciálnom členovi tejto rodiny, vitamíne B3 alebo niacíne , ako ho všetci poznáme. Jednoducho povedané, niacín je nevyhnutný na premenu potravy, ktorú jeme, na energiu. Je tiež veľmi dôležitý pre udržanie zdravého nervového systému, tráviaceho systému a pokožky.
Čo presne je niacín?
Potrebné množstvo niacínu zvyčajne získavame z potravín, ktoré jeme každý deň. Napríklad potraviny ako červené mäso, kuracie mäso, ryby, hnedá ryža, orechy, semená, strukoviny a banány sú bohaté na niacín. Mnoho chlebov a cereálií, ktoré kupujeme v obchode, tiež obsahuje niacín.
Lekári môžu niekedy predpísať vyššie dávky niacínu, najmä na kontrolu hladiny cholesterolu, kontrolu vzniku určitých srdcových ochorení a prevenciu ochorení, ako je strata pamäti a demencia. Nedávny výskum však naznačuje, že môže existovať určité riziko užívania priveľa niacínu.
Sú niacín a niacínamid to isté?
Áno, tieto dva názvy znejú podobne, ale nie sú to isté. Niacínamid je ďalšia zlúčenina, ktorá sa tvorí, keď má vaše telo priveľa niacínu. Ako doplnok výživy sa niacínamid najčastejšie používa v produktoch, ktoré chránia a vyživujú pokožku a na liečbu akné.
Aké sú výhody užívania niacínu?
Začiatkom 20. storočia vedci zistili, že nedostatok niacínu spôsobuje u ľudí rozvoj závažného kožného ochorenia nazývaného pelagra . Vďaka tomuto objavu je pelagra dnes veľmi zriedkavým ochorením. Postupom času výskumníci objavili mnoho ďalších zdravotných výhod niacínu.
Na kontrolu hladiny cholesterolu
Pri použití na liečbu cholesterolu sa preukázalo, že niacín zvyšuje hladiny dobrého HDL cholesterolu a znižuje triglyceridy, čo je typ tuku v tele. Do určitej miery tiež znižuje hladiny zlého LDL cholesterolu. Niacín sa niekedy odporúča v kombinácii so statínmi (napr. atorvastatín, simvastatín), ktoré sa používajú na kontrolu cholesterolu.
Ale toto si dobre zapamätajte:Na zníženie cholesterolu sa musí niacín užívať vo výrazne vyšších dávkach. Užívanie takýchto vysokých dávok môže spôsobiť poškodenie pečene, žalúdočné ťažkosti a intoleranciu glukózy. Preto si nikdy nekupujte niacín v lekárni sami. Vždy sa poraďte so svojím lekárom a užívajte ho iba v predpísanom dávkovaní, ak vám to odporučí.
Krvný tlak
Keďže niacín je dobrý pre cholesterol, vykonalo sa veľa výskumov o tom, či by mohol pomôcť aj znížiť krvný tlak. Nedávna štúdia v Číne ukázala, že ľudia s novodiagnostikovaným vysokým krvným tlakom, ktorí prijímali viac niacínu vo svojej strave, mali nižší krvný tlak.
Koľko niacínu potrebujeme denne?
Každý potrebuje určité množstvo niacínu denne, aby správne fungoval. Toto množstvo sa líši v závislosti od veku a ďalších faktorov. Väčšinou toto množstvo prijímame z potravín, ktoré jeme.
| Veková skupina alebo príležitosť | Denná potreba v miligramoch (mg) |
|---|---|
| Deti (podľa veku) | 2 – 16 mg |
| Muži | 16 mg |
| Ženy | 14 mg |
| Tehotné matky | 18 mg |
| Dojčiace matky | 17 mg |
| Maximálna denná dávka pre dospelého | 35 mg |
Ak vám lekár odporučí niacín, najlepšie je užívať ho s jedlom, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam. Niektorí ľudia môžu pociťovať sčervenanie tváre a krku, keď začnú užívať niacín. Nie je to nebezpečné. Aby sa to minimalizovalo, lekár vám môže odporučiť užívať niacín s aspirínom a vyhýbať sa alkoholu a koreneným jedlám.
Čo sa stane, ak užijete priveľa niacínu (predávkovanie)?
Hoci je niacín pre telo nevyhnutný, priveľa čohokoľvek nie je dobré. Môžete získať priveľa niacínu z potravy a nemať žiadne problémy. Užívanie priveľa niacínu vo forme doplnkov bez rady lekára však môže byť nebezpečné. Užívanie 2 000 až 6 000 miligramov denne môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
Ak si myslíte, že ste užili priveľa niacínu, všímajte si nasledujúce príznaky.
| Príznaky predávkovania niacínom | |
|---|---|
| Búšenie srdca | Nevoľnosť a vracanie |
| Silné začervenanie kože so svrbením | Bolesť žalúdka a nadúvanie |
| Svrbenie a olupovanie kože | Objavujú sa príznaky dny |
Ak máte jeden alebo viacero z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V prípade potreby navštívte pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
Ktoré potraviny majú vysoký obsah niacínu?
Tu je niekoľko potravín bohatých na niacín, ktoré môžeme ľahko zaradiť do nášho bežného jedálnička:
- Okrem toho, chlieb a obilniny obohatené niacínom
- Červené mäso: hovädzie mäso, hovädzia pečeň, bravčové mäso
- Kuracie mäso
- Ryby
- Banán
- Otruby ryže
- Strukoviny (ako hrach, šošovica, zelená fazuľka)
- Orechy (ako sú arašidy, kešu oriešky)
- Semená (ako napríklad tekvicové semienka, slnečnicové semienka)
Vedľajšie účinky a riziká niacínu
Užívanie vysokých dávok niacínu môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky a riziká.
Sčervenanie kože
Toto je najčastejší vedľajší účinok. Najmä na začiatku užívania niacínu môže vaša tvár a krk sčervenať a zahriať sa. To však po niekoľkých dňoch ustúpi.
Gastrointestinálne problémy
Môžu sa vyskytnúť žalúdočné ťažkosti, nadúvanie a hnačka. Tieto príznaky sa časom tiež zmiernia.
Ďalšie zdravotné riziká
S užívaním vysokých dávok niacínu sú spojené určité riziká. Môže spôsobiť poškodenie pečene, žalúdočné vredy, zmeny hladiny cukru v krvi, poškodenie svalov, nízky krvný tlak a zmeny srdcového rytmu. Štúdia publikovaná v roku 2024 ukázala, že keď telo rozkladá priveľa niacínu, môže to spôsobiť zápal, ktorý poškodzuje cievy a zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Preto by sa mal každý, kto má akýkoľvek zdravotný problém, ako je ochorenie pečene alebo obličiek, cukrovka, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, pred použitím niacínových doplnkov určite poradiť so svojím lekárom.
Možné interakcie s inými liekmi
Ak pravidelne užívate iné lieky alebo doplnky výživy, informujte o tom svojho lekára predtým, ako začnete užívať niacín. Niacín môže interagovať s liekmi na cukrovku, riedidlami krvi, liekmi na vysoký krvný tlak, hormónmi štítnej žľazy a niektorými antibiotikami. Pitie alkoholu zvyšuje riziko poškodenia pečene.
Posolstvo na odnesenie domov
- Niacín (vitamín B3) je pre naše telo nevyhnutná živina. Potrebné množstvo zvyčajne získavame z potravín, ktoré denne konzumujeme.
- Vysoké dávky niacínu sa majú užívať iba pod dohľadom lekára na liečbu ochorení, ako je cholesterol.
- Nikdy sa neliečte niacínovými doplnkami z lekárne bez lekárskej rady. Môže to predstavovať vážne riziká, ako napríklad poškodenie pečene.
- Nedávny výskum naznačuje, že nadbytok niacínu v tele môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.
- Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte akékoľvek iné chronické ochorenie, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky stravy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár