Metódy jogy, ktoré prinášajú uzdravenie mysle a tela po príchode domov (Welcome Home Yoga): Poďme sa o tom porozprávať!

Tá únava a tlak, ktorý cítite, keď prídete domov po celodennej tvrdej práci... Chceme si len trochu oddýchnuť, uvoľniť myseľ, však? Niekedy môže malá vec zmeniť celý náš deň. V takýchto chvíľach je joga veľmi jednoduchá, no zároveň veľmi cenná vec, ktorá môže priniesť pokoj nášmu telu a mysli priamo doma. Pohovoríme si dnes o niekoľkých veľmi jednoduchých jogových ásanách, ktoré môžete cvičiť po príchode domov?

Čo je vlastne joga? Prečo je pre nás taká dobrá?

Keď počujete slovo „joga“, niektorí ľudia si predstavia niečo veľmi náročné a zahŕňajúce fyzickú námahu. Ale joga je v skutočnosti oveľa hlbšia a oveľa jednoduchšia. Jednoducho povedané, joga je systém cvičenia a meditácie, ktorý spája našu myseľ, telo a ducha. Pri ňom precvičujeme rôzne fyzické polohy (nazývané ásany ), dýchacie techniky (pránajáma) a meditáciu (dhjána ).

Prečo je teda táto joga pre nás dobrá?

• Znižuje stres : Jóga môže výrazne znížiť stres a úzkosť v našom každodennom živote. Predstavte si, že keď sme zaneprázdnení každodennými starosťami, pri cvičení jogy sa sústredíme na svoj dych a svoje telo. Cítime sa vďaka tomu veľmi slobodne. Niektoré štúdie ukázali, že joga môže znížiť hladinu kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom.
• Telo sa stáva pružným: Väčšinou, keď sedíme a pracujeme v rovnakej polohe, sa naše svaly napínajú a stuhnú. Jógové ásany tieto napäté svaly postupne naťahujú. Telo sa potom cíti veľmi ľahké a zvyšuje sa jeho flexibilita .
• Posilňuje svaly : Existujú niektoré jogové ásany, ktoré dobre precvičujú svaly nášho tela. To vedie k svalovej sile . Toto je obzvlášť dobré pre svaly chrbta, ramien a nôh.
• Pomáha udržiavať sústredenú myseľ: Pri cvičení jogy musíme byť veľmi pozorní na dych a pohyby tela. To zlepšuje našu koncentráciu .
• Dobre sa vyspí: Keď je stres znížený a telo sa cíti uvoľnené, spánok je tiež veľmi dobrý. Joga je dobrým riešením pre tých, ktorí majú problémy so spánkom.
• Upravuje držanie tela: Ľudia, ktorí trávia veľa času pred počítačom alebo pozeraním sa do telefónu, môžu mať chrbát naklonený dopredu. Jóga môže pomôcť s korekciou tohto držania tela.

Len si pomyslite, aké cenné by bolo, keby sme toto všetko mohli robiť doma, bez veľkých výdavkov, však?

Aké jednoduché jogové pozície môžete robiť doma?

Dobre, pozrime sa teda na niekoľko veľmi jednoduchých a užitočných jogových pozícií, ktoré môžete robiť po príchode domov, aby ste zmiernili únavu z dňa. Na ich vykonávanie nepotrebujete veľa miesta ani špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je malý priestor a pokoj v duši.

Pes smerujúci nadol: Natiahnutie od hlavy po päty!

Toto je veľmi obľúbená jogová pozícia. Hoci názov môže znieť trochu zvláštne, výhody, ktoré prináša telu, sú neopísateľné. Cítime sa, akoby sa nám natiahlo celé telo naraz.

Ako to urobiť?

1. Najprv si kľaknite a položte ruky na podlahu pred sebou. Mali by ste stáť na všetkých štyroch, ako na stole. Ruky by mali byť priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.

2. Teraz sa nadýchnite a pri výdychu pomaly zdvihnite obe kolená z podlahy. Zatlačte zadok nahor.

3. Vaše telo by malo vyzerať ako obrátené písmeno „V“.

4. Dlane držte pevne pritlačené k zemi. Roztiahnite prsty dokorán.

5. Snažte sa držať nohy čo najrovnejšie. Päty sa spočiatku nemusia dotýkať zeme. Bude to v poriadku, keď si zvyknete.

6. Držte hlavu voľne sklonenú. Nenapínajte krk. Ak môžete, pozrite sa na pupok.

7. Sadnite si do tejto polohy a dýchajte normálne približne 5 až 10 nádychov a výdychov.

8. Pri návrate do východiskovej polohy priložte obe kolená k zemi.

Aké sú výhody tohto?

• Celé telo je natiahnuté: ramená, horná časť chrbta, hamstringy a lýtka sú dobre natiahnuté.
• Ruky a nohy sa stávajú silnejšími.
• Zlepšuje sa prietok krvi do mozgu : Keďže je hlava sklopená, pomáha to kontrolovať stavy, ako je stres a mierna depresia .
• Uľahčuje trávenie.
• Znižuje únavu.

Malá rada: Ak máte spočiatku problém udržať nohy úplne vystreté, je v poriadku mierne pokrčiť kolená. Ako si na to zvyknete, budete ich vedieť narovnať.

Hrdinská póza (Virasana): Pocit hrdinstva a sily!

Ako už názov napovedá, táto póza vám dá silný, hrdinský pocit. Je to trochu impulzívna ásana, takže ju musíte robiť opatrne.

Ako to urobiť?

1. Najprv si kľaknite. Kolená môžete mať pri sebe alebo medzi nimi môžete nechať malú medzeru.

2. Držte chodidlá pevne na zemi, nie na nohách.

3. Zadok by sa mal dotýkať podlahy.

4. Držte chrbát rovno. Uvoľnite ramená a hrudník držte vpredu.

5. Ruky si môžete položiť buď na kolená, alebo na boky, s dlaňami smerujúcimi nahor alebo nadol.

6. Zostaňte v tejto polohe približne minútu a dýchajte normálne.

Výhody tohto:

• Stehná, kolená a členky sú dobre natiahnuté.
• Pomáha to s trávením. Niektorým ľuďom to môže po jedle pomôcť znížiť problémy, ako je plynatosť .
• Znižuje únavu nôh.
• Upokojuje myseľ a zvyšuje koncentráciu .

Dôležité: Ak máte problémy s kolenom, mali by ste byť pri vykonávaní tejto ásany veľmi opatrní. V opačnom prípade je lepšie vyhľadať lekársku pomoc. Ak je pre vás ťažké udržať zadok na podlahe, môžete si pod zadok umiestniť malý vankúš alebo zložený uterák.

Póza dieťaťa (Póza dieťaťa / Balasana): Voľná ​​ako dieťa!

Možno ste o tom už počuli. Ako už názov napovedá, je to veľmi jednoduchá a relaxačná póza. Dáva vám pocit slobody, ako malé dieťa, ktoré sa o nič nestará. Je skvelé ju robiť po náročnom pracovnom dni.

Ako to urobiť?

1. Najprv si kľaknite. Palce na nohách sa dotýkajte. Kolená môžete mať tak ďaleko od seba, ako vám to vyhovuje – môžete ich držať pri sebe alebo na šírku bokov.

2. Nadýchnite sa a pri výdychu sa pomaly predkloňte. Snažte sa dostať hrudník medzi stehná (alebo nad stehná).

3. Držte čelo na zemi.

4. Ruky môžete mať buď natiahnuté pred sebou, alebo sa môžete telom zakloniť na obe strany a otočiť dlane nahor. Urobte to spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný.

5. Sadnite si do tejto polohy, zhlboka sa nadýchnite a úplne uvoľnite telo.

6. V tejto póze môžete zostať tak dlho, ako chcete. Stačí 1-3 minúty.

Výhody tohto:

• Svaly na prednej časti tela sa veľmi jemne uvoľnia. Svaly hornej časti chrbta sa tiež jemne natiahnu.
• Upokojuje mozog. Znižuje stres a únavu.
• Pomáha zmierniť bolesti chrbta a krku , najmä ak sa vykonáva so zníženou hlavou a hrudníkom.
• Prináša to mysli veľkú úľavu.

Malé tajomstvo: Ak máte problém udržať čelo na podlahe, môžete použiť malý vankúš alebo si položiť ruky na seba, jednu na druhú, a položiť si na ňu čelo.

Na čo pamätať pri vykonávaní týchto jogových ásan

Joga nie je súťaž. Preto,

• Počúvajte svoje telo:Ak niekde cítite bolesť, nepreťažujte sa. Môžete cvičiť iba z limitu.
• Dýchanie je dôležité: Nezabudnite v každej ásane dýchať normálne a hlboko. Nezadržiavajte dych.
• Urobte to pokojne: Nepanikárte, robte to pomaly a opatrne. Berte to ako dar, ktorý si dávate.
• Najlepšie je to urobiť na lačný žalúdok: 2-3 hodiny po jedle alebo hneď ráno.
• Noste pohodlné oblečenie: Nosenie voľného, ​​priliehavého oblečenia, ktoré vám umožní ľahký pohyb, vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie.
• Dôležitá je konzistentnosť: 10 – 15 minút denne je efektívnejšie ako hodina raz týždenne.

Skutočný komfort jogy po príchode domov

Predstavte si, že sedíte celý deň na kancelárskej stoličke, uviaznutí v dopravnej zápche a po príchode domov sa cítite unavení. V hlave vám beží všetko naraz. V tej chvíli, keď idete do svojej izby a chvíľu si zacvičíte niekoľko jednoduchých jogových pozícií, únava a psychický stres postupne ustúpia. Cítite sa, akoby sa uvoľňovali veci, ktoré uviazli v rôznych častiach vášho tela.

Toto nie je len fyzické uzdravenie. Znovu vás to spojí s vašou mysľou. Je to chvíľka sústredenia sa na seba, preč od zhonu a zhonu dňa. Táto chvíľka vám veľmi pomôže zlepšiť celý váš deň, celý váš život.

Toto posolstvo z jogy si beriete domov (Posolstvo na odnesenie domov)

Takže teraz chápete, že joga nie je nič zvláštne ani ťažké. Je veľmi jednoduchá a veľmi cenná pre naše telo a myseľ. Najmä ásany, o ktorých sme dnes hovorili, ako napríklad Psí pozícia smerujúca nadol , Póza hrdinu a Póza dieťaťa , sú skvelými spôsobmi, ako zmierniť únavu z dňa a dajú sa robiť doma.

Pamätajte, že joga nie je cesta hľadania dokonalosti, ale cesta spojenia s vaším telom a mysľou.

Nebojte sa začať. Nájdite si čas a vyskúšajte tieto ásany. Pochopíte, aké pohodlie vám prinesú. Ľahkosť, ktorú cítite vo svojom tele, sloboda, ktorú cítite vo svojej mysli... to je najlepší dar, ktorý dostanete od „Welcome Home Yoga“!

Jóga , Ásany, Cvičenie, Duševná pohoda, Fyzická pohoda, Pes v polohe nadol, Hrdinská póza, Detská póza, Domáca joga, Znižovanie stresu, Flexibilita