Mali by sme používať „cvičebný denník“ na sledovanie nášho cvičebného plánu?

Kto by nechcel byť zdravý a plný energie, však? Takže najlepší a najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je cvičiť denne. Mnohí z nás však začnú cvičiť s nadšením, ale po čase sa nám trochu zlení v tom pokračovať alebo sú chvíle, keď to nerobíme správne. V takýchto chvíľach je tento cvičebný denník alebo „cvičebný denník“ skutočným priateľom, ktorý vám príde na pomoc. Jednoducho povedané, je to spôsob, ako si zaznamenávať cvičenia, ktoré robíte, ako dlho ich robíte a čo robíte, rovnako ako písanie do denníka. Aj keď je to veľmi jednoduché, má to mnoho výhod pre váš zdravý život.

Čo je to cvičebný denník? Prečo je pre nás dôležitý?

Dobre, teraz sa pozrime, čo presne je tento cvičebný denník a aké výhody nám môže priniesť. Predstavte si, odborníci hovoria, že by ste mali cvičiť aspoň 60 minút každý deň, aspoň trochu, kým sa nezapotíte. Môže to byť čokoľvek od chôdze, behu až po cyklistiku. Takže, keď takto cvičíte, zapisovanie si všetkého do tohto denníka vám dodá veľa motivácie .

Keď vidíte „Dnes som toho toľko urobil/a“, cítite sa šťastní, ale zároveň máte pocit, že „chcem urobiť to isté zajtra“.

Ďalšia vec je, že si môžete sledovať svoj cvičebný plán. Napríklad, ak vidíte, že stále vynechávate cvičenie, ktoré plánujete robiť každý piatok večer, môžete ho zmeniť na sobotné ráno. To vám pomôže vytvoriť si tréningový plán, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu . Môžete tiež vidieť, ako ďaleko ste sa dostali a ako veľmi sa zlepšilo vaše zdravie. Ak ste pred mesiacom sotva dokázali bežať 10 minút, dnes to dokážete 20 minút. Radosť, ktorú cítite, keď vidíte takýto pokrok, je na nezaplatenie. Dodáva vám to veľa motivácie pokračovať.

Čo by mal obsahovať dobrý cvičebný program?

Dobre, teraz si povedzme o troch hlavných zložkách, ktoré by mal úspešný cvičebný program obsahovať. Sú to: 1. Silový tréning – teda cvičenia, ktoré posilňujú svaly tela. 2. Aeróbne cvičenie – ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a pomáha dýchaniu (aeróbne cvičenie) – ako vieme, veci ako beh a plávanie. 3. Strečing – ktorý zvyšuje flexibilitu tela (strečing) – cvičenia, ktoré uvoľňujú telo a naťahujú svaly. Je veľmi dôležité, aby ste si do tohto cvičebného denníka viedli poznámky o všetkých troch typoch cvičenia. Tak sa môžete uistiť, že pri každom z týchto typov cvičíte správne. A čo je najdôležitejšie: Ak ste v cvičení nováčikom alebo ak máte nejaké zdravotné problémy, určite sa poraďte s lekárom, športovým trénerom („kouč“) alebo inštruktorom cvičenia („tréner“).Začnite. Vedia vám povedať, aké cviky sú najlepšie pre vaše telo, vek a zdravie. To je oveľa lepšie, ako robiť len nesprávne cviky a poškodzovať si telo, však?

Pozrime sa bližšie na silový tréning.

Dobre, najprv si povedzme niečo o silovom tréningu. Zvyčajne sa odporúča robiť ho tri dni v týždni. Ale pamätajte, nerobte ho dva dni po sebe. Musíte si dať deň voľna, aby ste si svaly oddýchli. Pretože keď cvičíme, naše svaly sa trochu poškodzujú a potrebujú túto prestávku na regeneráciu a posilnenie. Pri silovom tréningu sa musíte zamerať na všetky tri hlavné svalové skupiny v tele:

• Horná časť tela: To znamená svaly hrudníka, ramien a paží.
• Nohy: Stehná, hamstringové svaly.
• Jadro: Svaly brucha a chrbta . Ich posilňovanie je veľmi dôležité pre rovnováhu.

Pred začatím silového tréningu je nevyhnutné zahriať si telo ľahkým „(aeróbnym)“ cvičením po dobu približne 5-10 minút . Taktiež jemné strečingové cvičenie po tréningu poskytuje svalom veľkú úľavu. Ak chcete zistiť, koľko sérií („Série“) a koľko opakovaní („Opakovania“) by ste mali urobiť, opýtajte sa športového inštruktora v škole, trénera („Tréner“) alebo „(Osobného trénera“). Napríklad, ak cvik vykonáte 10-krát, potom si chvíľu oddýchnete a zopakujete ho 10-krát, znova si oddýchnete a zopakujete ho 10-krát, teda „(Série)“ 3 a „(Opakovania)“ 1 `(Séria)`. Toto sa bude líšiť v závislosti od vašej fyzickej sily.

Dýchajte, cvičenie je dobré pre srdce (aeróbne cvičenie)

Teraz si povedzme niečo o „(aeróbnom cvičení)“. Sú to cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a pomáhajú vám lepšie dýchať. Skúste ich zaradiť do svojej dennej rutiny každý deň . Nemusí to byť nič zložité.

• Rýchla prechádzka so svojím psom.
• Hranie malého basketbalu s kamarátmi.
• Aj krátka prestávka počas učenia, zotrvanie vo svojej izbe a tancovanie na vašu obľúbenú pesničku, ak vám to zvýši tep , je dobrým aeróbnym cvičením.

Hlavné je dať svojmu srdcu trochu práce, aby sa vaše telo spotilo . Vtedy získate skutočné výhody týchto cvičení. Sú veľmi dobré pre zdravie vášho srdca, ako aj pre vašu duševnú pohodu.

Strečingové cvičenia na zvýšenie flexibility

V neposlednom rade, strečingové cvičenia. Tie vám pomôžuZvyšuje sa flexibilita. Keď sú svaly a kĺby flexibilné, znižuje sa riziko zranení.

• Jógové ásany sú jedným z najlepších spôsobov, ako budovať svalovú hmotu.
• V opačnom prípade požiadajte svojho trénera alebo inštruktora v posilňovni o niekoľko jednoduchých strečingových cvikov, ktoré môžete robiť.

Nezabudnite si ich zaznamenať do cvičebného denníka. Jednou z najdôležitejších vecí je zahriať si telo niekoľkými minútami ľahkého „aeróbneho“ cvičenia pred strečingovými cvičeniami . Pomôže to predchádzať zraneniam svalov a vyťažiť z strečingových cvičení maximum.

Zamyslite sa nad cvičením, ktoré robíte, a robte si poznámky (Reflexia)

Do svojho cvičebného denníka by bolo veľmi cenné, keby ste si mohli zapísať, aké cviky ste robili, ako dlho ste ich robili a tiež stručne opísať, ako ste sa pri týchto cvičeniach cítili .

• „Nové cvičenie, ktoré som dnes robil, sa mi zdalo trochu ťažké.“
• "Koleno ma dnes trochu ťažilo."
• „Keď som robil túto ásanu (jogy), moje telo sa cítilo veľmi ľahké.“

Zapisujte si veci. Ak počas cvičenia pociťujete bolesť alebo nepohodlie, okamžite s ním prestaňte. Nenúťte sa do toho . Nerobte dané cvičenie znova, kým sa o tom neporozprávate so svojím lekárom alebo trénerom a neposkytnete mu radu. Je veľmi dôležité počúvať svoje telo. Zapísaním si svojich myšlienok týmto spôsobom môžete pochopiť, aké cvičenia sa vám páčia a čo vám vyhovuje. Niektorí ľudia radi robia tie isté cvičenia každý deň. Iní radi robia nové veci a zachovávajú si rozmanitosť. Táto „reflexia“ vám teda pomôže vytvoriť si cvičebný plán podľa vašich preferencií.

Predstavte si, že si uvedomíte, že behanie síce až tak nerád robíte, ale tancujete naozaj radi. Takže namiesto behania by ste mohli ísť na kurz tanca alebo si zatancovať doma. Najdôležitejšie je, aby vás cvičenie bavilo.

Takže toto všetko spolu: odkaz pre vás!

Dobre, teraz už chápete, aké dôležité je viesť si cvičebný denník alebo „cvičebný denník“. Jednoducho povedané:

• Vďaka tomu sa pri cvičení cítite dobre .
• Môžete si sledovať svoju cvičebnú rutinu, čo robíte a čo vám chýba .
• Uvidíte svoj pokrok na vlastné oči , čo vám prinesie veľkú radosť a ďalšie povzbudenie.
• Správne cvičenie si môžete zabezpečiť tromi typmi cvičení: silovým tréningom , aeróbnym cvičením a strečingom.
• Ak máte pri cvičení nejaké ťažkosti, identifikujeme ich a podľa toho vás nasmerujeme k ich riešeniu .
• TyPochopenie toho, aké cvičenia máte radi, vám pomôže vytvoriť si cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje a ktorý si budete užívať.

Takže, ak už cvičíte, začnite si písať svoj „cvičebný denník“ ešte dnes. Ak ste začiatočník, toto je skvelé miesto, kde začať. Pamätajte, že malé kroky môžu viesť k veľkým výsledkom. Veľa šťastia! Dúfam, že vám táto malá poznámka veľmi pomôže k zdravému a šťastnému životu.

---

Cvičenie, Zdravie, Cvičebný denník, Silový tréning, Aeróbne cvičenie, Strečing, Zdravie, Fyzická zdatnosť