Premýšľate o chudnutí? Potom sa dozviete viac o tomto silovom tréningu!

Aj vy ste niekto, kto chce schudnúť a zostať krásny a zdravý? Potom hľadáte na správnom mieste. Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie stačí robiť veci ako beh a skákanie. V skutočnosti však posilňovanie svalov tiež veľmi pomáha pri kontrole hmotnosti. Dnes si povieme o silových tréningoch . Toto sú niektoré dobré cvičenia, s ktorými môžu začať nielen vy, ktorí sa snažia schudnúť, ale aj ktokoľvek, kto chce zostať zdravý.

Prečo je silový tréning taký dôležitý?

Jednoducho povedané, silový tréning je akékoľvek cvičenie, ktoré posilňuje a zväčšuje veľkosť svalov v našom tele. To je veľmi dôležité pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, a to nasledovne:

• Spaľuje viac kalórií : Naše svaly sú ako „motory“ v našom tele. S rastúcou svalovou hmotou sa zvyšuje aj rýchlosť, akou naše telo spaľuje kalórie , čo znamená aj náš metabolizmus . Potom spálime viac kalórií, aj keď len stojíme a spíme. Nie je to skvelá pomoc pri kontrole hmotnosti?
• Krásny tvar tela: Keď chudnete, vaše telo môže niekedy ochabnúť. Ale keď cvičíte silový tréning, vaše svaly sa spevnia a vaše telo získa krásny tvar.
• Zvýšená sila a vytrvalosť: Tieto cvičenia poskytujú silu potrebnú na neúnavnú prácu počas celého dňa, zdvíhanie závaží a stúpanie po schodoch.
• Posilňovanie kostí: Tieto cvičenia tiež posilňujú naše kosti, čo znamená, že nám pomáhajú chrániť sa pred chorobami, ako je osteoporóza , ktoré prichádzajú s vekom.

Predstavte si, o koľko lepšie by bolo, keby ste mohli schudnúť a zároveň posilniť svoje telo a dostať sa do formy, a nie len tak chudnúť?

Predtým, ako začnete cvičiť, si určite prečítajte tieto informácie!

Dobre, teraz už chápete dôležitosť silového tréningu. Ale skôr, ako sa naplno pustíte do zdvíhania činiek, pozrime sa na tieto veci.

Nezabudnite sa stretnúť s lekárom!

Toto je najdôležitejšia vec.Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, najmä ak máte už existujúce zdravotné problémy (napr. srdcové choroby, cukrovku, hypertenziu, problémy s kĺbmi), nezabudnite sa poradiť so svojím obvodným lekárom.

„Rozmýšľam, že začnem s nejakými silovými tréningami. Je to kompatibilné s mojím súčasným zdravotným stavom? Na čo si mám dávať obzvlášť pozor?“

Opýtaním sa môžete vyhnúť zbytočným problémom. Predstavte si, že máte menší problém so srdcom alebo kĺbmi, o ktorom ste nevedeli, a ak zrazu začnete cvičiť, mohlo by to spôsobiť problémy, však? Takže tento krok je povinný.

Ako si plánujete tento tréning? (Dni v týždni a odpočinok)

Silový tréning nie je niečo, čo by ste mali robiť každý deň. Najlepšie je robiť ho asi 3 dni v týždni. To znamená, že by ste mali jeden deň cvičiť a druhý deň odpočívať. Tento deň odpočinku je veľmi dôležitý. Viete prečo? Naše svaly sa skladajú z drobných vlákien. Keď cvičíme, tieto vlákna sa mikrotrhnú. Toho sa netreba obávať, je to normálne. Práve keď odpočívame, telo toto poškodenie opraví a svaly sú o niečo silnejšie, ako boli predtým. Je to ako keď dáte cement na rozbitú stenu a znovu ju postavíte, stane sa ešte silnejšou. Takže ak dáte svojim svalom deň voľna, majú viac času na opravu a rast. Počas týchto dní odpočinku si môžete urobiť niečo ako ľahkú prechádzku.

Zahriatie a upokojenie sú nevyhnutné!

Nezačínajte zdvíhať závažia hneď pred začatím cvičenia. Najprv si musíte urobiť niekoľko zahrievacích cvičení po dobu približne 5-10 minút . Môže to byť bodový beh, rotácia rúk a nôh alebo ľahká aeróbna aktivita. Tým sa zvýši prietok krvi do svalov a kĺbov a pripravia sa na cvičenie. Je to ako naštartovať auto a nechať motor chvíľu bežať. Taktiež neprestávajte ihneď po cvičení. Musíte si urobiť upokojovacie cvičenie po dobu približne 5-10 minút . Najlepší spôsob, ako to urobiť, je pomaly si natiahnuť svaly, ktoré ste cvičili. Tým sa zníži svalové napätie, pomôže sa vám vrátiť srdcová frekvencia do normálu a budete sa cítiť ľahšie.

Správna forma - najlepší spôsob, ako predchádzať zraneniam!

Toto je tiež veľmi dôležitý bod. Pri vykonávaní cvičenia musíte presne vedieť, aká je správna forma. Ak cvičenie vykonávate nesprávne, napríklad ak sa pri zdvíhaní závažia ohnete v páse, ak nesprávne umiestnite kolená, existuje vysoká pravdepodobnosť bolestí chrbta, ramien, problémov s kolenami atď. Ak si nie ste istí správnym spôsobom vykonávania určitého cvičenia,Nehanbite sa opýtať svojho poradcu pre reguláciu hmotnosti, trénera alebo učiteľa telesnej výchovy, ak ste v škole. Niekedy najlepší spôsob, ako niečo urobiť, nie je vždy najlepší spôsob. Ak je to možné, je najlepšie to robiť prvých pár dní s niekým, koho poznáte. Ak sa učíte z videí, uistite sa, že pochádzajú zo spoľahlivého zdroja, ktorý vám ukazuje presné cviky.

Cvičte pomaly a dýchajte!

Pri silovom tréningu nie je dobrý nápad ponáhľať sa. Všetky cviky robte pomaly a kontrolovane. Pri zdvíhaní a spúšťaní závažia si udržujte kontrolu. Pomalé vykonávanie cvikov zaťaží vaše svaly správnym množstvom stresu a tiež zníži riziko zranenia. Ďalšou dôležitou vecou je dýchanie . Mnoho ľudí pri cvičení zadržiava dych. To vôbec nie je dobré. Zadržiavanie dychu pri cvičení zvyšuje tlak vo vašom tele, ako keby ste stlačili vodovodné potrubie. To môže spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku a niektorí ľudia môžu pociťovať mdloby alebo závraty. Pamätajte si preto:

• Vydýchnite, keď robíte najťažšiu časť cviku (napr. zdvíhanie závažia).
• Pri vykonávaní ľahkej časti cviku (napr. pri spúšťaní závažia) sa pomaly nadýchnite.

Aj keď si to budete musieť trochu pripomínať, kým si na to zvyknete, bude to veľkým prínosom.

S akou váhou začať?

Na začiatku nedvíhajte ťažké váhy. Vždy začnite s ľahkou váhou. Existuje dobrý spôsob, ako zistiť, aká váha je pre vás tá pravá. Mali by ste byť schopní urobiť približne 10 opakovaní cviku za sebou s váhou, ktorú si vyberiete, s použitím správnej techniky a po 10. opakovaní by ste mali mať pocit, že zvládnete ďalšie dve alebo tri. Ak sa vám pri zdvíhaní váhy dejú tieto veci, je pre vás príliš ťažká :

• Cvičenie nemôžete vykonať úplne (napr. nemôžete úplne zdvihnúť ruku).
• Trasú sa ti ruky a nohy.
• Na vykonanie cvičenia musíte použiť aj iné časti tela (napr. kývanie tela pri zdvíhaní závaží, ohýbanie sa v páse).

Ak sa to stane, nebojte sa znížiť váhu. Začnite s ľahkou váhou a postupne ju zvyšujte s rastúcou silou. Pamätajte, že dôležité nie je, koľko váhy dvíhate, ale či cvik vykonávate správne a bezpečne .

Pre koho je toto cvičenie vhodné?

Silový tréning nie je len pre kulturistov. Ako uvidíte v tomto článku, ide o cviky pre začiatočníkov , ktoré môže robiť ktokoľvek, či už sa snažíte schudnúť, alebo si len chcete udržať zdravie a silu. Mladí ľudia, ľudia stredného veku a dokonca aj starší ľudia, ak si ich správne naplánujú, ich môžu robiť na svojej vlastnej silovej úrovni. Silový tréning nie je len o posilňovni, kde dvíhate ťažké váhy. VášExistuje veľa možností, od cvičení s vlastnou váhou ako kliky, drepy, cvičenia s činkami až po cvičenia s odporovými gumami. Najdôležitejšie je začať!

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Dobre, myslím, že teraz máte dobrú predstavu o silovom tréningu. Môžeme si stručne zopakovať, o čom sme hovorili?

• Silový tréning je veľmi dôležitý pre kontrolu hmotnosti a zdravie.
• Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
• Cvičte 3 dni v týždni, s jedným dňom voľna a jedným dňom voľna.
• Nezabudnite sa pred začiatkom cvičenia zahriať a po ňom vychladnúť.
• Cvičenie so správnou formou je najlepší spôsob, ako predchádzať zraneniam. Ak neviete, poučte sa od odborníkov.
• Cvičenia vykonávajte pomaly, kontrolovane a správne dýchajte.
• Keď začínate, začnite s ľahkou váhou a postupne ju zvyšujte.

Pamätajte, že najlepší cvičebný program pre zdravý život je taký, ktorý kombinuje silový tréning, kardio cvičenie a strečing.

Takže sa nebojte, riaďte sa týmito tipmi a začnite budovať silu. Prajem vám zdravý a silný život!

---