Ste príliš závislí od cvičenia? Poďme sa porozprávať o „kompulzívnom cvičení“!

Všetci vieme, aké dobré je cvičenie pre telo. Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravia, krásy a duševnej pohody . Ale niekedy, čo ak sa táto dobrá vec stane priveľa? Vtedy to môže byť problém. Podobne, keď sa cvičenie stane nekontrolovateľným, nazývame to „( kompulzívne cvičenie )“ alebo niektorí ľudia to nazývajú „(závislosť od cvičenia)“.

Čo presne je „kompulzívne cvičenie“?

Jednoducho povedané, „(kompulzívne cvičenie)“ je nekontrolovateľná túžba alebo nutkanie človeka cvičiť. Presnejšie povedané, je to ako závislosť . Pre takýchto ľudí je veľmi ťažké necvičiť. Predstavte si, že máte menšie zranenie a lekár vám povie, aby ste niekoľko dní necvičili. Alebo je veľmi daždivý deň a vy nemôžete ani ísť von. Ale pre človeka s „(kompulzívnym cvičením)“ na ničom z toho nezáleží. Sú na mieste, kde chcú aj tak cvičiť . Dokonca aj v deň, keď by mali ísť von s priateľmi, sú v pokušení to odložiť a cvičiť. To znamená, že dávajú prednosť cvičeniu pred všetkým ostatným vo svojom živote.

Prečo sú niektorí mladí ľudia takí motivovaní cvičiť?

Cvičenie je vo všeobecnosti veľmi dôležité pre zdravý životný štýl. Niekedy však, najmä v mladosti, môže existovať niekoľko dôvodov, prečo je toto cvičenie priveľa.

• Zlepšite si svoj športový výkon: Niektorí športovci sú motivovaní cvičiť viac, pretože chcú zlepšiť svoj výkon. Niekedy ich tlak z vlastných cieľov , trénerov, spoluhráčov alebo rodičov môže prinútiť cvičiť viac, ako zvládnu. Predstavte si dieťa, ktoré sa pripravuje na školskú atletickú súťaž a myslí si: „Musím nejako vyhrať, musím na to tvrdšie pracovať,“ a tak sa prepracuje.

• Súvislosť s poruchami príjmu potravy: Kompulzívne cvičenie sa často vyskytuje spolu s poruchami príjmu potravy . Ak je niekto posadnutý kontrolou svojho jedenia, môže obsedantne cvičiť , aby schudol . Napríklad niekto s bulímiou sa môže prejedať a nadmerne cvičiť, aby sa pokúsil kontrolovať svoju hmotnosť.

• Očakávanie nedosiahnuteľného „ideálneho typu postavy“:Niektorí ľudia si myslia, že ak budú neustále cvičiť, môžu dosiahnuť „ideálny typ postavy“, ktorý si predstavovali, ale ktorý je pravdepodobne nedosiahnuteľný. Preto sa za týmto snom ženú a cvičia viac, ako by chceli.

Aké sú príznaky „kompulzívneho cvičenia“? Zistite, či ich máte aj vy...

Pozrime sa teraz na to, aké príznaky môže prejavovať človek závislý od „kompulzívneho cvičenia“. Skúste sa pozrieť, či sú vám tieto aspoň trochu známe:

• Aj keď ste unavení, chorí alebo zranení , neprestávajte cvičiť: Ak viete, že „Dnes je pre moje telo naozaj ťažké, vôbec sa mi nechce cvičiť“, ale stále si myslíte: „Nie, dnes musím cvičiť,“ je to niečo, nad čím sa treba zamyslieť.
• Ak jeden deň necvičíte, cítite veľa úzkosti a viny: Predstavte si, že ste dnes z nejakého dôvodu nemohli ísť do posilňovne. Ak sa kvôli tomu celý deň cítite zle, myslíte si : „Ach, dnes som necvičil,“ a máte pocit, že ste urobili chybu, aj to je príznak.
• Neustále premýšľanie o svojej váhe a cvičebnom režime : Ak celý deň premýšľate o veciach typu „Koľko vážim? Ako dlho by som mal dnes cvičiť? Čo by som mal robiť?“, je to tiež problém.
• Náhle chudnutie: Môžete náhle schudnúť, ak sa nebudete správne stravovať a budete nadmerne cvičiť.
• Ak si pomyslíte na deň, keď veľa jete, alebo na deň, keď vynecháte tréning a na druhý deň cvičíte ešte viac: „Včera som zjedol trochu priveľa, dnes musím cvičiť o hodinu dlhšie, aby som to dohnal,“ platí to aj v tomto prípade.
• Ak nemôžete cvičiť, jete menej: Ak vynechávate jedlá s myšlienkou: „Dnes som nemohol cvičiť, takže dnes nebudem jesť.“
• Trávenie času s priateľmi, odloženie iných koníčkov a dokonca aj povinností, aby ste si našli čas na cvičenie: Ak hovoríte o tom, že pôjdete s kamarátom do kina, ale vyhýbate sa tomu a hovoríte: „Ach nie, dnes mám cvičenie,“ alebo ak dokonca vynecháte domáce práce a uprednostníte cvičenie.
• Zdá sa, že svoju hodnotu merajú množstvom cvičenia, ktoré robia: Ak majú pocit: „Dnes som cvičil dve hodiny, takže som veľmi dobrý, som cenný človek.“
• Nikdy nie sú spokojní so svojimi fyzickými schopnosťami: bez ohľadu na to, koľko cvičia alebo ako veľmi si budujú telo, stále majú pocit: „To nestačí, musím robiť viac, musím sa zlepšovať.“

Aké problémy môžu vzniknúť z takéhoto nadmerného cvičenia?

Cvičenie je dobrá vec, ale jeho priveľa môže spôsobiť veľa problémov pre telo aj myseľ. Pozrime sa, aké to sú.

• Zranenia: Keď cvičíte nepretržite bez toho, aby ste si dali prestávku, môžete si spôsobiť zranenia z preťaženia . Taktiež, keď sú kosti vystavené prílišnému tlaku, môžu sa vyskytnúť veci, ako sú stresové zlomeniny . Predstavte si, že človek, ktorý behá každý deň, pokračuje v behu bez toho, aby venoval pozornosť miernej bolesti v nohe. Po chvíli sa bolesť zvýši a ukáže sa, že ide o stresovú zlomeninu!

• Špeciálne problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť u dievčat („triáda športovkýň“): Najmä ak dievčatá nadmerne cvičia a výrazne schudnú, ich menštruácia sa môže stať nepravidelnou alebo úplne zastaviť . Spolu s tým sa môže vyskytnúť aj stav nazývaný „osteoporóza“ . Keď sa tieto tri príznaky (chudnutie, menštruačné problémy a slabosť kostí) vyskytnú spoločne, lekári tento stav nazývajú „triáda športovkýň“ . Je to stav, ktorý treba brať veľmi vážne.

• Nezdravé návyky pri chudnutí: Niektorí ľudia v snahe schudnúť vynechávajú jedlá a drasticky znižujú množstvo jedla, ktoré konzumujú. Môžu sa tiež uchýliť k nezdravým návykom , ako je vracanie po jedle, užívanie tabletiek na chudnutie a užívanie preháňadiel .

• Sociálna izolácia: Keďže cvičenie je také dôležité, všetko ostatné ustupuje do úzadia. Môže sa vám stať, že sa nebudete môcť stretávať s priateľmi, tráviť čas s rodinou, robiť si školské úlohy a dokonca aj domáce úlohy. Postupne sa môžete stať čoraz viac izolovanými .

• Problémy s duševným zdravím: Kompulzívne cvičenie je spojené so zvýšeným rizikom problémov s duševným zdravím, ako sú úzkosť a depresia . K týmto problémom s duševným zdravím môžu prispieť faktory, ako je neustály tlak na výkon, nízke sebavedomie a nedostatok záujmu o iné veci v živote.

Ako lekár diagnostikuje tento stav ako „kompulzívne cvičenie“?

V skutočnosti je trochu ťažké presne diagnostikovať niekoho s „kompulzívnym cvičením“. Pretože neexistuje žiadna stanovená definícia pre „koľko cvičenia je priveľa?“. Pre niektorých ľudí môže byť hodina cvičenia denne normálna, zatiaľ čo pre iných to môže byť priveľa.

Lekár však zvyčajne skúma, či toto cvičenie nespôsobilo nejaké poškodenie vášho fyzického zdravia (napr. zranenia, „triáda ženských športovkýň“) a či ovplyvnilo váš každodenný život a vzťahy.(napr. odlúčenie od priateľov, vymeškanie zo školy). Ak sa niekto zraní a pokračuje v cvičení napriek tomu, že mu lekár povedal, aby necvičil, alebo ak má problémy s rodinou a priateľmi, pretože nemôže prestať cvičiť, lekár si môže myslieť, že by mohlo ísť o „kompulzívne cvičenie“ alebo „závislosť od cvičenia“.

Aké sú teda spôsoby liečby? Ako sa z tejto situácie dostať?

Na prekonanie tohto typu kompulzívneho cvičenia je dôležité vyhľadať odbornú pomoc . Terapeut vám zvyčajne pomôže zmeniť vaše nezdravé návyky, udržať si zdravú úroveň cvičenia a nájsť nové spôsoby, ako sa s týmto stavom vyrovnať.

Liečebný režim zahŕňa aj:

• Liečba existujúcich zranení: Najprv musíte vyliečiť všetky zranenia spôsobené cvičením.
• Odpočívajte alebo znížte množstvo cvičenia: Je nevyhnutné dopriať telu potrebný odpočinok. Možno budete musieť na istý čas úplne prestať cvičiť alebo výrazne znížiť jeho množstvo.
• Hľadanie iných cvičebných plánov: Možno nájdete iné cvičebné plány, ktoré vám vyhovujú, sú šetrné k vášmu telu a dajú sa robiť zdravým spôsobom.
• Poradenstvo v oblasti výživy a zvyšovanie povedomia o nadmernom cvičení: Je dôležité vzdelávať ľudí o tom, ako sa správne stravovať, ako získať potrebné živiny a aké sú nebezpečenstvá nadmerného cvičenia.
• Liečba iných duševných ochorení: Kompulzívne cvičenie je často spojené s inými duševnými ochoreniami, ako sú poruchy príjmu potravy , depresia alebo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) . Ak áno, môže byť potrebné liečiť aj tieto ochorenia.

Ak si myslím, že mám tento stav, čo mám robiť?

Ak si kladiete otázku: „Necvičím priveľa?“ , prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Je to veľmi dôležité. Váš lekár vám môže dať správnu radu.

Okrem toho môžete pre starostlivosť o seba urobiť aj tieto veci:

• Pomôžte s prípravou a konzumáciou výživných jedál: Konzumácia vyváženej a výživnej stravy je dôležitá pre telo aj myseľ. Spoločná príprava jedál s členmi rodiny a spoločné jedenie vám s tým môžu pomôcť.
• Užite si cvičenie s priateľmi alebo rodinou: Urobte si cvičenie zábavným a príjemným tým, že ho budete robiť s niekým iným. Možno si zahrajte bedminton, bicyklujte alebo tancujte.
• Medzi dvoma dňami namáhavého cvičenia si doprajte aspoň jeden deň odpočinku:Odpočinok je nevyhnutný pre regeneráciu tela. Takže ak dva dni tvrdo cvičíte, doprajte svojmu telu aspoň jeden deň odpočinku.
• Znížte stres a nájdite nové spôsoby, ako sa vyrovnať s problémami: Nemyslite si, že cvičenie je jediný spôsob, ako znížiť stres. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako napríklad čítanie knihy, počúvanie pesničky, kreslenie, rozhovor s priateľom a meditácia.
• Porozprávajte sa s rodičom alebo dospelou osobou, ktorej dôverujete: Ak máte pocit, že to zvládate sami, určite sa o tom porozprávajte s niekým, komu dôverujete. Jeho podpora bude pre vás veľkým zdrojom sily.

Takže, čo je najdôležitejšie, čo si z toho musíme zapamätať? (Posolstvo na odnesenie domov)

Cvičenie je nevyhnutné pre zdravý život. Ale ako pri všetkom, musíme si uvedomiť, že jeho priveľa môže spôsobiť problémy.

• Dávajte si pozor na príznaky „kompulzívneho cvičenia“. Vždy si na chvíľu premyslite, či vaše cvičebné návyky neprekračujú zdravé hranice.
• Ak sa takto cítite, nehanbite sa ani sa nebojte požiadať o pomoc. Pomoc môžete získať od kohokoľvek, či už je to lekár, terapeut, rodič alebo dospelá osoba, ktorej dôverujete.
• Pamätajte, že nie ste sami. Existujú aj iní ľudia, ktorí prechádzajú podobnými situáciami a existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť prekonať to.
• Snažte sa žiť vyvážený život. Okrem cvičenia si vyhraďte vo svojom živote priestor aj pre vzdelanie, koníčky, rodinu a priateľov.

Cvičenie by malo byť niečo, čo vám prináša radosť a zdravie do života, nie niečo, čo vás ovláda. Preto na to vždy pamätajte.

kompulzívne cvičenie, závislosť od cvičenia, nadmerné cvičenie, poruchy príjmu potravy, triáda ženských športovkýň, duševné zdravie