Uvedomujete si vďačnosť, ktorá prináša do života šťastie a pokoj?

A čo vy? Všetci chceme byť šťastní a spokojní s maličkosťami v živote, však? Ale niekedy sa tak ponoríme do vecí, ktoré nemáme, že zabudneme myslieť na tie cenné veci, ktoré už máme. Najlepšie a najjednoduchšie riešenie je to, o čom si budeme hovoriť, a to sa nazýva „vďačnosť“. Jednoducho povedané, ide o to, aby sme premýšľali o veciach, ktoré máme, o cenných ľuďoch v našich životoch a o maličkostiach, ktoré nás robia šťastnými, a aby sme si tieto veci vážili celým srdcom.

Čo je vlastne táto vďačnosť?

Vďačnosť, alebo to, čo nazývame „pocit vďačnosti“, nie je len slovo. Je to veľmi silný pocit a je to niečo, čo musíme praktizovať. Zamyslite sa nad tým, nad tým šťastným pocitom, ktorý vám príde na myseľ, keď vám niekto pomôže, keď dostanete malý darček alebo keď len tak uvidíte krásny kvet... To je začiatok vďačnosti. Je to ako krásny kvetinový strom, ktorý rastie v našich srdciach. Ak ho budeme každý deň polievať a starať sa oň s láskou, tento strom bude krásne rásť, naplní sa voňavými kvetmi a prevonia celý náš život. Vďačnosť je taká. Keď o nej premýšľame a praktizujeme ju, môžeme do svojich životov pridať nepredstaviteľné šťastie a pokoj. Toto je tiež niečo, čo sa veľmi zdôrazňuje v psychologickej vede nazývanej „(pozitívna psychológia)“.

Akú cennú má vďačnosť pre našu myseľ a telo?

Možno si hovoríte: „Čo je také dôležité na tom byť vďačný?“ Vedeli ste však, že tento jednoduchý úkon môže mať toľko výhod pre náš mozog a celkové zdravie ? Nedávny výskum mozgu zistil, že pozitívne emócie, ako je vďačnosť, majú priamy vplyv na našu myseľ a telo.

• Znižuje stres : Keď neustále hľadáme veci, za ktoré by sme mohli byť vďační, znižuje sa nám zbytočná váha a úzkosť v mysli. Hovorí sa, že to pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako je „( kortizol )“. Predstavte si, že by ste sa každé ráno zobudili a pomysleli si: „Dnes som sa mohol nadýchnuť, to je také dôležité,“ o koľko ľahší by ste mohli začať deň?
• Zvyšuje šťastie: Keď praktizujeme vďačnosť , stimuluje sa uvoľňovanie „hormónov šťastia“, ako je serotonín a dopamín ( neurotransmitery ) v našom mozgu (to sú chemické látky , ktoré ovládajú naše emócie ). To nám pomáha cítiť sa stále šťastní a uvoľnení.
• Odporúčam vám to skúsiť znova:Nie všetko v živote ide tak, ako si myslíme. Niekedy zlyháme a padneme. Ale človek s vďačnosťou v srdci nájde silu pomyslieť si: „Dobre, nezáleží na tom, či som tentoraz zlyhal, stále mám toľko vecí, môžem sa snažiť viac.“
• Lepší spánok: Keď sa zbavíte starostí, môžete spať s pokojnejšou mysľou. Ak si pred spaním spomeniete na dobré veci, ktoré sa stali počas dňa, a budete za ne vďační, je pravdepodobnejšie, že sa dobre vyspíte .
• Budujú sa silnejšie vzťahy: Keď ďakujeme druhým za ich pomoc a za to, že sú v našich životoch, tieto vzťahy sa posilňujú.

„Je oveľa lepšie byť šťastný z toho, čo máme, ako byť smutný z toho, čo nemáme, však?“

Ako si túto vďačnosť precvičujeme? Mali by sme si založiť „Denník vďačnosti“?

Dobre, teraz chápete, aká cenná je táto vďačnosť. Možno si hovoríte: „Ale ako ju praktizovať?“ Existujú veľmi jednoduché spôsoby, ako to urobiť. Jedným z nich je zapísať si veci, za ktoré ste vďační, do knihy. Toto sa nazýva „denník vďačnosti“ alebo „denník vďačnosti“. Nemyslite si len: „Ach, som príliš lenivý na to, aby som písal.“ Keď niečo píšeme, tento pocit sa nám hlbšie vryje do mysle. Je to ako písať, aby sme si zapamätali lekciu. Nie je to veľký problém. Ak si na to dokážete vyhradiť päť alebo desať minút denne, bude to stačiť. Môžete si veci, ktoré ste si zapísali, zalepiť na miesto, kde ich budete často vidieť, alebo si denník vďačnosti nosiť stále pri sebe. Potom sa vám zakaždým, keď sa naň pozriete, tieto šťastné pocity opäť pripomenia. Najdôležitejšie je každý deň si nájsť trochu času na premýšľanie o dobrých veciach vo vašom živote a precvičovať si ich oceňovanie.

Nájdime si v každodennom živote veci, za ktoré môžeme byť vďační.

Dobre, teraz sa pozrime, či dokážeš popremýšľať o tom, čo by si si mohol napísať do denníka cností. Aj keď sú to len otázky, sú to len malá pomôcka, aby si sa nad sebou zamyslel.

1. Je niečo, za čo ste už vďační?

Možno to robíš bez toho, aby si si to uvedomoval/a. Len si to predstav...

• Ďakujete Bohu alebo osobe, ktorá jedlo pripravila pred jeho konzumáciou?
• Predtým, ako idete večer spať, pomyslíte si: „Ďakujem za skvelý deň?“ Možno si spomeniete na niečo malé a pozitívne, čo sa stalo počas dňa (napr. kamarát, ktorý sa s vami rozprával, chutné jedlo, ktoré ste zjedli) a cítite sa šťastní?
• Alebo, aj keď sa stanú nejaké nepríjemné udalosti, poviete si: „Dobre, niečo som sa z toho naučil“ a budete za túto skúsenosť vďační?

Zapíšte si aj tú najmenšiu vec, ktorú robíte. Budete prekvapení.

2. Aké požehnania sú dané zadarmo, ale sú veľmi cenné?

Sú veci, ktoré máme, a ich hodnotu si ani neuvedomujeme. Uvedomíme si to však až vtedy, keď ich stratíme.

• Zamyslite sa nad tým, mať svetlá. Aké ťažké je to, keď vypadne elektrina? Ale keď svieti, zdá sa, že na tom nezáleží, však?
• Získanie čistej vody hneď po otočení kohútika.
• TebeDve ruky a dve nohy, ktoré dokážu dobre behať a skákať, dve silné ruky a dve nohy, ktoré dokážu robiť tvoju prácu. Možno, ak sa venuješ nejakému športu, tvoje silné svaly ti s tým pomôžu.
• Ranný spev vtákov, krásny východ slnka, jemný vánok... Koľko takýchto drobností existuje?

Premýšľajte o veciach, ako sú tieto, o ktorých si myslíte, že ich len tak získate, ale sú naozaj cenné.

3. Existuje vo vašom živote iba jeden človek a ste vďační za jeho existenciu? Prečo?

Sú ľudia, ktorí pridávajú hodnotu našim životom. Sú to tí, ktorí nás robia silnejšími a šťastnejšími.

• Tvoja matka, otec, bratia a sestry, tvoj manžel alebo manželka, deti...
• Najlepší priateľ, ktorý ti pomohol.
• Učiteľ, ktorý ťa naučil niečo o živote.
• Možno to bol dokonca aj cudzí človek , ktorý trochu pomohol na ulici.

Premýšľajte o tejto osobe, buďte vďační za jej prítomnosť vo vašom živote a za niečo, čo pre vás urobila. Napíšte prečo.

4. Stalo sa v minulosti niečo, čo ste si vtedy nevážili, ale teraz ste za to vďační?

Niekedy prechádzame ťažkými časmi a problémami. Vtedy sa z týchto vecí necítime šťastní. Ale po čase, keď sa obzrieme späť, sú chvíle, keď si pomyslíme: „Ach... preto som tu dnes,“ a „Z toho som sa poučil,“ však?

• Možno si v škole neuspeli na teste a uspeli si tým, že si sa vydali inou cestou.
• Možno ste sa o sebe vďaka stratenému priateľstvu naučili niečo nové.

Spomeňte si na takúto minulú udalosť a buďte vďační za ponaučenie, ktoré ste si z nej a zo skúsenosti odniesli.

5. Pamätáte si na chvíľu, keď ste cítili skutočnú vďačnosť z hĺbky srdca? Aké ďalšie emócie vás v tej chvíli premohli?

Niekedy sú naše srdcia naplnené vďačnosťou spôsobmi, ktoré si ani nevieme predstaviť.

• Pocit, ktorý zažívate, keď sa zotavíte z vážnej choroby.
• Keď sa nádej naplní s ťažkosťami.
• Nečakané prekvapenie od niekoho, koho veľmi milujete.

Spomeňte si na takýto okamih. Premýšľajte o tom, aké ďalšie pocity (šťastie, prekvapenie, láska, úľava) ste v tej chvíli cítili spolu s vďačnosťou. Skúste tieto pocity prežiť znova.

6. Povedz mi o spôsobe, akým si niekomu poďakoval/a, alebo o spôsobe, akým sa niekomu plánuješ poďakovať.

Je dôležité vyjadrovať vďačnosť druhým, ako aj uchovávať si ju v srdci.

• Povedali ste „Veľmi pekne ďakujem“ niekomu, kto vám pomohol? Možno ste mu dali malú pohľadnicu alebo kvet?
• Alebo uvažujete o tom, že niekomu poďakujete nejakým špeciálnym spôsobom?

Poďakovanie druhým nielenže poteší ich srdcia, ale aj posilní puto medzi vami a nimi.

Ako si z vďačnosti urobiť každodenný zvyk?

Nie je to veľký problém. Môžete začať s malými vecami.

• Každé ráno, keď sa zobudíte, myslite na jednu vec, za ktorú môžete byť vďační. „Dnes je nový deň a to je skvelá vec!“
• Pred spaním v noci,Spomeňte si aspoň na tri dobré veci, ktoré sa stali počas dňa, a buďte za ne vďační. Ani malé veci nie sú dôležité. „Dnes som jedol chutné jedlo“, „Zasmial som sa s kamarátom“, „Podarilo sa mi splniť úlohu.“
• Každý deň si píšte do denníka vďačnosti. Za čo ste dnes vďační?
• Pred jedlom si na chvíľu poďakujte za jedlo, ktoré ste dostali.
• Často ďakujte ostatným. Zvyknite si hovoriť „ďakujem“ aj za malú pomoc.

Keď budete v tomto zvyku pokračovať, uvedomíte si, ako pozitívne sa váš život zmení.

Na záver, krátky odkaz odo mňa pre vás.

Dúfam teda, že máte nejakú predstavu o tejto cennej veci zvanej „vďačnosť“. Je to ako liek pre našu myseľ. Lieči veci v našej mysli, ako je smútok, starosti a strach, a zvyšuje dobré veci, ako je šťastie, pokoj a nádej.

Pamätajte, že na to, aby ste boli vďační, nepotrebujete veľké veci. S vďačnosťou sa môžeme pozrieť aj na tie najmenšie veci v našom živote. Je to ako zrkadlo. Ak sa naň usmejeme, usmeje sa na nás.

Začnite ešte dnes. Nájdite si vo svojom živote aspoň jednu vec, za ktorú môžete byť vďační. Premýšľajte o tom, zapíšte si to. Postupne tento zvyk zvyšujte. Pochopíte, aký krásny bude váš život, aké šťastné bude vaše srdce. Gratulujeme!

---

Vďačnosť, Duševné zdravie, Šťastie, Životný pohľad, Pozitívne myšlienky, Vďačnosť, Duševné zdravie, Pozitívna psychológia