Zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú kontrolovať cukrovku

Je normálne cítiť sa trochu nervózne a vystrašene, keď zistíte, že máte cukrovku. „Už nikdy nebudem môcť jesť sladkosti?“, „Budem musieť každý deň brať veľa tabletiek?“ Pravdepodobne máte v hlave veľa otázok. Pravdou však je, že ak sa cukrovka správne lieči, je to stav, ktorý sa dá kontrolovať a umožňuje žiť zdravý a šťastný život. Kľúčom k tomu je pridať do svojho životného štýlu niekoľko malých zmien. Pozrime sa, aké to budú?

Dôležitosť cvičenia tela

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky. Najväčším prínosom pre diabetika je, že pri cvičení sa zvyšuje citlivosť tela na inzulín. Jednoducho povedané, inzulín vo vašom tele začne správne fungovať. To pomáha udržiavať stabilnú a zdravú hladinu cukru v krvi. Okrem toho môže cvičenie tiež znížiť stres.

Nemusíte chodiť do posilňovne každý deň. Cvičenie môžete zaradiť do svojho denného režimu.

• V kancelárii alebo v obchode choďte po schodoch namiesto výťahu.
• Ak idete autom, zaparkujte trochu ďalej a choďte pešo .
• Večer sa choďte na 30-minútovú prechádzku po svojom okolí.

Ak vás nudí robiť stále to isté, skúste zmeniť svoj cvičebný režim. Môžete robiť aeróbne cvičenia, ako je chôdza a jogging. Dobrou voľbou sú aj odporové cvičenia, ako je zdvíhanie činiek. Nech robíte čokoľvek, nezabudnite sa pred cvičením a po ňom natiahnuť.

Je veľmi dôležité poznamenať, že cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi. Preto, ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o vašom cvičebnom režime a o tom, či je potrebné upraviť dávkovanie liekov, aby ste sa vyhli nebezpečne nízkym hladinám cukru v krvi.

Dobré, vyvážené jedlo

Cukrovka neznamená, že sa musíte úplne vzdať chutných jedál. Dôležité je dávať si pozor na to, čo jete a koľko toho jete.

Dobrým spôsobom je naplniť polovicu taniera neškrobovou zeleninou.

Snažte sa jesť tri hlavné jedlá denne, čo najrýchlejšie rozložené v rovnakom čase. Taktiež sa snažte udržať množstvo sacharidov (škrobu), ktoré konzumujete pri každom jedle, rovnaké.

Ak máte cukrovku 2. typu, môžete schudnúť a do značnej miery kontrolovať svoju cukrovku dodržiavaním zdravej stravy a cvičenia. Niektoré štúdie zistili, že dlhodobé chudnutie týmto spôsobom môže znížiť riziko vzniku ochorení, ako je mozgová príhoda a demencia.

Znížte stres.

Ak ste neustále v strese, je pravdepodobnejšie, že budete menej cvičiť, piť alkohol a nebudete sa o svoju cukrovku správne starať.

Keď ste v strese, vaše telo si myslí, že sa potrebuje pripraviť na veľký boj alebo na útek. Toto sa nazýva reakcia „bojuj alebo uteč“. Telo teda pridáva do krvi cukor a tuk, aby získalo potrebnú energiu. Preto sa pri strese hladina cukru v krvi zvyšuje.

Ak pociťujete úzkosť, robte veci, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.

• Cvičenie.
• Trávte čas s priateľmi.
• Meditujte.
• Namiesto premýšľania o zlých veciach myslite na dobré.

Predovšetkým, rozhovor o tom, čo máte na mysli, s niekým, komu dôverujete, môže byť veľkou úľavou. V prípade potreby je veľmi užitočné vyhľadať poradenstvo.

Ak fajčíte, prestaňte hneď!

Tento zlozvyk je určite niečo, s čím by ste sa mali zbaviť. Prestať fajčiť výrazne pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Fajčiar má oveľa vyššie riziko vzniku závažných komplikácií z cukrovky, vrátane:

• Ochorenie srdca a ochorenie obličiek
• Znížený prietok krvi do nôh. To môže viesť k ranám, vredom a niekedy dokonca k amputácii prstov na nohách.
• Retinopatia: Ochorenie, ktoré postihuje oči a môže dokonca viesť k slepote.
• Periférna neuropatia: Stav, pri ktorom sú poškodené nervy v rukách a nohách, čo spôsobuje necitlivosť, bolesť, slabosť a ťažkosti s chôdzou.

Obmedzte konzumáciu alkoholu.

Ak užívate inzulín alebo niektoré lieky na cukrovku (napr. sulfonylmočoviny, meglitinidy), pitie alkoholu môže spôsobiť nebezpečne nízky pokles hladiny cukru v krvi. Keď pijete alkohol, vaša pečeň uprednostňuje úlohu odstraňovania alkoholu z krvi namiesto regulácie hladiny cukru v krvi.

Príznaky intoxikácie alkoholom aj hypoglykémie (závraty, zmätenosť, ospalosť) môžu byť podobné. Vďaka tomu si vy alebo vaše okolie môžete tieto dva stavy ľahko zameniť. Je to veľmi nebezpečný stav a ak stratíte vedomie, mali by ste okamžite ísť na pohotovosť do nemocnice.

Vo všeobecnosti sa ženám odporúča, aby nepili viac ako jeden nápoj denne a mužom viac ako dva nápoje denne. Jeden nápoj je definovaný ako 350 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml liehovín (napríklad vodky).

Majte zápisník.

Vedením si denného denníka môžete pochopiť, aké faktory ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Do tohto denníka si zapíšte nasledovné:

• Inzulín a iné lieky, ktoré užívate
• Konzumácia jedla (najmä sacharidov)
• Fyzická aktivita
• Stres
• Choroby

Po týždni alebo dvoch, čo si to budete zapisovať, začnete vidieť určitý vzorec. Vezmite si túto knihu so sebou, keď navštívite svojho lekára . Bude to pre vášho lekára veľká pomoc pri poskytovaní najlepšej liečby a rád pre váš stav.