Pozreli ste sa niekedy pozorne na svoje prsty na nohách? Niekedy sú naše prsty trochu ohnuté, ako kladivo, však? Mnoho ľudí tomu nevenuje veľkú pozornosť, ale časom to môže byť bolestivé. V medicíne tento stav nazývame kladivkový prst . Hlavným dôvodom je nesprávny typ obuvi, ktorú nosíme. Ale nebojte sa, existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme tomuto stavu predišli. Dnes si teda povieme, ako si udržať zdravé nohy, najmä ako sa vyhnúť tomuto problému s kladivkovým prstom.
Najprv sa postaráme o vaše nohy.
Aby sme predišli nielen kladivkovej palcovitej nohe, ale aj mnohým iným problémom s nohami, musíme sa o svoje chodidlá v prvom rade dobre starať.
- Denná kontrola nôh: Zvyknite si kontrolovať nohy každý deň. Skontrolujte, či na nich nie sú nejaké rany , pľuzgiere , poranená koža, začervenanie alebo opuch. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotný problém , ako je cukrovka . Je to preto, že pri cukrovke môžu byť poškodené nervy v nohách a nemusíte si všimnúť ani malú ranku. Denná kontrola nôh vám preto môže pomôcť rýchlo identifikovať akékoľvek problémy.
- Udržiavanie dobrého krvného obehu: Dobrý krvný obeh je nevyhnutný pre zdravie našich nôh. Ak dlho sedíte, majte nohy mierne zdvihnuté, napríklad na stoličke, kedykoľvek je to možné. Nezostávajte dlho v rovnakej polohe, vstaňte, prejdite sa a trochu si natiahnite nohy. Doprajte si trochu masáže nôh sami. Alebo sa striedajte v masáži nôh s niekým, koho máte radi. Namáčanie nôh do teplej vody s trochou soli je tiež veľmi zdravé pre vaše nohy.
A čo je najdôležitejšie - vybrať si správnu obuv!
Pokiaľ ide o zdravie nôh, obuv je veľmi dôležitým faktorom. Často si kupujeme topánky na základe ich krásy, nie pohodlia. Ale nesprávna obuv je veľkou nespravodlivosťou pre vaše nohy. Ako si teda vybrať tú správnu obuv? Pozrime sa na tieto faktory postupne.
| Pri výbere topánok zvážte tieto veci | Prečo je to tak? / Viac informácií |
|---|---|
| Prispôsobte topánku nohe. | Naše chodidlá nemajú 100 % rovnakú veľkosť. Jedno je o niečo väčšie ako druhé. Preto si vždy vyberte topánku, ktorá sedí vášmu väčšiemu chodidlu. |
| Na konci dňa si choďte kúpiť topánky. | Naše chodidlá nám počas dňa prirodzene trochu opúchajú. Preto je lepšie poznať skutočnú veľkosť chodidla večer ako ráno. Takto je jednoduchšie vybrať si topánky, ktoré netlačia. |
| Vyhýbajte sa špicatým topánkam. | Tieto topánky tlačia prsty na nohách k sebe, čím menia ich prirodzené usporiadanie. Postupom času to môže viesť k problémom, ako sú kladivkové prsty a vybočené palce. |
| V prednej časti topánky by mal byť priestor. | Medzi špičkou najdlhšieho prsta na nohe a predným okrajom topánky by mal byť priestor aspoň pol palca (1/2 palca) . Tento priestor je potrebný na voľný pohyb prstov na nohách. |
| Sledujte veľkosť svojich nôh s pribúdajúcim vekom. | S pribúdajúcim vekom sa nám zväčšujú aj chodidlá. Preto nepredpokladajte, že rovnaká stará veľkosť bude vždy správna. Je dobré si zmerať chodidlá vždy, keď si kupujete topánky. |
| Skontrolujte, či topánka správne sedí. | Dobrá topánka by sa mala ohýbať v mieste, kde sa ohýba váš palec na nohe. Ak sa podrážka topánky dá ľahko ohnúť v akomkoľvek smere a otáčať zo strany na stranu, táto topánka neposkytuje vašej nohe potrebnú pevnosť. |
| Používajte ortopedické vložky predpísané lekárom. | Ak vám lekár predpísal špeciálnu oporu alebo ortopedické vložky na podporu klenby chodidla, určite ich používajte. |
Nikdy si nekupujte tesné topánky s myšlienkou, že sa vám pri nosení roztiahnu. Ak sú tesné, keď si ich kúpite, nikdy vám nebudú sedieť. Iba vám poškodia nohy.
Niekoľko ďalších dôležitých bodov
- Nespoliehajte sa len na veľkosť topánok: Veľkosti topánok sa môžu v jednotlivých firmách líšiť. Preto si nekupujte topánky len na základe veľkosti. Vyskúšajte si ich a vyberte si tú, ktorá vám najlepšie sedí na nohách.
- Vysoké podpätky : Čím vyšší je podpätok, tým je nebezpečnejší. Taktiež vyvíja veľký tlak na prednú časť chodidla. Pravidelné nosenie vysokých podpätkov môže viesť k problémom, ako je kladivkový palec.
- Skontrolujte, či sa päta pri chôdzi pohybuje hore a dole: Ak sa topánka pri chôdzi pohybuje hore a dole od päty, nesedí vám správne.
Nezabudnite sa starať aj o topánky svojich detí.
Tieto body sú dôležité pre dospelých aj deti. Nohy malých detí rastú veľmi rýchlo. Preto vždy skontrolujte, či im topánky ešte sedia . Keďže detské nohy rastú v tesných topánkach, môže to spôsobiť trvalé deformácie ich chodidiel. Preto si tieto body pri kúpe topánok pre svoje deti dôkladne premyslite.
Ak spozorujete akúkoľvek bolesť, opuch alebo iné abnormality na nohách, neignorujte to. Čo najskôr vyhľadajte lekára . Takto sa dá problém včas identifikovať a liečiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Denne si kontrolujte nohy, najmä ak máte zdravotný problém, ako je cukrovka.
- Robte veci ako cvičenie a masáž nôh , aby ste udržali dobrý krvný obeh.
- Pri kúpe topánok uprednostnite pohodlie a správnu veľkosť pred vzhľadom. Topánky kupujte neskôr v priebehu dňa.
- Vyhýbajte sa čo najviac úzkym, špicatým topánkam, ktoré vám môžu zaseknúť prsty na nohách.
- Vyhnite sa kúpe tesných topánok s myšlienkou, že sa neskôr roztiahnu. To sa nikdy nestane.
- Ak spozorujete akúkoľvek abnormalitu alebo bolesť v nohách, okamžite vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár