Cítite sa často unavení, máte bolesti tela alebo kostí? Niekedy si myslíme, že sú to normálne veci, veci, ktoré sa dejú kvôli príliš veľa práce, ale skrytým dôvodom môže byť nedostatok vitamínu D. Hoci si to mnohí ľudia nevenujú veľkú pozornosť, je to niečo, čo má obrovský vplyv na naše fyzické zdravie. Poďme si o tom dnes hovoriť podrobne a veľmi jednoducho.
Čo je to za nedostatok vitamínu D?
Jednoducho povedané, nedostatok vitamínu D znamená, že vaše telo nedostáva dostatok vitamínu D. To ovplyvňuje najmä silu vašich kostí a svalov .
Vitamín D je nevyhnutný vitamín pre rast a udržiavanie kostí v našom tele. Je tiež veľmi dôležitý pre fungovanie nášho nervového systému, pohybového aparátu a imunitného systému (t. j. našu schopnosť odolávať chorobám).
Existujú tri hlavné spôsoby, ako môžeme získať vitamín D:
- Zo slnečného žiarenia: Keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, naše telo dokáže produkovať vitamín D. Pre ľudí s tmavšou pokožkou a starších ľudí je však o niečo ťažšie vytvoriť si dostatok vitamínu D týmto spôsobom.
- Z potravín, ktoré konzumujete: Niektoré potraviny prirodzene obsahujú vitamín D.
- Výživové doplnky: Ak ich odporučí lekár, môžete ich užívať vo forme tabliet alebo sirupu.
Napriek týmto metódam je nedostatok vitamínu D veľmi častým zdravotným problémom na celom svete vrátane Srí Lanky.
Prečo je vitamín D taký dôležitý pre naše telo?
Predstavte si, že staviate dom. Potrebujete tehly. Vápnik je ako tehly pre naše kosti. Ale na to, aby tieto tehly držali pohromade, potrebujete cement. To je úloha vitamínu D, ako toho cementu.
Bez vitamínu D naše telo nedokáže správne absorbovať minerály vápnik a fosfor z potravy. Tieto vápnik a fosfor pomáhajú budovať silné kosti a udržiavať zdravé tkanivá.
Pozrime sa teraz, čo sa stane, ak vám bude naďalej chýbať vitamín D:
1. Najprv sa zníži vstrebávanie vápnika z čriev. Potom sa zníži hladina vápnika v krvi. Tento stav nazývame hypokalciémia .
2. Keď hladina vápnika v krvi klesne, telo sa ju snaží obnoviť. Na tento účel sa stimulujú prištítne telieska, ktoré uvoľňujú vápnik uložený v kostiach do krvi.
3. Ako vápnik týmto spôsobom naďalej prúdi z kostí do krvi, kosti sa postupne začínajú rozpúšťať a oslabovať. Toto sa nazýva demineralizácia kostí .
Tento proces môže u dospelých viesť k stavu nazývanému osteomalácia a u malých detí krivica . V oboch prípadoch sú kosti slabé a náchylné na zlomeniny.Je veľmi pravdepodobné, že sa to stane.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Príznaky nedostatku vitamínu D väčšinou nie sú zjavné. Niekedy sa nemusia prejaviť žiadne príznaky. Existujú však aj niektoré bežné príznaky.
| Kto je postihnutý? | Viditeľné prvky |
|---|---|
| Malé deti |
|
| Dospelí |
Dôležité je, že nedostatok vitamínu D môžete mať aj bez akýchkoľvek z týchto príznakov. Ak teda máte rizikové faktory, je najlepšie sa poradiť s lekárom.
Aké sú príčiny nedostatku vitamínu D?
Existuje niekoľko príčin nedostatku vitamínu D. Pozrime sa na ne postupne.
1. Nedostatok vitamínu D
- Nedostatok slnečného žiarenia: Ľudia, ktorí zostávajú v interiéroch, kanceláriách a nevychádzajú na slnko, si neprodukujú vitamín D.
- Nedostatok stravy: Tento stav sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí jedia príliš málo potravín bohatých na vitamín D (napr. mastné ryby, vajcia).
2. Neschopnosť tela absorbovať alebo využiť vitamín D
Niektoré zdravotné ťažkosti a lieky môžu brániť nášmu telu v správnom využívaní vitamínu D.
- Ochorenia tráviaceho systému: Crohnova choroba ,Keď máte choroby, ako je celiakia, pre vaše črevá je ťažké vstrebávať vitamín D.
- Obezita: Keď je v tele priveľa tukových buniek, tieto bunky ukladajú vitamín D. To nenecháva žiadny vitamín D, ktorý by zvyšok tela mohol využiť.
- Ochorenie obličiek a pečene: Vitamín D sa premieňa na aktívnu formu, ktorú telo môže využiť, v pečeni a obličkách. Ľudia s ochoreniami týchto orgánov ho nedokážu správne spracovať.
- Niektoré operácie: Absorpcia vitamínu D môže byť zhoršená po operácii žalúdka na zníženie hmotnosti (napr. gastrický bypass).
- Niektoré lieky: Dlhodobé užívanie určitých liekov, ako sú lieky na zníženie cholesterolu, lieky na epilepsiu a steroidy, môže znížiť hladinu vitamínu D.
Kto je vystavený vyššiemu riziku?
Hoci nedostatok vitamínu D sa môže vyvinúť u každého, niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku.
| Riziková skupina | Dôvod |
|---|---|
| Ľudia starší ako 65 rokov | S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia. |
| Ľudia s tmavou pokožkou | Melanínový pigment v koži do istej miery bráni tvorbe vitamínu D zo slnečného žiarenia. |
| Malé bábätká | Najmä pre deti, ktoré sú výlučne dojčené, nemusí byť množstvo vitamínu D, ktoré prijímajú z materského mlieka, dostatočné. |
| Ľudia, ktorí menej chodia von | Ľudia, ktorí sú kvôli chronickým ochoreniam pripútaní na lôžko a tí, ktorí žijú v domovoch dôchodcov, nemajú dostatok slnečného žiarenia. |
Ako sa diagnostikuje a lieči nedostatok vitamínu D?
Diagnóza
Jediný spôsob, ako s istotou zistiť, či máte nedostatok vitamínu D, je podstúpiť krvný test . Tento test sa nazýva test 25-hydroxyvitamínu D (25(OH)D) . Váš lekár rozhodne, či tento test potrebujete, na základe vašich príznakov a rizikových faktorov.
Liečba
Hlavným cieľom liečby je obnoviť a udržať zdravú hladinu vitamínu D v tele. Váš lekár vám často predpíše doplnky vitamínu D, ktoré vám s tým pomôžu.
- Existujú dva typy vitamínu D, vitamín D2 a vitamín D3. D3 („cholekalciferol“) sa v tele vo všeobecnosti ľahšie vstrebáva.
- Iba lekár môže určiť dávku, ktorú potrebujete, a ako dlho ju máte užívať.
Upozornenie: Nikdy neužívajte vitamín D vo forme tabliet bez lekárskej rady. Toxicita vitamínu D môže byť nebezpečná. Preto užívajte liek vždy len v dávke a počas doby trvania predpísanej lekárom.
Ako predchádzať nedostatku vitamínu D?
Prevencia je najlepší liek. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov, aj vy sa môžete chrániť pred nedostatkom vitamínu D.
- Vystavujte sa slnku: Najlepšie je vystavovať sa slnku 15 – 20 minút denne, pred 10. hodinou ráno alebo po 15. hodine. Slnko je dobré pre vašu tvár, ruky a nohy. Nečakajte však, kým sa spálite od slnka, pretože to môže viesť k rakovine kože.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín D:
- Mastné ryby ako losos, tuniak, makrela, sardinky atď.
- Vaječný žĺtok
- Hovädzia pečeň
- Mlieko, jogurt a cereálie obohatené vitamínom D (prečítajte si etiketu)
Ak máte akékoľvek pochybnosti o nedostatku vitamínu D alebo ak máte vyššie uvedené príznaky, najlepšie je navštíviť svojho praktického lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín D je nevyhnutný pre pevnosť našich kostí a celkové zdravie.
- Častá únava, bolesti svalov a kostí môžu byť príznakmi nedostatku vitamínu D.
- Vyššie riziko majú ľudia s tmavou pokožkou, starší ľudia a tí, ktorí trávia menej času vonku.
- Tento stav sa dá diagnostikovať jednoduchým krvným testom.
- Ak užívate doplnky vitamínu D na liečbu alebo prevenciu,Určite užívajte iba na odporúčanie lekára .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár