Povedal vám lekár, že hladina cholesterolu vo vašom nedávnom krvnom teste je trochu vysoká, ale nie príliš vysoká a že sa nachádzate v „hraničnom“ rozmedzí? Je normálne, že sa pri tom cítite trochu vystrašení a znepokojení. Možno si pomyslíte: „Aha, mám teraz vysoký cholesterol?“ Ale nebojte sa. Je to ako keď sa na semafore rozsvieti žlté výstražné svetlo. Skôr ako sa rozsvieti na červeno, čo znamená, že vaša hladina cholesterolu je „vysoká“, máte najlepšiu šancu zmeniť svoj životný štýl a vrátiť sa na zdravú úroveň.
Jednoducho povedané, ak je vaša hladina celkového cholesterolu medzi 200 a 239 miligramami na deciliter (mg/dl), nazývame to „hraničný“ cholesterol. Lekár však nerozhoduje len na základe tohto čísla. Na určenie, či potrebujete liečbu alebo či postačia zmeny životného štýlu, zváži mnoho faktorov vrátane vášho „zlého“ cholesterolu ( LDL ), vášho „dobrého“ cholesterolu (HDL), či máte iné ochorenia, ako je cukrovka , vysoký krvný tlak a či fajčíte .
Prečo musíme toľko premýšľať o cholesterole?
Cholesterol je voskovitá, olejovitá látka, ktorú naše telo potrebuje. Naša pečeň produkuje potrebné množstvo. Cholesterol však získavame aj zo živočíšnych produktov . Problémy začínajú, keď sa tento cholesterol hromadí v tele.
Predstavte si to ako nečistoty hromadiace sa vo vodovodnom potrubí, prebytočný cholesterol sa začne ukladať na stenách našich ciev. V lekárskej terminológii to nazývame „ ateroskleróza “. Takto sa cholesterol hromadí a zužuje cievy. Srdce potom nedostáva krv, ktorú potrebuje.
Smutné je, že nevidíme žiadne príznaky vysokého cholesterolu. Je to ako tichý nepriateľ. Preto sa odporúča nechať si skontrolovať hladinu cholesterolu aspoň raz za 5 rokov.
Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť na hrudníku (angínu pectoris). V tom čase sú však cievy dosť zúžené. Ak sa cieva úplne zablokuje, riziko infarktu je oveľa vyššie. Preto je rozumné poznať si hladinu cukru v krvi skôr, ako budete čakať, kým sa tak stane.
Poďme pochopiť hodnoty v správe o cholesterole.
Pri teste cholesterolu (lipidový profil) existuje niekoľko hodnôt. Nestačí sa pozrieť len na hodnotu celkového cholesterolu. Skutočne dôležité sú ostatné hodnoty. Pozrime sa, aké to sú.
| Typ cholesterolu | Čo sa s tým stane? |
|---|---|
| LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) | Toto je „zlý cholesterol“. Práve ten sa hromadí v cievach a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Najlepšie je udržiavať túto hladinu čo najnižšiu. |
| HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) | Toto je „dobrý cholesterol“. Jeho úlohou je zachytiť zlý cholesterol v cievach a doručiť ho do pečene. Pečeň ho potom z tela odstráni. Čím vyššia je táto hodnota, tým lepšie. |
| Triglyceridy | Toto je ďalší typ tuku, ktorý sa nachádza v krvi. V tele sa ukladá ako tukové bunky. Zvýšenie tejto hodnoty tiež zvyšuje riziko srdcových ochorení. |
Sú hodnoty vo vašej správe takéto?
Teraz sa pozrime, akú úroveň rizika predstavuje každá z týchto hodnôt. Na základe týchto hodnôt by ste sa o svojom riziku určite mali porozprávať so svojím lekárom.
Ženy: Mala by byť vyššia ako 50 mg/dl.
(Byť pod týmito hodnotami je riskantné)
| Test | Zdravá úroveň | Hranica | Vysoké riziko |
|---|---|---|---|
| Celkový cholesterol | Menej ako 200 mg/dl | 200 – 239 mg/dl | Nad 240 mg/dl |
| LDL (zlý) cholesterol | Menej ako 100 mg/dl | 130 – 159 mg/dl | Nad 160 mg/dl (nad 190 je veľmi vysoká hodnota) |
| HDL (dobrý) cholesterol | |||
| Triglyceridy | Menej ako 150 mg/dl | 150 – 199 mg/dl | Nad 200 mg/dl (nad 500 je veľmi vysoká hodnota) |
Začnime so zmenou v kuchyni!
Najlepšie miesto na zníženie zlého cholesterolu (LDL) a zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL) je v kuchyni. Zmena spôsobu stravovania môže mať veľký vplyv.
- Obmedzte červené mäso: Obmedzte mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, ako je hovädzie a bravčové mäso. Namiesto toho si vyberte chudšie kusy mäsa. Vyhýbajte sa spracovanému mäsu, ako sú klobásy a slanina.
- Odstráňte kožu z kuraťa: Koža obsahuje väčšinu tuku v kuracom mäse, preto ju pred varením odstráňte.
- Jedzte viac rýb: Zaraďte do svojho jedálnička mastné ryby ako losos, tuniak, makrela a sardinky aspoň dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny v týchto potravinách sú veľmi dobré pre srdce.
- Obmedzte nasýtené tuky: Obmedzte príjem plnotučného mlieka, syra, masla, majonézy, margarínu a kokosového oleja.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu: Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, ako je ovos, jačmeň, jablká, mrkva, fazuľa a kapusta. Tieto pomáhajú znižovať zlý cholesterol.
- Používajte kvalitné oleje: Namiesto masla a tuku používajte na varenie nenasýtené tuky, ako je olivový olej a repkový olej. Orechy, ako sú mandle, kešu oriešky a avokádo, sú dobrým zdrojom tukov prospešných pre srdce.
Cvičenie je nevyhnutné.
Cvičenie môže byť veľkou pomocou pri znižovaní hladiny cholesterolu z „hraničnej“ na zdravú úroveň.
Venujte sa aspoň 30 minút cvičeniu strednej intenzity denne, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Snažte sa absolvovať 150 minút týždenne.
Keď cvičíte, zvyšuje sa vám srdcová frekvencia. To zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL). Trochu cvičenia je oveľa lepšie ako nerobiť nič.
Pamätajme aj na ďalšie dôležité veci.
Schudnite nadbytočnú váhu
Ak máte nadváhu, zníženie hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Už len 5 % úbytku telesnej hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. V kombinácii s diétou a cvičením môže byť niekedy rovnako účinné ako užívanie liekov.
Prestaňte fajčiť ešte dnes.
Ak fajčíte, prestať fajčiť môže zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) približne o 10 %. To je obrovská pomoc nielen pre vaše srdce, ale pre celé telo.
Zostaňte v kontakte s lekárom.
Keď začnete s týmito zmenami životného štýlu, mali by ste si nechať znova urobiť krvné testy v intervaloch, ktoré vám odporučí lekár. Je to dôležité na zistenie, či sa vám týmito zmenami podarí kontrolovať hladinu cholesterolu. Niekedy samotné zmeny životného štýlu nemusia stačiť. V takýchto prípadoch vám lekár môže odporučiť začať užívať lieky (napríklad statíny) .
Posolstvo na odnesenie domov
- „Hraničný cholesterol“ nie je niečo, čoho by ste sa mali báť, je to varovanie pred nebezpečenstvom. Teraz je najlepší čas konať.
- Uistite sa, že vo svojej správe o cholesterole poznáte presné hodnoty LDL, HDL a triglyceridov. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Zmeňte svoju stravu. Obmedzte olej, červené mäso a korenené jedlá a jedzte viac rýb, zeleniny, ovocia a potravín bohatých na vlákninu.
- Cvičte denne. Zvyknite si chodiť aspoň 30 minút denne.
- Ak máte nadváhu, schudnite. Ak fajčíte, prestaňte ešte dnes.
- Presne dodržiavajte pokyny lekára. V prípade potreby užívajte lieky podľa predpisu.
Cholesterol, hraničný cholesterol , vysoký cholesterol, srdcové choroby, LDL, HDL, triglyceridy, hladiny cholesterolu v sinhálčine, ako znížiť cholesterol, zdravie srdca
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár