Čo je to dychová práca? Poďme zistiť, čo to presne je.

Premýšľali ste niekedy o svojom dýchaní, keď cítite stres, strach alebo úzkosť? Mnohí z nás zisťujú, že naše dýchanie sa niekedy zrýchľuje a plytšie dychuje. Toto je jeden zo spôsobov, akým naše telo reaguje na stres. Vedeli ste však, že ovládaním dýchania a správnym dýchaním môžeme tento stres kontrolovať? Tomu hovoríme „dychové cvičenia“ alebo „dychová práca“.

Čo presne je dychová práca?

Hoci sa termín „dychové cvičenia“ v poslednej dobe stal veľmi populárnym, nie sú nové. Ľudia praktizujú tieto dychové cvičenia už tisíce rokov. Sú obzvlášť úzko späté s vecami, ako je joga.

Jednoducho povedané, ide o vydychovanie toxínov a stresu z nášho tela a vdychovanie výživy pre myseľ a telo .

Predstavte si svoj mozog ako strážcu. Keď sa cítite v strese, začnete dýchať plytko a rýchlo. To obmedzuje množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dostáva. V tomto bode si strážca vo vašom mozgu pomyslí: „Och, niečo nie je v poriadku!“ a pripraví celé vaše telo na boj alebo útek. Je to proces v našom centrálnom nervovom systéme.

Ale keď si zámerne dáte načas, zhlboka, pomaly a hlboko dýchate, k tomu strážnikovi sa dostane odkaz: „Niet sa čoho obávať, všetko je v poriadku.“ Potom mozog povie celému telu, aby sa uvoľnilo, niet sa čoho báť. Potom sa táto reakcia „bojuj alebo uteč“ zastaví a telo začne opäť normálne fungovať.

Aké sú dýchacie techniky? Naučíme sa niečo málo?

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako robiť toto dychové cvičenie. Tu je niekoľko z nich.

1. Hlboké brušné dýchanie

Toto je najjednoduchšia a najzákladnejšia metóda. Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hrudník . Teraz sa pomaly nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vám rozpína ​​brucho , nie hrudník. Potom pomaly vydýchnite ústami. Pri výdychu budete cítiť, ako sa vám brucho vtiahne späť dovnútra. To dáva vášmu telu priamy signál na uvoľnenie.

2. Metóda 4-7-8

Toto je dobrý spôsob, ako si udržať sústredenú myseľ.

• Najprv sa nadýchnite nosom a napočítajte do štyroch.
• Potom zadržte dych a napočítajte do sedem.
• Nakoniec pomaly vydýchnite a vydávajte zvuk ústami, pričom napočítajte do osem.

Pretože výdych trvá dlho, vzduch z pľúc sa takmer úplne vytlačí.

3. Striedavé dýchanie nosovými dierkami

To pomáha vyvážiť myseľ a telo .

• Zatvorte si pravú nosovú dierku palcom pravej ruky.
• Teraz sa zhlboka nadýchnite iba ľavou nosovou dierkou.
• Zatiaľ čo zadržiavate dych, zatvorte ľavú nosovú dierku ukazovákom pravej ruky a vydýchnite pravou nosovou dierkou.
• Na chvíľu sa zastavte, znova sa nadýchnite pravou nosnou dierkou, vymeňte strany ako predtým a vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Urobte to niekoľkokrát.

4. Dych ohňa

Toto je trochu pokročilejšia technika , takže si môže vyžadovať trochu cviku. Pri nádychu uvoľnite brušné svaly . Pri výdychu pomocou brušných svalov rýchlo vytlačte vzduch von. Keď to urobíte správne, pocítite vo svojej mysli pokoj.

5. Holotropné dýchanie

Ide o nepretržité nádychy a výdychy bez akýchkoľvek prestávok. Hovorí sa, že to telu dodáva veľké množstvo kyslíka a omladzuje bunky.

Aké sú výhody týchto metód?

Stres v nás niekedy môže vyvolať pocit bezmocnosti. Cítime sa bez kontroly. Ale keď sa sústredíme na dýchanie, naše telo dostane šancu uvoľniť tento stres a vrátiť sa do normálu. Výhody sú fyzické aj psychické.

Existujú nejaké nevýhody alebo riziká?

Áno, ako pri všetkom inom, aj tu sú veci, na ktoré si musíme dávať pozor. Najmä ak ste v týchto veciach nováčikom, musíte byť trochu opatrní.

Toto je trochu nebezpečné, pretože v tom čase sa môžu objaviť príznaky ako:

Veľmi zriedkavo môže dôjsť k trvalému poškodeniu v dôsledku nedostatku kyslíka v mozgu. Preto, ak máte akékoľvek zdravotné problémy (napr. vysoký krvný tlak, srdcové choroby, astma), je najlepšie a najbezpečnejšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s týmto typom cvičenia.

Druhá vec je, že je to ako meditácia. Vaše sústredenie je veľmi dôležité . Ak vašu myseľ rozptyľuje hluk a iné veci okolo vás, účinky sa môžu znížiť. Preto je dôležité vybrať si tiché miesto.