Premýšľali ste niekedy nad tým, ako niekedy pracujete, akoby ste boli na „ autopilote “? Predstavte si, že sa v sobotu ráno zobudíte, pomyslíte si na cestu do parku, nasadnete do auta a bez toho, aby ste si to uvedomili, ste na ceste do kancelárie... Takéto veci sa nám stávajú stále. V tom čase nepracujeme vedome. Dôvodom je, že nežijeme v prítomnom okamihu. Najlepším riešením je „všímavosť“. Toto slovo ste pravdepodobne počuli už mnohokrát, ale čo v skutočnosti znamená? Poďme si o tom dnes porozprávať.
Čo je všímavosť?
Jednoducho povedané, všímavosť je prax venovania pozornosti tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez posudzovania. Znamená to byť si vedomý toho, čo sa deje vo vašej mysli, čo cítite vo svojom tele a čo sa deje okolo vás.
- Veci, ktoré sa dejú vo vašej mysli a tele: Napríklad, pocit nevoľnosti, keď premýšľate o účtoch, ktoré musíte zaplatiť.
- Veci, ktoré sa dejú okolo vás: Vidíte krásne kvitnúce kvety cestou do práce.
Najdôležitejšie pri uvedomovaní si týchto vecí je neoznačovať ich ako „dobré“ alebo „zlé“. Pocity, ktoré cítite, nie sú dobré ani zlé, sú to len pocity. Takže „všímavosť“ je v skutočnosti o pozorovaní. Namiesto emocionálnych reakcií ide o to, pozerať sa na svoj život s určitým odstupom.
Odvrátenou stranou je, že sme na „autopilote“. To znamená, že robíme veci zo zvyku, bez toho, aby sme o niečom premýšľali. Takto žijeme väčšinu času.
Ako zistím, či to robím správne?
Môžete to praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Môžete to robiť v aute, pri čakaní v rade, v práci, kdekoľvek. Cvičte robiť jednu vec naraz. To znamená, že sa plne sústreďte na to, čo robíte. Môže to byť niečo také jednoduché, ako je umývanie zubov alebo jedenie jablka.
Takto si to môžete precvičiť , keď máte pár minút na oddych.
| Kroky | Čo robiť |
|---|---|
| 1. Počkajte chvíľu. | Venujte pozornosť svojmu telu. Čo vidíte a počujete? Všímajte si aj vôňu, chuť a hmat. Nesnažte sa to označovať ako dobré alebo zlé. Len to pozorujte. |
| 2. Spresnite svoje zameranie | Čo cítite vo svojom tele? Venujte pozornosť jemným pocitom, ako je brnenie alebo necitlivosť. Od hlavy až po končeky nôh venujte na chvíľu každej časti tela plnú pozornosť. |
| 3. Sústreďte sa na svoj dych | Kde vo svojom tele najviac cítite dych? Na špičke nosa? V hrudníku? V žalúdku? Sústreďte tam svoju pozornosť. |
| 4. „Ako sa mi práve teraz darí?“ | Položte si túto otázku. Určte si, aké sú vaše myšlienky a pocity. Bez akéhokoľvek súdenia ich jednoducho nechajte tak. |
| 5. Keď myseľ blúdi... | Je normálne, že vám myseľ blúdi. Stáva sa to každému. Neobviňujte sa z toho. Hneď ako si všimnete, že vám myseľ blúdi, jemne vráťte svoju pozornosť k dýchaniu. |
Prečo by sme mali praktizovať všímavosť (Mindfulness)?
Keď praktizujete všímavosť, dokážete rozpoznať, kedy pracujete na autopilota. Potom, namiesto toho, aby ste to neskôr ľutovali, máte možnosť okamžite zmeniť to, čo robíte.
Predstavte si, že každý večer pred televízorom zjete vrecko čipsov. Stal sa z toho zvyk. Keď praktizujete „všímavosť“, môžete sa od tohto „autopilotného“ zvyku oslobodiť. Predtým, ako zjete vrecko čipsov, na chvíľu sa zamyslíte: „Naozaj to chcem?“ Možno si namiesto čipsov dáte mrkvu alebo prestanete pozerať televíziu a idete sa prejsť.
Takto sa môžete oslobodiť od svojich zvyčajných, nepremyslených činov a dosiahnuť svoje ciele .„Všímavosť“ vám pomáha pracovať spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
Všímavosť pomáha s duševným zdravím
Naše mysle neustále bežia, ľutujú veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo sa boja vecí, ktoré sa stanú v budúcnosti. Preto často zažívame veci ako stres a úzkosť .
Všímavosť nás privádza do prítomného okamihu, do súčasnosti. Oslobodzuje myseľ od ľútosti nad minulosťou a zbytočných obáv z budúcnosti. Je to ako malá prestávka pre myseľ, ktorá je stále v pohybe a unavená.
Keď si tento zvyk urobíte súčasťou svojho života, záťaž na vašu myseľ sa výrazne zníži a začnete pociťovať veľký pokoj. Ak máte duševný problém, praktizovanie „všímavosti“ môže byť prospešné počas jeho liečby. Ak sa chcete dozvedieť viac, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom .
Ako to využiť na chudnutie?
Áno, tento zvyk vám môže tiež pomôcť kontrolovať vašu váhu. Pokiaľ ide o jedenie, často ideme na „autopilota“. Keď praktizujete „všímavosť“, môžete zmeniť svoj vzťah k jedlu na zdravší.
- Pred jedlom sa opýtajte sami seba: „Som naozaj hladný?“ Možno v skutočnosti nie ste hladní, ale skôr sa cítite osamelí, znudení alebo vystresovaní.
- Pri jedle jedzte pomaly a vychutnávajte si každé sústo. Venujte pozornosť vôni , farbe, chuti a textúre jedla.
- Počas jedla kontrolujte, či máte žalúdok plný. Prestaňte jesť hneď, ako sa cítite „plní“. Nemajte pocit, že musíte vyprázdniť tanier. Často sa kvôli tomuto zvyku prejedáme.
Ako môže všímavosť pomôcť s cvičením?
Myslíte si, že „cvičenie je nudné“? Všímavosť môže spríjemniť cvičenie. Potom budete mať väčšiu motiváciu cvičiť.
Tu je návod, ako byť pri cvičení opatrný:
- Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti pri cvičení. Sú vaše svaly napäté? Cítite sa nepríjemne? Alebo sa cítite dobre?
- Užite si aktivitu: Všimnite si, či sa vaše telo po cvičení cíti šťastné a uvoľnené.
- Venujte pozornosť: Ak cvičíte zamerané na konkrétnu časť tela (napr. cvičenia na brušné svaly), venujte pozornosť tomu, ako sa táto časť cíti.
- Pozri sa na svoje myšlienky:Aké myšlienky vám prebehnú hlavou pri cvičení? Sú motivujúce alebo sú to myšlienky typu: „Toto nezvládnem“?
Keď sa budete takto starať o svoje telo, budete sa počas dňa cítiť aktívnejší. Taktiež si vypestujete vďačnosť a lásku k svojmu telu.
Posolstvo na odnesenie domov
- „Všímavosť“ znamená byť si vedomý toho, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez akéhokoľvek posudzovania.
- Tento zvyk vám pomôže zbaviť sa zvyku pracovať na „autopilota“.
- Toto je dobrý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť, pretože sa zameriava na prítomný okamih.
- Tým, že budete pri jedle a cvičení vnímaví, môžete tiež zlepšiť svoje fyzické zdravie.
- Toto sa nedá urobiť zo dňa na deň. Začnite s niekoľkými minútami denne a pracujte na tom. Je to zručnosť, ktorá sa rozvíja praxou.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár