Je toto skutočná príčina bolesti chrbta? Poďme sa dozvedieť všetko o bedrovom svale.

Často pociťujete bolesti v krížoch, bedrách alebo slabinách? Je pre vás ťažké vstať zo stoličky, chodiť alebo vyjsť po schodoch? Často na túto bolesť zabúdame a myslíme si, že je to len obyčajná bolesť chrbta. Ale možno je príčinou problém s veľmi dôležitým svalom v našom tele, o ktorom ste ešte nepočuli. Dnes si povieme o svale Ps OAS (vyslovuje sa: so-as), o ktorom by mal vedieť každý.

Čo je to bedrový sval?

Jednoducho povedané, bedrový sval (psoas) sú dva veľké svaly nachádzajúce sa v dolnej časti chrbta, po oboch stranách chrbtice. Ide o hlavné svalové spojenie, ktoré spája hornú časť (trup) a dolnú časť nášho tela. Možno o tom neuvažujete, ale tento sval pomáha takmer pri každej činnosti, ktorú robíte každý deň.

Zamyslite sa nad tým, keď stojíte rovno, chodíte, beháte, chodíte po schodoch a robíte všetko toto, bedrový sval pomáha udržiavať vaše telo stabilné a vzpriamené. Tento sval môže mať dĺžku približne 40 centimetrov. Vedie od spodnej časti chrbta cez boky a spája sa so stehennou kosťou (femurom).

Existujú dva hlavné typy bedrových svalov (psoas).

• Psoas Major: Toto je hlavný, veľký sval, o ktorom hovoríme.
• Malý bedrový sval: Je to menší sval. Prekvapivo však nie každý má malý bedrový sval. Tento sval má iba 40 % – 60 % svetovej populácie.

Bedrový sval spolu s ďalším svalom, bedrovým svalom, tvorí komplex bedrových svalov. Toto je hlavná časť, ktorá pomáha pri ohýbaní bedrového kĺbu.

Aké sú hlavné funkcie bedrového svalu (psoas)?

Bedrový sval je veľmi dôležitý stabilizačný sval v našom strede tela. Stred tela je svalový systém v trupe a bokoch, ktorý obklopuje chrbticu, panvu a brušné orgány. Bez silného stredu tela nemôžeme stáť, chodiť ani udržiavať rovnováhu.

Tu sú niektoré z hlavných vecí, ktoré sa dejú so svalom psoas:

• Pomáha udržiavať stabilitu spodnej časti chrbta pri sedení.
• Keď vstanete z ľahu na podlahe, pomôže vám zdvihnúť hornú časť tela .
• Pomáha zdvíhať stehná pri chôdzi, behu a stúpaní po schodoch .
• Pomáha pri ohýbaní a pohybe bokov v stoji.

Čo je psoas syndróm?

Psoas syndróm je poranenie, natiahnutie alebo opuch bedrového svalu. Tento stav môže byť ťažké diagnostikovať a často sa mylne považuje za iný stav. Hoci môže postihnúť kohokoľvek, najčastejšie sa vyskytuje u športovcov, najmä bežcov, tanečníkov a skokanov do výšky.

Niekedy sa môže vyskytnúť aj pri ochoreniach, ako je osteoartritída a reumatoidná artritída . Hlavnou príčinou je nadmerné preťaženie svalu alebo nehoda.

Veci, ktoré môžu spôsobiť psoas syndróm

• Plyometrické cvičenia , ako sú výskoky na debnu a švihy s kettlebellom.
• Časté cviky na ohýbanie bedrového kĺbu . Príklady: drepy, výpady, horolezectvo.
• Dlhodobé sedenie. Ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách alebo riadia vozidlá, by si na to mali dávať obzvlášť pozor. Pri dlhom sedení sa tento sval stuhne a napne. Ak potom náhle začnete cvičiť , je pravdepodobnejšie, že sa zraníte.
• Zápalové ochorenia kĺbov, ako je artritída .
• Ako komplikácia niektorých operácií .

Aké sú príznaky psoasového syndrómu?

Aby sme uľahčili identifikáciu príznakov, ktoré sa pri tomto stave vyskytujú, pozrime sa na takúto tabuľku.

Aké sú na to liečebné postupy?

Liečba psoas syndrómu závisí od závažnosti poranenia a od toho, či existujú ďalšie súvisiace problémy. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je navštíviť kvalifikovaného lekára alebo špecialistu, aby ste získali presnú diagnózu.

Existuje niekoľko hlavných metód liečby:

1. Fyzioterapia: Toto je hlavná a najúčinnejšia liečba. Pod vedením fyzioterapeuta sa budete venovať špecifickým cvičeniam, ktoré naťahujú a posilňujú bedrový sval. Nikdy sa nepokúšajte robiť tieto špecifické cvičenia sami po tom, čo ste si ich vyhľadali na internete. Ich nesprávne vykonávanie môže zranenie zhoršiť.

2. Lieky: Na zmiernenie bolesti vám lekár môže predpísať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a paracetamol.

3. Injekcie kortikosteroidov: V niektorých prípadoch sa tieto injekcie podávajú na zníženie opuchu svalov a urýchlenie procesu hojenia.

4. Chirurgický zákrok: Chirurgický zákrok je zriedkakedy potrebný. Iba ak fyzioterapia a iné liečebné postupy nepomôžu, lekár môže zvážiť chirurgický zákrok na uvoľnenie šľachy alebo predĺženie svalu.

Jednoduché cviky na udržanie zdravého bedrového svalu

Po získaní súhlasu od lekára a fyzioterapeuta môžu tieto jednoduché cvičenia pomôcť udržať flexibilitu a silu bedrového svalu.

1. Výpady

Tým sa dobre natiahnu flexory bedrového kĺbu a bedrové svaly.

• Postavte sa rovno a dajte jednu nohu dopredu.
• Spustite zadné koleno na podlahu. Držte chrbát rovno.
• Držte obe kolená pokrčené približne v uhle 90 stupňov. Nenechajte predné koleno ísť ďalej ako špičky.
• Urobte dve kolá, 10-krát na každú stranu.

2. Zdvíhanie nôh

Toto je bezpečný spôsob posilnenia bedrového svalu.

• Postavte sa rovno.
• Pokrčte jednu nohu v kolene, namierte chodidlo nadol a zdvihnite ho.
• Druhú nohu držte pevne na zemi a pokrčené koleno držte niekoľko sekúnd hore.
• Pomaly spúšťajte dole. Urobte aspoň 10-krát s jednou nohou.

3. Pozícia mosta

Toto posilňuje svaly dolnej časti chrbta, zadku a bedrového kĺbu.

• Ľahnite si na podlahu, pokrčte kolená a položte si chodidlá na podlahu.
• Otočte dlane smerom k podlahe a držte ich blízko bokov.
• Držte chrbát rovno a zdvihnite zadok čo najvyššie.
• Pomaly sa spustite dole. Urobte 5 kôl po 20 opakovaní.

Ako chrániť bedrový sval?

• Pred cvičením sa dobre zahrejte: Chôdza, jogging a jednoduché strečingové cvičenia trvajúce približne 5 – 10 minút môžu pomôcť predchádzať zraneniam svalov.
• Cvičte postupne: Nezačínajte cvičiť príliš intenzívne naraz po dlhej prestávke. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu.
• Zlepšite flexibilitu: Naťahujte hlavné svalové skupiny aspoň 5 minút, 3-5 dní v týždni.
• Vyhýbajte sa opakovaniu rovnakých pohybov: Ak sa venujete športom, ktoré zahŕňajú rovnaký typ skákania alebo ohýbania bedrového kĺbu, opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta na alternatívne cvičenia.