Ste niekto, kto celý deň píše na počítači? Alebo často pociťujete miernu bolesť a únavu v rukách, najmä v oblasti zápästia a lakťa, kvôli manuálnym úlohám, ako sú domáce práce, varenie, tesárstvo alebo maľovanie? Mnoho ľudí si myslí, že je to normálne a že je v poriadku si trochu oddýchnuť. Za touto bolesťou sa však môže skrývať špeciálny sval, ktorý ovláda jemné pohyby našich rúk, o ktorom sme však veľa nepočuli. Dnes si povieme o tomto svale, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravie vašich rúk.
Čo je to extenzor zápästia (extensor carpi radialis longus, ECRL)?
Jednoducho povedané, ide o dlhý sval na predlaktí, od lakťa po zápästie. Ako už názov napovedá (Longus znamená dlhý), je trochu dlhý. Presnejšie povedané, začína na špičke ramennej kosti (humeru) a tiahne sa až k druhej metakarpálnej kosti ruky. Pamätajte, že tento sval nefunguje sám. Má najlepšieho priateľa, ďalší sval s názvom
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Spoločne nám tieto dva svaly spolu s niekoľkými ďalšími pomáhajú ohýbať zápästia, otáčať ruky a pevne uchopovať veci. Je to ako tím, ktorý dobre spolupracuje.
Aké služby nám poskytuje ECRL?
Je úžasné, koľko vecí vám tento sval pomáha robiť každý deň.
- Pri písaní perom
- Pri dvíhaní šálky čaju
- Pri hádzaní lopty
- Pri písaní na klávesnici
- Pri otváraní zámku dverí
V tomto všetkom zohrávajú hlavnú úlohu svalové skupiny ECRL (radiálne extenzory zápästia) pri udržiavaní stability zápästia, jeho ohýbaní a naťahovaní podľa potreby. Bez ich sily by sme neboli schopní ani túto jednoduchú úlohu správne vykonať.
A čo je najdôležitejšie, udržiavanie týchto svalov zdravých a silných je nevyhnutné pre vykonávanie našich každodenných činností bez bolesti.
Bežné stavy spojené so svalom ECRL
Keď vás bolí ruka, môže byť ťažké s istotou vedieť, či ide o natiahnutý sval, problém so šľachou alebo zovretý nerv. Existuje však niekoľko závažných stavov, ktoré môžu byť spôsobené slabosťou alebo nadmerným používaním tohto ECRL svalu. Pozrime sa na to, aké to sú.
| Zdravotný stav | Popis a príznaky |
|---|
| Tenisový lakeť z lekárskeho hľadiska: (laterálna epikondylitída) | Napriek svojmu názvu nie je „tenisový lakeť“ len stav, ktorý postihuje tenistov. Je to stav spôsobený opakovaným, nadmerným používaním svalov a šliach v ruke. Je bežný u ľudí, ktorí sa dlhodobo venujú tesárstvu, maľovaniu, záhradníctvu alebo písaniu na stroji. Kľúčové príznaky:- Bolesť a pocit pálenia na vonkajšej strane lakťa.
- Zvýšená bolesť pri pevnom držaní niečoho rukou (napr. šálky čaju).
- Bolesť pri ohýbaní zápästia dozadu.
|
| Syndróm karpálneho tunela ( medicínsky: kompresia stredného nervu) | Je to spôsobené kompresiou stredového nervu, ktorý prechádza zápästím. Môže to mať mnoho príčin. Môže to byť tiež spôsobené stavmi, ako sú opakované pohyby (písanie na stroji), tehotenstvo a cukrovka. Hlavné príznaky:- Pocit necitlivosti alebo brnenia v palci , ukazováku, prostredníku a polovici prstenníka.
- Padajúce veci, slabý úchop.
- Zvýšená necitlivosť v noci.
- Niekedy sa bolesť a stuhnutosť šíria do ramena.
|
Čo robíme s bolesťou ruky?
Keď začnete pociťovať bolesť v ruke, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je
dať ruku odpočívať . Na niekoľko dní prestaňte robiť nič, o čom si myslíte, že by mohlo spôsobovať bolesť. Môžete tiež priložiť ľad na miesto, kde je bolesť a opuch.
Ak však tieto jednoduché veci po niekoľkých dňoch nepomôžu alebo ak je bolesť silná, určite by ste mali navštíviť lekára. Nikdy tento typ bolesti neignorujte. Váš lekár vás vyšetrí a v prípade potreby vykoná niečo ako ultrazvuk, aby zistil presnú príčinu bolesti. Môžu vám byť predpísané lieky proti bolesti (napríklad NSAID). Môžu vás tiež odporučiť k fyzioterapeutovi na liečbu. V závažných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok.
Aké sú najlepšie cviky na posilnenie ECRL?
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu predchádzať bolesti v ruke a udržať si silný ECRL sval.
Upozornenie: Ak už máte bolesti, pred začatím týchto cvičení sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Ich nesprávne vykonávanie môže stav zhoršiť.
- Natiahnutie zápästia: Natiahnite ruku priamo pred seba dlaňou nadol. Teraz uchopte končeky prstov druhou rukou a pritiahnite ich k telu. Vydržte približne 15-20 sekúnd.
- Natiahnutie ohýbania zápästia: Teraz otočte zápästie a rovnako ako predtým uchopte končeky prstov druhou rukou a potiahnite ich smerom k telu. Vydržte 15-20 sekúnd.
- Rotácie zápästia: Položte ruku na stôl s natiahnutým iba zápästím a otočte ňou 10-krát v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Cvičenie so závažím: Držte malú váhu, napríklad fľašu s vodou alebo plechovku, položte ruku na stôl a na zdvíhanie a spúšťanie závažia používajte iba zápästie.
Správne vykonávanie týchto cvikov posilní svaly vašich rúk a pomôže vám ochrániť sa pred budúcimi zraneniami.
Posolstvo na odnesenie domov
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) je dlhý sval v paži, ktorý je nevyhnutný pre pohyby ruky a zápästia.
- Ochorenia ako tenisový lakeť sú spôsobené nadmerným používaním tohto svalu a s ním spojených šliach .
- Ak pociťujete bolesť, necitlivosť alebo slabosť v ruke alebo zápästí, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní, neignorujte to. Okamžite vyhľadajte lekára.
- Jednoduché cvičenia môžu tieto svaly posilniť. Ak však pociťujete bolesť, je nevyhnutné pred cvičením vyhľadať lekársku pomoc.
ECRL, extensor carpi radialis longus, bolesť ruky, bolesť zápästia, tenisový lakeť, laterálna epikondylitída, syndróm karpálneho tunela, fyzioterapia, cvičenia rúk
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár