Ak máte ankylozujúcu spondylitídu (AS), existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ju zvládli a žili s ňou. Niektoré veci, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali, však môžu stav zhoršiť. Dnes si teda povieme o niektorých bežných príčinách tohto ochorenia a o tom, ako sa im vyhnúť. Uvedomenie si týchto príčin vám prinesie veľa úľavy.
Nedostatok cvičenia a bolesti tela
Jednou z najväčších výziev pre niekoho s týmto ochorením je bolesť a stuhnutosť tela. Z tohto dôvodu niektorí ľudia obmedzujú cvičenie a pohyb. Ale v skutočnosti by to malo byť naopak.
Ak obmedzíte cvičenie, váš chrbát, svaly a kĺby stuhnú a znecitlivia. Stratíte tiež výhody, ako je flexibilita, lepšie držanie tela a znížená bolesť. Preto si cvičenie zaraďte do svojho denného režimu. Počas týždňa sa snažte striedať kardio, strečing, silový tréning, cvičenia na rovnováhu a dychové cvičenia.
Zlé držanie tela a držanie chrbta rovným
Ankylozujúca spondylitída (AS) môže postupne zmeniť spôsob, akým stojíte, sedíte a spíte. Často sa vaša chrbtica môže mierne ohnúť dopredu.
Udržiavanie správneho držania tela môže zmierniť bolesť a udržať vaše telo flexibilné.
Najlepším riešením je snažiť sa udržiavať chrbát čo najviac rovný. Môžete si ísť pred zrkadlo a skontrolovať si držanie tela. Je tiež veľmi dôležité navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám poskytne konkrétne rady. Môže vás naučiť cviky, ktoré sú pre vás vhodné, a techniky, ktoré vám pomôžu udržať správne držanie tela.
Nebezpečenstvá fajčenia
Ak ste fajčiar, teraz je najlepší čas prestať. Fajčenie môže zhoršiť vaše príznaky . Nielen to, ale môže tiež znížiť účinnosť liekov, ktoré užívate. Predovšetkým sú fajčiari vystavení oveľa vyššiemu riziku vzniku kostného zrastu alebo „fúzie“, ku ktorému dochádza pri tomto ochorení.
Ankylozujúca spondylitída (AS) vás už sama o sebe vystavuje riziku ochorenia pľúc a infarktu alebo mozgovej príhody. Fajčenie nielenže zvyšuje toto riziko, ale môže tiež zhoršiť komplikácie.
Nadváha a diéta
Vaša telesná hmotnosť kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinm Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelin kelin kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelin kelin kelin kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaTáto extra váha tiež zbytočne zaťažuje vaše kosti a kĺby. Navyše môže znížiť úspešnosť vašej liečby.
Pokiaľ ide o jedlo, neexistuje žiadna špecifická diéta pre ľudí s AS. Môžete však zistiť, že určité potraviny môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na vaše príznaky. Napríklad môžete zistiť, že konzumácia stravy, ktorá znižuje zápal vo vašom tele, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Vedenie si denníka o jedle vám môže pomôcť pochopiť, ktoré potraviny vás ovplyvňujú.
Zvládanie stresu
Ak sa váš stres alebo napätie zvyšuje alebo trvá dlho, vaša bolesť sa môže zhoršiť a vaše príznaky sa môžu zhoršiť. Preto potrebujete mať dobrý spôsob, ako stres zvládať. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si s tým pomohli. Pravidelné cvičenie, meditácia, precvičovanie rôznych dýchacích techník, trávenie času vonku, počúvanie hudby a venovanie sa koníčku, ktorý máte radi, to všetko môže pomôcť.
Unavuje ma snaha robiť všetko naraz
Niektoré dni sa môžete cítiť o niečo lepšie. V také dni premýšľame o tom, ako toho naraz zvládneme veľa. Ale náhle nadmerné preťaženie, či už psychické alebo fyzické, môže zhoršiť príznaky a úplne vás vyčerpať. Musíte nájsť správnu rovnováhu medzi odpočinkom a aktivitou. Ani príliš veľa, ani príliš málo nie je dobré.
Odhadnite, koľko toho dokážete urobiť v dobrý deň a koľko toho dokážete urobiť v zlý deň. Zapíšte si denník o tom, ako vaše denné aktivity ovplyvňujú vaše príznaky . Bude to pre vás dobrý návod na plánovanie vašich aktivít.
| Zvyk, ktorý situáciu zhoršuje | Čo robiť namiesto toho |
|---|---|
| Byť fyzicky neaktívny | Denne vykonávajte nejaké jemné cvičenie (chôdza, strečing). |
| Zlé držanie tela (hrbenie) | Snažte sa udržiavať chrbát rovný, kedykoľvek je to možné. |
| Fajčenie | Okamžite podniknite kroky na prestať fajčiť. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. |
| Nadmerná telesná hmotnosť | Kontrola hmotnosti prostredníctvom zdravej stravy a cvičenia. |
| Stres | Uvoľnenie mysle prostredníctvom meditácie, cvičenia a koníčkov. |
Čo je potrebné vedieť o vzplanutiach a liečbe
Niekedy sa váš AS môže dočasne zhoršiť. Nazývame to vzplanutie. Toto je charakter ochorenia. Je normálne, že príznaky prejdú do remisie a potom sa náhle zhoršia. V týchto prípadoch neprepadajte panike, ale porozprávajte sa so svojím reumatológom alebo lekárom o možnostiach liečby vášho stavu .
Na liečbu AS existuje veľa rôznych typov liekov. Nájsť správne lieky a liečbu pre vás nemusí byť jednoduché hneď. Ak máte časté vzplanutia a ak tieto vzplanutia trvajú dlho, môže to byť znakom toho, že vaša choroba nie je dobre kontrolovaná. Ak sa u vás vyskytujú tieto príznaky, určite to povedzte svojmu lekárovi.
Pamätajte, že liečba nie je len o liekoch. Kľúčovou súčasťou liečby je aj fyzická aktivita alebo cvičenie. Preto sa uistite, že dodržiavate plán, ktorý vám odporučí lekár.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ankylozujúca spondylitída je dlhodobý stav, ale s náležitou liečbou môžete žiť dobre.
- Denné cvičenie a udržiavanie správneho držania tela sú nevyhnutné. To môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť.
- Fajčenie môže zhoršiť ochorenie a spôsobiť neúčinnosť liečby, preto sa mu úplne vyhýbajte.
- Kontrola nadváhy a zníženie stresu sú veľmi dôležité pre zvládnutie príznakov.
- Presne dodržiavajte liečebný plán svojho lekára. Ak máte s liečbou akékoľvek problémy alebo ak sa váš stav často zhoršuje, poraďte sa so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár