Máte vo zvyku prokrastinovať? Poďme sa o tomto probléme porozprávať!

Často odkladáte veci, ako je dohodnutie si stretnutia s lekárom, upratovanie domu, začatie úlohy alebo podávanie daňových priznaní? Tento zvyk odkladať niečo, čo treba urobiť, sa nazýva prokrastinácia . V skutočnosti to robíme všetci niekedy. Ak sa však každý deň trápite so všetkým, môže za tým byť väčší dôvod. Pozrime sa, prečo strácate čas. Keď zistíte dôvod, môžete premýšľať o spôsoboch, ako svoj čas čo najlepšie využiť.

Si v strese? (Stres)

Keď musíte urobiť niečo, čo nechcete, cítite sa ako veľký tlak a záťaž, však? Takže odloženie tejto nechcenej úlohy vám prináša malú, dočasnú úľavu. Problém je však v tom, že nakoniec to musíte urobiť aj tak. Potom sa môžete cítiť previnilo a nahnevane. To ešte viac zvyšuje váš stres.

Ak je tento tlak príliš veľký, môže ovplyvniť aj iné oblasti vášho života. Pozrime sa, ktoré to sú.

Ak máte tento stav, môžete si náladu kontrolovať cvičením, obmedzením príjmu alkoholu a kofeínu a dostatočným spánkom . Je tiež dôležité porozprávať sa o svojich pocitoch s dôveryhodným priateľom alebo poradcom.

Mohlo by ísť o poruchu ADHD?

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je stav, ktorý ovplyvňuje správanie človeka. Ľudia s týmto stavom majú ťažkosti s rozhodovaním a včasným plnením úloh. Niektorí ľudia sa ľahko nechajú rozptýliť vecami okolo seba. Iní majú problém s plánovaním úloh alebo sa frustrujú a vzdávajú sa úloh aj v maličkostiach.

Tu sú niektoré ďalšie príznaky ADHD :

• Denné snívanie: Neustále sa strácanie v iných svetoch počas práce.
• Zabúdanie alebo strata vecí: Často strácate veci ako kľúče, kabelku a telefón.
• Robenie chýb z nedbanlivosti alebo podstupovanie nebezpečných rizík : Konanie bez rozmyslenia a dostať sa do problémov.
• Nepokoj: Neustále vrtenie sa a pohybovanie sa.

Ak máte tieto príznaky, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom. Okrem liekov môže mnohým ľuďom pomôcť zvládnuť si čas aj kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá pomáha identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce.

Si stále unavený/á?

Vaša vôľa nie je vždy rovnaká. Ovplyvňuje ju veľa vecí vrátane vášho spánku. Ak spíte menej ako 6 hodín za noc, je pre váš mozog veľmi ťažké sústrediť sa na úlohu bez toho, aby ho rozptyľovali vonkajšie veci.

Tu sú niektoré ďalšie signály, že potrebujete viac spánku:

• Zaspávanie pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy.
• Hnev kvôli maličkostiam (podráždenosť).
• Cez víkendy spať viac.
• Ťažkosti s prebudením ráno.

Doprajte si dobrý spánok, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase . Vyhnite sa fajčeniu. Taktiež sa vyhýbajte alkoholu, kofeínu a ťažkým jedlám niekoľko hodín pred spaním. Tieto môžu narušiť váš spánok.

Máš úzkosť? (Úzkosť)

Ak máte úzkosť, váš mozog prehnane reaguje na negatívne emócie. To znamená, že očakávate to najhoršie, aj keď nie je dôvod na strach. Niektorí ľudia sa tak veľmi obávajú o rodinu, zdravie, peniaze alebo prácu, že nedokážu ani normálne fungovať.

Na zvládnutie úzkosti sa 10-krát pomaly a zhlboka nadýchnite. Alebo nahraďte negatívnu myšlienku pozitívnou. Dôležitý je aj dostatok spánku, cvičenie a včasné stravovanie. Písanie denníka vám môže pomôcť identifikovať, kedy je vaša úzkosť najintenzívnejšia. Niektorí ľudia potrebujú lieky alebo terapiu rozhovorom , aby tento stav zvládli.

Mohla by to byť depresia?

Depresia je zmena v chémii mozgu . Môže spôsobiť stratu záujmu o aktivity, ktoré ste si predtým užívali. Môže tiež spôsobiť pocit bezmocnosti a sebakritickosti. U niektorých ľudí môže dokonca spôsobiť, že úplne „prestanú pracovať“.

Medzi ďalšie príznaky depresie patria:

• Pocit smútku, ktorý nezmizne.
• Strata chuti do jedla a úbytok hmotnosti, alebo prejedanie sa a priberanie na váhe.
• Nepokoj alebo častá podráždenosť.
• Myšlienky na samovraždu alebo smrť.

Ak máte niektorý z týchto príznakov, poraďte sa s lekárom alebo poradcom. Mnoho ľudí nachádza úľavu pri užívaní antidepresív.

Alebo je to porucha obsedantno-kompulzívnej poruchy?

Ak máte obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) , váš mozog nedokáže rozoznať, či robíte niečo správne. Namiesto toho máte neustále pocit, že to, čo robíte, „nie je ‚tak akurát‘“. Namiesto toho, aby dokončili úlohu, ľudia s OCD uviaznu v rutine a hľadajú „dokonalé“ riešenie.

Ďalšie príznaky OCD:

• Nežiaduce myšlienky alebo obrazy, ktoré vám prídu na myseľ.
• Pocit neschopnosti zastaviť tieto myšlienky.
• Rituály ako umývanie rúk.
• Venujte týmto myšlienkam a návykom aspoň hodinu denne.

Lieky proti úzkosti alebo antidepresíva sú často užitočné pri symptómoch OCD a mnoho ľudí sa tiež učí pomaly čeliť svojim strachom prostredníctvom behaviorálnej terapie.

Tak čo urobíme?

Najprv buďte k sebe úprimní o tom, čo vás núti prokrastinovať. Potom premýšľajte o realistických spôsoboch, ako túto prekážku prekonať.

Ak si myslíte, že ste uviazli kvôli vážnejšiemu zdravotnému problému, určite navštívte svojho lekára, aby vám stanovil správnu diagnózu a nasadil liečbu.

Ak je však vaším problémom jednoducho prokrastinácia, rozdeľte si veľké úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné časti . Môžete si stanoviť krátke termíny, aby ste ich splnili včas. Niektorí ľudia považujú za užitočné dávať si malé odmeny, keď v úlohe dosiahnu pokrok.

Najdôležitejšie je odpustiť si, keď sa pristihnete pri mrhaní časom, bez toho, aby ste sa cítili hanbiť alebo nahnevaní. Ak ste k sebe láskaví, je menej pravdepodobné, že budete znova prokrastinovať.