Keď žijete s ADHD alebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou, máte niekedy pocit, že sa na vás ostatní pozerajú zle? Keď vás rodina a priatelia kritizujú za to, že nepočúvate správne, cítite sa previnilo, že ich robíte smutnými? Alebo sa veľmi hneváte a smútite kvôli maličkostiam? Toto sú veľmi bežné skúsenosti, ktoré sprevádzajú ADHD . Nie ste sami. V skutočnosti cítite rovnaké emócie ako všetci ostatní, ale kvôli ADHD môžu byť tieto pocity trochu intenzívnejšie a pretrvávať dlhšie . Najlepšie na tom je, že existujú spôsoby, ako vám pomôcť vyrovnať sa s týmito pocitmi a zvládnuť ich. Poďme sa o nich porozprávať.
Aký je vzťah medzi ADHD a stresom?
Jednoducho povedané, stres je niečo, s čím sa všetci v živote stretávame. Je dobré tento stres nazvať niečím, na čo sa musíme sústrediť, tvrdo pracovať alebo prežiť nehodu. Udržiava nás aktívnymi.
Problém však začína, keď sa tento stres stane nezvládnuteľným. Ak stres pretrváva na vysokej úrovni dlhší čas, môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je depresia a srdcové choroby .
Pozrime sa teraz, ako to súvisí s ADHD. Človek s ADHD čelí denne mnohým malým výzvam. Ťažkosti s pozornosťou, zabúdanie na veci a problémy s udržaním sústredenia môžu viesť k neustálemu stresu a frustrácii. Ak sa tento nahromadený stres správne nezvláda, môže zvýšiť riziko ďalších zdravotných problémov. Napríklad:
- Ochorenia ako tiky alebo Tourettov syndróm .
- Záchvaty depresie alebo úzkosti .
- FibromyalgiaChronické bolestivé stavy, ako je fibromyalgia.
Ako zvládnuť tento stres?
Existuje veľa vecí, ktoré môže ktokoľvek s ADHD – či už je to malé dieťa, mladý človek alebo dospelý – urobiť pre zníženie tohto stresu.
Presne dodržiavajte svoj liečebný plán.
Či už ide o lieky alebo behaviorálnu terapiu, presne dodržiavajte liečebný plán predpísaný lekárom. Nikdy nemeňte svoj liečebný plán bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.
Naučte sa zvládať stres
Existuje niekoľko zručností, ktoré sa môžete naučiť, aby ste efektívne zvládali stres.
| Zručnosť | Jednoducho povedané… |
|---|---|
| Vyhýbanie sa stresovým situáciám | Identifikujte miesta alebo ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú stres, a snažte sa od nich držať čo najďalej. |
| Schopnosť riešiť problémy | Naučiť sa, ako rozdeliť problém na časti a riešiť ho krok za krokom bez panikárenia, keď sa s ním stretnete. |
| Komunikačné zručnosti | Zvyknite si hovoriť ostatným jasne a pokojne, čo si myslíte a potrebujete. |
| Sebaobhajovanie | Nebojte sa dať ostatným najavo svoje potreby a obmedzenia a požiadať o pomoc, ktorú potrebujete. |
Precvičujte si relaxačné techniky.
Precvičujte si relaxačné techniky, ako je meditácia. Tie môžu pomôcť znížiť úzkosť. Techniky, ako je biofeedback, vám tiež môžu pomôcť monitorovať úroveň stresu a naučiť sa ovládať svoje reakcie naň.
Udržiavajte si dobré celkové zdravie.
Udržiavanie dobrého zdravia vám pomáha lepšie zvládať ADHD a dáva vášmu telu silu vyrovnať sa so stresom.
- Čo najviac obmedzte používanie kofeínu (čaj, káva) a nikotínu (cigarety).
- Jedzte dobrú a vyváženú stravu.
- Pravidelne cvičte .
- Doprajte si dostatok spánku.
- Úplne sa vyhýbajte drogám a alkoholu.
Ako ovládať emócie v práci?
ADHD môže na pracovisku spôsobiť rôzne problémy vrátane prokrastinácie, neschopnosti organizovať si prácu, ľahkého rozptýlenia, ťažkostí s dokončovaním úloh a vyrušovania ostatných počas stretnutí.
Tieto veci môžu zvýšiť stres v práci, niekedy až do takej miery, že sa vo svojej práci začnete nudiť. Môžete sa tiež obávať, že „ostatní si budú myslieť, že som zlyhal“.
Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám v takýchto situáciách pomôžu:
| Tip | Popis |
|---|---|
| Požiadajte o tiché miesto. | Ak vás niečo rozptyľuje, požiadajte o tiché miesto na prácu. Alebo si nasaďte slúchadlá a počúvajte hudbu. |
| Vytvorte si zoznam. | Zapíšte si všetky úlohy, ktoré musíte splniť, do zošita. Takto na ne nezabudnete. Dokončujte ich jednu po druhej a prečiarkujte ich. |
| Robte jednu vec naraz. | Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť priveľa vecí naraz, dokončite jednu úlohu a prejdite na ďalšiu. |
| Uvoľni sa. | Nepretržitá práca vás môže unaviť. Počas obedňajšej prestávky sa krátke prejdite. Počas dlhej porady si robte krátke poznámky. |
| Znížte tímovú prácu | Ak sa pri práci v tíme cítite vystresovaní, zistite, či sa nemôžete venovať viac samostatným projektom. |
Ako doma zvládate svoje emócie vo vzťahoch?
Ľudia s ADHD musia často počúvať kritiku a kritiku od ostatných. Keď počujú veci ako „Nič si nepamätáš“ alebo „Nikdy nič nerobíš načas“, môžu si vytvoriť nízke sebavedomie. To môže ovplyvniť ich vzťahy s rodinou, partnerom/partnerkou a priateľmi.
Možno nechtiac prerušíte konverzáciu alebo zrazu zareagujete s príliš veľkými emóciami. Keď sa druhá osoba v takýchto chvíľach sťažuje, môžete sa na ňu tiež nahnevať. Tu je niekoľko tipov, ako tieto situácie zvládnuť:
- Naplánujte si to dopredu:Ak máte stres z niečoho, ako je rodinná udalosť alebo stretnutie, povedzte o tom svojmu partnerovi vopred. Dohodnite sa, že „prídete trochu skôr“ alebo „si medzi tým dáte krátku prestávku“.
- Rozdeľte si prácu: Keď vymeškáte prácu, môže byť pre vás oboch frustrujúce, keď za vás prácu robí váš partner. Porozprávajte sa o práci, ktorú treba urobiť, a rozdeľte si ju medzi seba. Neberte si viac práce, ako zvládnete.
- Doprajte si pauzu: Keď sa cítite unavení, nebojte sa povedať svojim blízkym: „Potrebujem byť chvíľu osamote.“ To je normálne.
- Priznajte si, keď urobíte chybu: Neobviňujte ADHD za každú chybu, ktorú urobíte. Namiesto toho, aby ste sa snažili brániť, priznajte si to a povedzte: „Prepáčte, urobil som chybu.“
Kde môžete získať pomoc?
Na tejto ceste nie ste sami. Vaši priatelia, rodina, ďalší ľudia s ADHD a odborníci na duševné zdravie, ktorí tomu rozumejú, vám môžu pomôcť.
- Mladí ľudia a dospelí môžu získať pomoc od niekoho, ako je tréner pre ADHD alebo profesionálny organizátor.
- Pridajte sa k podporným skupinám, ktoré poskytujú informácie a podporu ľuďom s ADHD. Vypočutie si skúseností iných ľudí môže byť skvelým zdrojom povzbudenia.
- Zvládať príznaky a emócie ADHD sa môžete naučiť prostredníctvom individuálnej, párovej alebo skupinovej terapie. V tomto smere je dôležité navštíviť kvalifikovaného terapeuta alebo psychiatra.
Ak si nie ste istí, kde začať, najprv sa poraďte so svojím obvodným lekárom . On alebo ona vás môže odporučiť k správnemu odborníkovi.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD neovplyvňuje len pozornosť. Ovplyvňuje aj vaše emócie. Silné prežívanie emócií je súčasťou tohto stavu.
- Stres spôsobený ADHD môže byť vážny, ale dá sa zvládnuť zmenami životného štýlu, relaxačnými technikami a správnou liečbou.
- Existujú jednoduché a praktické stratégie, ktoré vám môžu pomôcť s výzvami, ktorým čelíte v práci aj doma. Vyskúšajte ich.
- Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom, terapeutom a rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú. Nie ste sami.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár