Koľko vody by ste mali denne vypiť? (Hydratácia) Poďme zistiť, čo to presne je!

Všetkým nám od malička hovoria, že by sme mali vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Vaši rodičia, učitelia a dokonca aj učitelia v škole vám to pravdepodobne hovoria stále. Ale platí to naozaj pre každého? Je pravda, že každý vypije 8 pohárov vody denne? Jednoducho povedané, odpoveď je „nie“. Množstvo vody, ktoré vaše telo potrebuje, závisí od mnohých faktorov vrátane vášho veku, úrovne aktivity a podnebia. Dnes si teda povieme presne o tom, ako piť vodu, ktorá vám vyhovuje.

Prečo je voda pre naše telo taká dôležitá?

Len si pomyslite, že asi 60 % vašej telesnej hmotnosti tvorí voda. To znamená, že voda je nevyhnutná pre každý proces a každú bunku v našom tele. Je to ako benzín pre auto.

Jednoducho povedané, voda v našom tele vykonáva mnoho dôležitých funkcií, vrátane:

• Vyplavuje toxíny z našich orgánov.
• Živiny z potravy, ktorú konzumujeme, si prenášame do našich buniek.
• Pôsobí ako vankúš pre naše kĺby a chráni ich.
• Pomáha nám stráviť jedlo, ktoré jeme.

Ak nepijete dostatok vody, môžete sa dehydratovať . To znamená, že vaše telo nemá dostatok vody. Zatiaľ čo bežná dehydratácia môže spôsobiť príznaky ako únava a bolesti hlavy, môžu sa vyskytnúť aj závažnejšie stavy, ako sú závraty, zmätenosť a záchvaty . Preto je dôležité piť dostatok vody každý deň.

Koľko vody teda potrebujeme denne?

Tých „8 pohárov“, o ktorých sme hovorili skôr, nie je v skutočnosti pravidlo. Je to len všeobecné odporúčanie. Množstvo vody, ktoré každý človek potrebuje, je v skutočnosti iné. Lekársky inštitút (IOM) však v tejto súvislosti vydal niekoľko odporúčaní.

Tieto množstvá zahŕňajú nielen vodu, ktorú vypijete , ale aj tekutiny v veciach, ako je čaj, káva , ovocné nápoje a polievka. Ale o tom si povieme neskôr.

Ak veľa cvičíte, pri čom sa potíte , alebo ak cvičíte v horúčave, budete musieť piť viac vody ako zvyčajne. Taktiež musíte piť viac vody, keď máte ochorenie, ako je horúčka, vracanie alebo hnačka , pretože vaše telo stráca veľa tekutín.

Osobitná poznámka: Ak máte srdcové zlyhanie alebo určité ochorenia obličiek, možno budete musieť obmedziť množstvo tekutín, ktoré denne vypijete. Ak teda máte niektoré z týchto ochorení, určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, aké množstvo je pre vás vhodné.

Ako by ste mali podávať vodu malým deťom?

Množstvo vody, ktoré potrebujú dospelí a deti, sa líši v závislosti od faktorov, ako je vek, hmotnosť, ich aktivita a podnebie.

• Deti a malé deti potrebujú v priemere 6 až 8 šálok vody denne.
• Dieťa vo veku 1 až 3 roky potrebuje približne 4 šálky vody denne.
• Dieťa vo veku 4-8 rokov potrebuje približne 5 šálok.

Keď sa deti hrajú, je dobré im dať vypiť pol alebo dva poháre vody každých 15 – 20 minút.

Najdôležitejšie: Deti do 6 mesiacov

Nedávajte deťom mladším ako 6 mesiacov obyčajnú vodu z akéhokoľvek dôvodu.Žalúdok dieťaťa je veľmi malý. Ak mu dáte vodu, tento malý žalúdok sa naplní vodou. Potom stratí priestor na pitie materského mlieka alebo umelej výživy, čo je nevyhnutné pre jeho rast. Preto dieťa dostáva všetku potrebnú vodu z materského mlieka alebo umelej výživy.

Dá sa naozaj schudnúť pitím vody?

Túto otázku si kladie veľa ľudí. Áno, existujú dôkazy o tom, že pitie vody môže pomôcť s procesom chudnutia. Tu je návod, ako:

• Zrýchľuje metabolizmus: Keď pijete vodu, najmä studenú vodu, vaše telo musí vynaložiť viac energie, aby ju zohrialo na telesnú teplotu. To vám môže pomôcť spaľovať kalórie o niečo rýchlejšie.
• Navodzuje pocit sýtosti: Niektoré štúdie ukazujú, že vypitie dvoch pohárov vody pred jedlom znižuje príjem potravy približne o 22 %.
• Náhrada za vysokokalorické nápoje: Keď pijete vodu namiesto sladených nápojov, sódy a ovocných nápojov, môžete výrazne znížiť množstvo zbytočných kalórií, ktoré denne skonzumujete. Voda má totiž nulové kalórie.

Pamätajte však, že len pitím vody veľa kilogramov neschudnete. Pitie veľkého množstva vody spolu so zdravou stravou a cvičením vám však výrazne pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Čo sa stane, ak namiesto vody vypijete tieto veci?

Množstvo tekutín, ktoré by ste mali denne vypiť, zahŕňa nielen vodu, ale aj iné nápoje a jedlo. Existujú však niektoré veci, na ktoré si musíte dávať pozor.

Čo sa stane, ak vypijete priveľa vody? (Intoxikácia vodou)

Je veľmi zriedkavé, aby zdravý dospelý človek pri bežnej strave vypil priveľa vody, ale môže sa to stať.

Ak vypijete naraz priveľa vody, ale vaše obličky sa nedokážu zbaviť prebytočnej vody, môže sa u vás vyvinúť stav nazývaný hyponatrémia . Jednoducho povedané, minerály, ako je sodík, v krvi sa zriedia, čo spôsobí nebezpečne nízky pokles hladiny sodíka. To môže byť život ohrozujúce. Platí to najmä pre športovcov, ktorí bežia na dlhé trate, napríklad maratóny.

Ak máte ochorenie štítnej žľazy, obličiek, pečene alebo srdca, alebo užívate lieky, ako sú niektoré lieky proti bolesti (NSAID) a niektoré antidepresíva, opýtajte sa svojho lekára na vhodné množstvo vody pre vás.

Ako zistím, či pijem dostatok vody?

Existujú dva jednoduché spôsoby, ako to urobiť.

1. Cítite sa stále smädní? Ak nepociťujete stále smäd, znamená to, že pravdepodobne pijete dostatok vody.

2. Akú farbu má váš moč? Ak je váš moč svetložltý alebo číry, je to dobré znamenie. Ak je tmavožltý alebo oranžový, znamená to, že potrebujete piť viac vody.

Voda, voda, voda za deň, dehydratácia, zdravý životný štýl, chudnutie, hydratácia, príjem vody, wathura, dehydratácia, výživa