අපි කවුරුත් කැමතියි නිරෝගී, ලස්සන සමක් තියාගන්න. ඒත් සමහර වෙලාවට හම වියළෙන එක, කුරුලෑ එන එක, හම ඉක්මනට වයසට යනවා වගේ දැනෙන එක වගේ ප්රශ්න නිසා අපි හිතින් වැටෙනවා. හැබැයි ඇත්තටම, හරි විදිහට, හරියටම දැනුවත් වෙලා සම ගැන සැලකිලිමත් වුණොත් මේ බොහෝ ප්රශ්න අපිට පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඔයාගේ සම සෞඛ්ය සම්පන්නව, ලස්සනට තියාගන්න ඔයා දැනගෙන ඉන්නම ඕන මූලික කරුණු ටිකක් ගැන.
ඔයාගේ සමත් වියළිද? අපි බලමු මොකද කරන්නේ කියලා
වියළි සම (Dry Skin) කියන්නේ අපි අතරේ ගොඩක් සුලබ දෙයක්. සරලවම කිව්වොත්, සමේ තෙතමනය අඩුවෙලා, හම පොතු යනවා වගේ, කොරල වගේ වෙන එකට තමයි අපි වියළි සම කියන්නේ. සමහර වෙලාවට මේකත් එක්ක කසන ගතියකුත් එන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් කකුල්වල කෙණ්ඩා ප්රදේශයේ, අත්වල, සහ බඩේ දෙපැත්තේ මේ තත්ත්වය වැඩියෙන් දකින්න ලැබෙනවා.
ඇයි සම වියළෙන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්:
- පරිසරය: විශේෂයෙන්ම සීතල, වියළි කාලගුණයක් තියෙනකොට, ඒ කියන්නේ වාතයේ තෙතමනය අඩු කාලවලදී සම වියළීම වැඩියි. අපේ රටේ නම් අධික හිරු රශ්මියට නිරාවරණය වීමත් සම වියළීමට හේතුවක්.
- ජානමය බලපෑම්: සමහර අයට මේක පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්. ඒ කියන්නේ අම්මට තාත්තට තියෙනවා නම් ඔයාටත් මේ ප්රවණතාවය ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- වයසට යෑම: අපි වයසට යනකොට අපේ සමේ සිදුවන ස්වභාවික වෙනස්කම් එක්ක සම වියළි ස්වභාවයට හැරෙනවා.
- සමහර පුරුදු: අධික උණු වතුරෙන් නෑම, සැර සබන් වර්ග පාවිච්චි කිරීම වගේ දේවල් නිසාත් සමේ තියෙන ස්වභාවික තෙල් තට්ටුව නැතිවෙලා සම වියළෙන්න පුළුවන්.
වියළි සම ගැන අපි හරියට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. මොකද, මේක නොසලකා හිටියොත් සමේ දැවිල්ලක්, රතුවීමක් එක්ක එන චර්ම රෝගයක් වන ඩර්මටයිටිස් (Dermatitis) හෝ එක්සීමා (Eczema) කියන තත්ත්වයන්ට පවා හැරෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් වියළි සමක් තියෙනවා නම් ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් අපි බලමු.
| කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| මද උණුසුම් වතුරෙන් නාන්න. | අධික උණු වතුරෙන් නෑමෙන් වළකින්න. |
| විනාඩි 5-10 ක් වැනි කෙටි වෙලාවක් නාන්න. | ගොඩක් වෙලා වතුරේ ඉන්න එපා. |
| නාලා ඉවර වුණු ගමන්, ඇඟ පිහදාලා ඒ තෙත පිටින්ම හොඳ මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් ගාන්න. | ඇඟ සම්පූර්ණයෙන්ම වේළෙනකම් ඉඳලා මොයිස්චරයිසර් ගාන්න එපා. |
| සමට තෙතමනය දෙන (moisturizing) සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න. | සැර, සුවඳකාරක අධික සබන් වර්ග වලින් වළකින්න. |
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ සමට ගැළපෙන හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් තෝරාගැනීම ගොඩක් වැදගත්. ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
සම වියළීම විතරක්ම නෙවෙයි නම්?
ඔයා මේ දේවල් කරලත් සමේ වියළි ගතිය, පොතු යන ගතිය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, ඒක සමහරවිට ඊට වඩා දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ අපි කලින් කිව්ව වගේ ඩර්මටයිටිස් (Dermatitis) වගේ තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ ප්රධාන වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා:
- සෙබොරික් ඩර්මටයිටිස් (Seborrheic dermatitis): හිස් කබලේ, ඇහි බැම දෙපැත්තේ, නහය දෙපැත්තේ වගේ තෙල් ග්රන්ථි වැඩිපුර තියෙන තැන්වල රතු වෙලා, පොතු යන, පොඩ්ඩක් කසන තත්ත්වයක්. හිස්හොරි කියන්නෙත් මේකේම මෘදු අවස්ථාවක්.
- ඇලජික් කොන්ටැක්ට් ඩර්මටයිටිස් (Allergic contact dermatitis): සමට අසාත්මික දෙයක් (උදා: සමහර සබන් වර්ග, කෘත්රිම ආභරණ, සමහර පැළෑටි) ස්පර්ශ වුණාම ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. අත්ල, ඇඟිලි අතර රතු වෙලා, පොතු ගැලවිලා, වතුර පිරුණු බිබිලි වගේ එන්න පුළුවන්.
- ඇටොපික් ඩර්මටයිටිස් (Atopic dermatitis): මේක සාමාන්යයෙන් කුඩා කාලෙදි පටන් ගන්න, පරම්පරාවෙන් එන්න පුළුවන් දිගු කාලීන තත්ත්වයක්. මුහුණේ සහ ශරීරයේ අධිකව සම වියළිලා, දරුණුවට කසන ගතියක් ඇතිවෙනවා.
- ඇත්ලීට්ස් ෆුට් (Athlete's foot): මේක දිලීර ආසාදනයක්. යටි පතුල්, පතුලේ දෙපැත්ත සහ ඇඟිලි අතර සම වියළිලා පොතු යනවා.
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, තමන්ට හිතෙන දේවල් ගාන්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා නිවැරදි ප්රතිකාර ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
වයසත් එක්ක සම රැකගන්නේ කොහොමද?
අපේ ජීවිත කාලය පුරාවටම හිරු එළියේ තියෙන අහිතකර පාරජම්බුල කිරණවලට (UV radiation) නිරාවරණය වීම නිසා සමට හානි වෙනවා. මේකට අපි කියනවා ෆොටෝඒජින් (Photoaging) කියලා. සරලවම කිව්වොත් "අව්වට සම වයසට යෑම". මේ නිසා සමේ ඇතිවෙන වෙනස්කම් තමයි:
- සම රළු වීම
- රැලි වැටීම
- හමේ පාට එක වගේ නැතිව, තැනින් තැන ලප කැලැල් ඇතිවීම
- සමේ ඇදෙන සුළු ගතිය (elasticity) අඩු වීම
- තෙල් ග්රන්ථි විශාල වීම
- පිළිකාමය සහ පිළිකාමය නොවන ගැටිති ඇතිවීම
මේ තත්ත්වය තවත් වැඩිවෙන එක වළක්වා ගන්න නම් හොඳ සන්ස්ක්රීන් (sunscreen) එකක් පාවිච්චි කරන එක සහ අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන එක අනිවාර්යයි. ඒ වගේම, දුම්පානය කිරීම සම වයසට යෑමේ වේගය තවත් වැඩි කරනවා. ඒ නිසා සමේ නිරෝගීකම ගැන හිතනවා නම් දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න ඕන. හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එකත් සමට අවශ්ය පෝෂණය ලබාදීලා, සිදුවන හානි යථා තත්ත්වයට පත්කරගන්න උදව් වෙනවා.
වයස්ගත වීමත් එක්ක එන සමේ වෙනස්කම් පාලනය කරන්න පාවිච්චි කරන ආලේපන වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා.
| ආලේපන වර්ගය | ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? | දැනගත යුතු දේවල් |
|---|---|---|
| රෙටිනොයිඩ්ස් (Retinoids) උදා: Tretinoin, Adapalene |
මුලින්ම කුරුලෑ වලට ප්රතිකාරයක් විදිහට ආපු මේවා, සමේ මැරුණු සෛල ඉවත් කරනවා (exfoliate). සමේ පැහැය සහ ස්වභාවය (texture) වැඩි දියුණු කරනවා. සියුම් රැලි අඩු කරනවා. | වෛද්ය නිර්දේශය මත ලබාගත යුතුයි. සම වියළීම, පොතු යෑම, රතු වීම වගේ අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. මේවා පාවිච්චි කරනකොට සම අව්වට සංවේදී වෙන නිසා උදේට අනිවාර්යයෙන්ම සන්ස්ක්රීන් එකක් ගාන්නම ඕන. |
| ඇල්ෆා හයිඩ්රොක්සි ඇසිඩ් (AHAs) උදා: Glycolic acid, Lactic acid |
සියුම් රැලි, සමේ පාටේ අසමානතා, වයස්ගත ලප (age spots) අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. විශාල වුණු සිදුරු (pores) කුඩා කරන්නත් උදව් වෙනවා. | සමහර අයට මඳ වශයෙන් සමේ දැවිල්ලක් එන්න පුළුවන්. මේවා ගානකොටත් සම අව්වට සංවේදී වෙන නිසා උදේට සන්ස්ක්රීන් එකක් පාවිච්චි කිරීම වැදගත්. |
| බීටා හයිඩ්රොක්සි ඇසිඩ් (BHA) උදා: Salicylic acid |
මේකත් සමේ මැරුණු සෛල ඉවත් කරලා, සමේ පැහැය සහ ස්වභාවය වැඩි දියුණු කරනවා. විශේෂයෙන්ම මේක තෙල් සහිත සමට සහ කුරුලෑ ඇතිවෙන සමට ගොඩක් හොඳයි. | බොහෝ ෆේස්වොෂ් සහ ක්රීම් වර්ග වල අඩංගු වෙනවා. කුරුලෑ පාලනයට උදව් කරනවා. |
කුරුලෑ එන සමකට මොකද කරන්නේ?
කුරුලෑ (Acne) කියන්නේ විශේෂයෙන්ම තරුණ වයසේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. ඔයාටත් කුරුලෑ එන ප්රවණතාවයක් තියෙනවා නම්, මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- නිවැරදි ක්ලෙන්සර් (Cleanser) එකක් තෝරගන්න: කුරුලෑ සඳහාම විශේෂයෙන් හදපු ක්ලෙන්සර් එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේවයේ බොහෝවිට අපි කලින් කතා කරපු සැලිසිලික් ඇසිඩ් (Salicylic acid) හෝ බෙන්සොයිල් පෙරොක්සයිඩ් (Benzoyl peroxide) අඩංගු වෙනවා. මේවා කුරුලෑ සුව කරන්න උදව් වෙනවා.
- මුහුණ හිමින් සෝදන්න: කුරුලෑ තියෙන තැන් හයියෙන් අතුල්ලන්න, ස්ක්රබ් (scrub) කරන්න යන්න එපා. එහෙම කළොත් කුරුලෑ තවත් වැඩි වෙන්න, නැත්නම් කැළැල් හිටින්න පුළුවන්.
- කුරුලෑ කඩන්න එපා: මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් කරන වැරැද්ද. කුරුලෑ මිරිකනකොට, කඩනකොට ආසාදනය වැඩිවෙලා, කැත කැළැල් ඉතුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
- ගැළපෙන මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන්න: තෙල් සහිත, කුරුලෑ එන සමකට මොයිස්චරයිසර් ඕන නෑ කියලා සමහරු හිතුවත් ඒක වැරදියි. හැබැයි තෝරාගන්න ඕන තෙල් ගතියෙන් අඩු, non-comedogenic (ඒ කියන්නේ සමේ සිදුරු හිර නොකරන) කියලා සඳහන් කරපු ලයිට් මොයිස්චරයිසර් එකක්.
- මේකප් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් මේකප් කරනවා නම්, තෙල් රහිත (oil-free), non-comedogenic ෆවුන්ඩේෂන් (foundation) එකක් තෝරාගන්න. බර, ඝනකම් මේකප් නිසා සමේ සිදුරු වැහිලා කුරුලෑ තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
කුරුලෑ එක්ක ඔයාගේ සටනට උදව්වක් මිසක්, ඒක තවත් අවුස්සන දේවල් කරන්න එපා. කුරුලෑ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, චර්ම රෝග පිළිබඳ දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවීම තමයි හොඳම විසඳුම.
අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කරගැනීමේ වැදගත්කම
අපේ සමට ලොකුම හානියක් වෙන්නේ හිරු එළියෙන්. මොකද හිරු එළියේ පාරජම්බුල කිරණ, ඒ කියන්නේ Ultraviolet (UV) radiation අඩංගු වෙනවා. කාලයක් තිස්සේ මේ කිරණ වලට නිරාවරණය වීමෙන් සමේ රැලි වැටීම්, ලප කැලැල්, වයස්ගත ලප සහ සමේ පිළිකා පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම, බොහෝ සමේ පිළිකා වලට ප්රධානම හේතුව වෙන්නේ අධික හිරු රශ්මියට නිරාවරණය වීමයි.
UV කිරණ ප්රධාන වර්ග දෙකක් තියෙනවා:
1. UVB කිරණ: මේවා තමයි සම පිළිස්සීමට (sunburns) සහ සම දුඹුරු පැහැ ගැන්වීමට (tanning) ප්රධාන වශයෙන්ම හේතු වෙන්නේ.
2. UVA කිරණ: අපි කලින් කතා කරපු ෆොටෝඒජින් (photoaging), ඒ කියන්නේ අව්වට සම වයසට යෑමට ප්රධානම හේතුව මේවා.
මේ වර්ග දෙකම සමේ පිළිකා ඇති කිරීමට සම්බන්ධයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ නිසා අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන එක විහිළුවක් නෙවෙයි, ගොඩක් බැරෑරුම්ව හිතන්න ඕන දෙයක්.
අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන්න මේ උපදෙස් පිළිපදින්න
- සැර අව්වෙන් වළකින්න: පුළුවන් හැම වෙලාවකම උදේ 10 ත් හවස 3 ත් අතර තියෙන සැර අව්වේ එළියට යන එක අඩු කරන්න.
- ආරක්ෂිත ඇඳුම් අඳින්න: ලොකු වටයක් තියෙන තොප්පියක් පළඳින්න, දිග අත් තියෙන ඇඳුම්, කලිසම් අඳින්න.
- සන්ස්ක්රීන් අනිවාර්යයි: එළියට යන්න විනාඩි 20කට විතර කලින් හොඳට සන්ස්ක්රීන් ගාන්න. දාඩිය දානවා නම්, නානවා නම් පැය 2-3 කට සැරයක් ආයෙමත් ගාන්න. වහින දවසක්, වළාකුළු තියෙන දවසක් කියලා වෙනසක් නෑ, සන්ස්ක්රීන් එක දිනපතා පුරුද්දක් කරගන්න.
- නිවැරදි සන්ස්ක්රීන් එක තෝරගන්න: SPF (Sun Protection Factor) අගය 30 හෝ ඊට වැඩි එකක් තෝරගන්න. ඒ වගේම UVA සහ UVB කිරණ දෙකෙන්ම ආරක්ෂාව දෙන "Broad-Spectrum" කියලා සඳහන් කරපු එකක් තෝරාගන්න.
- ටැනිං ඇඳන් (Tanning beds) වලින් වළකින්න: කෘත්රිමව සම දුඹුරු පැහැ කරගන්නා මේවා පිළිකා කාරකයක් ලෙස දැන් හඳුන්වලා තියෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ සමේ වර්ගය මොකක් වුණත් (වියළි, තෙල් සහිත, හෝ සාමාන්ය), දිනපතා හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කිරීමෙන් සමේ තෙතමනය ආරක්ෂා කරගන්න.
- අව්ව හෝ වැස්ස කියලා වෙනසක් නෑ, එළියට යන හැම වෙලාවකම SPF 30 හෝ ඊට වැඩි "Broad-Spectrum" සන්ස්ක්රීන් එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේක තමයි සම වයසට යෑම සහ සමේ පිළිකා වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ක්රමය.
- ඔයාගේ සමට ගැළපෙන නිෂ්පාදන තෝරාගන්න. කුරුලෑ තියෙනවා නම් "non-comedogenic" නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරන්න.
- සමේ දිගුකාලීනව පවතින ගැටලුවක් (දරුණු කුරුලෑ, සුව නොවන තුවාල, ලප කැලැල්) තියෙනවා නම්, තමන්ට හිතෙන දේවල් අත්හදා බලන්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම දක්ෂ වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න