Ko vam zdravnik diagnosticira ADHD ( motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ), vam predpiše potrebna zdravila. Vedenjska terapija je prav tako zelo pomembno orodje pri obvladovanju tega stanja. Ob vsem tem pa se morda sprašujete: "Ali ne obstaja še kaj, kar bi se dalo storiti naravno?" O tem slišimo povsod po internetu, od prijateljev. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj te stvari v resnici počnejo, kaj ne deluje in kaj vam lahko škoduje.
Ne pozabite, preden se lotite česar koli novega, ne glede na to, kako "naravno" se morda zdi, se je dobro posvetovati z zdravnikom.
Ne pozabite na dva glavna načina zdravljenja!
Preden se pogovorimo o čemerkoli drugem, je pomembno, da se spomnimo naslednjega: Obstajata dve glavni, medicinsko dokazani in najučinkovitejši zdravljenji ADHD.
1. Zdravila na recept: To so primarno zdravljenje simptomov ADHD pri odraslih . Ta zdravila delujejo tako, da uravnavajo kemikalije (nevrotransmiterje) v možganih, ki pomagajo nadzorovati pozornost in impulze.
2. Vedenjska terapija: Tudi to je zelo pomembno. S tem lahko vadite veščine, potrebne za številne stvari, kot so upravljanje vsakdanjega življenja, organizacija dela in nadzor nad impulzi.
Vse ostalo, o čemer zdaj govorimo, je le nekaj, kar se lahko naredi "poleg" teh glavnih zdravljenj. Nikoli ne bodo nadomestilo za glavno zdravljenje.
Ali vadba resnično kaj spremeni?
Ja, res! Vadba ni tabletka, je pa lahko odličen način za izboljšanje splošne osredotočenosti, če jo dodate v svojo dnevno rutino. Nova študija kaže, da lahko približno 30 minut aerobne vadbe na dan zmanjša simptome ADHD in izboljša razpoloženje pri otrocih.
Čeprav ni veliko raziskav o odraslih, obstoječe študije kažejo, da vadba izboljša stvari, kot sta motivacija in nadzor impulzov. Pomaga tudi pri nadzoru občutkov, kot so tesnoba, depresija in stres. Zato je dobro, da čez dan počnete nekaj, kar vas spravi v gibanje, kot je hoja, tek ali kolesarjenje, da se malo prepotite.
Ali je kakšna korist od spremembe prehrane?
To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Morda ste že slišali stvari, kot so: "Ali bo zmanjšanje vnosa sladkorja pomagalo pri ADHD?", "Ali bo uživanje teh živil poslabšalo stanje?" Resnica pa je, da ni znanstvenih dokazov, da lahko zmanjšanje vnosa sladkorja ali izločitev določenih živil pomaga pri simptomih ADHD.
Če pa menite, da uživanje določene hrane poslabša vaše stanje (na primer hrane z umetnimi barvili ali aromami ), lahko poskusite za nekaj časa prenehati z uživanjem te hrane in preverite, ali boste opazili razliko.
Vendar pa je najboljša prehrana za nekoga z ADHD, tako kot za kogar koli drugega, uravnotežena prehrana . To pomeni prehrana, ki vključuje veliko sveže zelenjave, sadja, pustih beljakovin (ribe, piščanec, jajca, oreščki), polnozrnatih žit in nenasičenih maščob.
Resnica ali laž o prehranskih dopolnilih in drugih metodah
Na internetu in v družbi se govori o številnih prehranskih dopolnilih in metodah. Poglejmo, kaj o njih pravi znanost.
| Metoda/snov zdravljenja | Kaj to pomeni znanstveno? | Zapomni si še posebej |
|---|---|---|
| Žafran | Majhne predhodne študije kažejo, da ima lahko zdravilo v obliki kapsul majhno korist pri simptomih ADHD pri otrocih. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi se to lahko štelo za zdravljenje. | Preveliko odmerjanje je lahko škodljivo za nekatere zdravstvene težave. Ne uporabljajte brez posveta z zdravnikom. |
| Kofein | Pri odraslih lahko jemanje majhnih količin pomaga pri spominu in pozornosti. Vendar pa ima lahko prevelik odmerek nasproten učinek (povečan razpon pozornosti, nemir). | Neželeni učinki lahko vključujejo prebavne motnje, glavobole in čuden občutek. Če jemljete zdravilo skupaj z zdravili za ADHD, se lahko počutite neobvladljivo. |
| Ribje olje Omega-3 in omega-6 | Glede tega obstajajo mešani rezultati. Nekatere študije pravijo, da nekoliko pomaga pri simptomih, druge pa pravijo, da ne naredi nobene razlike. | Ker ima tudi druge koristi, kot je zdravje srca, vam bo zdravnik morda dal dovoljenje za njegovo uporabo. |
| Minerali Cink, železo, magnezij | Le če imate v telesu pomanjkanje teh mineralov, boste morda opazili nekaj izboljšanja, če jih boste jemali. Če nimate pomanjkanja, vam jemanje teh ne bo pomagalo. | Ne ugibajte in ne pijte samo. Naredite krvni test, da ugotovite, ali imate pomanjkanje, in ga jemljite le, če vam ga priporoči zdravnik. |
| Melatonin | Melatonin je hormon, ki vam pomaga spati. Njegovo jemanje vam lahko pomaga bolje spati, vendar ni dokazov, da neposredno zdravi simptome ADHD (kot je motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo). | Nekatera zdravila za ADHD lahko povzročijo težave z uspavanjem. V takih primerih je to lahko koristno, če vam svetuje zdravnik. |
| Biofeedback ali nevrofeedback | To je metoda preusmeritve možganskih funkcij. Na lasišče se namestijo elektrode, ki spremljajo možganske valove in vam dajejo pozitivno povratno informacijo, ko možgani delujejo na način, ki pomaga pri ADHD. Zaenkrat še ni dovolj dokazov, ki bi potrjevali, da gre za zdravljenje ADHD. | To je še vedno metoda, ki temelji na raziskavah, in je lahko draga. |
| Eterična olja | Čeprav obstajajo govorice, da olja, kot so sivka, vetiver in cedra, pomagajo pri ADHD, ni znanstvenih dokazov, ki bi to potrdili. | V redu je, da jih uporabljate kot parfum za pomiritev uma, vendar ne pričakujte, da bodo zdravilo. |
| CBD olje | Čeprav je pridobljen iz rastline konoplje, ne vsebuje psihoaktivne sestavine THC. Majhna študija s 30 odraslimi je pokazala majhno izboljšanje simptomov ADHD, vendar ne dovolj, da bi dokazala njegovo učinkovitost kot zdravljenje. | Lahko pride do težav z njihovim pravnim statusom in čistostjo, zato morate biti z njimi zelo previdni. |
| Druga zelišča | Raziskave so bile opravljene na zeliščih, kot so lubje francoskega obmorskega bora, ginko biloba in šentjanževka, vendar so vse pokazale, da ne naredijo večje razlike kot placebo. | Ni vse, kar se imenuje zeliščno, tudi varno. Nekatera od njih lahko povzročijo neželene učinke z drugimi zdravili. |
Vaje za um in telo
Nekatere raziskave kažejo, da lahko metode vadbe, kot je joga, pomagajo zmanjšati osnovne simptome ADHD, kot so nepozornost, impulzivnost in hiperaktivnost. Vendar pa so dokazi, da meditacija neposredno pomaga pri ADHD, še vedno zelo šibki.
Sporočilo za domov
- Edina glavna in preverjena zdravljenja za ADHD so zdravila, ki jih predpiše zdravnik, in vedenjska terapija.
- Vsakodnevna vadba in uživanje uravnotežene, zdrave prehrane lahko pomagata pri splošnem zdravju in posredno pri obvladovanju simptomov ADHD.
- Za veliko prehranskih dopolnil, zelišč in drugih metod, ki se oglašujejo na spletu ali v skupnosti , še ni znanstveno dokazano, da so učinkoviti pri ADHD. Nekateri so lahko celo škodljivi.
- Najpomembneje: Preden začnete s katerim koli novim zdravljenjem ali prehranskim dopolnilom, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in pridobite njegovo odobritev, ne glede na to, kako "naravno" ali "dobro" se vam morda zdi.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar