Ali vaš otrok z ADHD ponoči dobro spi ali se celo noč premetava po postelji? Vsi otroci z ADHD nimajo težav s spanjem . Vendar pa študije kažejo, da starši poročajo, da ima približno polovica otrok z ADHD neko obliko motenj spanja. Te vključujejo občutek utrujenosti, ko se zjutraj zbudijo, nočne more ali smrčanje med spanjem. To pomeni, da je morda med ADHD in spanjem večja povezava, kot si mislimo.
Kakšna je povezava med smrčanjem in ADHD?
Nekateri otroci imajo povečane mandlje in adenoide. Ko se ti povečajo, lahko med spanjem ponoči delno blokirajo dihalne poti. To lahko povzroči smrčanje.
Predstavljajte si, če ponoči ne morete pravilno dihati in je kakovost vašega spanca slaba, kako lahko ostanete osredotočeni naslednji dan? Pogosto se čez dan počutite zaspani in nepozorni, če ne spite dovolj. Ena študija je pokazala, da je smrčanje pogostejše pri otrocih z ADHD kot pri drugih otrocih. Vendar to ne pomeni, da smrčanje povzroča ADHD. Vendar pa obstaja jasna povezava med obema stanjema.
Nekatere študije so pokazale, da pri otrocih, pri katerih so mandlji in adenoidi povečani in motijo spanec, kirurška odstranitev teh žlez izboljša spanec, dnevno vedenje in pozornost pa se izboljšata brez zdravil.
Večje težave s spanjem in ADHD
Poleg smrčanja obstaja še nekaj drugih težav s spanjem, ki so lahko povezane z ADHD. Poglejmo si, katere so.
| Težave s spanjem | Preprosto povedano ... | Kako je to povezano z ADHD? |
|---|---|---|
| Apneja v spanju | Kratki premori v dihanju med spanjem. To se lahko zgodi večkrat čez noč, vendar otrok tega morda ne opazi. | To povzroča utrujenost in zaspanost čez dan. Težave s koncentracijo in razdražljivost. Ti simptomi so zelo podobni simptomom ADHD. |
| Sindrom nemirnih nog (RLS) | Iz notranjosti nog prihaja čuden občutek, kot da nekaj plazi, kot da hodijo mravlje. Zaradi tega imam občutek, kot da moram premikati noge. | To lahko povzroči motnje spanja, dnevno zaspanost ter slabo koncentracijo in razdražljivost. Nekateri raziskovalci menijo, da sta tako sindrom nemirnih nog kot ADHD posledica pogoste težave s kemikalijo v možganih, imenovano dopamin. |
| Prekomerna zaspanost (narkolepsija) | Neobvladljiva prekomerna zaspanost čez dan. Lahko se pojavi katapleksija, kot da bi se glasno smejali. | Otroci z narkolepsijo imajo dvakrat večjo verjetnost za razvoj ADHD. Zdravljenje simptomov ADHD pri teh otrocih z zdravili je lahko tudi nekoliko težje. |
Najpomembneje je, da če ima vaš otrok te simptome, mora zdravnik ugotoviti, ali gre za ADHD, težave s spanjem ali oboje.
Če vaš otrok ponoči smrči ali se zdi, da se v spanju duši, se obvezno posvetujte s pediatrom ali specialistom za ušesa, nos in grlo (ORL specialistom). Zdravnik vam lahko priporoči tudi preiskavo spanja.
Stvari, ki jih lahko storite, da bi vaš otrok z ADHD bolje spali
Čeprav lahko težave s spanjem vašega otroka zahtevajo zdravniško pomoč, lahko doma storite veliko preprostih stvari, da bo vaš otrok dobro in mirno spal.
- Izogibajte se kofeinu: Za vso družino je najbolje, da se izogiba kofeinu (kava, čaj, čokolada, nekatere brezalkoholne pijače). Bodite pozorni na kofein, ki se skriva v otrokovi hrani.
- Vzpostavite si dosledno rutino: vsak dan hodite spat ob isti uri, vstajajte ob isti uri, jejte obroke in preživite čas z družino. Ta dosleden vzorec pomaga otrokovi telesni uri pravilno delovati.
- Naj bo spalnica tiha in temna:Izpostavljenost zunanjim vplivom med spanjem lahko moti naravno proizvodnjo melatonina v telesu, hormona, ki vam pomaga zaspati. Zato naj bo vaša soba zatemnjena. Če vas moti hrup, lahko uporabite napravo za "beli šum", ki proizvaja podoben, mehak zvok.
- Vadba: Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga bolje spati. Vendar se izogibajte vadbi tik pred spanjem.
- Pred spanjem si privoščite toplo kopel: Po kopeli se telesna temperatura nekoliko zniža. To obdobje ohlajanja je najboljši čas za odhod v posteljo. Po kopeli poskusite, da bo vaša spalnica nekoliko hladnejša.
- Izogibajte se stimulativnim dejavnostim: Uro ali dve pred spanjem prenehajte gledati televizijo, igrati nasilne videoigre in se igrati z igračami. Te dejavnosti lahko dodatno spodbudijo otrokove možgane in odložijo spanec.
- Bodite pozorni na druga zdravstvena stanja: Vaš otrok ima lahko alergije, astmo ali druga stanja, ki povzročajo bolečino, kar lahko prav tako moti spanec. Težave s spanjem so lahko tudi simptom duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija.
- Pogovorite se z otrokovim zdravnikom o njegovih zdravilih : To je zelo pomembno. Obvestite otrokovega zdravnika o otrokovih težavah s spanjem. Vprašajte, ali lahko zdravilo za ADHD dajete prej zjutraj ali ali lahko uporabite zdravilo s krajšim delovanjem. Otroku nikoli ne dajajte uspavalnih tablet, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Med ADHD in težavami s spanjem je morda večja povezava, kot si mislite.
- Če vaš otrok ponoči smrči, med spanjem lovi sapo ali se pritožuje nad nenavadnimi bolečinami v nogah, je to lahko znak, da se njegovi simptomi ADHD poslabšujejo.
- Če menite, da ima vaš otrok težave s spanjem, se o tem posvetujte z zdravnikom. Ne postavljajte si diagnoze in ne iščite zdravljenja sami.
- Preproste stvari, kot so dosledna rutina, izogibanje kofeinu in ustvarjanje okolja, prijaznega spanju, lahko močno vplivajo na otrokov spanec.
- Včasih lahko zdravljenje osnovne težave, ki vpliva na spanec (npr. povečani mandlji), celo zmanjša simptome ADHD.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment